Pour être efficace et heureux au travail, il est important de pouvoir gérer le stress qui accompagne inévitablement l’activité professionnelle. En raison de la grande diversité des professions, il existe également un large éventail de sources de stress. Par exemple, les pressions auxquelles un plombier indépendant est confronté sont différentes de celles d’un enseignant, d’un médecin ou d’un facteur.

D’un autre côté, de nombreux points de stress sont similaires d’une profession à l’autre. Il s’agit notamment des collègues difficiles, de la nécessité de respecter les délais, de l’augmentation inattendue de la charge de travail, des attentes irréalistes des supérieurs, etc.

Il est essentiel d’apprendre à gérer efficacement ces facteurs de stress. Les personnes qui n’ont pas de bonnes capacités d’adaptation finissent par détester leur travail. Ils passent le dimanche à redouter d’aller travailler le lundi et, une fois de retour au travail, ils comptent les jours qui les séparent du week-end. Tout cela les conduira très probablement à l’épuisement professionnel, voire à l’abandon de leur emploi en raison d’un trop grand stress.

Cependant, il existe une meilleure approche, qui commence par l’utilisation de stratégies simples que tout le monde peut maîtriser. Examinons quelques mesures que vous pouvez mettre en œuvre immédiatement pour vous libérer du stress professionnel.

Voici 7 façons simples de gérer votre stress au travail :

1. Apprendre à dire « non »

Une grande partie de votre stress peut être due au fait que vous vous surmenez lorsque vous répondez aux demandes d’aide de vos collègues. Certes, c’est une bonne chose d’avoir l’esprit d’équipe et d’aider un collègue. Mais lorsque votre propre travail en pâtit systématiquement, cela ne vous apporte rien de bon.

D’ailleurs, n’oubliez pas que lorsque vous dites « non », il s’agit d’une phrase complète. Elle ne nécessite aucune explication – vous n’avez pas à expliquer pourquoi vous avez dit « non ». Dites-le simplement avec un sourire.

2. Si vous ne pouvez pas dire « non », adoptez une approche différente

Si vous ne pouvez pas dire « non », comme c’est le cas lorsque votre patron vous confie une autre mission, adoptez une approche différente.

Vous pouvez lui dire ce qui suit : « Je suis heureux de m’en charger et voici une liste de mes tâches et projets actuels qui me prennent tout mon temps au travail. Lesquels de ces projets ou tâches voudriez-vous que je mette en suspens pour pouvoir m’atteler à cette nouvelle mission ? »

3. Se tenir à l’écart des ragots

Restez à l’écart des ragots et des drames liés au travail. Est-ce divertissant ? Le plus souvent, oui. Mais ils vous font perdre du temps et créent des tensions sur le lieu de travail. En outre, ils épuisent votre énergie mentale. Concentrez-vous sur votre travail, pas sur le drame.

4. Rappelez-vous ce qui est important dans votre vie

Au début de la journée de travail, prenez un moment pour vous rappeler ce qui est le plus important dans votre vie. Selon toute vraisemblance, la réponse ne sera pas votre travail. Le travail est-il important ? Oui. Est-il le plus important ? Probablement pas.

Lorsque vous ferez le bilan de votre vie, vous ne direz pas : « J’aurais vécu des moments si riches et si heureux si seulement j’avais terminé ce rapport de Johnson un jour plus tôt ». Il ne s’agit pas d’encourager le non-respect des obligations professionnelles, mais il faut toujours les relativiser. Cela diminuera considérablement le stress professionnel que vous subissez.

5. Écrire 3 priorités pour le lendemain

À la fin de votre journée de travail, notez trois priorités pour le lendemain. Lorsque vous arrivez au travail le lendemain matin, relisez la liste. Vous terminerez chaque journée avec un sentiment d’accomplissement et une vision claire de ce qu’il vous reste à faire. Un sentiment de progrès et de clarté réduit le stress.

6. Faire une brève promenade

Une promenade de cinq minutes au bureau – ou mieux encore, à l’extérieur – peut vous permettre de vous ressourcer mentalement et vous apporter d’autres bienfaits pour votre santé.^[1] Ne vous arrêtez pas de marcher juste pour parler aux autres. Il ne s’agit pas d’une pause pour socialiser. L’objectif est de faire circuler votre sang plus librement, créant ainsi une petite secousse du système nerveux qui améliorera votre humeur et votre concentration.

