Les gens vous disent-ils constamment que vous réagissez de manière excessive ? Vous surprenez-vous souvent en train d’agir de manière irrationnelle et vous demandez-vous comment vous pourriez être moins sensible ?
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Bien que la sensibilité soit une qualité extraordinaire, il est sage de la réduire de temps en temps.
C’est pourquoi nous vous proposons aujourd’hui de puissantes stratégies d’entraînement cérébral pour être moins sensible.
Plongeons dans l’aventure !
1. Apprendre l’acceptation de soi et l’autocompassion
Plus vous luttez contre votre nature sensible et les situations qui la déclenchent, plus vous devenez sensible à l’excès. C’est pourquoi vous devez accepter qui vous êtes actuellement et apprendre à vous traiter avec gentillesse tout en vous efforçant de devenir moins sensible.
Comment faire ?
Voici des déclarations d’acceptation de soi pour les PSH :
- « Je suis une personne sensible et ce n’est pas grave.
- « Quelqu’un pourrait me qualifier de « réactive » ou de « pleurnicharde », et ce n’est pas grave. Bien que je ne me décrive pas personnellement en ces termes, je peux dire que je suis une personne très sensible.
- « J’ai découvert que ma grande sensibilité fait de moi un meilleur ami et m’aide à percevoir le monde plus profondément. Cependant, je comprends que cela puisse parfois être accablant pour les autres. »
- « J’ai tendance à être déclenchée émotionnellement par plusieurs choses, ce qui est normal pour les personnes très sensibles. Cependant, je m’efforce progressivement de devenir moins sensible pour plus d’équilibre. »
- « Bien que je m’efforce de devenir moins réactive en tant que PSH, je ne pourrai jamais devenir une personne entièrement différente – je ne le voudrais d’ailleurs pas. Je veux simplement devenir la meilleure version de moi-même.
Tout en vous acceptant en tant que personne émotionnellement sensible, vous devez faire preuve de compassion et vous traiter comme vous traiteriez un ami. Ainsi, vous apprendrez rapidement à gérer votre sensibilité émotionnelle avec sagesse pour être plus productif.
2. Pratiquer la communication assertive
La communication assertive consiste à s’exprimer directement et clairement tout en respectant les autres. N’est-ce pas ce que nous voulons tous ?
Cependant, les personnes très sensibles ont tendance à se montrer agressives ou à réprimer leurs émotions. Si vous êtes l’une d’entre elles, vous pouvez confirmer l’une ou l’autre de ces affirmations :
- Vous vous sentez souvent incompris, non écouté ou non apprécié et vous avez du mal à exprimer ces sentiments aux autres car vous essayez de ne pas les blesser.
- Vous réagissez souvent de manière excessive aux situations.
- Vous évitez complètement les conflits car vous ne savez pas comment exprimer vos besoins sans que la situation ne devienne dramatique.
Cette façon de vivre est vraiment frustrante, n’est-ce pas ? Eh bien, il y a une meilleure solution.
Si vous communiquez avec quelqu’un de manière assertive, vous pouvez commencer à gérer les conflits comme un pro sans avoir à changer qui vous êtes. Voici quelques conseils pour vous aider :
- Utilisez le « je » au lieu du « tu » : Par exemple, au lieu de dire « Tu es toujours sur ton téléphone alors que nous sommes censés passer du temps entre nous », dites « Je me sens souvent abandonné et sous-estimé lorsque tu vérifies constamment ton téléphone pendant que nous sommes ensemble ». C’est moins conflictuel et cela permet de faire passer le message avec force.
- Validez les besoins des autres et les vôtres : Prenez le temps d’analyser les situations très délicates et de formuler des affirmations valables telles que : « Je comprends que tu aies besoin que le travail soit fait avant demain, mais malheureusement je l’ai appris trop tard et je dois aller dîner avec ma famille ».
- Entraînez-vous à trouver des solutions gagnant-gagnant : Dans l’exemple ci-dessus, vous pouvez ajouter : « Et si je venais tôt le matin pour travailler sur le projet ? ».
- Détendez votre corps et votre ton pour que vos paroles correspondent à votre langage corporel.
Vous pouvez en savoir plus sur la communication assertive en consultant notre guide sur la .
3. Utilisez ce rare aperçu pour cesser d’être obsédé par ce que les autres pensent
Comme vous remarquez la plupart des choses dans vos stimuli, vous pourriez remarquer les regards désapprobateurs et l’agression passive bien plus que les personnes peu sensibles.
Mais ce trait de caractère a aussi ses inconvénients. Vous finissez par être obsédé par ce que les autres pensent de vous, ce qui aggrave votre sensibilité et nuit à votre estime de soi.
