Vous dites-vous régulièrement : « Je ne peux rien faire de bien » ?
Ce type de discours négatif peut être paralysant. C’est une croyance limitative dont il faut se libérer pour profiter pleinement de la vie.
Voyons donc 10 façons de le faire.
13 façons de se libérer de l’état d’esprit « Je ne peux rien faire de bien ».
#1 Identifiez vos croyances limitantes
Votre interprétation du monde est formée par vos valeurs et vos croyances. Elles peuvent nous aider à comprendre les hauts et les bas de la vie. Cependant, si elles ne sont pas examinées, elles peuvent aussi devenir des obstacles à notre bonheur.
Les croyances limitantes sont des choses que nous tenons pour vraies et qui nous empêchent d’avancer. Elles nous sont souvent inculquées dans l’enfance, par nos pairs ou même par ceux que nous croyons nous aimer. Voici quelques exemples de croyances limitantes :
- Pour trouver l’amour, je dois être riche.
- Un vrai homme ne pleure pas.
- Je n’ai rien à offrir au monde.
- Et, bien sûr : Je ne peux rien faire de bien.
Malheureusement, même si nos croyances limitatives sont souvent objectivement fausses, elles nous semblent vraies à 100 %. Il ne suffit pas de souhaiter qu’elles disparaissent. Cependant, reconnaître les croyances limitantes qui vous empêchent d’avancer est la première étape pour les surmonter.
Tony Robbins propose un excellent guide pour identifier les croyances limitantes et les remplacer par des croyances plus fortes. Il comprend 16 des croyances limitantes les plus courantes, ce qui en fait un excellent point de départ pour vous aider à surmonter les pensées négatives qui vous donnent l’impression que vous ne pouvez rien faire de bien.
#2 Acceptez que vos croyances façonnent vos sentiments
Une fois que vous avez identifié vos principales croyances limitantes, il est temps d’adopter un nouvel état d’esprit à leur sujet. Les croyances limitantes créent intrinsèquement des sentiments. Par exemple, si vous pensez que vous êtes une personne timide, vous éprouverez un sentiment de timidité lorsque vous serez confronté à des situations sociales.
Nous aimons à penser que c’est l’inverse :
- Nous nous sentons inutiles parce que nous sommes inutiles.
- Nous nous sentons brisés parce que nous sommes brisés.
- Nous avons l’impression d’échouer parce que nous sommes des ratés.
Mais ce n’est PAS ce que dit la science. En fait, une équipe de psychologues a examiné 138 études différentes pour conclure que le simple fait de sourire peut rendre les gens plus heureux.
En d’autres termes, vous avez un certain contrôle sur vos sentiments. Certes, les émotions nous submergent parfois comme une vague. Mais elles ne sont pas seulement un facteur externe. Si vous passez toute la journée à vous dire « J’ai l’impression que je ne peux rien faire de bien », vos émotions vont suivre.
#3 Adopter un mantra positif
Si vous pouvez accepter que vos croyances façonnent votre état mental, il est temps de remplacer ces habitudes de pensée négatives par de bonnes habitudes.
C’est là qu’intervient votre mantra positif.
Un mantra est simplement une phrase que l’on se répète sans cesse. Cette pratique, issue de l’hindouisme et du bouddhisme, a été largement adoptée par les personnes désireuses de prendre le contrôle de leur état mental.
Vous pouvez créer un mantra qui va directement à l’encontre de vos croyances limitantes. Voici quelques exemples :
- Ma vie compte – pour moi, pour mes proches et pour le monde.
- Faire de mon mieux est suffisant.
- Le fait est mieux que la perfection.
- Mes sentiments ne représentent pas qui je suis ni ce dont je suis capable.
Une fois que vous avez élaboré votre mantra, répétez-le tout au long de la journée. Une bonne pratique consiste à se réserver au moins cinq minutes le matin pour s’asseoir dans un endroit calme et paisible et répéter son mantra encore et encore. Ensuite, tout au long de la journée, répétez-le à voix haute ou dans votre tête.
Vous pouvez même commencer à répéter votre mantra chaque fois que vous avez l’impression de ne rien pouvoir faire de bien. Il deviendra une sorte d’arme qui vous aidera à trouver la paix lorsque tout ce qui vous entoure vous semblera trop difficile à gérer. Vous pourrez toujours revenir à votre mantra.
#4 Reconnaître les choses que vous avez bien faites
Les croyances limitatives étant fondées sur le mensonge, l’un des meilleurs moyens de les surmonter est de les remplacer par la vérité.
