13 Conseils Pratiques Pour Se Déculpabiliser Et Se Pardonner (2024)

La culpabilité est parfois utile. Elle vous renvoie à votre sens moral et vous incite à réparer vos erreurs.

Mais trop souvent, la culpabilité dépasse les bornes. En ruminant les actions passées, la culpabilité vous maintient bloqué et incontrôlé. Elle peut conduire à la dépression et à des pensées suicidaires.

Poursuivez votre lecture pour découvrir 13 conseils pratiques pour vous déculpabiliser et vous pardonner.

Plongeons dans le vif du sujet.

How To Let Go Of Guilt
Photo par Abigail Keenan sur Unsplash

1. Explorer la source

Avant de réussir à surmonter la culpabilité, il faut savoir d’où vient l’erreur de pensée.

Il est normal de se sentir coupable lorsqu’on sait qu’on a fait quelque chose de mal, mais la culpabilité peut aussi prendre racine en réaction à des événements dans lesquels on n’a pas grand-chose à voir, voire rien du tout.

Prenez note lorsque vous vous blâmez inutilement pour des choses que vous ne pouvez pas contrôler.

Les causes les plus courantes de la culpabilité sont les suivantes

  • survivre à un traumatisme ou à une catastrophe
  • conflit entre les valeurs personnelles et les choix que vous avez faits
  • des problèmes de santé mentale ou physique
  • des pensées ou des désirs que vous pensez ne pas devoir avoir
  • s’occuper de ses propres besoins alors qu’on pense qu’on devrait se concentrer sur les autres
Learning to Forgive Ourselves

2. Corriger les erreurs en suspens

Bien entendu, la culpabilité n’est pas toujours une illusion. Si vous vous sentez coupable d’une faute, allez-y et faites amende honorable si la personne en question est encore là.

Oui, c’est gênant de tendre la main et vous trouverez un million d’excuses pour ne pas le faire. Mais il y a fort à parier que vous serez heureux de l’avoir fait. Des excuses sincères et une offre de réparation apaiseront votre conscience.

Related : Les meilleures façons d’apprendre l’acceptation et le lâcher-prise

3. Assumez la responsabilité de vos sentiments

Si vous n’assumez pas la responsabilité de vos propres sentiments, vos émotions seront toujours contrôlées par d’autres.

Il est plus difficile de se déculpabiliser si l’on ne s’autorise pas à changer les choses.

Unlock Your Potential NOW!
Libérez votre potentiel MAINTENANT !
Accédez GRATUITEMENT à mon espace de croissance personnelle et obtenez plus d’épanouissement, de succès, de contrôle et d’amour de soi !

4. Trouver des moyens de se sentir bien dans sa peau

S’accrocher à la culpabilité vous donne l’impression de ne pas être digne de vous sentir bien. Trouvez plutôt de la joie et du plaisir dans d’autres domaines de votre vie.

Remplacez les sentiments de culpabilité par des choses qui vous font vous sentir bien dans votre peau.

Related : Comment lâcher prise et faire confiance à l’univers

5. Prenez soin de vous

Tout le monde mérite de se sentir bien. En vous culpabilisant, vous vous laissez croire que vous êtes plutôt horrible et que vous ne prenez pas bien soin de vos besoins mentaux et physiques.

Trouvez donc un endroit calme pour vous détendre et prenez soin de vous avec gentillesse.

6. Pardonner et aller de l’avant

Vous pouvez surmonter la culpabilité en lâchant prise et en pardonnant aux autres ce qu’ils vous ont fait. Ensuite, tu peux aller de l’avant dans ta vie.

N’oubliez pas de vous pardonner à vous-même de la même manière.

7. En parler

Lorsqu’il s’agit du passé, le silence peut être mortel. Libérez-vous de l’esclavage que représente le fait de tout garder en soi. Laissez tomber la culpabilité.

Parlez de ce qui vous déchire intérieurement et exprimez ce que vous ressentez à un conseiller, un mentor ou un ami en qui vous avez confiance.

