Vous envisagez de faire don de votre jean préféré ? Vous vous demandez si vous ne devriez pas acheter une taille plus grande pour cacher votre graisse abdominale ? Je vous arrête tout de suite.

Je sais ce que c’est que de dépenser une bonne somme d’argent pour une belle paire de jeans et de se rendre compte qu’elle ne me va plus. J’ai essayé de rentrer mon ventre ou même de déboutonner le premier bouton juste pour pouvoir rentrer une dernière fois dans le jean. La corvée de cacher la graisse de mon ventre était épuisante et épuisait mon esprit.

Et si je vous disais que vous pouvez garder votre paire de jeans préférée et ne plus avoir à porter des vêtements amples pour cacher votre graisse abdominale ?

Nous savons tous que perdre la graisse du ventre ne se fait pas du jour au lendemain. Cependant, il existe des moyens d’intégrer de bons choix de mode de vie qui vous aideront à perdre la graisse du ventre en un rien de temps !

Vous vous demandez comment y parvenir ? Voici 14 conseils sur l’alimentation pour perdre la graisse du ventre :

1. Suivre un régime à base d’aliments complets pour perdre la graisse du ventre

Les aliments complets fournissent les nutriments dont votre corps a besoin pour se maintenir en bonne santé, sans ajouter de sucre ou de graisse transformés à votre régime alimentaire.

Plutôt que de se concentrer sur des aliments spécifiques qui « brûlent » la graisse du ventre, il est préférable de considérer son alimentation comme un tout. Il n’existe pas d’aliment magique capable de brûler la graisse du ventre. C’est l’ensemble des aliments que vous consommez et le mode de vie que vous adoptez qui sont déterminants.

La vérité est que la perte de graisse du ventre se produit lorsque l’ensemble du corps perd du poids. La réduction ponctuelle n’a guère de preuves à l’appui pour affirmer que vous pouvez choisir exactement où perdre du poids.

Cela dit, le fait de privilégier un régime à base d’aliments complets vous aidera à atteindre vos objectifs en matière de ventre plat, car il réduit la consommation de graisses et de sucres en excès.

À quoi ressemble un régime alimentaire complet ?

Un régime alimentaire complet se compose d’aliments peu transformés et met l’accent sur les céréales, les fruits, les légumes et d’autres aliments riches en fibres. En général, les aliments complets ne sont pas emballés, mis en conserve ou congelés et sont aussi naturels que possible.

Si vous avez envie d’un en-cas ou d’un repas rapide, consultez votre réfrigérateur ou allez à l’épicerie pour trouver des aliments sains qui favorisent la perte de poids. Il s’agit de bien meilleures alternatives que l’achat de fast-foods et de repas rapides en cas de faim.

2. Réduire les en-cas riches en sucre

Réduire les aliments sucrés est l’une des choses les plus difficiles à faire pour moi. J’adore un bon chausson aux pommes et de la crème glacée. Qui ne l’aime pas ?

Malheureusement, ces en-cas sucrés riches en calories se transforment en graisse et contribuent à la formation de la graisse du ventre.^[1] Ces bourrelets tenaces sont le résultat de l’accumulation d’en-cas riches en calories et peu nutritifs que nous consommons.

En évitant les en-cas sucrés, vous aurez un taux de glucose plus stable qui maintiendra votre énergie à un niveau relativement constant et ne vous incitera pas à prendre un autre en-cas riche en sucre. Toutefois, n’oubliez pas d’être indulgent avec vous-même et de vous autoriser à le faire de temps en temps. N’oubliez pas que la modération est la clé.

3. Évitez les aliments hautement transformés si vous le pouvez

Je vais être honnête avec vous. Il m’arrive de craquer pour les aliments préparés et transformés. Ils me font gagner beaucoup de temps et sont très pratiques.

Le problème, c’est qu’il y a un prix à payer. À vous de choisir : commodité ou prise de poids ?

Les aliments transformés contiennent des graisses, du sodium et du sucre « cachés ». Ils sont cachés parce que nous ne remarquons pas leur présence.^[2] L’objectif des aliments transformés étant de prolonger la durée de conservation et de préserver les aliments, le sucre, la graisse et le sodium sont quelques-uns des nombreux ingrédients qu’ils utilisent pour y parvenir.