Cependant, il faut savoir que nous sommes tous affectés par l’effet des projecteurs, c’est-à-dire la tendance à surestimer ce que les gens remarquent et retiennent de notre apparence et de notre comportement . Par conséquent, les regards que vous recevez ne signifient pas que les personnes qui vous entourent remarquent vos moindres gestes. Ils ne se souviennent pas non plus des bévues que vous avez commises autant que vous le pensez.
Ainsi, lorsque vous êtes tenté de ruminer l’idée que les gens pensent du mal de vous en raison de votre hyper-sensibilité, rappelez-vous que vous êtes probablement trompé par l’effet de projecteur et que, au moment même où vous pensez à la façon dont les gens vous perçoivent, d’autres pensent à eux-mêmes et n’ont donc pas le temps de penser à vous.
Que cet éclairage vous libère.
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4. Apprendre à faire des pauses
Plonger directement dans une situation émotionnellement chargée ne fait qu’augmenter votre sensibilité au lieu de la diminuer.
Pour faire face à une situation de manière rationnelle, vous devez donc d’abord vous calmer. Les temps d’arrêt vous permettent non seulement de calmer votre sensibilité émotionnelle, mais aussi d’analyser une situation pour y apporter une réponse plus équilibrée.
Ainsi, lorsque vous vous sentez contrarié – comme si vous étiez sur le point de faire quelque chose d’irrationnel – sortez de la situation. Vous devrez peut-être vous excuser pour aller aux toilettes, dire simplement à quelqu’un que vous avez besoin d’un peu de temps pour réfléchir, ou faire tout ce qu’il faut pour sortir de la situation.
Après vous être entraîné à utiliser des temps morts, vous pouvez maîtriser une sensibilité émotionnelle intelligente pour un meilleur bien-être émotionnel et des relations plus saines.
5. Retirer les étiquettes
« Je suis une vraie pleureuse ! Pourquoi je ne peux pas arrêter de pleurer ! »
« Tout le monde a raison, je suis une poule mouillée, pourquoi dois-je être si sensible en tant qu’homme ! »
Vous savez, les étiquettes que vous vous donnez chaque fois que vous êtes frustré par votre sensibilité excessive. Ces étiquettes ne vous apportent rien de bon, mais seulement des émotions négatives. Et ces émotions, au lieu de vous rendre moins sensible, vous rendent trop émotif.
C’est pourquoi vous devez vous en débarrasser. Vous devez vous le dire :
- « Je ne suis pas un pleurnichard, un faible, un pleurnichard, un monstre, un raté, je suis simplement très sensible ».
6. Préférer la retenue à la réaction
Lorsque quelqu’un déclenche une réaction émotionnelle chez vous, il vous faut de la force pour vous empêcher de réagir.
Cependant, pour apprendre à gérer votre grande sensibilité, vous devez maîtriser la retenue. Alors, dans le feu de l’action, comment faire preuve de retenue ?
- Prenez un temps d’arrêt : Lorsque vous vous sentez dépassé par une situation, vous pouvez dire quelque chose comme « J’ai besoin d’un peu de temps pour y réfléchir. Donnez-moi 15 minutes » pour vous excuser.
- Posez des questions : Ralentissez votre réaction en posant des questions qui vous aideront à vous concentrer sur ce qui est dit plutôt que sur ce qui bouillonne en dessous de vous.
- Respirez profondément : Cela vous permet de ralentir le flux de vos émotions et d’accroître votre capacité à penser clairement.
- Ignorez vos réactions instinctives : Lorsque vous êtes confronté à une situation émotionnellement tendue, pensez à ce que vous diriez ou feriez instinctivement. Rejetez ces décisions. Passez à ce qu’il vous est difficile de faire, mais qui est sage, et choisissez de le faire.
Vous avez probablement déjà entendu parler de ces conseils et c’est justement ce qui fait la force de ces stratégies : leur simplicité .
Rappelez-vous toujours qu’un peu de retenue fait beaucoup de bien.
7. Utilisez les pauses de réflexion pour analyser vos interactions
La solution pour les interactions avec des personnes très sensibles est principalement la réflexion. Grâce à la réflexion, vous pouvez
- Découvrir la réalité de la situation plutôt que la réalité déformée par les émotions
- Comprendre pourquoi vous avez ressenti certaines émotions
- Comprendre le point de vue de l’autre personne
- Vous aider à savoir ce que vous devez améliorer
- vous aider à trouver la meilleure façon de résoudre une situation
C’est pourquoi il est nécessaire de faire des pauses de réflexion :
- Lors d’une situation émotionnelle (vous pouvez vous absenter pour aller aux toilettes et réfléchir en temps réel à la situation à laquelle vous êtes confronté).