7. Respirer profondément

Respirez profondément deux ou trois fois. Cependant, ce n’est pas n’importe quel type de respiration profonde qui fonctionne. Personnellement, je recommande la respiration diaphragmatique, bien qu’il existe d’autres exercices de respiration utiles. L’exercice de respiration diaphragmatique aide à stimuler le nerf vague, ce qui contribue à produire un état de calme.

Vous trouverez ci-dessous une vidéo expliquant cet exercice de respiration.

Ce que vous faites à la maison influence également votre niveau de stress au travail.

Les 7 conseils suivants vous aideront à réduire le stress lié à votre travail lorsque vous êtes chez vous :

8. Faire quelques minutes d’exercice par jour

Faites au moins 20 minutes d’exercice par jour. Peu importe le type d’exercice, pourvu qu’il fasse battre votre cœur et que vous puissiez le faire sans surmener votre corps : marche, utilisation d’un tapis roulant, entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), entraînement à la résistance, saut à la corde, etc. L’exercice vous aidera à évacuer le stress de la journée et vous donnera un sentiment d’accomplissement. L’exercice physique vous aidera à évacuer le stress de la journée et vous donnera un sentiment d’accomplissement.

9. Attention à votre sommeil

Faites attention à votre sommeil. Assurez-vous d’avoir la quantité et la qualité de sommeil dont votre corps a besoin. Chaque personne est différente à cet égard, mais une durée de sommeil de 7 à 9 heures est normale. Soyez discipliné en vous couchant à l’heure, et si vous dormez mal, essayez de mettre en place des routines au moment du coucher ou le soir pour améliorer vos habitudes de sommeil.

10. Laisser le travail à sa place

Laissez le travail là où il doit être : au travail. Si cela signifie que vous ne pouvez pas terminer les tâches essentielles avant la fin de la journée, laissez le travail derrière vous. Emporter constamment du travail à la maison est une recette pour un stress chronique. C’est comme avoir un invité indésirable qui refuse de partir et qui vous accompagne pendant vos vacances.

11. Faites attention à la façon dont vous passez du travail à la maison

Profitez de votre trajet de retour pour changer d’état d’esprit. Vous pouvez essayer d’écouter un podcast, de la musique ou de planifier une soirée. Une fois rentré, prenez dix minutes pour vous détendre avant de vous lancer dans la mêlée de la vie familiale. Vous aurez ainsi plus de chances de passer une soirée agréable et de vous prémunir contre le stress du travail.

12. Prenez note de ce qui vous prépare le mieux à une bonne journée de travail

Notez ce qui fait qu’une soirée à la maison vous prépare le mieux à une bonne journée de travail. S’agit-il d’un temps de qualité avec votre conjoint ou vos enfants ? D’une demi-heure consacrée à un hobby ou à un autre centre d’intérêt ? D’une beuverie inconsidérée (je plaisante) ?

Quoi qu’il en soit, commencez à faire en sorte que cette activité fasse régulièrement partie de votre routine après le travail.

13. Se préparer la veille

Préparez votre journée de travail la veille. Mettez votre boîte de travail, votre porte-documents, votre déjeuner, vos clés de voiture et tout ce dont vous aurez besoin au même endroit. Préparez vos vêtements. Préparez votre déjeuner à l’avance. Vous avez compris. Cinq minutes de préparation permettent une transition en douceur le matin, ce qui réduit le stress et augmente la confiance.

14. Se réveiller tôt

En vous levant tôt, vous changez mentalement de perspective, car vous avez pris de l’avance sur la journée. La matinée semble moins précipitée et vous avez le temps de respirer profondément et de rassembler vos idées.

En revanche, en appuyant sur le bouton « snooze », vous avez l’impression d’éviter les défis de la journée. Ne tombez pas dans ce piège. Changez d’état d’esprit. Vous devriez vous lever tôt pour prendre le contrôle et tirer le meilleur parti de la vie.

Réflexions finales

Le stress professionnel nous concerne tous. Il ne peut être évité, mais il peut être géré. Les personnes qui font l’effort d’acquérir les compétences nécessaires pour gérer ce type de stress sont plus heureuses. Ils deviennent également plus efficaces dans leur travail. Plus important encore, ils développent un sentiment de confiance et d’optimisme qui les aide à mieux vivre leur vie. Essayez-le. Les résultats vous plairont.

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Crédit photo : Ben White via unsplash.com