Lorsqu’un enfant apprend un nouveau concept mathématique, par exemple, il peut se plaindre à son enseignant : « C’est trop difficile, je n’y arriverai jamais ». L’enseignant peut bien sûr lui rappeler tous les défis qu’il a relevés dans le passé afin de lui prouver qu’il y parviendra également. L’enseignant peut même souligner que les erreurs font partie du processus d’apprentissage.
Vous pouvez appliquer ce même concept à votre propre vie. Lorsque vous avez l’impression que tout ce que vous faites est mal, rappelez-vous toutes les fois où vous avez fait les choses correctement.
Il peut même être judicieux de dresser une liste des bonnes choses que vous avez accomplies dans votre vie et de l’afficher dans un endroit où vous la verrez toujours.
#5 Pratiquer la pleine conscience
Dans son sens le plus simple, la pleine conscience est simplement la pratique d’être activement conscient. Conscient de soi, de ce que l’on ressent. Mais aussi de votre environnement.
L’adoption d’un mantra est en fait une étape pour devenir plus attentif, mais il y a beaucoup d’autres choses que vous pouvez faire pour apprendre à mieux vous connaître :
- Prenez le temps de savourer vos repas lentement, sans travailler pendant que vous mangez.
- Remarquez ce que vous ressentez lorsque vous consacrez du temps à quelque chose ou à quelqu’un que vous aimez.
- Tenez un journal des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant à la fin de chaque journée.
- Examinez les pensées que vous avez lorsque vous avez l’impression de ne rien pouvoir faire de bien.
Comment la pratique de la pleine conscience peut-elle vous aider à vous libérer de vos croyances limitantes ? Tout simplement en vous aidant à être plus conscient de vous-même. Plus vous parviendrez à toujours examiner ce que vous ressentez, plus vous serez en mesure de prendre le contrôle de tout ce que la vie vous réserve.
#6 Maîtrisez vos émotions
Si vous avez déjà ressenti de l’anxiété, vous savez probablement à quel point cela peut faire boule de neige. Si une petite chose que nous faisons n’est pas parfaite, nous commençons à nous inquiéter de toutes les erreurs que nous avons commises. Nous commençons à tout remettre en question.
En d’autres termes, nous perdons le contrôle de ce que nous ressentons.
Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour reprendre le contrôle :
- Acceptez que les émotions aillent et viennent, tout comme la marée.
- Comprenez que les émotions ne peuvent pas vraiment être bonnes ou mauvaises. Elles font simplement partie de la vie.
- Évitez de prendre de grandes décisions lorsque vous êtes envahi par un sentiment fort.
- Traitez les émotions comme une tempête. Parfois, la meilleure chose à faire est de les attendre.
Entraînez-vous à maîtriser vos émotions dans tous les aspects de votre vie et vous serez mieux préparé à surmonter les moments où vous avez l’impression de ne rien pouvoir faire de bien.
#7 Maîtrisez votre environnement
Quels que soient les efforts que vous déployez pour contrôler vos propres émotions, il y aura toujours des influences autour de vous qui déclencheront des sentiments négatifs. Se débarrasser de ces déclencheurs, ou du moins trouver des moyens de les contourner, est essentiel pour surmonter l’état d’esprit « je ne peux rien faire de bien ».
En d’autres termes, il faut parfois attendre la fin de la tempête. D’autres fois, il suffit de déménager dans un endroit où le climat est meilleur.
Alors, comment faire pour prendre le contrôle des facteurs externes qui influencent votre vie ? Voici une méthode simple à suivre :
- Identifiez les personnes, les lieux et les situations qui renforcent vos croyances autolimitatives.
- Demandez-vous lesquels de ces éléments sont absolument nécessaires pour moi.
- Pour tout ce que vous n’avez pas besoin de garder, établissez un plan pour vous en débarrasser.
Bien entendu, l’étape 3 est beaucoup plus facile à dire qu’à faire. Mon meilleur conseil est d’y aller doucement et de procéder à de petits changements. Si vous devez éviter certaines personnes, commencez par celles avec lesquelles il est le plus facile de couper les ponts. Toutefois, si une personne vous fait subir des violences (mentales, physiques ou émotionnelles), il est prioritaire de sortir de cette situation.