Related : Des moyens efficaces pour se débarrasser des attentes

8. Accepter le pardon

Elle est ce qu’elle est. Nous commettons tous des erreurs dans la vie. Cela fait partie de l’apprentissage et de la vie. Vous avez le choix.

Soit vous laissez ce qui s’est passé auparavant vous maintenir dans une ornière de culpabilité et de regrets… soit vous l’acceptez pour ce qu’il est, vous lâchez prise et vous décidez de faire mieux parce que vous savez que vous en êtes capable. L’acceptation de soi et le pardon sont essentiels à votre santé émotionnelle et mentale.

9. Tirer les leçons du passé

On ne peut pas réparer toutes les situations, et certaines erreurs peuvent même vous faire perdre un vieil ami précieux.

Vous ne pouvez pas réécrire les événements en rejouant des scénarios avec des résultats différents, mais vous pouvez toujours tenir compte des connaissances que vous avez acquises :

  • Qu’est-ce qui a conduit à l’erreur ? Examinez les éléments déclencheurs qui vous ont incité à agir et les éventuels

les sentiments qui vous ont fait basculer.

  • Que feriez-vous différemment aujourd’hui ?
  • Qu’est-ce que vos actions vous ont appris sur vous-même ? Indiquent-elles des comportements spécifiques sur lesquels vous pouvez travailler ?

En rapport : 10 meilleurs coachs en intelligence émotionnelle et liste de contrôle

10. Pratiquer la gratitude

Les gens nouent des relations pour créer une communauté qui peut leur apporter un soutien.

Vous voudriez probablement être présent pour vos amis s’ils avaient besoin d’aide et de soutien émotionnel. Vous ne voudriez probablement pas non plus qu’ils se sentent coupables et stressés par les difficultés qu’ils rencontrent.

Cultivez la gratitude en :

  • remercier ses proches pour leur gentillesse
  • faire connaître votre appréciation
  • reconnaître les opportunités qui vous ont été offertes grâce à leur soutien
  • s’engager à faire bénéficier de ce soutien une fois que vous serez sur un terrain plus solide

Lire aussi : Des moyens efficaces pour tourner la page sans fermer les yeux

11. Coupable d’une manière ou d’une autre

Nous sommes tous coupables, d’une manière ou d’une autre, de tout le bien que nous n’avons pas fait dans notre vie, des mots gentils que nous n’avons pas prononcés et des bonnes actions que nous n’avons pas accomplies.

Nous ne pouvons pas changer cela dans le moment présent – ce qui a été est derrière nous. Nous pouvons toujours tirer le meilleur parti d’aujourd’hui avec les connaissances dont nous disposons maintenant. Oui, nous aurions peut-être pu faire beaucoup plus, alors laissons la culpabilité nous rappeler de faire mieux la prochaine fois.

12. La transmission

Certaines personnes aiment rejeter la culpabilité et le blâme sur les autres. Il n’est pas impossible de jouer le jeu de la culpabilité pour vous trouver coupable, porter des jugements, raconter des histoires et vous faire croire à votre propre culpabilité.

Même si vous savez que vous êtes innocent (ou que vous méritez le pardon). Ne te condamne pas juste pour satisfaire le drame des autres.

13. Quelqu’un vous déteste

Si quelqu’un dit qu’il vous déteste, quelle qu’en soit la raison, c’est son problème. Tout ce qu’il dira ensuite à votre sujet sera plus ou moins dénué de sens.

La haine est irrationnelle – lorsque la haine juge, le verdict est toujours coupable. Il en va de même lorsque nous nous haïssons pour quelque chose : il nous est impossible de nous justifier et de tirer profit de cette expérience.

Lire aussi : 101+ choses à laisser tomber pour trouver le bonheur

Comment se débarrasser des sentiments de culpabilité ?

Lorsque vous vous sentez coupable, c’est le signe qu’il faut faire un ajustement, et non une autopunition. Ne restez pas longtemps dans cette situation. Faites les ajustements nécessaires pour modifier votre état émotionnel.

