Regardons les choses en face : la confiance en soi peut être insaisissable.
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Pour beaucoup d’entre nous, l’assurance semble être une langue étrangère que nous essayons constamment de maîtriser.
Il ne s’agit pas seulement de se tenir droit ou d’établir un contact visuel – même nos mots peuvent influencer l’impression de confiance que nous donnons.
Dans cette plongée éclairante, nous allons explorer 13 phrases qui peuvent miner votre confiance en vous.
Entrons dans le vif du sujet !
1) « Je suis juste… »
Ces deux petits mots peuvent sembler anodins, mais ils peuvent avoir un impact considérable.
Commencer vos phrases par « Je suis juste » peut donner l’impression que vos idées importantes sont moins importantes qu’elles ne le sont.
C’est un peu comme si vous vous excusiez d’avoir pris la parole. Alors, soyez audacieux, abandonnez le « je suis juste » et exposez vos idées avec confiance.
2) « Est-ce que ça a du sens ? »
Cela semble être une chose polie à dire, n’est-ce pas ? Mais cela peut vous donner l’impression de ne pas être sûr de vous.
Au lieu de demander si vous êtes logique, ce qui peut vous faire paraître un peu incertain, pourquoi ne pas essayer quelque chose comme « Qu’en pensez-vous ? » ou « Des questions à ce sujet ? ».
Cela permet d’entretenir la conversation sans donner l’impression que vous n’êtes pas sûr de vous.
3) « Désolé, mais… »
Vous ne voulez pas passer pour quelqu’un d’impoli, et c’est très bien, mais le fait de vous excuser trop souvent peut nuire à votre confiance en vous.
Karina Schumann, psychologue à l’université de Pittsburgh, a découvert dans ses recherches que le fait de s’excuser excessivement peut amener les autres à vous considérer comme moins sûr de vous.
Si vous n’avez rien fait de mal, vous n’avez pas besoin de vous excuser.
Allez droit au but et les gens apprécieront votre franchise.
4) « C’est peut-être une question stupide… »
Soyons honnêtes, la seule question stupide est celle qui n’est pas posée.
L’utilisation de cette phrase avant de demander quelque chose peut donner l’impression que vous n’êtes pas sûr de vous et que vous manquez d’assurance.
Posez plutôt votre question. Vous montrerez ainsi que vous êtes engagé et désireux d’apprendre, ce qui est la marque d’une personne sûre d’elle.
5) « Je vais essayer… »
Yoda avait vu juste lorsqu’il a dit : « Fais. Ou ne pas faire. Il n’y a pas d’essai. »
La phrase « Je vais essayer » suggère que vous n’êtes pas totalement engagé, comme si vous vous attendiez à échouer.
Remplacez donc le « j’essaierai » par un « je vais » ou « je suis » plus affirmatif.
6) « Je pense que… »
C’est bien d’avoir ses propres opinions, mais commencer ses phrases par « je pense » peut vous faire paraître moins sûr de vous.
En éliminant ce type de mots de remplissage, vous pouvez donner l’impression que vos déclarations sont plus affirmées et plus audacieuses.
Disons que vous parlez du plan A. Au lieu de dire « Je pense que le plan A est notre meilleure option », vous pouvez dire en toute confiance « Le plan A est notre meilleure option ».
7) « Je ne suis pas un expert, mais… »
En disant cela, vous pourriez donner l’impression que vous n’êtes pas sûr de vos connaissances.
S’il est important de reconnaître ses limites, commencer une phrase de cette manière peut donner l’impression aux autres que vous êtes moins compétent et moins sûr de vous.
Il n’est pas nécessaire d’être un expert pour partager des informations précieuses.
Alors, allez-y et partagez ce que vous savez sans miner votre propre crédibilité.
8) « C’est bien ma chance ! »
Exprimer ce sentiment peut signifier que vous vous sentez à la merci du destin, ce qui n’est pas un signe de confiance.
Il vaut mieux accepter que tout le monde passe par des moments difficiles et que c’est la façon dont nous réagissons à ces situations qui compte vraiment.
Ainsi, au lieu de tout mettre sur le compte de la chance, assumez vos réactions face aux revers.
Comme le suggère un psychologue, il s’agit d’une approche plus saine.
9) « Cela ne marchera probablement pas, mais… »
Lancer une idée avec une telle introduction, c’est comme vider l’air du ballon avant même qu’il ne décolle.
Cela diminue instantanément la valeur de ce que vous êtes sur le point de proposer.
Au lieu de cela, présentez vos idées de manière positive, en laissant de la place aux commentaires et à la conversation, sans vous saboter dès le départ.
10) « Je ne peux pas… »
Le fait de dire constamment « je ne peux pas » tend à renforcer un état d’esprit restrictif qui risque de limiter votre potentiel et de miner votre confiance en vous.
Adoptez plutôt un état d’esprit de croissance qui considère les défis comme des occasions d’apprendre et de grandir.
Remplacez le « je ne peux pas » par « je n’ai pas encore », en laissant la porte ouverte aux possibilités futures.
11) « Ce n’est pas juste… »
Oui, la vie est parfois injuste.
Mais le fait de revenir constamment sur cette phrase peut vous faire passer pour quelqu’un qui a du mal à assumer ses responsabilités personnelles.
Il est plus rassurant de se concentrer sur les actions que l’on peut contrôler et de faire preuve de résilience dans les situations difficiles.
12) « J’aurais dû… »
Le biais de rétrospection, également connu sous le nom d’effet « je le savais depuis le début », peut nous amener à croire que nous aurions pu prédire ou prévenir des événements passés.
L’utilisation excessive de l’expression « j’aurais dû » implique des regrets et des reproches.
