Points clés
- Les pensées inquiètes tentent de se préparer, de prévenir ou de planifier, mais elles ne font généralement rien de tout cela.
- L’inquiétude essaie de nous aider, mais elle ne fait que donner à notre corps l’impression que nos soucis se produisent maintenant.
- Parmi les conseils pour calmer les inquiétudes, citons les dialogues intérieurs empreints de compassion, le remerciement de l’inquiétude et la confiance en l’avenir.
Notre esprit est en fait un enregistreur qui joue (et rejoue) sa bande sonore tout au long de la journée, et parfois même de la nuit. Certaines personnes ont des enregistrements qui ont tendance à être plus agréables et plus présents. Les schémas de pensée de certaines personnes penchent vers l’optimisme ou le réalisme. D’autres, pas tellement. De nombreuses personnes sont en proie à des pensées inquiétantes qui les conduisent à se sentir chroniquement stressées, anxieuses, déprimées ou pessimistes. C’est là qu’interviennent la conscience compatissante et les mises à niveau régulières.
Bien que nous n’ayons pas notre mot à dire sur le type d’esprit avec lequel nous sommes nés ou que nous avons développé à la suite de nos expériences de vie, nous avons la possibilité de rester conscients de nos pensées et d’appuyer sur pause, effacer ou réenregistrer. Nous avons le choix de la fréquence à laquelle nous prenons conscience de la nature de nos pensées et de la manière dont nous réagissons lorsque nous nous rendons compte que nos pensées sont inutiles, malveillantes ou fausses.
Si vous vous rendez compte que vous vous êtes perdu dans une transe de pensées inquiétantes, félicitez-vous d’avoir brisé cette transe et essayez ensuite certains de ces outils d’apaisement de l’esprit.
Reprenez vos esprits
Si vous avez des pensées inquiétantes, portez votre attention sur la réalité concrète : la respiration de votre corps, la surface sur laquelle vous êtes assis, debout ou allongé, les couleurs ou les formes que vous voyez, les sons que vous entendez. Passer en mode sensoriel est un excellent moyen de réorienter un esprit trop actif.
Remarquez qui remarque
Une fois que vous avez pris conscience que votre esprit a joué une bande sonore désagréable, effrayante ou stressante, vous avez maintenant deux parties internes différentes : vos pensées et la partie de vous qui est consciente de vos pensées. Il ne s’agit pas de la même chose. Votre conscience est comme le vaste ciel ouvert et vos pensées sont comme des nuages. Essayez de vous mettre au diapason de cette vaste conscience. Posez-vous la question : Qui ou quoi remarque mes pensées ? Voyez ce que vous ressentez. Parfois, nous avons l’impression d’être nos pensées, mais si c’était vrai, lorsque nos pensées disparaîtraient, nous disparaîtrions aussi. Nos pensées vont et viennent, mais cette vaste conscience est toujours là et nous pouvons nous améliorer en y puisant et en y passant plus de temps.
S’aérer l’esprit
Essayez d’imaginer une fenêtre ou une porte imaginaire au-dessus, derrière ou sur les côtés de votre tête. Ensuite, voyez ou sentez que vous ouvrez ces fenêtres et ces portes et que vous aérez votre esprit comme vous le feriez pour une pièce.
Respiration de la brise tropicale
Prenez quelques respirations lentes et profondes et imaginez que votre respiration est comme une brise tropicale apaisante qui souffle dans votre corps.
Répandre le calme
Localisez une partie du corps qui vous semble neutre ou calme (cela peut même être le bout d’un orteil !). Accueillez ce sentiment de neutralité ou de calme et visualisez-le se répandre dans tout votre corps.
Connexion compatissante
Imaginez que vos soucis sont comme un enfant effrayé et que votre esprit sage et votre cœur compatissant peuvent se connecter à cet enfant de manière compatissante. Vous pouvez le faire par écrit, verbalement ou en imagination.
