« Faites chaque acte de votre vie comme s’il s’agissait du dernier acte de votre vie. » – Marc Aurèle, Méditations

Vous ne pouvez pas changer le passé et vous ne pouvez pas décider de votre avenir. Ce sont les deux principes que j’applique toujours lorsque je dois me rappeler de pratiquer la pleine conscience. Ce qui compte, c’est le présent, ce que je vis MAINTENANT. Il peut s’agir d’un goût, d’une odeur, d’une vue, d’un sentiment, d’une sensation physique ou d’une émotion. Une fois que j’ai commencé à faire cela sans me critiquer ni porter de jugement, je pratique la pleine conscience. Je me dis toujours que je n’aurai plus jamais ce moment et que je dois donc en profiter pleinement.

« Le moment présent est rempli de joie et de bonheur. Si vous êtes attentif, vous le verrez » – Thich Nhat Hanh, La paix est à chaque pas : Le chemin de la pleine conscience dans la vie de tous les jours

Voici 13 habitudes quotidiennes pour vous aider à pratiquer la pleine conscience.

1. Commencez dès le réveil

Commencez tôt. Dès votre réveil, commencez à réfléchir au plaisir de vous réveiller, à vous étirer les membres et à penser à toutes les grandes choses que vous allez accomplir aujourd’hui. Oubliez de consulter vos courriels et d’allumer le journal télévisé jusqu’à plus tard dans la journée. Qui voudrait gâcher un si bon départ ?

2. Apprécier les sensations physiques

Lorsque vous commencez votre routine matinale, savourez les moments passés sous la douche lorsque l’eau tombe en cascade et appréciez la sensation de séchage que vous procure la serviette. Savourez la chaleur de la matière familière sur votre peau lorsque vous vous habillez. Admirez-vous dans le miroir.

3. Garder le contrôle de la pleine conscience

Si vous savourez chaque instant de la journée, rien ne sera fait et vous n’arriverez certainement pas à temps au travail ! En dehors de ces considérations pratiques, le cerveau fonctionne mieux avec de courtes séances de pleine conscience qu’avec de longues sessions. C’est le conseil que donne Marsha Lucas dans son excellent livre, Rewire Your Brain For Love.

4. Faire une promenade

« Solvitur ambulando – c’est en marchant que l’on résout le problème ». – Proverbe latin.

En entrant en contact avec la nature, vous serez mieux à même d’en ressentir les merveilles, de réfléchir à sa beauté et de calmer votre esprit. Même une promenade de cinq minutes, de préférence dans un jardin ou un parc, peut faire l’affaire.

5. Se mettre dans le bain

Certaines personnes peuvent éprouver des difficultés à entrer dans la zone à cause de pensées distrayantes, d’inquiétudes et de regrets. Comment apaiser ses pensées ? Le meilleur moyen est de pratiquer votre activité créative préférée, comme écrire, dessiner, cuisiner ou jouer du piano. Une fois que vous êtes dans le bain, vos pensées sont plus calmes et vous vous sentez plus détendu.

6. Respirer profondément

Une bonne habitude à prendre est de se concentrer sur sa respiration. Entrez en contact avec elle. Lorsque vos poumons se remplissent, rappelez-vous ce qui se passe et lorsque vous expirez, concentrez-vous également sur cela. Tout le bavardage mental s’arrête et c’est une excellente technique de pleine conscience que nous devrions pratiquer souvent au cours de la journée.

7. Se concentrer et cesser d’être multitâches

Saviez-vous que le multi-tâches vous fait perdre 50 % de votre temps ? Le fait de passer d’une tâche à l’autre sans jamais la terminer interrompt le flux, et vous passez des heures à vous remettre sur la bonne voie. L’autre inconvénient est que des erreurs et des distractions sont susceptibles de se produire. Il est préférable de se concentrer sur une seule tâche et d’éliminer les distractions telles que les iPhones et les courriels.

8. Eteindre et connecter

Avez-vous remarqué que plus personne ne vous regarde dans les yeux ? C’est parce qu’ils sont tous attachés à leurs appareils – connectés au monde mais pas aux personnes qui les entourent. Une autre technique de pleine conscience à adopter consiste à éteindre les appareils et à parler vraiment à une personne, à lui sourire, à la regarder dans les yeux. C’est ce qu’ on appelle se connecter. Les enfants, les couples et les collègues se sentent mieux acceptés et plus proches les uns des autres.

« Il y a plusieurs années, j’ai réalisé que j’avais cessé de regarder dans les yeux de mes enfants. Cela m’a choquée » – Pat Christen, PDG de Hope Lab et parent.

9. Accepter aussi les sentiments négatifs

Acceptez le moment présent – c’est l’élément clé de la pleine conscience. Cela inclut également les pensées négatives, les sentiments et les humeurs que nous ressentons. Il est essentiel de reconnaître les émotions négatives sans leur résister ou essayer de les contrôler. Elles ne vous définissent pas et ne définissent pas votre existence.

10. Apprécier la nourriture

La pleine conscience est désormais considérée comme une aide possible pour réduire l’obésité et la suralimentation. Le secret consiste à être conscient de toutes les sensations que nous éprouvons en mangeant. Pensez que la nourriture est un cadeau de l’univers qui nous est offert par un incroyable réseau de personnes et de forces naturelles travaillant ensemble. Nous pouvons savourer la nourriture et prêter plus d’attention aux odeurs, aux textures, aux goûts et aux couleurs de ce que nous mangeons. Essayez d’imaginer que c’est la première fois que vous le goûtez ! Cela ralentit tout le processus, nous mangeons moins et notre digestion nous en remercie.

Des chercheurs de l’université Vanderbilt étudient comment la pleine conscience en mangeant peut contribuer à réduire l’obésité chez les enfants et les adultes.

11. Essayez la méditation sur les raisins secs

Ici, vous utilisez tous vos sens pour regarder un raisin sec et commencer à méditer dessus. Regardez la vidéo ci-dessous pour avoir une meilleure idée de la façon de procéder. Cela permet également de rendre la méditation plus accessible à tous.

12. Écouter de la musique en pleine conscience

La musique transcende toutes les frontières et constitue un moyen puissant de relier la race humaine. L’écoute peut susciter en nous des émotions puissantes et peut être une force positive et curative. Avant d’écouter, détendez-vous dans une position confortable et faites quelques exercices de respiration. Appréciez les sons et les rythmes, entrez dans la piste et imaginez-vous en train de danser ou de valser sur les ondes sonores.

« Pourquoi gaspiller de l’argent en psychothérapie quand on peut écouter la Messe en si mineur [de Bach] ? – Michael Torke, compositeur

13. Pratiquer l’amour bienveillant

Certaines recherches montrent aujourd’hui que le simple fait d’adresser des vœux et des pensées bienveillantes à soi-même et à autrui peut être incroyablement bénéfique. Lisez l’article ici pour découvrir les 18 raisons scientifiques qui expliquent pourquoi cela permet de soulager la souffrance et de cultiver la compassion.

Prenez le temps de réfléchir à ce que vous souhaitez pour vous-même et pour vos proches. Essayez de faire cela pendant environ 30 secondes avant de vous endormir chaque soir. C’est beaucoup plus efficace que de se demander si votre somnifère va fonctionner ou non !

Crédit photo : Be mindful/David Davies via flickr.com