De nombreuses personnes invoquent l’argument selon lequel elles sont trop occupées pour maintenir un mode de vie sain et, en toute honnêteté, j’en ai un peu marre d’entendre ces excuses.

« Mais je suis très occupé », direz-vous.

C’est une chose que j’entends trop souvent, et généralement de la part de personnes qui ont décidé d’avoir un certain type de carrière, de mettre au monde un enfant ou d’adopter un animal de compagnie sans tenir compte du résultat de leurs décisions. Ce que je ne comprends vraiment pas, c’est comment on peut assumer toutes sortes de responsabilités et les laisser supplanter ses propres exigences en matière de santé et de bien-être.

En d’autres termes, il ne devrait pas y avoir de « trop occupé » si l’on se donne la priorité.

Pourquoi doit-on se donner la priorité ? Parce que chaque individu est le fondement de sa propre vie – si les fondations ne sont pas solides, tout ce qui se trouve au-dessus s’écroulera. Si quelqu’un a pris trop de responsabilités et a négligé sa propre santé et son bien-être, il manque complètement la responsabilité la plus importante (la fondation).

Un mode de vie sain ne se limite pas au maintien d’une alimentation saine et d’un bon niveau d’activité, mais inclut également la gestion du stress, du sommeil et même de la quantité d’informations que vous consommez chaque jour. En cette ère moderne où les appareils technologiques sont omniprésents, ce dernier point concernant la consommation d’informations sera l’un des points sur lesquels je me concentrerai dans cet article.

Un mode de vie sain est un mode d’équilibre, qui consiste à prendre soin de soi tout en accomplissant les tâches quotidiennes– travail, soins aux enfants et aux animaux, et toutes les autres tâches qui peuvent survenir au cours d’une journée normale. Prendre soin de soi signifie simplement donner la priorité à sa santé et à son bien-être – mentalement et physiquement – et penser aux conséquences à court et à long terme de ses décisions quotidiennes.

Je vais donc vous présenter 13 conseils simples pour un mode de vie sain. Il n’est pas nécessaire de mettre en œuvre toutes les suggestions, mais si vous pouvez commencer par quelques-unes d’entre elles, vous serez sur la bonne voie pour adopter un mode de vie sain.

1. Créer un calendrier

C’est ici que tout commence.

L’un des meilleurs moyens de rester organisé et de conserver un mode de vie sain est de créer un emploi du temps et d’utiliser autant que possible des listes pour s’assurer de ne pas perdre de vue les tâches importantes. Votre emploi du temps déterminera la manière dont vous accomplirez chaque tâche tout au long de la journée et les endroits où vous pourrez insérer vos activités de vie saine.

2. Maintenir des habitudes de sommeil saines

Des études montrent que la majeure partie de la récupération et de la réparation se fait pendant le sommeil^[1]. Il ne s’agit pas seulement de la récupération des muscles de votre corps, mais aussi de la récupération et de la réparation du cerveau ! En gardant cela à l’esprit (sans jeu de mots), il devrait être primordial de dormir suffisamment chaque nuit.

Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps et votre cerveau ne pourront pas fonctionner à plein régime, ce qui signifie que votre processus de prise de décision sera compromis.

Concentrez-vous sur un sommeil profond de haute qualité et restez dans les cycles de sommeil paradoxal (ne vous réveillez pas sporadiquement au cours de la nuit). Certains compléments alimentaires peuvent contribuer à améliorer le sommeil, ce dont je parlerai un peu plus loin.

3. Boire beaucoup d’eau de qualité

C’est un fait à ne pas négliger puisque 60 % du corps humain adulte est constitué d’eau.^[2] Le cerveau et le cœur sont composés de 73 % d’eau, et les poumons d’environ 83 % d’eau. La peau contient 64 % d’eau, les muscles et les reins 79 %, et même les os sont aqueux : 31 %.

En d’autres termes, vous fonctionnez avec de l’eau et sans ce carburant très important, vous ne serez pas en mesure de fonctionner efficacement et vous pourriez même commencer à développer des maladies.

La qualité de l’eau est également très importante – et je suggère de considérer l’eau de source naturelle comme votre principale source d’alimentation. Si vous utilisez l’osmose inverse, sachez qu’elle élimine le plus grand nombre de contaminants de tous les procédés de traitement de l’eau. En revanche, elle élimine les minéraux, que vous devrez alors compenser par une supplémentation.

4. Intégrer le jeûne intermittent

J’ai écrit des articles sur les avantages du jeûne intermittent (« FI ») et j’en ai parlé dans des vidéos populaires sur YouTube. Le jeûne intermittent présente des avantages indéniables et de nombreuses recherches commencent à être menées pour le confirmer.

