Vous situez-vous du côté introverti de l’échelle de personnalité MBTI ?
Si oui, vous arrive-t-il d’être submergé par des sentiments d’épuisement émotionnel, d’agitation et de fatigue extrême après une période de socialisation prolongée ?
13 signes d’une gueule de bois introvertie
Vous n’êtes pas le seul ; c’est ce qu’on appelle une « gueule de bois introvertie ou sociale »,et des millions de personnes y sont confrontées.
Aujourd’hui, nous allons donc expliquer pourquoi cela se produit et quels sont les symptômes qui y sont associés.
Si vous avez besoin d’une recharge introvertie, installez-vous confortablement et installez-vous devant un écran, car ce billet est rempli d’informations sur la façon de retrouver votre rythme.
Ce qu’il y a dans cet article :
Qu’est-ce qu’une gueule de bois introvertie ?
La gueule de bois sociale survient lorsque des personnes aux sensibilités solitaires passent trop de temps en compagnie d’autres personnes, ce qui les prive de leur énergie, de leur vigueur et de la patience nécessaire pour maintenir un comportement civilisé et engagé.
Pourquoi cela se produit-il ?
Cette maladie est due à la tendance des introvertis à traiter les informations à des niveaux plus profonds, ce qui nécessite plus d’énergie mentale.
Ce n’est pas mieux ou moins bien ; chaque style de personnalité a des avantages et des inconvénients.
En outre, il existe quatre types d’introvertis, et les personnes présentant des expressions d’introversion différentes peuvent être plus ou moins sensibles au drainage social.
- Introvertis sociaux : Les personnes qui aiment passer beaucoup de temps seules font généralement partie des introvertis sociaux. Elles ne sont pas opposées à la fréquentation des gens, mais ne le font pas autant que les autres.
- Introverti réfléchi : La psychologue Carla Marie Manly décrit les introvertis pensants comme les personnes les plus satisfaites et « en paix lorsqu’elles étudient, lisent, apprennent, font des recherches et enquêtent ».
- Introverti anxieux : Les introvertis anxieux sont souvent sur les nerfs et évitent les grands rassemblements. Ils sont les plus susceptibles de souffrir d’une gueule de bois émotionnelle intense.
- Introverti retenu : Les personnes appartenant à cette catégorie sont très réservées et ne s’ouvrent pas aux personnes qu’elles ne connaissent pas bien. Le fait de participer à des fêtes où l’on doit bavarder peut être accablant pour elles.
En fin de compte, il est impossible d’éviter l’épuisement social si l’on est introverti et que l’on a une vie sociale.
Cependant, il est judicieux pour les introvertis de définir leurs limites (et nous expliquons comment ci-dessous).
13 signes d’une gueule de bois introvertie à surveiller
Comment savoir si vous souffrez d’une gueule de bois introvertie ? Voici une liste de signes d’épuisement social .
1. Fatigue physique
Le signe le plus courant d’une gueule de bois introvertie est l’épuisement extrême. Votre corps et votre esprit se sentent épuisés. La seule chose que vous aurez envie de faire pendant des heures sera de regarder les derniers épisodes de vos meurtres mystérieux préférés.
Toutefois, si votre fatigue dure plus de trois jours, envisagez de prendre rendez-vous avec un médecin, car il se peut qu’il y ait autre chose.
2. Espacés
Vous est-il déjà arrivé de regarder fixement un mur ou rien de particulier, et de glisser temporairement dans un état de « néant espacé » ? Les voix autour de vous disparaissent et vous pouvez même avoir l’impression d’être en apesanteur et de flotter sur place. Il se peut même que quelqu’un doive vous « sortir de là ».
Si vous tombez régulièrement en transe lorsque vous êtes en déplacement, il est peut-être temps de dire au revoir et de rentrer chez vous.
