Les avantages d’une pratique régulière de l’exercice physique sont plus nombreux qu’il n’y paraît.

L’entraînement musculaire ne se limite pas à la perte de graisse et à l’augmentation de la masse musculaire. Courir quelques kilomètres par jour présente des avantages qui vont au-delà de l’amélioration de la vitesse, de l’endurance et de l’ajout d’une belle paire de jambes.

En fait, les personnes qui font de l’exercice régulièrement, chaque semaine, ressentent des bienfaits que la majorité des gens ne s’attendraient pas à trouver dans l’exercice. Permettez-moi de vous donner 14 raisons de commencer à faire de l’exercice immédiatement.

1. Amélioration des performances mentales et de la productivité.

Avec l’âge, vous risquez davantage de développer une démence, qui affecte la mémoire, la pensée, l’élocution, le jugement et le comportement. Que vous préfériez courir ou faire de la musculation, l’exercice physique contribue à prévenir la perte de mémoire.

Les séances de sudation favorisent la production de cellules dans l’hippocampe, responsable de la mémoire et de l’apprentissage. L’hippocampe rétrécit avec l’âge, ce qui explique la diminution de la mémoire et l’augmentation des risques de démence.

En faisant régulièrement de l’exercice, vous pouvez augmenter la taille de l’hippocampe, selon cette étude, et donc contribuer à prévenir les risques de démence.

2. Améliorez votre position au quotidien.

Souffrez-vous d’épaules arrondies ou de douleurs dorsales ?

Si c’est le cas, c’est probablement dû au manque d’exercice et à la position assise prolongée. Selon cette étude, les personnes qui restent assises pendant 11 heures ou plus par jour ont un risque accru de 40 % de mourir au cours des trois années suivantes.

Une bonne posture commence par des étirements et des exercices quotidiens. Veillez à faire des pauses en cas de position assise prolongée et à bouger. Voici un article qui traite de la posture et explique en détail comment la corriger.

3. Vous vous sentirez comme un million de dollars.

Faire de l’exercice régulièrement contribue à améliorer l’estime et l’image de soi. L’important n’est pas le type ou l’intensité de l’exercice que vous faites, mais le simple fait d’être actif augmente la confiance en soi. L’exercice présente une myriade d’avantages pour les personnes sujettes à la dépression.

Quel que soit votre âge, votre poids ou votre taille, commencez à faire de l’exercice et constatez à quel point votre estime de soi s’améliorera.

4. Aide à lutter contre le stress quotidien.

Vos collègues de travail vous mènent la vie dure ?

L’école vous rend fou ?

La vie vous stresse-t-elle parfois ?

Allez à la salle de sport et faites une petite séance d’entraînement. L’exercice contribue à réduire le stress et l’anxiété tout en préparant le corps à faire face aux tensions mentales qui surviennent dans la vie de tous les jours.

L’activité physique favorise la libération d’endorphines qui procurent un sentiment de bien-être et permet de se distraire de la vie quotidienne. Le simple fait de bouger, quel que soit le type d’activité choisi, permet de réduire le stress.

Voici cinq stratégies pour vous aider à contrôler votre stress.

5. Amélioration de la qualité du repos.

S’endormir après une séance d’entraînement intense, une séance de yoga ou une longue course dans le parc est un phénomène courant chez les personnes qui font de l’exercice. Il a été prouvé que l’exercice physique aide les gens à avoir un sommeil de qualité chaque nuit.

Bien que l’exercice physique contribue à la qualité du sommeil, il est préférable d’éviter de faire de l’exercice juste avant de dormir. Selon certaines études, il est préférable de faire de l’exercice au moins 6 heures avant le coucher.

6. Avoir plus d’entrain.

Avez-vous des moments où l’inspiration est faible ou inexistante ?

Vous vous sentez constamment fatigué et épuisé alors que vous vous êtes bien reposé la nuit dernière ?

Si c’est le cas, éloignez-vous de votre travail et allez vous promener ou faire une petite séance d’entraînement. Des recherches ont montré que les personnes qui font régulièrement de l’exercice sont plus productives que celles qui sont sédentaires.

Faire de l’exercice régulièrement permet de s’aérer l’esprit et de faire jaillir la créativité.

7. La qualité du temps sexy augmente.

Rester en forme n’est pas seulement bénéfique pour votre apparence et votre santé, cela améliore aussi considérablement votre vie sexuelle. Des études ont montré que l’exercice physique contribue à augmenter la libido, à optimiser les hormones et à améliorer l’endurance, ce qui est évidemment bénéfique pour la sexualité.

