Il est de retour. Cette sensation d’avoir reçu un coup de poing dans l’estomac qui vous laisse courbé, nauséeux et sans appétit. Nous sommes tous passés par là, que ce soit parce que nous avons mangé quelque chose de mauvais ou parce qu’un autre problème de santé digestive est en cause. Quoi qu’il en soit, vous avez besoin d’un soulagement – rapidement.
Avant de vous précipiter à la pharmacie pour acheter une grande bouteille de Tums ou de Pepto Bismol, j’aimerais que vous considériez ces remèdes maison pour les maux d’estomac qui peuvent non seulement soulager rapidement, mais aussi aider à traiter la raison pour laquelle vous avez mal à l’estomac en premier lieu.
Vous trouverez ci-dessous 13 remèdes maison contre les maux d’estomac :
1. Prendre une « dose » de vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre de pomme est très bénéfique pour la digestion. Il aide à équilibrer l’acidité de l’estomac, dont nous avons besoin pour décomposer complètement les aliments.
Souvent, nous manquons d’ acide dans l’estomac, alors que la croyance populaire veut que nous en ayons trop, ce qui peut rendre la digestion difficile. Les maux d’estomac sont l’un des signes révélateurs d’un manque d’acide dans l’estomac.
Ajoutez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme à une tasse d’eau et buvez-la dès que possible pour stimuler la production d’acide et commencer à soulager vos maux d’estomac. Il peut également être utile de le faire avant de manger pour stimuler la fonction digestive dès le début.
2. Faites-vous un massage abdominal
Si votre mal de ventre est dû à la constipation, un léger massage abdominal peut aider à faire avancer les choses et à éliminer le blocage qui peut être à l’origine du mal de ventre.
En massant légèrement cette zone avec l’index et le majeur dans le sens des aiguilles d’une montre, on stimule les contractions musculaires et on aide à décomposer les aliments qui peuvent être bloqués dans les intestins, soit parce qu’on a trop mangé, soit parce qu’on n’a pas bien mastiqué, soit parce qu’on est déshydraté, soit parce qu’on manque d’enzymes ou d’acides pour décomposer les aliments en premier lieu.
Bien sûr, il faut s’attaquer à tous ces obstacles potentiels à la digestion (et les conseils de cet article vous aideront à le faire), mais le massage peut être un moyen rapide de faire avancer les choses et de soulager les maux d’estomac sur le moment.
3. Faire 5 minutes de travail respiratoire pour concentrer le corps sur la digestion.
En particulier, si vous étiez stressé au moment de manger, ou si vous souffrez de stress chronique, cela peut nuire à la digestion.
Le corps a deux états : le mode « lutte ou fuite » ou le mode « repos et digestion ». Si vous subissez un facteur de stress, par exemple au travail, le corps est en mode « lutte ou fuite » pour faire face au stress, et non en mode « repos et digestion » pour se concentrer sur la digestion des aliments. La digestion est alors particulièrement difficile, ce qui se traduit souvent par des maux d’estomac.
Pour préparer le corps à la digestion, quelques respirations profondes peuvent l’aider à se recentrer et à se concentrer sur la digestion des aliments. Au début d’un mal de ventre (et idéalement avant de s’asseoir pour un repas), prenez 3 à 5 inspirations et expirations vraiment profondes pour aider à réduire le mal de ventre.
Regardez cette vidéo pour apprendre quelques exercices de respiration profonde (si vous voulez passer directement aux techniques, allez à 3:10) :
4. Boire davantage d’eau
Comme nous l’avons déjà mentionné, les douleurs d’estomac sont souvent dues à la constipation et aux crampes intestinales. La déshydratation y contribue largement.
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L’eau aide non seulement à hydrater le côlon et à accélérer l’élimination, mais c’est aussi un nutriment essentiel pour la muqueuse, qui soutient les bactéries de l’intestin grêle pour une digestion et une absorption correctes des nutriments.
Le manque d’eau peut provoquer la constipation et le reflux acide, entre autres. Veillez donc à absorber environ 70 oz d’eau par jour pour rester bien hydraté.
Pour vous rappeler de boire suffisamment d’eau, essayez l’une de ces applications gratuites. Elles rendent la consommation d’eau plus intéressante et vous permettent de rester en bonne santé.