3. Pensée confuse
Lorsque vous vous sentez au mieux de votre forme, vous êtes fluide et éloquent. Votre cerveau est une prairie fertile où germent des pensées et des associations pleines d’esprit. Mais lorsque vous luttez contre une gueule de bois introvertie, votre esprit ressemble davantage à une tourbière trouble ou à un désert desséché – embrouillé, peu accueillant et inhospitalier pour une pensée aiguisée.
Outre le repos, une alimentation saine contribue grandement à la disparition de ce symptôme. Privilégiez les fruits, les légumes et les bonnes protéines. Vous voulez vous faire plaisir ? Optez pour des sushis à emporter. Le poisson est la « nourriture du cerveau ».
4. L’indécision
Normalement, vous êtes dans le coup. Vous avez une routine et prenez généralement de bonnes décisions. Mais lorsqu’une gueule de bois introvertie s’installe, tout cet esprit de décision peut se dissiper comme la rosée sous le soleil de fin de matinée. Vous avez du mal à faire des choix élémentaires, et tout se situe quelque part entre le « blah » et le « révoltant ».
Dans ce cas, limitez vos options et accordez-vous une pause dans la prise de décision.
Par exemple, au lieu de faire défiler des pages de films et d’émissions sur Apple TV, Netflix, Hulu et Prime, choisissez un seul service de diffusion en continu pour la journée. À partir de là, limitez-vous aux cinq premières options « recommandées pour vous ».
5. Inauthenticité
En règle générale, vous avez une bonne perception de vous-même. La plupart du temps, vous savez qui vous êtes et comment assumer votre vérité. Mais lorsque vous souffrez d’une gueule de bois introvertie, vous pouvez avoir l’impression d’être un extraterrestre piégé. Certaines personnes vivent même des moments où leur conscience s’extériorise, ce qui leur donne l’impression de ne pas être elles-mêmes.
L’épuisement de l’énergie peut réduire votre sentiment d’identité. Par conséquent, se sentir inauthentique est un signe courant de fatigue sociale.
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6. Maladie physique
Dans un passé pas si lointain, les maladies physiques et mentales étaient considérées comme des entités distinctes, qui ne devaient jamais se rencontrer. Heureusement, de nombreuses études en double aveugle, évaluées par des pairs, ont mis fin à ce mythe, concluant que la santé mentale et la santé physique sont inextricablement liées.
Ainsi, si vous vous sentez mal après un tourbillon d’engagements sociaux, il se peut que vous n’ayez pas la grippe, mais un cas de surcharge sociale.
7. L’anxiété
L’anxiété commence par un creux dans l’estomac qui remonte jusqu’au cerveau et ronge votre tranquillité d’esprit. La sensation est si déstabilisante qu’elle donne envie de se cacher. À la suite d’une surstimulation sociale, les introvertis extrêmes peuvent connaître ce phénomène.
Si vous vous sentez inquiet pour chaque chose, alors que vous êtes généralement plus équilibré, il se peut que vous ayez une gueule de bois introvertie.
8. Jugé
Un autre symptôme courant d’une gueule de bois introvertie est un sentiment intense de jugement. Les personnes de type introverti peuvent se remémorer un moment donné de l’événement et le repasser en boucle dans leur esprit. Dans le pire des cas, elles inventent des raisons pour lesquelles le moment en question les a rendues stupides ou honteuses.
Lorsqu’ils sortent faire des courses, ils peuvent même avoir l’impression que des yeux supplémentaires sont braqués sur eux pour des raisons critiques.
9. Humeur
Un instant, vous riez ; l’instant d’après, vous pleurez et vous vous morfondez comme un professionnel du deuil. À midi, aller dîner avec des amis semblait une bonne idée ; à 17 h 30, vous inventez des excuses (c’est-à-dire des mensonges) pour expliquer pourquoi vous devez annuler à la dernière minute.
En d’autres termes : Vous êtes de mauvaise humeur au point que cela affecte votre comportement. Ne vous culpabilisez pas. Cela passera. Les humeurs changeantes ne sont qu’un autre symptôme de l’épuisement social.