Pour en savoir plus sur l’IF, cliquez ici :

• Comprendre les avantages du jeûne intermittent : Plus qu’une simple perte de poids
• Régime de jeûne intermittent pour les débutants (Le guide complet)

5. Faire de l’exercice quotidiennement

Il y a différents degrés d’exercice, et je ne suggère pas de soulever des poids morts ou de faire des squats lourds tous les jours. Ce que je suggère, c’est de faire du cardio léger et régulier tous les jours, au strict minimum, c’est-à-dire de marcher à faible allure pendant au moins 20 minutes par jour. Vous pouvez diviser cette durée en deux marches de 10 minutes, mais gardez à l’esprit qu’il s’agit du strict minimum !

Je vous encourage à vous mettre au défi et à vous fixer un objectif ferme, par exemple perdre un poids X ou soulever un poids Y au cours d’une séance d’entraînement.

Nous avons besoin d’objectifs pour rester sur la bonne voie, et je suggère également de s’aligner sur d’autres médias sociaux qui soutiennent votre parcours – voici où je branche mon Instagram pour aider les autres à atteindre leurs objectifs en matière de mode de vie sain :

Je vous conseille également de télécharger des applications de fitness qui vous aideront à suivre vos progrès.

6. Maintenir des habitudes alimentaires saines

Vous remarquerez que je n’ai pas utilisé le mot « régime » ici, parce que c’est vraiment devenu une mode en soi – le concept de suivre et d’abandonner des régimes.

L’approche d’un mode de vie sain consiste à mettre en place un régime alimentaire sain et durable. Depuis des années, je suggère l’utilisation d’applications de suivi des repas telles que MyFitnessPal, car elles permettent de responsabiliser les personnes et de suivre leurs progrès.

Une alimentation saine se caractérise par l’équilibre et le maintien d’un apport adéquat en macronutriments et en micro-nutriments. Les calories sont également très importantes et l’utilisation d’applications pour les suivre est utile. On peut dire sans risque de se tromper qu’une alimentation saine implique de consommer des aliments dans tout le spectre des couleurs et de s’assurer que l’on consomme suffisamment de protéines de haute qualité.

7. Maintenir un intestin sain

Beaucoup considèrent l’intestin comme le deuxième cerveau. Il y a beaucoup de communication entre l’intestin et le cerveau humain. On pourrait dire qu’une grande partie du processus de prise de décision commence dans l’intestin, et si l’intestin n’est pas en bonne santé, on peut être sûr que les décisions seront également malsaines.

Vous pouvez maintenir un intestin sain en utilisant des probiotiques tels que le kéfir (nature), le yaourt grec ou le kombucha, qui est une boisson fermentée, légèrement alcoolisée (parfois non alcoolisée), légèrement effervescente, sucrée, à base de thé noir ou vert, généralement considérée comme une boisson fonctionnelle en raison de ses bienfaits supposés pour la santé.

8. Ne pas trop cuire la viande

Celle-ci est vraiment simple et facile à réaliser. Lorsque vous faites trop cuire les aliments, et la viande en particulier, vous accueillez des substances cancérigènes inutiles et indésirables.

L’une des façons de réduire ce phénomène consiste à frotter les viandes avec du café afin de réduire la quantité de substances cancérigènes dans les zones trop cuites.

9. Utiliser des suppléments

Je crois fermement que la première ligne de défense est l’alimentation. Cependant, si vous ne pouvez pas consommer tous vos micro-nutriments, la supplémentation est une excellente alternative.

Veillez à faire des recherches avant d’acheter un supplément, afin de vous assurer qu’il ne s’agit pas d’une « huile de serpent » inefficace et que son efficacité a été prouvée.

Les vitamines importantes à prendre en compte sont la D3, la B6, la B12, la vitamine C, le magnésium, le calcium, les protéines et autres. D’autres substances populaires sont de plus en plus adoptées pour leurs résultats prouvés, comme l’huile de CBD^[3],. Personnellement, j’ai intégré son utilisation pour améliorer les cycles de sommeil profond/REM.

Si vous êtes intéressé par un article de suivi sur les meilleurs et les plus importants suppléments, n’hésitez pas à me contacter et à me le faire savoir !

10. Passer du temps dans la nature

Les bains de forêt et de nature sont extrêmement efficaces pour traiter la santé physique et surtout la santé mentale. Shinrin-yoku est un terme qui signifie « s’imprégner de l’atmosphère de la forêt » ou « bain de forêt ». Il a été développé au Japon dans les années 1980 et est devenu la pierre angulaire des soins de santé préventifs et de la guérison dans la médecine japonaise.