5. Prendre une enzyme digestive
Notre corps a besoin de trois catégories d’enzymes pour décomposer les aliments : la lipase pour la digestion des graisses, l’amylase pour la digestion des glucides et la protéase pour la digestion des protéines. Beaucoup d’entre nous n’ont pas les niveaux adéquats de chacune de ces enzymes en raison d’une surmédication, d’une mauvaise fonction digestive et d’une alimentation pauvre en nutriments et en aliments contenant ces enzymes.
La supplémentation en enzymes digestives à court terme peut être une bonne option si la digestion est perturbée. En cas de maux d’estomac, la prise d’enzymes digestives après le repas peut contribuer à atténuer la douleur et à favoriser la digestion. Dans l’idéal, vous devriez prendre l’habitude d’en prendre avant le repas, car c’est le moment idéal.
6. Mâcher un morceau de gingembre frais
Comme le vinaigre de cidre de pomme, le gingembre est un autre fantastique stimulant naturel de la digestion.
Si vous avez un morceau de gingembre frais chez vous, ou si vous pouvez vous rendre rapidement à l’épicerie pour en acheter, coupez-en environ 1 centimètre et mâchez-le pendant quelques minutes. Cela stimule le feu digestif (c’est-à-dire les sécrétions acides et les contractions musculaires) pour faire avancer les choses et soulager vos douleurs d’estomac.
7. Boire du jus d’aloès
L’aloès n’est pas seulement utile pour apaiser les coups de soleil. Elle joue également un rôle important dans la digestion. Tout comme elle apaise votre peau, elle peut apaiser les cellules de votre tube digestif.
Si votre estomac n’est pas d’accord avec les aliments que vous avez mangés, une inflammation de bas niveau peut être en cause, et l’aloès peut aider à apaiser cette inflammation et à soulager le système.
Buvez 1/3 de tasse de jus d’aloès pur (assurez-vous qu’il n’y a pas de sucre ajouté, car ce type de jus a une valeur nutritionnelle minimale) lorsque vous avez mal à l’estomac afin de réconforter votre tube digestif.
8. Prendre une tasse de bouillon d’os pour se réchauffer
Tout comme le jus d’aloès, le bouillon d’os présente de nombreux avantages pour notre digestion. Non seulement il est potentiellement anti-inflammatoire, mais il est aussi extrêmement cicatrisant.
Le bouillon d’os est riche en collagène et en gélatine, qui aident à réparer les dommages causés aux cellules. Si vous avez une alimentation pauvre en nutriments, si vous souffrez d’une maladie digestive connue ou si vous avez pris des médicaments susceptibles de compromettre l’intégrité du tube digestif, des dommages cellulaires peuvent s’être produits et le bouillon d’os est un excellent moyen de commencer à les réparer.
Au début d’un mal de ventre, buvez une tasse de bouillon d’os chaud (idéalement biologique) et prenez quelques respirations profondes. (Comme vous pouvez le constater, plusieurs de ces conseils vont de pair !)
Voici comment préparer un bouillon d’os biologique :
9. Appliquer de l’huile essentielle de menthe poivrée sur l’abdomen
L’huile essentielle de menthe poivrée agit de la même manière que le gingembre et le vinaigre de cidre de pomme. Si vous n’avez pas de gingembre ou de vinaigre de cidre de pomme sous la main lorsque vous avez mal à l’estomac, mais que vous avez de l’huile de menthe poivrée dans vos armoires, cela peut être un excellent moyen d’aider à soulager la douleur.
La menthe poivrée présente un certain nombre d’avantages pour la santé digestive, en particulier elle peut aider à réduire les spasmes musculaires dans la paroi gastrique et le côlon.
Mélangez quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée à une huile porteuse comme l’huile de coco fractionnée et frottez votre abdomen là où vous ressentez une gêne.
Si vous n’avez pas d’huile de menthe poivrée mais que vous avez du thé à la menthe poivrée, cette boisson peut être tout aussi bénéfique et apaisante.
10. Préparer du thé ou de l’eau au citron
Le citron est un autre remède de choix pour la santé digestive. Le citron aide également à stimuler les sécrétions digestives afin de s’assurer que les aliments sont correctement décomposés et se déplacent dans le système.
