La compassion envers soi-même est la forme la plus pure de l’amour de soi. Soyez honnête avec vous-même… la pratiquez-vous tous les jours ?

Malheureusement, l’autocompassion est un concept étranger pour beaucoup de gens. Nous avons tous connu des moments dans notre vie où nous nous sommes sentis découragés, rejetés ou inférieurs. Lorsque cela se produit, beaucoup de gens passent plus de temps et d’énergie à se démolir qu’à s’élever.

Pouvez-vous nous en parler ?

Si vous ne vous montrez pas d’amour à vous-même, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que les autres vous montrent de l’amour non plus. C’est aussi simple que cela.

Le problème réside dans l’incompréhension de ce qu’est l’autocompassion.

Être compatissant ne signifie pas que l’on est égoïste ou arrogant. La recherche prouve tout le contraire. La psychologue Kristin Neff a été la première à mesurer et à définir de manière opérationnelle le terme « autocompassion ». Elle la décrit comme « la gentillesse envers soi-même, ce qui implique d’être doux, de se soutenir et d’être compréhensif« ^[1].

En d’autres termes, l’autocompassion consiste à s’accorder à soi-même la même gentillesse que celle que l’on accorde si volontiers à tous les autres.

Lorsque la vie vous met à mal, je crois que l’autocompassion est le feu qui vous aide à renforcer votre résilience et à vous relever.

Les psychologues constatent que l’autocompassion est peut-être la compétence la plus importante dans la vie, car elle confère résilience, courage, énergie et créativité^[2].

La question est la suivante : si l’autocompassion est si bénéfique pour nous, pourquoi est-elle si difficile à vendre pour tant de gens ?

Lorsque vous décidez de vous ouvrir à l’auto-compassion, vous ouvrez également votre cœur. Ce processus peut être à la fois magnifique et douloureux, selon les types de blessures que vous portez.

L’auto-compassion est un travail intérieur, ce qui signifie qu’il vous appartient d’apprendre à honorer et à accepter vos imperfections. La perfection est un mensonge que la société nous a vendu. Personne n’est parfait et c’est normal.

Si vous pensez que tout le travail que vous faites est censé produire un résultat PARFAIT, il est temps d’abandonner cette histoire. Ce sont vos défauts et vos imperfections qui vous rendent belle.

Une fois que vous avez appris à adopter pleinement l’auto-compassion, vous commencez à vous voir et à voir le monde différemment.

Aussi difficile que cela puisse paraître, voici 13 habitudes simples que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne et qui vous aideront à cultiver plus d’autocompassion.

1. Réévaluez votre discours

Nous nous parlons tous à nous-mêmes tout au long de la journée. Est-ce que vous vous félicitez ou vous dépréciez ? Je sais qu’il m’arrive d’être mon pire critique. Cette image de soi basée sur la honte a eu un impact négatif sur nombre de mes choix de vie passés.

L’un des meilleurs moyens de s’éloigner des discours négatifs sur soi est de développer activement l’autocompassion.

Vous parleriez-vous à vous-même comme vous le feriez à votre meilleur ami ? Si la réponse est non, il est temps d’adopter un discours plus valorisant.

Un discours positif sur soi a été associé à des effets bénéfiques sur la santé, notamment une plus grande satisfaction dans la vie, une plus grande vitalité et moins de stress^[3].

Efforcez-vous de reconnaître quand vous vous parlez à vous-même de façon négative et faites un effort pour changer votre dialogue interne. Au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs, célébrez votre réussite et le chemin que vous avez parcouru.

2. Se pardonner à soi-même

Pourquoi continuez-vous à vous punir ? Je suis ici pour vous dire que vous n’avez pas besoin de porter cet état émotionnel douloureux un jour de plus.

Lorsque l’on s’accroche à la culpabilité comme à une épée à double tranchant, il est impossible d’avancer dans la vie. La solution est de se pardonner.

Les erreurs se produisent. Ce n’est pas grave. Pour se pardonner, il faut être gentil avec soi-même.

Plus important encore, n’oubliez jamais que les erreurs font tout simplement partie de l’être humain. C’est ainsi que l’on apprend, que l’on grandit et que l’on s’épanouit.