En consommant principalement des aliments transformés, vous remarquerez au fil du temps les changements dans votre corps et toute l’accumulation de sucre, de graisse et de sodium. Il vous sera alors plus difficile de perdre la graisse du ventre.

N’oubliez pas que l’objectif est de réduire autant que possible le nombre d’aliments transformés que vous consommez.

4. Ajoutez le thé vert à votre routine du matin et du soir

Cette astuce est l’une de mes préférées car c’est un moyen simple et relaxant de stimuler votre métabolisme. Le thé vert contient des composés phénoliques et possède des capacités antioxydantes qui dépassent celles des autres types de thé.^[3] Ces composés présents dans le thé vert contribuent grandement à la perte de la graisse du ventre.

Si vous cherchez des moyens de l’intégrer à votre mode de vie, essayez de remplacer les jus de fruits sucrés et les sodas par une tasse de thé vert chaud. C’est une boisson idéale pour le matin ou pour se détendre le soir.

5. Boire de l’eau

La plupart du temps, lorsque nous avons faim, c’est simplement notre soif qui parle.

Boire au moins huit verres d’eau par jour est bénéfique pour notre hydratation et notre métabolisme.^[4] Si vous êtes actif, buvez davantage !

Conseil : Emportez une bouteille d’eau et créez des rappels à intervalles réguliers pour ne pas oublier !

6. Mangez quand vous avez faim

Comme je l’ai déjà mentionné, nos signaux de soif sont souvent confondus avec des signaux de faim. En outre, il arrive que nous ayons envie de grignoter parce que nous sommes devant la télévision ou qu’un ami ouvre un paquet de chips.

Il est important de savoir reconnaître les moments où l’on a réellement faim par rapport à ceux où l’on se contente de manger socialement. En suivant cette pratique, vous pouvez atteindre le déficit calorique qui vous aidera à perdre la graisse du ventre.

7. Recherchez vos en-cas sur Google

Avec la grande disponibilité d’Internet, il n’y a plus d’excuse pour manquer de créativité dans le choix de vos collations. Il existe de nombreuses options plus saines, délicieuses et faciles à préparer.

Si vous êtes du genre à vous lasser facilement de vos repas, il vous suffit de faire une recherche sur le web pour trouver des recettes d’en-cas saines et délicieuses que nos amis du monde entier ont imaginées. De nombreux sites web proposent des recettes accompagnées d’informations nutritionnelles et s’adressent à ceux qui recherchent des alternatives plus saines.

8. Les sodas n’aident pas

Même si les sodas ont l’air délicieux, il est préférable de les réduire si vous voulez perdre de la graisse au niveau du ventre. Les sodas, comme de nombreuses boissons transformées, contiennent de grandes quantités de sucre.

Une étude menée au Mexique a montré qu’il existe un lien entre la prise de poids et la consommation de sodas. Il a également été constaté que pour chaque portion de soda que vous buvez par jour, 60 minutes d’exercice peuvent ne pas brûler ces calories en raison des mécanismes complexes des calories liquides^[5].

Outre sa teneur en sucre, le soda est une boisson gazeuse. Cela signifie qu’il y a plus de gaz dans l’estomac, ce qui peut entraîner des ballonnements !

9. Ne soyez pas paresseux

Si vous êtes paresseux, cette astuce pourrait vous demander quelques efforts : Les en-cas à emporter sont l’un des moyens les plus faciles de contrôler ce que vous mangez lorsque vous quittez la maison.

Je sais que cela peut paraître intimidant, mais croyez-moi, vous me remercierez plus tard. L’une des raisons pour lesquelles les gens finissent par manger au restaurant ou acheter des en-cas dans les distributeurs automatiques est la faim inattendue.

Avec ce conseil, il est important de prendre de l’avance et d’anticiper cette faim. Une chose aussi simple que d’emporter un sandwich aux œufs, une barre de céréales ou des petites carottes peut se faire en quelques minutes. Non seulement vous économisez de l’argent, mais vous contrôlez également ce que vous mangez, sa valeur nutritionnelle et sa quantité.

Le fait de préparer vos en-cas vous permet de contrôler le type d’aliments que vous consommez et constitue un conseil idéal pour perdre de la graisse au niveau du ventre.

10. Réduire ou éviter l’alcool

Comme la plupart des boissons, l’alcool contient des calories. Et toute surconsommation de calories peut entraîner une prise de poids ou un gros ventre.

Vous ne me croyez pas ?