#8 Lâchez prise sur les choses qui échappent à votre contrôle
Parfois, rien de ce que vous ferez ne suffira à éliminer complètement toutes les sources de l’attitude « Je ne peux rien faire de bien ». Il y a toujours quelque chose qui échappe à votre contrôle.
Il y a des collègues négatifs avec lesquels vous devez parler régulièrement.
Il y a des membres de la famille que l’on ne peut pas éviter éternellement.
Certaines situations font partie intégrante de votre quotidien.
Si vous pensez pouvoir tout contrôler, vous ne trouverez jamais la paix. Il est donc préférable de se demander « comment puis-je lâcher les choses qui échappent à mon contrôle ? ».
Amy Morin, psychothérapeute et auteur de 13 Things Mentally Strong People Don’t Do, suggère qu’une partie de la solution consiste à faire la différence entre la rumination et la résolution de problèmes. Ruminer, c’est simplement se complaire dans un sentiment ou une situation indésirable. Vous pensez que cela vous aidera à vous sentir mieux, mais en réalité cela ne fait qu’aggraver vos angoisses.
La résolution de problèmes consiste à trouver des moyens actifs de redresser un tort. Si vous ne pouvez pas appliquer la résolution de problèmes, le mieux est de suivre le courant et d’accepter la situation plutôt que de vous y complaire.
#9 S’évader
Parfois, la distance est tout ce dont vous avez besoin pour surmonter certains des abus que la vie vous inflige. Partez en vacances, promenez-vous dans la nature, plongez-vous dans un bon livre ou prenez simplement un long week-end loin de votre travail.
Changez un peu les choses pour vous libérer des habitudes qui renforcent vos croyances limitatives. Vous serez alors frais et dispos pour vous attaquer à ces pensées douloureuses qui vous font croire que vous n’êtes pas capable de faire quoi que ce soit de bien.
#10 Ne supportez pas les abus dans vos relations
Vous arrive-t-il de vous dire « Je ne peux rien faire de bien dans ma relation » ?
Si c’est le cas, vous devez savoir qu’il s’agit là d’un signal d’alarme majeur qui peut indiquer un risque d’abus. Surtout si, en dehors de votre relation, vous ne ressentez pas les mêmes émotions. Posez-vous les questions suivantes pour déterminer la source du problème :
- Votre partenaire n’est jamais satisfait de ce que vous faites ?
- Votre partenaire vous donne-t-il l’impression que les erreurs quotidiennes sont répréhensibles ?
- Votre partenaire vous reproche-t-il des choses qui sont indépendantes de votre volonté ?
- Votre partenaire vous rend-il responsable de ses propres problèmes ?
Tous ces éléments peuvent être des signes de violence psychologique. Si vous avez l’impression d’être dans une relation dangereuse, il est important d’obtenir de l’aide immédiatement et éventuellement de parler à un professionnel. Trouvez au moins quelqu’un à qui vous pouvez vous confier. Parfois, le simple fait d’admettre à une autre personne que la relation ne se passe pas bien peut être l’impulsion dont vous avez besoin pour vous libérer.
De nombreux agresseurs veulent que vous ayez l’impression que vous ne pouvez rien faire de bien afin de pouvoir exercer un plus grand contrôle sur vous. Malheureusement, les signes d’abus peuvent être si subtils que les victimes ne se rendent compte de leur situation que lorsqu’il est trop tard.
#11 Soyez réaliste avec vous-même
Si vous examinez votre situation et vos compétences de manière réaliste, vous trouverez certainement des choses que vous faites bien.
Soyez réaliste et objectif avec vous-même, même si, en réalité, beaucoup de choses vont dans le mauvais sens.
#12 Contrôlez votre concentration
L’énergie circule là où vous vous concentrez. Vérifiez donc toujours où vont vos pensées. Cherchent-elles des choses que vous ne pouvez pas faire ?
Notre cerveau a tendance à se focaliser sur les aspects négatifs. Essayez d’équilibrer cette tendance et de rechercher activement les aspects positifs.
#13 Il n’y a pas de mal à faire certaines choses qui ne sont pas correctes
Tout le monde a des faiblesses. C’est normal de les avoir.
Cela fait de vous un être humain 🙂 .
Personne n’est parfait et ne peut tout faire !
Réflexions finales
Vous n’aurez plus jamais besoin de vous dire « J’ai l’impression que je ne peux plus rien faire de bien ». Avec ces 10 conseils, vous êtes équipé pour vous libérer de cet état d’esprit dangereux. Dites-moi dans les commentaires quel sera votre premier pas.
Articles connexes