Remercier l’inquiétude
Il peut sembler contre-intuitif de remercier l’inquiétude, mais la vérité est que nos inquiétudes ne font qu’essayer d’aider. Ils essaient de préparer, de planifier ou de prévenir. Le problème, c’est que dans la plupart des cas, l’inquiétude n’est pas vraiment utile. Elle donne simplement à notre système nerveux l’impression que ce qui nous préoccupe est déjà en train de se produire. Remercier l’inquiétude d’essayer d’aider, plutôt que de la laisser prendre le dessus ou de se reprocher de s’inquiéter, peut aider à adoucir et à sortir d’une boucle d’inquiétude chronique.
Rassurer l’inquiétude
Lorsque nous nous sentons en danger, nous n’avons généralement pas le temps de nous inquiéter. Nous agissons ou faisons face à la situation du mieux que nous pouvons. L’inquiétude survient généralement lorsque nous pensons que nous (ou quelqu’un ou quelque chose) ne serons pas en sécurité ou que tout ira bien à l’avenir. Essayez de vous rassurer en vous disant qu’en ce moment, vous êtes en sécurité. Vous pouvez même vous le répéter : « En ce moment, je suis en sécurité ». Remarquez ensuite si, comment ou où, dans votre corps ou votre environnement, vous vous sentez en sécurité.
Vérifiez vos réponses
Comment avez-vous tendance à vous parler à vous-même lorsque vous êtes inquiet ? Votre bande-son interne est-elle dure et critique ou bien aimable et empathique? Même si vous vous rendez compte que vous vous êtes réprimandé, vous pouvez toujours être gentil avec vous-même à ce sujet. À tout moment, vous pouvez laisser tomber la critique interne et adopter la gentillesse intérieure.
Merveilleux « What Ifs
Souvent, les pensées inquiètes prennent la forme de : » Etsi… Et si cette chose horrible arrivait ? Et si cela n’arrivait pas ? Idéalement, nous passons le plus clair de notre temps dans le moment présent plutôt que dans des « Et si » futurs, mais si votre esprit est bloqué dans une boucle inquiétante de » Et si », essayez une mise à niveau de « Et si » : » Et si cela se passait vraiment bien ? Et si les résultats de mes tests étaient bons ?
Inventaire des soucis
Réfléchissez à certaines des choses qui vous ont inquiété dans le passé. Il y a de fortes chances que, dans de nombreux cas, ces choses ne se soient jamais produites. Dans d’autres cas, elles se sont produites et vous êtes maintenant de l’autre côté de la situation. Quoi qu’il en soit, il peut être utile de reconnaître que ce ne sont pas nos inquiétudes qui nous aident à surmonter nos difficultés, mais l’action lorsque cela est nécessaire, le temps, le soutien et l’acceptation.
Inventaire des actions
Si votre esprit est envahi par les soucis, demandez-vous s’il y a quelque chose qui doit (ou peut) être fait. Si c’est le cas, vous pouvez écrire votre plan d’action et vous libérer l’esprit. S’il n’y a aucune mesure à prendre, faites-le savoir à votre esprit bien intentionné et redirigez-vous vers quelque chose d’apaisant, d’édifiant, de présent ou de pratique.
Faites confiance à votre futur moi
Souvent, lorsque nous nous inquiétons pour l’avenir, nous ne disposons pas des informations et de l’intuition dont nous aurons besoin (et que nous possédons) si les scénarios qui nous inquiètent se réalisent. Nous ne pouvons pas savoir ce dont nous aurons besoin à l’avenir parce que nous n’y sommes pas encore. Bien sûr, si vous avez une intuition sur la façon dont vous pouvez vous occuper d’une situation future, honorez-la. Mais si votre esprit est bloqué en mode inquiétude et qu’il n’y a rien que vous puissiez faire dans le présent, essayez de faire confiance à votre moi futur. Dites-vous : Si cela arrive, je m’en occuperai à ce moment-là. Je disposerai d’informations et d’une intuition que je n’ai pas aujourd’hui, car ce n’est pas encore le cas. Revenez ensuite au moment présent, factuel, et prenez soin de vous du mieux que vous pouvez. Cela ouvrira la voie à la force et à la clarté qui vous aideront à affronter l’avenir, quel qu’il soit.
