Nous sommes tous confrontés, à un degré ou à un autre, à des pertes de mémoire : certains oublient où ils ont mis leurs clés de voiture, d’autres oublient pourquoi ils sont allés faire des courses, tandis que d’autres encore oublient leur nom. Si vous n’êtes pas sous le coup d’une sévère gueule de bois ou si vous n’êtes pas un étudiant qui perd soudainement la mémoire à cause de ses examens, vous devez identifier la cause de votre perte de mémoire et la combattre avec des méthodes appropriées et efficaces.

Si vous êtes en bonne santé et que vous vous portez bien, mais que vous avez toujours des problèmes de mémoire, voici 14 moyens efficaces et faciles d’améliorer votre mémoire et de stimuler votre productivité académique/professionnelle.

Utiliser des moyens mnémotechniques

De même que l’ordinateur utilise un code binaire pour stocker des données et les récupérer de manière conviviale, le cerveau humain enregistre des données selon un certain schéma, pour les restituer plus tard sous une forme spécifique. La mnémotechnique utilise exactement cette fonction et vous aide à stocker des informations dans un code spécifique, ce qui vous permet de les rappeler sous une forme conviviale. Cela semble compliqué, n’est-ce pas ? Ce n’est pas le cas. Lorsque vous utilisez un moyen mnémotechnique, vous vous servez d’une simple rime ou d’une abréviation pour vous souvenir d’une information. Pour ce faire, vous utiliserez des images, des données, des odeurs et d’autres éléments déjà connus pour relier les nouvelles données aux anciennes. Par exemple, HOMES peut représenter les noms des Grands Lacs et est facile à retenir. Il est donc plus facile de se souvenir de Huron Ontario Michigan Erie Superior sous cette forme, plutôt que des noms de lacs individuels. Un moyen mnémotechnique peut être n’importe quoi, pas seulement un mot, alors n’hésitez pas à faire preuve d’imagination et à progresser pour maîtriser cette technique d’amélioration de la mémoire.

Apprendre quelque chose de nouveau

La mémoire est comme une voiture : si vous ne l’utilisez pas, vous la perdez. Pour améliorer votre mémoire et aider votre cerveau à rester concentré en permanence, apprenez quelque chose de nouveau aussi souvent que possible. Il n’existe pas de recette pour vivre longtemps, mais toutes les personnes qui ont vécu plus longtemps que la moyenne avaient ce point commun (entre autres, comme une alimentation saine) : elles utilisaient leur esprit en permanence. Apprenez une nouvelle danse, une nouvelle langue, un nouveau jeu – tout ce qui vous intéresse vous aidera à améliorer votre mémoire et à acquérir de nouvelles compétences, ainsi que des amis. Et il est très important d’être sociable, comme vous allez le découvrir plus loin dans cet article.

Dormir suffisamment

Comme le fait de garder l’esprit actif améliore la fonction de création de modèles dans le cerveau et maintient les neurones occupés, le sommeil stocke tous les souvenirs. Lorsque vous vous endormez, le cerveau passe de l’état d’acquisition à l’état de stockage : pendant la phase de sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), vous classez tous les événements de la journée et les reliez à d’autres souvenirs et connaissances que vous possédez déjà.

Des chercheurs de l’université de Californie, à Berkeley, ont étudié le processus de perte de cerveau chez les personnes âgées et ont découvert que les troubles de la mémoire sont liés à un sommeil insuffisant. Parallèlement, une autre étude a prouvé que les siestes aident les enfants à améliorer leur capacité d’apprentissage. En reliant ces deux résultats, on obtient une conclusion majeure : vous devez dormir suffisamment pour stimuler votre mémoire, quel que soit votre âge. Cela signifie que vous avez besoin de huit heures de sommeil à l’âge adulte, mais que, selon les individus, vous pouvez avoir besoin de quelques heures de sommeil en plus (ou en moins). La meilleure façon de se souvenir des informations que vous devez apprendre est de les passer en revue juste avant d’aller vous coucher, ce qui permet de sédimenter toutes les données.