Voici d’autres avantages inattendus d’avoir plus de temps pour le sexe.

8. Les maladies sont moins fréquentes.

En faisant de l’exercice quelques fois par semaine, vous réduirez vos risques d’attraper les rhumes que tout le monde attrape pendant les mois d’hiver. Il a été démontré que l’exercice régulier permet de lutter contre les dommages causés aux cellules, aux tissus et aux organes, qui sont à l’origine de nombreuses maladies chroniques.

En termes simples, l’exercice renforce votre système immunitaire, ce qui vous permet de résister à tous les mauvais microbes qui circulent.

En faisant régulièrement de l’exercice, vous pouvez réduire des problèmes tels que la tension artérielle et l’hypercholestérolémie, tout en diminuant les risques de diabète de type 2.

9. S’attendre à vivre plus longtemps.

Le moyen le plus simple de prolonger votre séjour sur cette Terre est de faire de l’exercice régulièrement. Voici une étude qui a montré que l’espérance de vie des individus augmentait simplement en marchant d’un bon pas jusqu’à 75 minutes par semaine. Si l’on ajoute un peu d’entraînement à la résistance, l’espérance de vie augmente encore.

10. Les sourires sont nombreux.

Tant que vous restez actif, vous resterez heureux et vous éviterez les coups de blues.

En faisant de l’exercice, vous libérez des substances chimiques qui influencent positivement votre humeur, ce qui vous permet de mener une vie plus heureuse.

Des liens à long terme ont été établis entre l’activité physique et le bonheur prolongé. Faites couler la sueur et les froncements de sourcils s’éloigneront.

11. Les risques d’ostéoporose sont réduits.

L’ostéoporose est une maladie qui fragilise et affaiblit les os, les rendant susceptibles de se fracturer.

Ce phénomène est dû à une diminution de la densité osseuse. Il est intéressant de noter que les femmes sont quatre fois plus susceptibles que les hommes de développer une ostéoporose. L’un des moyens de lutter contre l’ostéoporose est l’entraînement musculaire.

Il a été prouvé que l’entraînement musculaire contribue à réduire les risques d’ostéoporose en raison de l’augmentation de la densité osseuse qu’il entraîne.

12. Amélioration de la vitesse de digestion.

Si vos selles sont lentes et que vous souffrez fréquemment de constipation, l’exercice physique est exactement ce qu’il vous faut.

Selon la Société australienne de gastroentérologie, « un exercice cardiovasculaire régulier aide à renforcer les muscles de l’abdomen et réduit la paresse en stimulant les muscles intestinaux pour pousser le contenu digestif à travers le système ».

Une meilleure santé digestive permet de réduire les ballonnements, les gaz et les crampes.

13. Les hormones s’améliorent.

Les hormones ont un impact sur tout, de la perte de poids à la prise de masse, en passant par la régulation de l’humeur, de l’énergie, de la capacité à se reproduire et de la gestion du stress.

Une hormone importante est par exemple l’insuline. L’insuline est produite par les cellules bêta du pancréas et joue un rôle clé dans la régulation du métabolisme des glucides et des graisses dans l’organisme.

Les personnes qui ont un mode de vie sédentaire ont tendance à devenir résistantes à l’insuline, c’est-à-dire que leurs cellules ne répondent plus à l’insuline comme elles le devraient, ce qui entraîne des problèmes tels que l’obésité et le diabète de type 2.

En faisant régulièrement de l’exercice, vous réduirez votre résistance à l’insuline, ce qui améliorera votre santé et diminuera les risques de maladies métaboliques.

14. Votre peau sera plus belle.

Il n’est pas nécessaire de gaspiller des tonnes d’argent en produits pour le visage, car l’exercice physique est l’outil de désintoxication par excellence pour la santé de la peau.

Transpirer plusieurs fois par semaine peut s’avérer bénéfique pour la santé de la peau. L’exercice permet d’augmenter le flux sanguin vers la peau, tandis que la transpiration aide à désobstruer les pores et à éliminer les éruptions cutanées que vous pourriez normalement rencontrer.

Il est maintenant temps de vous écouter. Commentez ci-dessous le bénéfice que vous préférez retirer de la pratique régulière d’une activité physique. J’aimerais connaître les raisons qui m’ont peut-être échappé.