Trop souvent, nous nous punissons pour nos erreurs passées, comme si cela pouvait en quelque sorte « compenser » ce que nous avons fait. Nous marchons chaque jour en nous sentant plus bas que le ventre d’un ver.

Même si personne d’autre ne connaît notre douleur secrète, les émotions négatives qui découlent de cette erreur de pensée rongent la joie et la satisfaction de notre vie.

La personne la plus difficile à pardonner pour des actes antérieurs, c’est vous-même. Pas l’autre personne qui vous a poignardé dans le dos. Ou le père qui n’était pas là pour vous.

Pourquoi ? Parce que vous pensez que vous aviez la même conscience à l’époque qu’aujourd’hui. En réalité, ce n’était pas le cas.

Maintenant que vous le savez, vous pouvez faire de meilleurs choix.

  • Alors, laissez tomber la culpabilité
  • Pardonnez-vous
  • Faire amende honorable
  • Enfin, promettez de faire mieux la prochaine fois

Lisez ici comment se débarrasser de la honte

Let Go Of Guilt
Photo par Anh Nguyen sur Unsplash

Quelle est la cause profonde de la culpabilité ?

La culpabilité peut être la source d’une grande détresse personnelle et de problèmes dans de nombreux domaines de la vie. La cause profonde de l’émotion de culpabilité nous fait savoir que nos actions ou nos comportements sont en conflit avec nos valeurs et nos croyances.

Ce qui est bien, c’est que vos sentiments vous le font savoir et que vous pouvez faire quelque chose pour y remédier.

De nombreux événements ou situations peuvent conduire à un sentiment de culpabilité :

  • Un événement survenu dans votre vie
  • Quelque chose que vous n’avez pas fait ou que vous souhaiteriez ne pas avoir fait (culpabilité du survivant)
  • Ce que vous êtes en tant qu’être humain plutôt que ce que vous avez fait (va de pair avec la honte)
  • Blesser quelqu’un, l’avoir déçu, ne pas avoir été là pour lui, etc.
  • les événements indépendants de votre volonté, tels que les catastrophes naturelles ou les actions d’autres personnes
  • Un type de punition interne pour les choses que vous pensez avoir dû faire différemment

Pour en savoir plus, lisez : Les narcissiques ressentent-ils de la culpabilité ? 4 points clés

Comment se déculpabiliser et se pardonner

La culpabilité partage de nombreux symptômes avec la dépression, et la dépression peut se développer chez une personne ayant de graves problèmes de culpabilité. C’est pourquoi il est extrêmement important que les personnes ayant des problèmes de culpabilité se souviennent de demander de l’aide.

Si vous avez des difficultés :

  • Entraînez-vous à faire attention à ce qui s’est réellement passé et qui est à l’origine de l’opinion négative que vous avez de vous-même.
  • Essayez de parler à un professionnel
  • Suivre une thérapie individuelle ou de groupe

Il y a de fortes chances que si vous réfléchissiez à vous-même de manière calme et rationnelle, vous admettiez que vous ne méritez pas de vous sentir aussi mal que vous le faites.

Pour en savoir plus, lisez Je ne mérite pas d’être heureux – Conseils d’experts pour changer cela.

Coaching Tips
Conseils de coaching GRATUITS !
Saisissez votre e-mail ci-dessous pour avoir accès à mes conseils et stratégies éprouvés en matière de croissance personnelle !

Comment se libérer de la culpabilité après avoir blessé quelqu’un ?

Nous sommes tous passés par là. Vous avez blessé votre meilleur ami, votre frère ou votre collègue. Vous savez que c’était une mauvaise idée. Et maintenant, que faire ?

Vous pouvez prendre des mesures qui vous aideront à vous sentir mieux dans votre peau. Voici comment :

1. Tout d’abord, rappelez-vous qu’il est normal de se sentir coupable

Chaque émotion nous donne des informations. Plutôt que de les mettre de côté, prêtez attention à ce que les sensations de votre corps vous disent.