Des chercheurs de l’université d’East Anglia ont examiné les données d’une série d’études^[4] – 103 études d’observation et 40 études d’intervention – 290 millions de participants, provenant de 20 pays différents. Les données de l’étude ont conclu que le fait de passer plus de temps dans les espaces verts était lié à une réduction des niveaux de cortisol, l’hormone du stress, à une diminution du rythme cardiaque, à une réduction du risque de maladie coronarienne, à une diminution de la pression artérielle, à une diminution du cholestérol, à une réduction du risque de diabète de type II, à une réduction de la mortalité toutes causes confondues et de la mortalité due aux maladies cardiaques.

Des données encore plus étonnantes ont été trouvées chez les femmes enceintes : plus de temps passé dans la forêt était lié à un risque réduit de « petite taille pour l’âge gestationnel » chez le bébé ainsi que de naissance prématurée.

Enfin, parmi tous les participants, il y avait en moyenne une plus grande probabilité de se déclarer en bonne santé.

11. Intégrer la méditation

Il n’est pas nécessaire de s’asseoir en silence dans la posture du lotus pour pratiquer la méditation. Dans le bouddhisme, il existe une pratique connue sous le nom de méditation en quatre postures, dont l’objectif est de simplifier le concept.

La méditation peut être pratiquée dans n’importe laquelle de ces quatre postures – assise, debout, allongée et en marchant.^[5] L’objectif de la méditation ici est simplement de rester attentif tout au long de la journée, et vous pouvez soutenir cet objectif en pratiquant en plus la méditation « assise dans la pose du lotus », qui met essentiellement l’accent sur le calme et le silence (de l’esprit).

Voici un guide de méditation pour les débutants : Comment méditer ? 8 techniques de méditation pour les débutants

12. Passer du temps avec des amis et la famille

Ce point est devenu délicat à notre époque technologique, simplement en raison de la quantité de distractions. La prochaine fois que vous passerez du temps avec des amis proches ou des membres de votre famille, posez vos appareils et consacrez-vous entièrement à la conversation en cours – immergez-vous dedans.

En passant du temps avec vos amis, votre famille ou même vos animaux de compagnie, vous soutenez le besoin humain de communauté et d’interaction sociale. Lorsque vous plongez votre attention de cette manière, vous pouvez commencer à échanger des biophotons (énergie subtile)^[6] entre d’autres organismes vivants.

13. Consommer des contenus et des informations de qualité

Vous devez rester vigilant sur ce point ! Il est très important de contrôler les informations que vous absorbez.

Je me suis beaucoup intéressé au détournement de l’attention, c’est-à-dire au fait qu’un stimulus extérieur détourne l’attention de la tâche principale à accomplir. Les appels téléphoniques inattendus, voire les courriels, qui détournent l’attention de la tâche en cours, sont des exemples de détournement de l’attention.

Outre le détournement, de nombreuses personnes choisissent en fait de consommer des contenus et des informations de qualité médiocre. Ce que je considère comme de la mauvaise qualité, ce sont les programmes télévisés abrutissants ou les chaînes d’information. Ce que je considère de haute qualité, c’est la consommation d’informations qui vont conduire à une meilleure prise de conscience de soi ou de sa situation, et qui vont inévitablement aider l’individu à améliorer son mode de vie.

Les livres de qualité, les livres audio, les documentaires, les cours/conférences en ligne et les podcasts constituent un excellent point de départ !

Le bilan

Chacune de ces suggestions vous sera bénéfique de différentes manières, et j’ai brièvement détaillé les avantages de chacune d’entre elles.

Si vous souhaitez vraiment maintenir un mode de vie sain et optimal, vous vous efforcerez de tout mettre en œuvre. Lorsque vous commencerez à voir les résultats de vos actions, vous serez très enthousiaste et vous voudrez continuer à vous améliorer jour après jour. Tôt ou tard, vous serez un train de marchandises en bonne santé et vous aiderez les autres à faire de même.

Si vous n’avez pas pris votre santé et votre longévité au sérieux, il est temps de commencer ! Vous pouvez prendre de petites mesures chaque jour pour apporter des améliorations et, au fil du temps, celles-ci se traduiront par d’énormes résultats. Dans un an, deux ans ou cinq ans, vous serez étonné de constater à quel point vous êtes en meilleure santé et plus heureux après avoir mis en œuvre une stratégie de vie saine !

Crédit photo : Morgan Sarkissian via unsplash.com