Remplacez « J’aurais dû » par « La prochaine fois, je le ferai ». Cela permet de transformer les expériences passées en leçons pour les actions futures.
13) « Je ne suis pas sûr, mais… »
Selon Deborah Tannen, professeur de linguistique à l’université de Georgetown, des phrases comme « Je ne suis pas sûr » peuvent nuire à votre assurance et vous faire paraître moins compétent.
Si vous ne savez vraiment pas quelque chose, il est tout à fait normal de l’admettre, mais ne feignez pas l’incertitude lorsque vous êtes en réalité sûr de votre réponse.
Dans ce cas, affirmez vos réponses sans le préambule doutant de vous-même.
Facteurs influençant la confiance en soi
La confiance en soi peut être aussi insaisissable qu’un feu follet, et de nombreux facteurs (psychologiques, comportementaux, etc.) influencent la quantité de confiance que nous avons.
Tirons le rideau sur certains de ces marionnettistes qui pourraient tirer les ficelles de notre confiance en nous et nous pousser à adopter un jargon discret :
L’éducation et les expériences passées
Tous ces voyages et trébuchements (au sens propre ou au sens figuré) que nous avons connus depuis que nous sommes tout petits – oui, ce sont eux les coupables !
Il se pourrait qu’ils nuisent à notre confiance, comme l’ont suggéré un grand nombre de psychologues.
La fois où votre professeur de CE2 a critiqué votre dessin ? Il se peut que cela affecte encore aujourd’hui votre confiance en vous.
Peur de l’échec ou du rejet
Vous êtes-vous déjà dégonflé parce que vous aviez peur d’échouer ou d’être critiqué ?
Les psychologues nous disent que cette peur peut nous amener à jouer la sécurité, à cacher notre lumière sous un boisseau et à utiliser un langage aussi affirmé qu’une nouille mouillée.
Syndrome de l’imposteur
Avez-vous déjà eu l’impression d’être un grand prétendant dans votre propre vie et d’attendre que quelqu’un tire le rideau ?
C’est le « syndrome de l’imposteur ». C’est comme un singe sur votre dos, qui vous fait parler avec moins d’assurance.
Perfectionnisme
Se fixer des normes élevées est une bonne chose, mais viser trop haut ?
C’est ce qu’on appelle le perfectionnisme et c’est un tueur de confiance notoire.
Selon une étude publiée dans la revue Review of General Psychology, le perfectionnisme peut avoir un impact négatif sur la confiance en soi.
Lorsque vous vous fixez des objectifs irréalistes, vous êtes plus enclin à utiliser un langage qui minimise vos capacités et vos réalisations.
Manque de conscience de soi
Êtes-vous un étranger pour vous-même ? Vous pourriez vouloir changer cela.
Les experts nous disent que la compréhension de nos forces, de nos faiblesses et de nos bizarreries est un passeport pour la ville de la confiance. Si vous n’êtes pas conscient de vous-même, vous risquez de vous dévaloriser.
Anxiété sociale
Certains d’entre nous ont des sueurs froides à la simple idée d’une fête ou de rencontrer de nouvelles personnes.
Si vous êtes socialement anxieux, vous risquez de ne pas faire le poids et de paraître moins sûr de vous.
Une bombe de vérité : La confiance en soi n’est pas une marchandise
L’une des erreurs que nous commettons souvent à propos de la confiance en soi est de la considérer comme quelque chose que l’on peut acheter dans un magasin ou que l’on peut obtenir en regardant des vidéos de motivation. Cela ne fonctionne pas comme ça.
La confiance en soi est un peu comme un muscle ; elle doit être construite et renforcée par une pratique régulière et une préparation mentale.
Reconnaître ce fait est la première étape pour retrouver la confiance en soi.
Le coin des conseils : La philosophie du « fake it till you make it » (faire semblant jusqu’à ce qu’on y arrive)
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, la formule « fake it till you make it » n’est pas qu’un charabia d’entreprise.
Il s’agit d’une astuce psychologique connue sous le nom de « théorie de la perception de soi ».
En agissant de manière confiante, vous pouvez convaincre votre cerveau que vous êtes confiant, ce qui conduit finalement à un véritable sentiment d’assurance.
N’hésitez pas à prendre une pose de pouvoir ou à vous entraîner à parler avec assurance devant le miroir.
Parfois, il faut être son propre porte-parole.
Secret de fabrication : la confiance n’est pas synonyme de perfection
L’une des plus grandes idées fausses sur la confiance en soi est qu’elle est synonyme de perfection.
Ce n’est pas le cas. Même les leaders et les orateurs les plus respectés commettent des erreurs.
Ce qui les distingue, c’est leur capacité à assumer leurs erreurs, à en tirer les leçons et à aller de l’avant.
Il ne faut donc pas s’en vouloir à chaque fois que l’on trébuche.
Acceptez vos imperfections et rappelez-vous que chaque erreur est un pas vers la croissance et l’amélioration.
Derniers mots
Dans ce voyage sinueux que nous appelons la vie, notre confiance en soi est parfois mise à mal.
Mais n’oubliez pas : Chaque revers est une occasion de revenir plus fort. Ce n’est pas grave si vos genoux fléchissent parfois, ou si vos mots ne sonnent pas toujours avec certitude.
C’est ce qui fait de nous des êtres humains.
Ce qui est plus important, c’est notre volonté d’apprendre, de nous adapter et de nous développer.
Alors, continuez à travailler votre confiance en vous, pratiquez votre pose de puissance et n’oubliez pas que la perfection est surestimée.
Vous êtes déjà une superstar à votre manière. Laissez briller cette lumière !
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