Comme le dit Melanie Koulouris,

« Il ne sert à rien de punir votre avenir pour les erreurs de votre passé. Pardonnez-vous, tirez-en des leçons, puis laissez tomber ».

3. Datez vous-même

Avez-vous déjà hésité à faire quelque chose parce que vous ne trouviez personne pour le faire avec vous ? J’aime sortir avec moi-même régulièrement.

Si vous pensez avoir besoin de quelqu’un d’autre pour passer un bon moment, vous vous trompez. Passer du temps seul est l’un des meilleurs moyens de se connecter à soi-même et d’approfondir sa relation avec soi-même.

Si vous avez l’habitude d’être constamment entouré de personnes, passer du temps seul sera une adaptation.

Oui, cela sera inconfortable au début, mais cela signifie simplement que vous faites quelque chose de bien.

Par nature, nous sommes des créatures sociales. Cependant, les recherches montrent que la solitude est tout aussi importante que les relations avec les autres.^[4] La capacité à tolérer les moments de solitude a été associée à une augmentation du bonheur, à une meilleure satisfaction dans la vie et à une meilleure gestion du stress : When You Start to Enjoy Being Alone, These 10 Things Will Happen

La relation que vous entretenez avec vous-même est la plus importante que vous aurez jamais, il est donc essentiel que vous la nourrissiez.

4. Accepter l’échec

Ruminez-vous vos échecs au lieu de célébrer vos points forts ? Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul. Des études montrent que notre penchant inné pour la négativité nous pousse à nous intéresser davantage à nos échecs et à nous appesantir sur nos lacunes^[5].

Nous avons tous échoué à quelque chose, et il y a de fortes chances que nous échouions encore de nombreuses fois au cours de notre vie. Cependant, certaines personnes laissent leurs échecs définir qui elles sont, au point de rester bloquées au même endroit.

Un peu d’autocompassion peut faire beaucoup. Mon expérience m’a appris que la connaissance a toujours un prix.

Si vous n’essayez pas et n’expérimentez pas de nouvelles choses, vous ne saurez jamais ce que vous êtes capable de réaliser. Prenez exemple sur Thomas Edison qui a dit un jour,

« Je n’ai pas échoué. J’ai juste trouvé 10 000 façons de faire qui ne fonctionneront pas. »

Si vous n’êtes pas prêt à faire ce que la plupart des gens ne font pas, vous ne réaliserez jamais votre véritable potentiel. C’est un fait.

La prochaine fois que vous échouerez, remplacez la souffrance par la gentillesse. Évaluez ce qui n’a pas fonctionné, célébrez ce que vous avez bien fait et apprenez de vos erreurs.

Là où il n’y a pas de croissance, il n’y a que de l’énergie stagnante et bloquée. À mon avis, si vous ne grandissez pas, vous mourrez. En revanche, si vous apprenez à vous frayer un chemin dans le désordre de la vie avec grâce et facilité, vous gagnez.

5. Adopter une attitude de gratitude

Lorsque rien ne va dans la vie, il est facile de se décourager ou d’accuser le monde d’être responsable de ses problèmes. Mais que se passerait-il si vous considériez tout comme un cadeau, même les pires choses ? Écoutez-moi.

Votre état d’esprit détermine votre réalité. Si vous avez une attitude négative et que vous pensez que le monde vous veut du mal, vous attirerez cette énergie dans votre vie. À l’inverse, si vous croyez que l’Univers veut que vous prospériez, il vous sera beaucoup plus facile de trouver les ressources nécessaires pour atteindre vos objectifs.

Adopter une attitude de gratitude vous permet de remodeler votre vie de manière à ce que vous soyez plus heureux et plus épanoui. Vous serez non seulement plus reconnaissant envers les personnes qui font partie de votre vie, mais aussi envers vous-même et le chemin que vous avez parcouru.

La gratitude est le canal qui vous permet d’éprouver un plus grand degré de compassion, à la fois pour vous-même, pour les autres et pour le monde en général.

De quoi êtes-vous reconnaissant ? Voici 32 choses pour lesquelles vous devriez être reconnaissant. Ressentez-les et rappelez-vous-en tous les jours.