Il nous aide à réparer les dommages causés par les mauvais choix qui pourraient subsister.

2. Comprendre la différence entre la culpabilité et la honte

Avec la culpabilité, vous avez tendance à comprendre exactement quelle a été votre erreur, pourquoi vous l’avez commise et comment vous pouvez réparer la situation.

Avec la honte, vous vous retrouvez dans un sentiment d’indignité à cause de la culpabilité. Cela entraîne des problèmes de santé mentale.

En rapport : Se parler à soi-même est-il mauvais ? 16 raisons scientifiques pour lesquelles ce n’est pas le cas

3. Reconnaître ses erreurs et les admettre

Vous avez peut-être du mal à admettre que vous avez fait quelque chose de mal, mais le déni vous met encore plus mal à l’aise.

Le déni est un moyen de se protéger contre le sentiment de culpabilité. Bien que cela puisse être plus confortable, ignorer un problème ne le fait pas disparaître.

Ce n’est peut-être pas le moment dont vous êtes le plus fier, mais cela fait partie de votre évolution pour devenir une meilleure personne.

4. Présenter des excuses

Présentez des excuses sincères et faites de votre mieux pour réparer les erreurs commises. Écoutez et soyez ouvert à la réaction de la personne sans exercer de pression ni exiger le pardon.

Votre objectif est de réparer la faute commise et de vous sentir à nouveau bien dans votre peau. Vous ne pouvez pas contrôler quand ou si quelqu’un d’autre vous pardonne. Mais si vous avez fait ce que vous pouviez pour vous racheter, vous pouvez aller de l’avant. Donnez de l’espace à cette personne si elle vous le demande.

5. Imaginez ce que vous ressentiriez si vous pardonniez

Visualisez que vous êtes pardonné. Que ressent votre corps ? Quelles émotions se manifestent ? Quelles actions feriez-vous ?

Le fait d’imaginer de manière vivante ce que l’on ressent à l’intérieur et à l’extérieur d’une personne qui s’est pardonnée peut contribuer à la réalisation d’un véritable pardon de soi.

6. Rédigez vos propres excuses

Indiquez comment vous avez présenté vos remords aux autres et comment vous comptez vous amender. Écrivez ce que vous ferez différemment la prochaine fois, puis lisez ce que vous avez écrit à haute voix.

Acceptez d’avoir été déçu, puis trouvez la force de savoir que cette erreur ne vous définit pas.

Enfin, n’oubliez pas d’être bienveillant, car vous ne pouvez pas guérir dans un environnement punitif.

Relatif : Les moyens de laisser partir quelqu’un que vous aimez et d’aller de l’avant

Comment arrêter de se sentir coupable quand on n’a rien fait de mal ?

Ellen Hendriksen, psychologue clinicienne au Center for Anxiety and Related Disorders (CARD) de l’Université de Boston, a écrit dans Scientific American à propos d’une question posée par Lou, un auditeur de podcast, qui dit : « Comment puis-je me débarrasser de la culpabilité ? Je me sens coupable de tout, même de ce que je n’ai pas fait ! »

Lou fait remarquer qu’elle était assez horrible lorsqu’elle était adolescente et qu’elle ne s’est jamais pardonnée d’avoir été aussi égoïste et insouciante à l’époque.

Elle craint également d’être tout aussi horrible aujourd’hui et de ne pas s’en rendre compte.

Une grande partie de ce que le monde de la santé mentale sait sur la culpabilité provient de recherches menées auprès d’anciens combattants. À l’origine d’un excès de culpabilité se trouvent quatre erreurs de pensée courantes qui, selon Ellen Hendriksen, sont universelles et conspirent souvent pour nous faire sentir coupables de manière inappropriée.

1. Remettre en question les préjugés rétrospectifs

Remettre en cause le biais de rétrospection, c’est remettre en question la croyance erronée selon laquelle le résultat était connu à l’époque.

La phrase « J’aurais dû savoir » est un moyen infaillible d’identifier la culpabilité due à un préjugé rétrospectif.