- Après une situation (vous pouvez réfléchir à la manière dont vous avez mené une interaction afin de vous améliorer pour être moins sensible)
- Une fois la journée terminée (vous pouvez analyser comment vous vous êtes comporté au cours de la journée et suivre l’évolution de votre sensibilité émotionnelle).
Vous pouvez vous livrer à une auto-réflexion quotidienne, hebdomadaire, mensuelle et ainsi de suite pour déterminer comment vous vous situez par rapport à votre objectif d’être moins sensible. Vous pouvez tenir un journal pour faciliter le traitement et le suivi de votre bien-être émotionnel.
8. Accueillir davantage de critiques
Les personnes très sensibles ont pour habitude d’éviter les critiques. Mais la vérité brutale est que la chose qui vous effraie le plus est celle que vous devez affronter le plus si vous voulez surmonter vos insécurités et mieux contrôler vos émotions.
Voici comment vous pouvez mieux accueillir les critiques et en tirer parti pour devenir moins sensible :
- Séparez votre erreur de votre identité : Lorsque quelqu’un vous critique pour une erreur que vous avez commise, prenez du recul par rapport à cette erreur et voyez-la pour ce qu’elle est au lieu d’en faire votre identité. Cela vous aidera à ne pas prendre les choses personnellement.
- Analysez la critique : Mettez-vous à la place de la personne qui émet la critique et essayez de comprendre son point de vue.
- Posez des questions : Pour tirer le meilleur parti des critiques, demandez des éclaircissements lorsque vous ne comprenez pas. Cela vous aidera à ne pas supposer qu’il s’agit d’une attaque personnelle et à voir si la critique n’est pas sincère.
- Fixez des objectifs d’amélioration : Même si vous vous sentez mal, la façon d’accueillir les critiques est de mettre en place un plan d’action pour changer.
- Demandez plus de critiques constructives : Quelqu’un vous a donné un excellent retour d’information ? Demandez-lui d’en faire plus. Cela permet également d’obtenir des commentaires plus sincères que des commentaires haineux, ce qui renforce votre confiance en vous et diminue votre sensibilité.
9. Remettez en question ce qui vous offense
Il s’agit aussi d’affronter ses peurs.
L’erreur de nombreuses personnes très sensibles est d’éviter tout ce qui leur procure des sentiments négatifs, par exemple les conflits. Bien que ce soit une bonne chose dans une certaine mesure, cela ne favorise pas la croissance à bien des égards.
Vous devez vous poser la question,
- « Pourquoi est-ce que je déteste quand cette personne fait du X ? »
- « Pourquoi me sens-je sensible quand je suis avec Scott ?
- Pourquoi suis-je sur la défensive quand Dana me regarde comme ça ?
Lorsque vous savez pourquoi vous êtes offensé par quelque chose, vous pouvez repérer vos insécurités et y remédier, ce qui vous aide à devenir moins sensible.
10. Arrêter l’exagération dans son élan
Le don d’une grande sensibilité s’accompagne de la malédiction de l’exagération.
Étant donné que les personnes ultrasensibles peuvent voir à travers de nombreux mensonges, lire à travers les mots des gens et percevoir de nombreuses choses que la personne moyenne ne peut pas percevoir, elles ont tendance à penser de manière excessive à des choses plutôt légères avec leur imagination débordante. Cependant, cette tendance les accable de stress et d’anxiété.
Par conséquent, si vous remarquez que votre esprit s’enfonce dans des pensées négatives à propos de quelque chose dont vous n’êtes pas certain, arrêtez.
11. Explorer ses émotions sans jugement
Si vous faites partie des HSP, vous avez probablement tendance à réprimer vos émotions parce que vous vous jugez à travers elles. Mais cela vous rend plus réactif.
En particulier lors de la réflexion, asseyez-vous et observez vos émotions comme si vous étiez un enfant qui observe le monde pour la première fois.
L’exploration émotionnelle sans jugement consiste à accepter ce que vous ressentez, car les sentiments vous renseignent sur la façon dont vous percevez le monde. Évitez de vous dire « Tu devrais ressentir X », mais dites plutôt avec compassion « C’est normal que tu te sentes comme ça ».
Lorsque vous comprenez ce que vous ressentez, vous pouvez chercher à comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi.