Focus sur le fitness (et d’autres exercices)

Une étude menée par le Dr David Jacobs à l’université du Minnesota a conclu que les personnes qui suivent un programme régulier d’exercices cardio dans leur jeunesse ont une meilleure mémoire à l’âge mûr, c’est-à-dire après 45 ans. Cette étude n’est pas nouvelle, car des praticiens du monde entier ont déjà remarqué que des exercices comme la natation, le cardio-training, la course à pied et d’autres exercices connexes aident les gens à surmonter les troubles de la mémoire à long terme. Pour améliorer votre mémoire et garder votre esprit concentré en vieillissant, faites travailler votre corps et votre esprit. Privilégiez les exercices cardio à d’autres types d’exercices, car l’accélération du rythme cardiaque augmente le flux sanguin vers le cerveau.

Surveillez votre alimentation

L’expression « aliments pour le cerveau » n’est pas nouvelle : il existe des aliments qui améliorent la mémoire et maintiennent l’esprit alerte. Une nouvelle étude menée à l’hôpital universitaire de Bâle, en Suisse, a montré que le thé vert est l’un de ces super-aliments. Les acides gras oméga-3, que l’on trouve dans les noix, les poissons de mer et l’huile d’olive, ont été étudiés et se sont révélés être des stimulants efficaces de la mémoire. Autres aliments à inclure régulièrement dans votre alimentation : les œufs, les tomates, le vin rouge (à utiliser avec précaution), les câpres, les myrtilles et le curcuma. Des études antérieures moins connues ont révélé que la vanille, le romarin et la sauge sont également très utiles pour améliorer la mémoire. La vanille est utilisée en aromathérapie pour améliorer la mémoire. Mâcher du chewing-gum est un autre moyen éprouvé d’améliorer la mémoire, car de nombreuses études ont révélé que le chewing-gum augmente le rythme cardiaque et libère certaines odeurs, qui déclenchent toutes deux des souvenirs.

Méditation et meilleure respiration

La méditation est très populaire de nos jours, présentée comme un remède miracle, mais il existe des avantages réels dont vous pouvez profiter. Tout d’abord, la méditation peut accélérer votre rythme cardiaque, ce qui permet d’apporter plus de sang au cerveau, et donc plus d’oxygène, ce qui lui permet de fonctionner à plein régime. Deuxièmement, elle vous aide à vous détendre et à vous concentrer sur vous-même pendant une heure, ce qui a des effets bénéfiques étonnants à long terme sur les capacités cérébrales et la santé en général. La plupart des techniques et exercices de méditation incluent la respiration profonde, qui est un autre moyen d’améliorer la mémoire et de soulager le stress. En pratiquant la méditation quelques minutes par jour, vous aurez une meilleure posture, une humeur positive et vous vous sentirez plus énergique. De plus, ces deux activités sont GRATUITES !

Profiter de la nature

Une promenade en pleine nature est très utile pour améliorer la mémoire et renforcer les capacités cognitives. Des chercheurs de l’université du Michigan ont testé cette théorie sur des sujets à qui l’on a demandé de se promener dans la nature, puis de se souvenir d’une liste d’objets. Un autre groupe a été invité à se promener en ville, puis à répondre à la même question. Ceux qui ont apprécié la promenade dans le jardin se souvenaient mieux de la liste, dans une proportion stupéfiante de 20 %. Les chercheurs ne se sont pas arrêtés là : ils ont soumis les participants à un nouveau test, en leur montrant cette fois des photos de paysages naturels et urbains. Devinez quoi : les résultats étaient les mêmes ! La prochaine fois que vous oublierez quelque chose, ouvrez votre ordinateur et regardez des paysages de forêt verdoyante : votre mémoire vous reviendra.

Jouer, jouer, jouer

Les jeux informatiques sont formidables, mais ils n’améliorent guère vos fonctions cognitives. Les jeux logiques et de stratégie, en revanche, peuvent vous aider à améliorer votre mémoire et votre concentration, tout en vous permettant de socialiser et de passer un bon moment. Les meilleurs choix en termes de jeux de mémoire sont les échecs, le Sudoku et les jeux apparentés. Les cellules grises de votre cerveau vous remercieront pour ces heures de jeu.