Que saviez-vous réellement à l’époque ?

Par exemple, remplacez « J’aurais dû savoir qu’elle était déprimée » par « J’aurais aimé savoir qu’elle était déprimée, mais je n’en savais rien ». Ce n’est pas une dérobade, c’est la vérité.

2. Remettez en question votre hypothèse d’absence de justification

C’est le cas lorsque nous pensons qu’il n’y avait pas de bonne raison pour la ligne de conduite que nous avons adoptée – que nous « aurions dû faire mieux ». Lorsque nous nous sentons coupables d’un résultat, c’est souvent pour deux raisons.

Tout d’abord, nous pensons qu’il aurait pu y avoir un meilleur résultat. Deuxièmement, nous pensons que nous disposions à l’époque des ressources nécessaires pour atteindre le résultat idéal, même si ce n’était pas le cas.

En résumé, il ne faut pas que des actions d’une autre époque soient soumises aux normes, aux compétences, à la maturité et à la sagesse d’aujourd’hui.

3. Remettez en question votre sentiment de sur-responsabilité

Lorsque vous vous sentez seul responsable de ce qui s’est passé, ou en grande partie responsable, creusez un peu plus profondément – il est probable qu’il existe une multitude de facteurs contributifs qui s’additionnent tous.

4. Remettez en question votre conviction d’avoir commis un acte répréhensible

Il s’agit d’une croyance selon laquelle vous avez délibérément causé une offense ou violé vos valeurs. Il y a une différence entre le fait de faire sciemment du mal et le fait qu’un mauvais résultat se produise involontairement.

Parfois, nous trouvons des intentions. Nous nous sentons coupables d’avoir commis des actes répréhensibles. Nous avons effectivement répandu une rumeur sur notre ex. Nous avons effectivement jeté le stagiaire sous le bus lors de la réunion. Dans ce cas, la culpabilité est appropriée. Cependant, chez ceux d’entre nous qui sont enclins au chagrin, elle prend parfois des proportions démesurées.

Forgive Yourself
Photo par Fin MacBrayne sur Unsplash

Comment se débarrasser de la culpabilité et des regrets

Développez des attentes réalistes. Évaluez les attentes que vous (et les autres) avez à votre égard.

Si vous ne parvenez jamais à être à la hauteur, quels que soient vos efforts, vous pouvez choisir de changer certaines choses dans votre approche de la vie. Les attentes saines sont réalisables et satisfaisantes, et non pas épuisantes et écrasantes.

Il est difficile de se débarrasser de la culpabilité et des regrets. Il s’agit de conclure un accord avec soi-même pour :

  • Vivre au présent
  • Arrêtez de vous en vouloir pour quelque chose qui s’est passé il y a deux, cinq ou dix ans.
  • Bannissez la culpabilité et les regrets qui contrôlent vos pensées et vos comportements.
  • S’accepter et se respecter tel que l’on est… en dépit de ses erreurs.

Conseils utiles pour Raisons pour lesquelles mon passé ne me définit pas.

Comment se libérer de la culpabilité dans une relation

Il reste à savoir si vous pouvez ou non vous réconcilier avec votre partenaire après l’avoir blessé. C’est à lui qu’il appartiendra de prendre cette décision. Tout ce que vous pouvez faire, c’est essayer de lui montrer que vos remords sont sincères.

Examinez les moyens suivants pour gérer les sentiments de culpabilité que vous éprouvez.

  • S’excuser sincèrement – Il se peut qu’il ou elle ne vous parle pas, alors laissez-lui de l’espace avant de vous excuser correctement auprès de votre partenaire. Essayez de le faire lorsqu’il est prêt à écouter ce que vous avez à dire.
  • Reconnaissez que vous ne pouvez pas changer ce qui s’est passé – vous pouvez seulement changer votre comportement à l’avenir.
  • Rappelez-vous que les actes sont plus éloquents que les mots – des excuses ne signifieront pas grand-chose si vos actes ne confirment pas ce que vous avez dit.
  • Travaillez à vous améliorer, afin de pouvoir faire mieux la prochaine fois.
  • Concentrez-vous sur le positif – ne vous attardez pas sur la culpabilité, il est important de pouvoir aller de l’avant.