6. S’entourer de personnes positives

On devient ce dont on s’entoure, c’est pourquoi il faut bien choisir ses collaborateurs.

Vos amis vous rabaissent-ils ou vous soutiennent-ils ? Si c’est le premier cas, je suis désolé de vous le dire, mais il est temps de vous trouver de nouveaux amis.

Si vous vous entourez de personnes qui font ressortir ce qu’il y a de pire en vous, votre vie suivra.

Ne passez du temps qu’avec des personnes qui voient le meilleur en vous et qui vous encouragent à vivre votre meilleure vie. Votre réussite dans la vie en dépend. En même temps, montrez-vous un ami compatissant aux autres.

7. Cessez de vous comparer aux autres

À qui vous comparez-vous ? La comparaison sociale est la tendance à s’évaluer par rapport aux autres. Nous le faisons tous de temps en temps.

Cependant, nous ne connaissons pas tous les effets négatifs qu’elle a sur notre bien-être émotionnel et mental.

La recherche montre que les comparaisons sociales négatives habituelles peuvent entraîner une augmentation du stress, de l’anxiété et de la dépression, ainsi que des choix autodestructeurs^[6]. Les médias sociaux ont rendu beaucoup trop facile le fait de passer plus de temps à être obsédé par la vie des autres et moins par la nôtre. C’est la recette d’un désastre lorsqu’il s’agit de construire son estime de soi.

Lorsque vous vous comparez aux autres, vous permettez à cette voix négative à l’intérieur de votre tête de dire que vous n’êtes pas assez bien. Cela ne fait que renforcer votre discours négatif selon lequel les autres sont meilleurs que vous, ce qui est loin d’être vrai. Plus vous vous comparez aux autres, plus vous vous perdez.

Ne vous perdez pas en vous comparant aux autres. Concentrez-vous sur vos talents innés et laissez-les briller.

8. Faire une cure de désintoxication numérique

Avez-vous une relation malsaine avec la technologie ? Le monde numérique s’est avéré être un don et une malédiction pour beaucoup d’entre nous. Il nous a à la fois connectés et déconnectés les uns des autres et de nous-mêmes.

Une désintoxication numérique est un excellent moyen de revenir au moment présent, là où la vie existe réellement.

En vous éloignant des médias sociaux, vous aurez plus d’occasions de passer du temps à faire ce que vous aimez. Plus important encore, cela vous permettra de vous reconnecter avec vous-même.

La prochaine fois que vous ressentirez le besoin de vous connecter, prenez du recul et demandez-vous : « Que se passe-t-il en ce moment à l’intérieur de moi qui me pousse à me distraire ? »

Vous pouvez également essayer ces 10 façons de vous déconnecter.

9. Réciter des affirmations quotidiennes

Vos pensées créent votre réalité. C’est pourquoi vous devez conditionner votre état d’esprit tous les jours en récitant des affirmations valorisantes et encourageantes.

Le système réticulaire activateur (SRA) est une partie de notre cerveau qui produit des mots qui sont répétés au fil du temps et qui font partie de notre identité, qu’elle soit positive ou négative^[7]. Par conséquent, lorsque vous vous répétez quelque chose de positif tous les jours, cela devient une partie de votre identité.

J’ai réussi à éradiquer complètement certaines de mes croyances limitantes en faisant des affirmations une partie intégrante de ma routine matinale.

Plus important encore, j’ai pu remplacer mes peurs par de la confiance, simplement en entraînant mon cerveau à penser positivement à tout ce qui se passe dans ma vie.

Il vous suffit de choisir une phrase et de la répéter. En voici quelques-unes pour commencer :

Je suis digne

Je réussis

Je suis aimé

Je suis abondant

Plus d’informations ici : 10 affirmations positives pour le succès qui changeront votre vie

10. Jouer plus

À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes vraiment lâché et que vous avez fait quelque chose d’amusant ? Il est si facile de se perdre dans l’agitation du travail et de la vie. Lorsque l’on est plongé dans l’espace mental du « faire » permanent,il est facile d’oublier la valeur de l’« être ».