Si votre estomac ne se sent pas très bien après un repas, préparez un thé chaud au citron ou ajoutez simplement une cuillère à soupe de jus de citron à une tasse d’eau et buvez-la à petites gorgées pour soulager les douleurs d’estomac.
Voici d’autres informations à ne pas manquer sur les bienfaits de l’eau citronnée : 11 Bienfaits de l’eau citronnée (et comment la boire pour être en bonne santé)
Si vous voulez vraiment passer à la vitesse supérieure, vous pouvez également ajouter une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme à votre eau citronnée. Il s’agit également d’une excellente combinaison à consommer avant un repas.
11. Repos, repos, repos !
Essayer de surmonter la douleur d’un mal de ventre ne fait souvent qu’empirer les choses. Surtout si des ballonnements accompagnent votre mal de ventre, vous vous sentez très mal à l’aise.
Il serait bénéfique pour votre corps de s’asseoir et de se détendre pendant un petit moment. Il aura ainsi le temps de concentrer son énergie vers l’intérieur et de résoudre le problème à l’origine des douleurs d’estomac.
Pendant que vous vous reposez, essayez d’intégrer quelques-uns des conseils mentionnés jusqu’à présent, tels que la respiration profonde, le massage abdominal ou la consommation d’un thé apaisant. Quelques minutes seulement peuvent être bénéfiques.
12. Manger une collation riche en fibres
Les fibres jouent un rôle essentiel dans la digestion, qu’il s’agisse de réguler la croissance des bactéries bénéfiques, de faire avancer les choses dans le tube digestif ou de désintoxiquer le côlon. Si votre régime alimentaire manque de fibres, la digestion peut en souffrir, ce qui peut entraîner des problèmes tels que des maux d’estomac fréquents.
Pour y remédier, il suffit de consommer davantage de fibres. Des aliments comme les légumes verts feuillus, les amandes, les graines de citrouille ou de tournesol, les graines de chia et de lin sont tous riches en fibres.
Manger une poignée de noix ou de graines, préparer une petite salade verte ou ajouter des graines de chia ou de lin à un jus ou à un petit smoothie peut aider à remédier à un éventuel manque de fibres et commencer à soulager les maux d’estomac.
13. Évaluer ce que vous avez mangé
Il est important de savoir si ce que vous avez mangé est la cause directe de votre mal de ventre. Même si cela ne vous aide pas sur le moment, cela peut vous donner de bonnes informations pour l’avenir.
Si, par exemple, vous avez mangé beaucoup de produits laitiers ou de sucre et que vous avez le plus souvent des maux d’estomac lorsque ces aliments sont présents dans vos repas, votre corps vous signale qu’il n’a peut-être pas la capacité de les décomposer correctement (c’est ce qu’on appelle l’intolérance au lactose) ou que ces aliments ne conviennent tout simplement pas à votre organisme.
Il peut être utile de tenir un journal alimentaire dans lequel vous noterez tout ce que vous mangez afin de mieux établir la corrélation avec les troubles digestifs, tels que les maux d’estomac.
Bien soigner son estomac : Votre plan d’action
Si de nombreux facteurs peuvent provoquer des maux d’estomac, la bonne nouvelle est que vous disposez de nombreux remèdes maison faciles à mettre en œuvre pour y remédier.
En tenant compte du dernier point, il est important d’identifier si des aliments en particulier déclenchent des maux d’estomac afin de commencer à les réduire ou à les supprimer de votre régime alimentaire (temporairement ou à long terme). Il est bien plus bénéfique de savoir comment traiter un mal d’estomac lorsqu’il survient que d’essayer d’endurer la douleur et l’inconfort.
De plus, la plupart de ces aliments et conseils ont des effets bénéfiques sur la santé digestive, qui ne se limitent pas à soulager les maux d’estomac sur le moment ; ils peuvent également favoriser une meilleure digestion à l’avenir.
N’oubliez pas d’appliquer certaines des recommandations présentées dans cet article, comme boire du vinaigre de cidre de pomme ou de l’eau avant un repas pour faciliter la digestion.
Faites-nous savoir lequel de ces conseils vous a été le plus utile, ou lequel vous êtes impatient d’essayer à votre tour !
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