Lisez ceci pour la réactivité émotionnelle – Comment devenir plus mature.

Quel organe la culpabilité affecte-t-elle ?

La culpabilité est une émotion qui peut affecter le corps de différentes manières.

Voici quelques effets de la culpabilité sur différents organes.

  • Épuisement et sensation de pesanteur physique
  • Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), la culpabilité peut entraîner :
  • La stagnation du Qi peut entraîner une stase du sang, affectant tous les organes et en particulier les poumons, le cœur, le foie et les reins.
  • Dans certaines conditions, la culpabilité peut également provoquer un affaissement du Qi et affecter les reins, entraînant des problèmes urinaires ou menstruels dus à l’affaissement du Qi.

  • La langue a une pointe rouge et un corps éventuellement violet.
  • Bien que principalement psychologiques, certains effets physiques peuvent inclure l’insomnie, une perte d’appétit et un sentiment général de tristesse.
  • Des études ont montré que la culpabilité peut raccourcir votre vie et affaiblir votre système immunitaire.
  • Il a été démontré que la culpabilité augmente le taux de cortisol. Le cortisol est une hormone de stress produite par l’organisme dans le cadre de la réaction de lutte ou de fuite.

Une exposition constante à un taux élevé de cortisol peut augmenter la pression artérielle et le risque de maladie :

  • Maladies cardiaques
  • Diabète
  • Dépression
  • Troubles anxieux
  • La culpabilité est associée à l’activité du cortex préfrontal, la partie du cerveau dédiée à la pensée logique. La culpabilité peut également déclencher une activité dans le système limbique.
Unlock Your Potential NOW!
Libérez votre potentiel MAINTENANT !
Accédez GRATUITEMENT à mon espace de croissance personnelle et obtenez plus d’épanouissement, de succès, de contrôle et d’amour de soi !

L’envers de la culpabilité

Il y a un revers à la médaille. Selon Ellen Hendriksen, psychologue clinicienne au Center for Anxiety and Related Disorders de l’université de Boston, qui a écrit plusieurs articles sur la culpabilité dans Scientific American et Huffington Post, « la culpabilité nous fait nous sentir plus bas que le ventre d’un ver ».

Le fait que nous puissions ressentir de la culpabilité est en fait un bon signe. La culpabilité est un signe d’empathie et indique que l’on se soucie de ne pas blesser les autres ».

Ellen Hendricksen affirme que, selon deux chercheurs de Colombie-Britannique, « la culpabilité montre que l’on a une morale compatissante ».

Ainsi, pour rassurer son auditrice dans l’histoire ci-dessus, le simple fait qu’elle s’inquiète que Lou remarque « qu’elle est tout aussi horrible » est un signe qu’elle ne l’est pas – Lou, si vous étiez vraiment une personne horrible, vous ne vous inquiéteriez pas à ce sujet.

Le revers d’un esprit coupable et souffrant est bien plus ouvert à l’amour et à la grâce qu’une âme insensible ou suffisante. C’est donc, à l’envers, une bonne nouvelle.

Un sentiment de culpabilité à l’égard de ce que vous avez fait signifie que vous voulez être en mesure de vous racheter.

Vous pouvez ressentir la culpabilité d’une manière si forte que vous avez l’impression de n’avoir que peu ou pas de contrôle sur elle. Même si ce n’est pas facile, vous pouvez bannir vos pensées culpabilisantes en les surveillant et en vivant en pleine conscience.

Il est temps de prendre soin de soi et de se montrer aimable et respectueux.

Nous espérons sincèrement 💜 que cet article vous a aidé à vous libérer de toute culpabilité. Pensez à le partager avec 3 personnes ✅ dont vous savez qu’elles pourraient bénéficier de sa lecture également.