C’est pourquoi je pense qu’il est si important de faire du jeu une partie intégrante de votre vie. Si vous ne le faites pas, vous risquez de prendre la vie trop au sérieux ou, pire, de tomber en burn-out.

Rappelez-vous qu’il est normal de se laisser aller de temps en temps. C’est ce qu’on appelle se faire plaisir ! Les gens ne se posent pas la question de savoir pourquoi les enfants aiment tant jouer, et les adultes ne devraient pas non plus s’en préoccuper.

Il a été démontré que le jeu induit la libération d’endorphines, des substances chimiques propres à l’organisme qui favorisent un sentiment de bien-être et aident à soulager la douleur^[8].

Cela peut être aussi simple que d’aller à un cours de danse ou de passer un week-end seul à faire ce que VOUS voulez.

11. Essayer quelque chose de nouveau

La routine, c’est bien, mais quand on y est coincé, on est moins enclin à essayer de nouvelles choses. À quand remonte la dernière fois où vous êtes sorti de votre zone de confort et avez fait quelque chose qui sortait de l’ordinaire ?

La plupart des gens se réveillent tous les jours à la même heure, boivent le même café, prennent le même petit-déjeuner et sortent avec les mêmes personnes.

Il n’est pas étonnant que les gens se sentent stagnants. Ils se sont contentés d’une vie que j’aime à qualifier d’« uniforme ».

Si ce mode de vie vous convient, tant mieux ! Mais si vous avez besoin d’un peu d’enthousiasme et d’énergie, il est temps de changer la donne et de vous lancer dans de nouvelles expériences.

Plus vous essayez de choses, plus vous avez de chances de vous créer de nouvelles passions. Voici comment apprendre quelque chose de nouveau chaque jour et rester intelligent.

12. Dire « non » plus souvent

Avec des listes de choses à faire et des responsabilités sans fin, trouver du temps pour prendre soin de soi peut sembler être un luxe plutôt qu’une priorité pour de nombreuses personnes.

Combien de fois dites-vous « non » à des choses que vous ne voulez pas faire ?

Si c’est souvent, c’est génial ! Si c’est rarement, rejoignez le club des gens qui font plaisir. Je tombe souvent dans ce piège parce que j’ai envie d’aider les gens. Cependant, il m’arrive de faire des choses pour les gens au détriment de mon propre bien-être.

Apprécier votre besoin de « temps pour vous » est l’un des plus beaux cadeaux que vous puissiez vous faire. Accepter des choses simplement parce que vous avez peur de dire « non » ne répond pas à vos besoins.

N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin de justifier les raisons pour lesquelles vous avez choisi de dire « non ». C’est votre vie. Vos choix.

Si dire non est un grand défi pour vous, jetez un coup d’œil aux conseils de Leo Babauta : L’art délicat de dire non

13. Créez deux rituels d’amour de soi

L’amour de soi est comme un muscle. Si vous ne l’assouplissez pas, il s’affaiblit. Le fait même de s’engager dans des pratiques d’amour de soi est une forme d’auto-compassion en soi.

On oublie souvent à quel point il est gratifiant de passer un peu de temps chaque jour à s’occuper de soi. Qu’il s’agisse de méditer, de prendre un long bain, de se promener dans la nature ou de tenir un journal, trouvez une routine qui vous permette de vous connecter à vous-même à un niveau plus profond.

Si vous ne prenez pas le temps de vous remplir, vous ne pouvez pas vous attendre à aller dans le monde et à donner aux autres.

Faites de vous une priorité. Vous le méritez.

Réflexions finales

La compassion est le plus beau cadeau que vous puissiez vous faire. Tout au long de cette course folle que nous appelons la vie, n’oubliez pas d’être gentil avec vous-même.

Vous faites de votre mieux avec ce que vous avez. Nous le faisons tous. Vous ne pouvez pas vraiment exiger davantage de vous-même.

Pour reprendre les termes de Christopher Germer,

« Un moment d’autocompassion peut changer votre journée entière. Une série de moments de ce type peut changer le cours de votre vie ».

Comment allez-vous vous célébrer aujourd’hui ?

Crédit photo : Paige Cody via unsplash.com