L’alcool contient sept calories pour chaque gramme d’éthanol.^[6] Pour couronner le tout, la plupart des boissons populaires contiennent beaucoup de sucre. Beaucoup de sucre signifie beaucoup de calories. Bien qu’il existe des boissons sans sucre, toutes les boissons alcoolisées contiennent des calories.

Si vous êtes un grand buveur ou un buveur occasionnel, réduire ou éviter l’alcool est un excellent moyen de modifier votre régime alimentaire pour perdre la graisse du ventre.

11. L’heure des repas fait la différence

Une étude récente a montré que le moment des repas pouvait être un facteur d’accumulation de graisse et d’efficacité de la perte de poids^[7].

Nous connaissons tous l’importance du petit-déjeuner et savons que le fait de le sauter peut entraîner une prise de poids. Toutefois, l’étude mentionnée ci-dessus a révélé que le fait de déjeuner tard (après 15 heures) et de dîner tard est également un facteur possible de prise de poids.

Nous avons tous une horloge biologique qui régule notre métabolisme et notre digestion. Cela signifie que le moment où nous prenons nos repas peut potentiellement avoir un impact sur la quantité de graisse que nous accumulons et sur notre capacité à perdre du poids.

Si vous n’avez pas d’autre choix que de dîner tard, faites-le au moins deux heures avant de vous coucher.

12. Mangez vos fruits et légumes

Je parie que vous en avez assez de l’entendre.

La vérité derrière ce conseil est que les fruits et les légumes contiennent les nutriments nécessaires à un corps sain. De plus, ils contiennent des fibres qui vous aideront à rester rassasié.^[8] Si vous êtes rassasié et satisfait, vous aurez moins tendance à chercher un en-cas riche en calories.

Les fruits et les légumes sont généralement peu caloriques. Une pomme ou une banane contient moins de calories qu’une barre chocolatée ou un paquet de chips. N’oubliez donc pas de prendre une pomme ou deux à l’épicerie !

13. Grignotez vos en-cas

Je sais que cela semble tout droit sorti d’un film de princesse – et non, je ne vous dis pas de manger comme une souris. Plutôt que d’engloutir toute votre nourriture d’un seul coup, prenez le temps de bien mâcher vos aliments.

Cela vous semble idiot ? Ce n’est pas le cas.

Des recherches menées sur des jeunes en surpoids ont montré que les personnes qui grignotent leur nourriture et consomment plus de calories ont moins de graisse viscérale (une partie de ce qui fait la graisse du ventre) que les goinfres qui consomment des aliments moins caloriques. Les chercheurs ont également constaté que ce phénomène était plus fréquent chez les hommes que chez les femmes^[9].

La prise de conscience et la sensation de satiété que vous ressentez lorsque vous mastiquez vos aliments en font partie. Il est possible de trop manger si l’on ne donne pas à son corps le temps de reconnaître qu’il est rassasié. Ainsi, la prochaine fois que vous mangerez pendant un film, faites attention à la quantité et à la vitesse à laquelle vous mangez.

14. Soyez à l’écoute de vos émotions

L’alimentation émotionnelle est un phénomène courant. L’image classique de la rupture et du pot de glace n’est pas très éloignée de la réalité. La plupart des gens mangent lorsqu’ils sont tristes, en colère ou déprimés. L’inverse est également vrai. Certaines personnes ne mangent pas lorsqu’elles ressentent ces émotions.

La conscience de vos émotions peut vous aider à les canaliser vers des tâches plus productives ou qui vous servent.

Plutôt que de vous jeter sur un paquet de biscuits, essayez d’aller vous promener et d’évacuer vos émotions. Cette pratique vous aidera dans votre régime pour perdre la graisse du ventre car elle vous empêchera de surconsommer des calories lorsque vous n’en avez pas besoin.

Réflexions finales

Le régime pour perdre la graisse du ventre n’est pas un groupe d’aliments magiques qui peut faire disparaître votre ventre. Cependant, il ne s’agit pas non plus d’un processus compliqué. Si vous voulez vraiment obtenir des résultats, vous devez faire preuve de constance et de modération.

Une fois que vous aurez commencé à appliquer ces changements de mode de vie, vous constaterez non seulement que votre ventre a diminué, mais aussi que vous vous sentez mieux dans l’ensemble !

Crédit photo : Towfiqu barbhuiya via unsplash.com