10. Vocabulaire contraint
Votre vocabulaire peut souffrir d’une gueule de bois sociale. Il vous faudra peut-être plusieurs secondes prononcées pour trouver les termes les plus simples. N’essayez pas non plus de formuler des phrases articulées, ponctuées de temps à autre d’un mot de 50 centimes. Lorsqu’il s’agit d’une surstimulation, vos fonctions cognitives prennent un peu de recul et se mettent en veilleuse.
11. Détaché(e)
Le détachement est le sentiment de ne pas être à sa place quelque part. Vous pouvez même vous trouver dans votre supermarché local – un endroit où vous êtes allé des centaines de fois – et vous sentir comme un « étranger dans un monde étrange ». Ce sentiment d’éloignement est fréquent à la suite d’engagements chargés et épuisants.
12. Rapide
En règle générale, vous n’êtes pas une personne colérique. Mais après quelques jours consécutifs d’interactions interpersonnelles intenses, vous pouvez être plus hargneux qu’un crocodile. C’est pourquoi il est judicieux de passer quelques jours seul, pour recharger votre moteur, lorsque vous avez une gueule de bois sociale.
13. Indiscipline
S’en tenir à une routine ou travailler dur dans le sillage d’une situation hyper-socialisée est à peu près aussi facile que de calmer un bébé qui a des coliques ou un samoyède excité. Par conséquent, si vous perdez quelques jours de productivité, ne vous laissez pas distancer de plusieurs kilomètres. Acceptez les paramètres de votre style de personnalité, favorisez la flexibilité pratique et comprenez que personne n’est parfait, vous y compris.
Que se passe-t-il lorsque les introvertis n’ont pas le temps de s’isoler ?
Les personnes dépendantes se sentent mieux entourées. Les introvertis sont tout le contraire. Ce n’est pas qu’ils soient des solitaires sans amis, dépourvus de compétences sociales. En fait, les introvertis sont souvent aimés et ont plus d’amis sincères que la moyenne des gens. C’est simplement qu’ils ont besoin de plus de temps seul pour se sentir calmes, équilibrés, rajeunis et, en fin de compte, heureux.
Que se passe-t-il lorsque les personnes ayant une personnalité solitaire n’ont pas assez de temps pour elles-mêmes ? Un certain nombre de réactions sont courantes :
- Sentiments intenses (mais temporaires) d’anxiété et de dépression
- Épuisement social
- Critiques injustes fondées sur l’hypothèse erronée qu’ils sont snobs ou froids
- Maladie physique
Étant donné qu’une stimulation sociale intense peut être accablante pour les introvertis, ils doivent être particulièrement attentifs à la planification de leur emploi du temps. Dans la mesure du possible, ils doivent éviter les engagements successifs. En général, un événement social par week-end suffit.
En outre, les introvertis doivent évaluer chaque événement en fonction de ses mérites. Un dîner tranquille avec quelques amies sera probablement beaucoup moins éprouvant qu’un gala à cravate noire.
Comment se ressourcer après une gueule de bois introvertie ?
Vous avez une gueule de bois émotionnelle. Qu’est-ce qui vous permettra de vous débarrasser de votre humeur et de retrouver votre équilibre ? Comme dans le cas d’une gueule de bois alcoolisée, les aliments gras, le Gatorade et le sommeil feront-ils l’affaire ? En quelque sorte, mais ce n’est pas tout. Examinons quelques remèdes fiables.
1. Se reposer et se faire plaisir
Dans le sillage immédiat d’une surcharge de socialisation, il est vital de dormir. Cela permet de rajeunir le corps et l’esprit. Parfois, il faut un ou deux jours de détente pour se remettre sur pied.
Laissez-vous également guider par vos préférences. Si vous aimez écouter de la musique ou regarder des films, ne vous gênez pas. Si vous voulez « tricher » avec votre régime, n’hésitez pas (mais n’exagérez pas, car ce que nous mangeons influe sur ce que nous ressentons).
2. Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience est bien plus qu’un concept new-age. Des études scientifiques respectées ont prouvé à maintes reprises que la méditation, le yoga et la tenue d’un journal ont un impact profond et positif sur notre bien-être mental.
Les personnes qui vivent en pleine conscience ont une tension artérielle plus basse, moins d’anxiété et de dépression, un meilleur équilibre émotionnel et une fonction cognitive améliorée. En outre, la recherche suggère que les personnes qui pratiquent la pleine conscience sont plus résilientes que celles qui ne le font pas.
3. S’adonner à ses passe-temps favoris
L’un des meilleurs moyens de rééquilibrer vos énergies est de vous adonner à des activités qui vous plaisent. Les introvertis sportifs et amateurs d’activités de plein air devraient partir en randonnée. Si le jardinage vous apaise, sortez les gants et la truelle.
Et si vous préférez regarder un marathon de crimes réels, enfilez votre pyjama et installez-vous confortablement sur le canapé !
4. Dites « Merci, mais non merci »
Beaucoup d’introvertis sont gentils et solidaires. Ils ont donc du mal à refuser des invitations. Cependant, les personnalités solitaires doivent maîtriser l’art de dire « Désolé, je ne peux pas ».
Cela peut être gênant au début. Certains disent même qu’ils ont l’impression de mentir, mais le fait de ne pas avoir l’énergie nécessaire pour un événement est une raison tout à fait valable pour rester à l’écart et décliner poliment une invitation.
Envoyez des fleurs ou de la nourriture si vous souhaitez ajouter une touche spéciale malgré votre absence. C’est un geste attentionné dont l’hôte se souviendra toujours.
5. Se mettre en mouvement
L’exercice physique déclenche la libération de substances chimiques appelées endorphines, qui agissent comme des analgésiques, c’est-à-dire qu’elles diminuent la perception de la douleur et agissent comme un sédatif « euphorisant ». C’est la raison pour laquelle les gens se sentent formidables après avoir fait de l’exercice ou s’être promenés à l’extérieur.
Même si vous vous sentez fatigué, essayez de bouger. Vous rechargerez ainsi la batterie de votre corps tout en l’inondant d’hormones de bien-être.
6. Lire
La lecture est vraiment fondamentale. C’est un moyen de s’évader, de s’instruire, de faire de l’humour, etc. De plus, la lecture améliore les fonctions cognitives et constitue un excellent moyen de réduire la quantité d’hormones de stress qui circulent dans vos veines.
Ainsi, si vous vous sentez déprimé après une longue interaction sociale, lisez quelques bons livres pour retrouver votre équilibre émotionnel.
7. Journal et calendrier
Il n’y a pas de mal à quitter les événements sociaux plus tôt que d’autres. Vos hôtes seront ravis que vous ayez fait l’effort de venir un peu, surtout s’ils connaissent votre personnalité. Mais comment déterminer si c’est trop ?
Commencez par tenir un journal après chaque événement. Notez précisément ce que vous ressentez et veillez à tout dater. Après environ deux mois de « données », relisez ce que vous avez écrit et recherchez des tendances. Si vous remarquez que vous êtes particulièrement épuisé après être sorti deux jours de suite, planifiez vos sorties en conséquence.
Réflexions finales
Les introvertis sont généralement des personnes intrigantes et réfléchies qui font des amis formidables. Mais ils ont besoin de plus de temps seul, alors ne les poussez pas à être ce qu’ils ne sont pas. Ce n’est pas grave s’ils ne viennent pas à tous les événements. Vous ne les aimez pas parce qu’ils sont fêtards.
Et si vous êtes introverti, restez bien assis dans votre style de personnalité. Il n’y a rien de mal à être une personne plus solitaire. Cela présente de nombreux avantages. L’essentiel est de déterminer le degré de socialisation que vous pouvez supporter. Une fois que vous l’aurez déterminé et que vous aurez établi un emploi du temps, votre gueule de bois d’introverti diminuera.
