La vie est faite de souvenirs, de ce que vous avez vu, entendu et fait. Chaque information que vous absorbez n’est utile que si vous pouvez vous en souvenir au bon moment. Comment améliorer sa mémoire et s’assurer que les informations sont là quand on en a besoin ?

Il existe de nombreuses théories et observations scientifiques sur le fonctionnement de la mémoire. Ces théories nous permettent de comprendre comment les sentiments, la routine, le contexte et les souvenirs affectent nos mémoires. Voici quelques conseils, étayés par des connaissances scientifiques, pour améliorer la mémoire.

1. Méthode des loci

La méthode des loci est une technique mnémotechnique populaire qui vous aide à vous souvenir d’une grande quantité d’informations^[1]. Elle fonctionne en utilisant vos compétences spatiales et de navigation lorsque vous envisagez vos souvenirs comme faisant partie d’une entité géographique. C’est cette technique que le célèbre détective Sherlock appelle le Palais de l’esprit.

Cette méthode est extrêmement utile lorsque vous préparez un discours ou un examen^[2]. Voici comment vous pouvez l’utiliser :

• Visualisez un espace qui vous est familier. Il peut s’agir de votre maison, de votre parc préféré ou de votre école.
• Construisez dans votre esprit les pièces, les étagères, les meubles et tout ce qui s’y trouve.
• Imaginez que vous gardez les objets dont vous voulez vous souvenir dans chacune des pièces ou dans/sur/autour d’objets spécifiques.
• La prochaine fois que vous voudrez vous souvenir de quelque chose, passez d’une pièce à l’autre pour vous rappeler ce que vous y avez placé.

La répétition de cet exercice s’est avérée être un excellent moyen d’améliorer la mémoire et de se souvenir facilement d’un grand nombre d’informations.

Vous pouvez en savoir plus sur cette méthode dans cet article : Comment construire un palais de la mémoire pour se souvenir de plus de choses

2. Sigles et acronymes

Les acronymes se révèlent très efficaces pour mémoriser un groupe de mots. Des recherches ont montré que notre cerveau récupère mieux les choses lorsque nous leur associons un sens^[3]. C’est pourquoi il est plus facile de se souvenir d’un seul mot ou d’une seule phrase significative que d’essayer de se souvenir d’une liste de mots.

Par exemple, pour mémoriser les directions de la boussole, vous pouvez utiliser l’acronyme NEWS (Nord, Est, Ouest et Sud) ; ou, lorsque vous voulez vous souvenir du bassin des Grands Lacs, vous pouvez utiliser l’acronyme HOMES (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Supérieur), etc.

Créez vos propres acronymes pour la liste des choses que vous voulez mémoriser. Il vous suffit de dresser la liste des choses que vous voulez mémoriser et de les classer dans un ordre tel que la première lettre de chaque mot soit un vrai mot.

3. Rimes

Ce n’est pas pour rien que les comptines sont toujours un moyen populaire d’enseigner aux enfants. Notre cerveau est très doué pour l’encodage acoustique, qui consiste à décomposer les structures sonores^[4]. Nous nous souvenons facilement de choses qui se ressemblent.

La méthode des chevilles peut vous aider. Vous devez d’abord mémoriser la liste dans l’ordre exact indiqué ci-dessous :

un = petit pain

deux = chaussure

trois= arbre

quatre = porte

cinq = ruche

six = bâtons

sept = ciel

huit = porte

neuf = vigne

dix = poule

Après avoir mémorisé cette liste, reliez maintenant le premier mot à bun, le deuxième à shoe, et ainsi de suite. Cela vous aidera à établir une connexion mémorable.

Une autre méthode consiste à construire des rimes sur les informations que vous voulez retenir. Par exemple, si vous voulez vous souvenir que M. Jones dirige une entreprise immobilière, vous pouvez vous souvenir de lui avec une rime : M. Jones de Homes.

Bien que cela puisse paraître un peu bizarre et amusant, cette méthode vous aidera à améliorer votre mémoire en général.

4. Liaison

Il s’agit d’une technique utile pour vous aider à rester vif dans de nombreux scénarios de la vie quotidienne, comme se souvenir des listes de courses. Il s’agit d’une technique de visualisation et d’association qui consiste à associer une signification à une image visuelle. Toutefois, il est important de veiller à ce que les images stockées dans votre esprit soient aussi vivantes que possible.

Par exemple, si vous voulez vous souvenir d’une série d’éléments, il vous suffit de les associer dans une histoire. Supposons que vous vouliez vous souvenir des pays du sud de l’Angleterre : Avon, Cornouailles, Devon, Dorset, Gloucestershire, Hampshire, Somerset, Surrey et Wiltshire.

Vous pouvez relier tous ces pays sous la forme d’une histoire pour améliorer la mémoire. Une dame d’AVON cherche une maison. Elle transpire et a soif à cause de l’ÉTÉ (Somerset). En chemin, elle a rencontré un CORN géant (Cornwall), mais il est sur le point de WILT (Wiltshire), etc.

