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La procrastination est un monstre qui hante beaucoup d’entre nous, nous empêchant de réaliser notre plein potentiel.
Il s’agit d’une lutte constante entre l’envie de retarder les tâches et le désir d’atteindre nos objectifs.
Si vous en avez assez de vous sentir coupable de ne pas accomplir grand-chose de vos journées, cet article est pour vous !
Aujourd’hui, nous allons explorer 14 façons puissantes de mettre la procrastination au rancart et de faire ce qu’il y a à faire !
1) Casser les tâches en petits morceaux
Le sentiment d’être dépassé par une tâche énorme est une raison fréquente de la procrastination.
Alors, que pouvez-vous faire pour combattre ce sentiment ?
L’essentiel est de le diviser en parties plus petites et plus faciles à gérer. La tâche paraîtra ainsi moins intimidante et plus réalisable.
Essayez ceci :
Commencez par dresser la liste de toutes les étapes nécessaires à l’accomplissement de la tâche.
Ensuite, attaquez-vous à une petite étape à la fois. En rayant chaque étape de votre liste, vous aurez un sentiment d’accomplissement, ce qui vous motivera à continuer !
2) Fixer des délais réalistes
Les délais peuvent être une arme à double tranchant.
D’une part, ils nous poussent à faire les choses, mais d’autre part, ils peuvent générer du stress et de l’anxiété.
Pour éviter les pièges des échéances, fixez des délais réalistes qui vous laissent suffisamment de temps pour accomplir vos tâches sans vous sentir débordé.
Essayez ceci :
Lorsque vous fixez des délais, tenez compte de facteurs tels que les autres engagements, les obstacles potentiels et le temps nécessaire pour chaque tâche.
Si vous savez que vous serez occupé pendant la semaine par le rendez-vous de votre enfant chez le médecin ou par la visite de votre animal de compagnie chez le vétérinaire, tenez-en compte.
L’essentiel est là :
Le fait de disposer d’un délai précis vous aidera à rester concentré et vous évitera de tomber dans le piège de la procrastination.
3) Créer une liste de tâches quotidiennes
La création d’une liste quotidienne de choses à faire est un moyen simple mais efficace de vaincre la procrastination.
En organisant vos tâches et en fixant des priorités, vous disposerez d’une feuille de route claire pour la journée – assurez-vous simplement qu’elle est écrite dans un endroit où vous pourrez facilement vous y référer.
Par exemple, je rédige ma liste de contrôle et la garde à côté de mon ordinateur portable pendant que je travaille, ce qui me motive.
Essayez ceci :
Chaque matin, faites une liste des tâches que vous devez accomplir ce jour-là.
Classez-les par ordre de priorité, en plaçant les tâches les plus importantes en tête. De cette façon, vous vous attaquerez d’abord à vos responsabilités les plus urgentes et vous vous assurerez qu’elles sont accomplies.
4) Trouvez votre motivation
J’ai mentionné la motivation dans le dernier point, et la vérité est que, sans elle, il est pratiquement impossible de vaincre la procrastination !
Vous voyez, comprendre pourquoi vous voulez atteindre un objectif spécifique peut vous aider à rester engagé.
Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous motive, qu’il s’agisse d’épanouissement personnel, de stabilité financière ou de tout autre chose.
Essayez ceci :
Une fois que vous avez identifié votre motivation, gardez-la à l’esprit pendant que vous travaillez sur vos tâches. Cela vous aidera à surmonter les obstacles et à rester concentré sur votre objectif final.
Vous pouvez même l’écrire ou le dessiner et l’afficher à un endroit où vous pourrez le voir pendant que vous travaillez.
5) Éliminer les distractions
Notre monde moderne est plein de distractions, de :
- Smartphones/tablettes/téléviseurs
- Médias sociaux
- Les collègues de travail (ou, en cas de travail à domicile, la famille et les animaux domestiques)
Pour vaincre la procrastination, vous devez créer un environnement propice à la productivité – tous les éléments ci-dessus peuvent nous faire dérailler en quelques secondes et nous faire perdre notre concentration.
Essayez ceci :
Identifiez les distractions qui vous détournent le plus souvent de votre objectif et prenez des mesures pour les éliminer.
Il peut s’agir de désactiver les notifications sur votre téléphone, de bloquer certains sites web ou de trouver un endroit calme pour travailler.
6) Utiliser la technique Pomodoro
La technique Pomodoro est une méthode de gestion du temps qui consiste à diviser son travail en intervalles courts et ciblés (généralement 25 minutes) suivis d’une brève pause.
Cette technique peut vous aider à maintenir votre concentration et à éviter l’épuisement.
Essayez ceci :
Pour commencer, réglez un minuteur sur 25 minutes et travaillez sur votre tâche sans interruption.
Lorsque le minuteur s’éteint, faites une pause de cinq minutes. Après quatre sessions Pomodoro, faites une pause plus longue (de 15 à 30 minutes) pour vous ressourcer.
7) Se concentrer sur une tâche à la fois
Un autre moyen de surmonter la procrastination est de ne consacrer son attention qu’à une seule tâche à la fois.
Voici ce qu’il en est :
Le multitâche peut sembler être un bon moyen d’en faire plus, mais il entraîne souvent une baisse de la productivité et une augmentation du stress.
Au lieu de jongler avec plusieurs tâches à la fois, concentrez-vous sur une tâche à la fois. Cela vous aidera à rester concentré et à travailler plus efficacement.
Essayez ceci :
Pour vous aider à rester concentré, créez un espace de travail spécifique où vous pourrez accomplir vos tâches sans être distrait.