12. Célébrez-vous
Si vous vous efforcez souvent d’obtenir des compliments et que vous vous sentez mal lorsque les gens ne vous remarquent pas ou vous critiquent, vous devez probablement être moins sensible.
Au lieu de chercher à obtenir l’approbation des autres, cherchez d’abord à obtenir votre propre approbation et appréciez-la.
- Vous devez vous féliciter de vos points forts et de vos réalisations.
- Vous avez besoin de faire une pause et de prendre soin de vous.
- Vous devez prendre soin de vous sous toutes ses formes
- Vous devez faire des choses qui vous rendent extrêmement heureux, juste pour vous.
Le fait de vous célébrer vous donne suffisamment de pour que vous n’ayez pas besoin d’être sensible au fait qu’un autre être humain vous donne ou vous refuse une validation.
13. Acceptez avec confiance vos progrès en matière de patience
Enfin, il faut de la patience pour devenir moins sensible.
Vous réussirez beaucoup de choses, certaines seront super difficiles (celles qui sont plus faciles à dire qu’à faire, comme la retenue), et d’autres risquent de bouleverser votre façon de faire au point de la rendre méconnaissable. Mais vous devez accepter les progrès désordonnés au lieu de chercher à atteindre la perfection d’un seul coup.
Certains jours, on peut avoir l’impression de n’avancer nulle part lorsqu’on s’effondre comme avant.
Mais croyez-moi quand je vous dis que chaque pas que vous faites dans cette tactique pour devenir moins sensible en vaut la peine. À chaque fois que vous faites un pas, vous progressez.
N’oubliez pas qu’il n’est pas mauvais d’être sensible, mais qu’il est dangereux d’être incapable de contrôler ses émotions. Ces stratégies vous permettront de mieux gérer votre sensibilité.
Avec patience.
Devenir moins sensible Q&R
Vous voulez en savoir plus ?
Comment s’endurcir émotionnellement ? Comment être moins sensible et moins émotif ?
Nous allons récapituler ce dont nous avons parlé précédemment. Ce sont les stratégies que vous pouvez utiliser pour devenir émotionnellement fort :
- Apprendre l’acceptation de soi et l’autocompassion
- Pratiquer la communication assertive
- Utilisez ce rare aperçu pour cesser d’être obsédé par ce que pensent les autres
- Apprendre à prendre du temps pour soi
- Retirer les étiquettes
- Préférer la retenue à la réaction
- Utilisez les pauses de réflexion pour analyser vos interactions
- Accueillir plus de critiques
- Remettez en question ce qui vous offense
- Arrêter l’exagération dans son élan
- Explorer ses émotions sans jugement
- Célébrez-vous
- Acceptez en toute confiance vos progrès en matière de patience
Comment puis-je être moins sensible et plus confiant ?
Pour être moins sensible et plus confiant, vous devez apprendre à communiquer avec assurance tout en vous protégeant des explosions en utilisant des temps morts et des pauses de réflexion pour vous aider à maîtriser vos émotions. Nous examinons tout cela en détail ci-dessus afin que vous puissiez apprendre à être moins sensible une fois pour toutes.
Comment être moins sensible dans une relation – Comment être moins sensible en tant qu’homme
Pour être moins sensible dans une relation, apprenez à communiquer vos besoins avec assurance tout en validant les besoins de votre partenaire afin de trouver des solutions intermédiaires. Au lieu de réprimer vos émotions et vos opinions, réfléchissez-y seul et construisez continuellement des réponses émotionnelles plus équilibrées.
Comment devenir moins sensible sur le lieu de travail
Pour s’épanouir en tant que PSH sur le lieu de travail, il faut d’abord travailler sur l’acceptation de soi avant de commencer à gérer la sensibilité pour prendre des décisions plus équilibrées sur le plan émotionnel. Apprenez principalement à communiquer de manière assertive avec vos collègues de travail, comme nous l’avons expliqué plus haut, et maîtrisez des méthodes plus sages pour gérer vos situations quotidiennes sur le lieu de travail grâce à l’autoréflexion.
Conclusion
N’oubliez pas que ces stratégies ont pour but de vous aider à gérer votre sensibilité afin de prendre des décisions et d’agir de manière plus équilibrée sur le plan émotionnel, et non de vous transformer en une personne totalement différente.
Vous êtes extraordinaire tel que vous êtes et vous avez juste besoin d’un peu de travail pour devenir la meilleure version de vous-même.
Alors, quelles sont les stratégies qui vous conviennent le mieux ? Faites-nous part de vos commentaires dans la section ci-dessous ! Et n’oubliez pas de partager cet article avec les PSH de votre entourage pour aider à changer des vies.
Merci de votre lecture !