5. Chunking

De nos jours, rares sont les personnes qui se donnent la peine de retenir par cœur des numéros de téléphone. Mais que se passe-t-il si vous perdez vos contacts et que vous avez besoin d’un moyen de vous souvenir de ces longs numéros ? Cette technique de mémorisation vous sera utile dans ce genre de situation.

Le découpage consiste à diviser l’information en éléments plus petits, faciles à mémoriser. Commencez par un petit nombre, par exemple 379372518. Divisez-le en trois morceaux : 378 372 518. Améliorez vos compétences chaque jour en essayant de retenir plus de chiffres de cette manière.

6. Écrivez-le

L’écriture stimule le système réticulaire activateur (SRA)^[5]. Donc, chaque fois que vous essayez d’apprendre quelque chose et d’améliorer votre mémoire, essayez de l’écrire. Relisez ce que vous avez écrit et testez-vous.

Vous pouvez également dessiner à la main des cartes de mémoire pour développer davantage votre pouvoir de mémorisation.

7. S’occuper

Répétez régulièrement tous vos exercices cérébraux et testez-les pour vous améliorer. Une étude récente a révélé que notre cerveau a besoin d’être occupé pour se maintenir en forme^[6].

Testez-vous à plusieurs reprises si vous voulez retenir les informations correctes le plus longtemps possible.

Faites des promenades ou des activités physiques. La recherche montre que les personnes en bonne santé qui font régulièrement de l’exercice ont une meilleure mémoire que celles qui n’en font pas.

8. Dormez bien

Dormir est indispensable si l’on veut améliorer sa mémoire. Un corps fatigué qui manque de sommeil ne sera pas en mesure de se souvenir ou de retenir des informations de manière efficace. Reposez-vous bien et veillez à ce que votre corps et votre esprit soient rajeunis chaque jour.

En outre, des études montrent qu’un manque de sommeil peut augmenter les facteurs de risque de la maladie d’Alzheimer^[7]. Faites une faveur à votre corps et à votre esprit et dormez bien le plus souvent possible.

9. Manger sainement

Pour améliorer la mémoire, essayez d’inclure davantage de fruits et de légumes qui renforcent la mémoire dans un régime alimentaire sain. Une étude menée par l’école de médecine de Harvard va dans ce sens. Les scientifiques pensent que les antioxydants et les vitamines des légumes et des fruits contribuent à réduire le stress oxydatif dans le cerveau et à lutter contre les problèmes de mémoire liés à l’âge^[8].

Découvrez les aliments pour le cerveau que vous devriez inclure dans votre régime alimentaire : 12 meilleurs aliments pour améliorer la mémoire et la santé du cerveau

10. Jouer à des jeux vidéo et à des applications d’entraînement cérébral

Voici un moyen amusant d’améliorer la mémoire. Jouer à des jeux vidéo ne semble peut-être pas la meilleure façon d’étudier pour un examen, mais jouer régulièrement à des jeux vidéo peut en fait améliorer certaines régions du cerveau associées à la mémoire. Des études ont montré que les jeux vidéo aident à se souvenir de l’ensemble des connaissances et peuvent réduire le risque de démence^[9].

Compte tenu de ces avantages, vous pourriez peut-être faire des applications d’entraînement cérébral un passe-temps régulier ou une activité à faire pendant vos pauses.

11. Pensez à la façon dont les choses vous concernent

Selon une étude récente, vous pouvez renforcer considérablement votre mémoire en réfléchissant à la raison pour laquelle l’information est importante pour vous.^[10] Cela permet à votre cerveau de convertir les souvenirs à court terme en souvenirs à long terme, ce qui vous aide à vous souvenir sans effort.

12. Faire de l’exercice régulièrement

Vous ne le verrez peut-être pas, mais les personnes qui font de l’exercice quotidiennement, qu’il s’agisse de marche ou de course à pied, ont une meilleure mémoire que celles qui ne font pas d’activité physique^[11].

Si vous souhaitez vraiment apprendre à améliorer votre mémoire, optez pour des exercices d’aérobic afin de réduire le déclin cognitif et d’augmenter le flux sanguin.

13. Prêter attention à l’essence

Si c’est en forgeant qu’on devient forgeron, ce n’est pas forcément le cas lorsqu’il s’agit d’améliorer la mémoire. Les scientifiques ont découvert que si la pratique répétitive peut vous aider à vous souvenir de certaines choses, vous risquez de passer à côté de la situation dans son ensemble^[12].

Vous souvenez-vous de cette présentation où vous avez tout appris par cœur sans y avoir réfléchi ? Que s’est-il passé ensuite ? Quelqu’un vous a interrompu en plein milieu et vous n’étiez plus capable de vous souvenir des informations après.

Ainsi, la répétition par cœur ne sert à rien. Il faut compléter la répétition par une bonne compréhension des détails les plus fins.

Le bilan

Aiguiser sa mémoire n’est pas sorcier. Il vous suffit de suivre les méthodes simples et amusantes mentionnées ci-dessus pour améliorer votre mémoire, et de manger sainement pour renforcer la santé de votre cerveau !

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