Lorsque vous travaillez sur une tâche, accordez-lui toute votre attention et résistez à l’envie de consulter votre courrier électronique ou les médias sociaux.
8) Récompensez-vous
Voici maintenant ma méthode préférée pour vaincre la procrastination !
Les récompenses peuvent être un puissant facteur de motivation. En vous faisant plaisir après avoir accompli une tâche ou franchi une étape importante, vous créerez une association positive avec l’accomplissement des tâches.
Essayez ceci :
Choisissez des récompenses qui ont un sens pour vous, comme prendre un bain relaxant, déguster votre en-cas préféré ou regarder un épisode de votre série préférée.
Personnellement, je me récompense en m’accordant 10 minutes pour jouer avec mes chats ou déguster une glace dans le jardin. C’est un excellent moyen de se déconnecter pendant quelques minutes et de recharger les batteries.
Veillez simplement à ce que la récompense n’interfère pas avec votre productivité et ne crée pas de nouvelles distractions !
9) Instaurer une routine
La mise en place d’une routine quotidienne peut vous aider à prendre de l’élan et à créer des habitudes qui favorisent la productivité.
En allouant des temps spécifiques à certaines tâches, vous aurez plus de chances de les réaliser dans les temps et d’éviter la procrastination.
Essayez ceci :
Commencez par identifier les moments de la journée où vous êtes le plus productif et planifiez vos tâches les plus importantes pendant ces périodes.
Par exemple, j’ai réalisé que je travaillais mieux l’après-midi et le soir, car j’aime profiter de la matinée pour faire mes courses et me préparer pour la journée.
L’établissement d’une routine vous aidera à développer une certaine cohérence et vous permettra de rester plus facilement sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.
10) Se responsabiliser
La responsabilisation est essentielle pour vaincre la procrastination.
Nous avons tous des jours où nous nous sentons coupables de ne pas en faire assez, et c’est pourquoi il peut être utile d’avoir un compagnon de soutien.
En partageant vos objectifs avec quelqu’un d’autre, vous serez plus enclin à respecter vos engagements.
Essayez ceci :
Trouvez un partenaire de responsabilisation, comme un ami ou un membre de la famille, qui peut vous aider à rester sur la bonne voie.
Informez-les régulièrement de vos progrès et discutez des difficultés que vous rencontrez en cours de route.
Croyez-moi, leur soutien et leurs encouragements peuvent faire toute la différence !
11) Changer d’état d’esprit
En réalité, notre état d’esprit peut être le plus grand obstacle à la productivité.
Les pensées négatives telles que « Je ne peux pas faire ça » ou « Je ne finirai jamais ça » peuvent saboter nos efforts et alimenter la procrastination.
Je sais à quel point la voix de la négativité peut être forte, mais c’est pourquoi il est encore plus important de travailler à transformer cette voix en une voix positive !
Essayez ceci :
Pour lutter contre ces pensées négatives, pratiquez un discours positif sur vous-même et rappelez-vous vos points forts et vos réalisations.
Visualisez-vous en train d’accomplir vos tâches et d’atteindre vos objectifs. En adoptant un état d’esprit positif, vous serez plus motivé pour passer à l’action.
12) Se pardonner les atermoiements du passé
Nous avons tous été victimes de la procrastination à un moment ou à un autre, et il est important de nous pardonner ces moments – n’oubliez pas que vous n’êtes pas seul !
S’attarder sur les échecs du passé ne fera que vous freiner et vous empêchera d’aller de l’avant.
Essayez ceci :
Au lieu de vous en vouloir, tirez les leçons de vos expériences passées et utilisez-les pour améliorer vos compétences en matière de gestion du temps.
Reconnaissez que vaincre la procrastination est un parcours et que vous progressez à chaque étape.
13) Utiliser des techniques de visualisation
S’imaginer en train d’accomplir des tâches et d’atteindre ses objectifs peut avoir un impact significatif sur la motivation et la productivité.
En fait, la recherche a montré que la répétition mentale peut améliorer les performances et vous aider à rester concentré sur vos objectifs.
Essayez ceci :
Réservez quelques minutes par jour pour vous imaginer en train d’ accomplir vos tâches, de surmonter les difficultés et d’atteindre vos objectifs.
Cette pratique peut vous aider à avoir davantage confiance en vos capacités et à être plus motivé pour agir.
Et en cas d’échec ?
Essayez de visualiser ce que vous pourriez faire avec le temps dont vous disposez si vous travailliez efficacement. J’aime imaginer que je vais faire une longue promenade ou regarder ma série préférée (sans culpabilité) une fois que j’ai terminé toutes mes tâches.
14) Pratiquer l’autocompassion
Enfin, il est essentiel d’être bienveillant envers soi-même lorsqu’on lutte contre la procrastination.
L’autocritique et le discours négatif sur soi peuvent être contre-productifs et conduisent souvent à une procrastination encore plus importante.
Au lieu de cela, pratiquez l’auto-compassion, en reconnaissant que tout le monde lutte contre la procrastination de temps en temps.
Essayez ceci :
Lorsque vous vous apercevez que vous vous laissez aller à la procrastination, prenez un peu de recul et rappelez-vous qu’il n’y a pas de mal à lutter.
Au lieu de vous décourager, concentrez-vous sur les moyens de vous remettre sur les rails et d’avancer dans vos tâches.
N’oubliez pas que la clé pour vaincre la procrastination est d’appliquer ces stratégies de manière cohérente, alors continuez à travailler sur vos objectifs et à vous engager dans vos progrès.
Avec du temps et des efforts, vous pouvez vous libérer de l’emprise de la procrastination et réaliser votre plein potentiel!