Utiliser la programmation neuro-linguistique (PNL)

Le concept de la PNL est relativement nouveau, mais il est très efficace, car il peut vous apprendre à dépasser vos limites. La logique de base de la PNL est que les limites humaines sont tracées par chaque individu, et qu’elles peuvent donc être dépassées par l’auto-suggestion. Passer du temps seul, se demander quelle est la cause de vos pertes de mémoire et déterminer ce que vous voulez vraiment, vraiment, peut vous aider à soulager vos pertes de mémoire et à améliorer votre puissance cérébrale. Cela fonctionne à peu près de la même manière qu’un placebo. Une étude a même montré que les personnes à qui l’on avait répété que le vieillissement altérait leur mémoire obtenaient des résultats inférieurs à ceux de leurs homologues à qui l’on avait dit qu’il n’y avait pas de lien entre la perte de mémoire et le processus de vieillissement. La méditation est un excellent prélude à la PNL et ces deux méthodes fonctionnent parfaitement avec une meilleure alimentation, l’aromathérapie et l’exercice physique.

Utilisez votre odorat

Les parfums sont excellents non seulement parce qu’ils sentent bon, mais aussi parce qu’ils vous aident à vous souvenir de certaines choses. L’aromathérapie est l’un des moyens les plus accessibles pour améliorer la mémoire. De nombreuses études ont prouvé son efficacité : L’école de médecine de l’université de Saint Louis, dans le Missouri, est l’endroit où les chercheurs ont testé l’efficacité du romarin et de la menthe poivrée. Ils ont utilisé des substances ayant la même concentration en antioxydants sur des souris et ont découvert que le romarin augmentait la capacité de concentration et avait des effets positifs sur la prévention des pertes de mémoire dues au vieillissement. La menthe poivrée présente les mêmes avantages, alors la prochaine fois que vous devrez apprendre les mathématiques, faites des réserves de chewing-gum à la menthe poivrée.

Appuyer sur ces boutons

L’acupuncture est utilisée dans la médecine chinoise depuis des siècles, avec d’excellents résultats dans presque tous les domaines, il n’est donc pas surprenant qu’elle soit efficace pour améliorer la mémoire. Chaque partie de votre corps est traversée par des nerfs et des canaux énergétiques. Vous pouvez stimuler ces points à l’aide d’une aiguille très fine ou en les pressant avec vos doigts. Pour stimuler votre mémoire et vous rappeler des informations importantes, appuyez doucement mais fermement sur vos tempes avec vos doigts pendant quelques secondes. Cela soulagera votre stress et vous aidera à vous souvenir de l’endroit où vous avez mis vos clés de voiture.

Visualiser les souvenirs

Une étude menée à l’université d’Helsinki a prouvé ce que de nombreux étudiants savaient déjà très bien : les êtres humains ont une puissante mémoire visuelle. En associant certaines images à de nouvelles informations, il est possible d’accéder à ces informations en revoyant l’image. En d’autres termes, on peut utiliser une image particulière pour se souvenir d’événements et de données passés. C’est la raison pour laquelle vous avez des larmes au coin de l’œil lorsque vous voyez vos anciens patineurs ou que vous regardez de vieilles photos.

Arrêter le multitâche

L’un des plus grands mensonges de l’histoire de l’humanité, en termes de productivité, est le multitâche. Bien que toutes les entreprises recherchent cette compétence chez leurs futurs employés, elle réduit considérablement le nombre et la qualité des choses que l’on peut accomplir dans un laps de temps donné. Pour améliorer votre mémoire et devenir productif, arrêtez de faire plusieurs choses à la fois et commencez à vous concentrer sur une seule chose à la fois. Commencez votre journée par la tâche la plus importante, puis faites une petite pause. Reprenez votre travail et, à midi, traitez les courriels, en laissant les tâches les plus simples pour les dernières heures de travail. Si vous avez des réunions, programmez-les à la première heure de la journée, car l’attente est un grand voleur de mémoire.

Get social

La socialisation est bénéfique pour le cerveau et l’humeur générale. Ne sous-estimez jamais le pouvoir d’une bonne conversation, même si elle n’est pas très intéressante. Une simple séance de bavardage peut améliorer la mémoire, car elle stimule plusieurs parties du cerveau. Pour avoir une bonne mémoire, vous devez maintenir vos synapses – les voies de connexion entre les neurones – actives et c’est exactement ce que fait la conversation. De plus, vous pouvez associer d’autres activités de cette liste à ce dernier joyau, afin d’en tirer encore plus de bénéfices.