Beaucoup d’entre nous ont rencontré quelqu’un qui affichait une attitude positive, mais combien d’entre nous ont rencontré quelqu’un qui choisissait des mesures pratiques et concrètes pour la conserver chaque jour ? Si vous avez rencontré quelqu’un qui correspond à ce profil, ne vous sentez pas alarmé ou surpris. Ces personnes n’ont pas un badge d’honneur de sorcier. En fait, les personnes heureuses nous donnent de nombreuses leçons sincères et des astuces fascinantes. Apprenez à choisir d’être positif grâce à ces 13 choses que les gens heureux font tous les jours.

1. Ils choisissent de faire de l’exercice.

Il est de notoriété publique que l’exercice physique peut rajeunir des organes tels que le cœur et la peau. Mais selon une étude de 2012 publiée dans le Journal of Sport & Exercise Psychology, votre cerveau pourrait lui aussi en bénéficier grandement. Dans cette étude, les chercheurs ont suivi 180 étudiants d’âge collégial pendant huit jours et ont découvert que ceux qui étaient plus actifs physiquement faisaient état d’un plus grand sentiment général d’enthousiasme et d’excitation que ceux qui faisaient moins d’exercice. Certaines personnes peuvent ne pas aimer faire de l’exercice, mais les gens heureux essaient de consacrer au moins une petite partie de leur journée à rester en forme.

2. Ils choisissent d’utiliser l’auto-questionnement positif.

Le philosophe grec de l’Antiquité Épictète aurait dit : « Les hommes ne sont pas troublés par les choses, mais par le regard qu’ils portent sur elles. » Si c’est vrai, quelle est la structure de soutien des perceptions erronées ? Elle réside peut-être dans les questions négatives que nous nous posons. Peut-être que le problème réel réside dans la manière dont on étudie la question, plutôt que dans le problème lui-même. Les personnes heureuses ne le remarquent peut-être pas toujours, mais elles s’efforcent délibérément d’orienter leur remise en question vers une expérience éclairante plutôt que vers une expérience négative. Ils choisissent également d’utiliser un langage positif, comme « Que puis-je faire ? » plutôt que « Je ne peux pas faire ça ».

3. Ils choisissent de dormir suffisamment.

Quelqu’un vous a-t-il déjà encouragé à rester éveillé toute la nuit pour réviser un examen ou à regarder une émission tard dans la nuit après une heure du matin ? Ce n’est probablement pas une bonne idée de l’écouter. En fait, une bonne nuit de sommeil n’est pas seulement cruciale, elle est aussi liée au bonheur. Selon une étude de 2013 publiée dans la revue Annals of Behavioral Medicine, sur les 100 participants étudiés, ceux qui ressentaient des émotions plus positives avaient de meilleures habitudes de sommeil. Les personnes heureuses ne perdent pas de temps à jouer à des jeux vidéo à minuit alors qu’elles pourraient dormir, et elles ne se tournent pas les pouces en s’inquiétant d’une situation qui échappe à leur contrôle. Au contraire, ils s’efforcent de passer une bonne nuit de sommeil tous les soirs et restent reposés tout au long de la journée.

4. Ils choisissent d’être reconnaissants.

Quelqu’un m’a dit un jour qu’être reconnaissant, c’est comme s’arrêter pour sentir les roses alors qu’il y a encore du travail à faire. Mais la gratitude est une pratique très bénéfique que tout le monde peut adopter. Une étude publiée en 2003 par le Journal of Personality and Social Psychology a révélé que les participants qui tenaient un journal de gratitude chaque semaine se sentaient mieux dans leur vie et étaient plus optimistes pour la semaine à venir que ceux qui ne tenaient pas ce type de journal. Ils peuvent penser que certaines choses sont mauvaises, mais les gens heureux font un effort opportun pour apprécier des choses comme la vie et leur maison comme des cadeaux qui valent la peine d’être respectés et d’y prêter attention.

5. Ils choisissent de contribuer à leur communauté.

Bien qu’il soit merveilleux d’avoir des liens étroits avec sa famille et de renforcer ses relations avec un groupe d’amis, il n’y a parfois rien de mieux que de contribuer à quelque chose d’extérieur, comme sa communauté. Rejoindre une communauté peut vous donner l’occasion de trouver un but, même si vous semblez perdu et désorienté en ce moment. Qu’il s’agisse d’adhérer à un club communautaire, de faire du bénévolat dans un refuge ou de faire partie d’une organisation locale, aider votre communauté peut vous rendre vraiment heureux.

6. Ils choisissent de se concentrer sur leur famille.

Vous cherchez une raison de serrer votre enfant dans vos bras, de complimenter votre conjoint et d’aider à porter les courses de votre mère ou de votre père ? Publiée en 2003, une étude parue dans la revue Child Development a étudié 1 703 adolescents à haut risque. Les chercheurs ont constaté que les participants dont les parents étaient impliqués dans leur vie présentaient moins de problèmes de santé mentale que ceux dont les relations avec leurs parents étaient moins développées. Qu’est-ce que cela implique ? Consacrez au moins une petite partie de votre journée à votre famille. Même s’ils sont parfois très occupés, les gens heureux choisissent de consacrer une minute (ou une heure !) de plus à leur famille,

7. Ils choisissent d’être polis.

Les gens apprécient énormément votre politesse. Il vous suffit de tenir la porte à quelqu’un, ou même de répondre par un « hey » lorsqu’il vous salue. Avez-vous remarqué que leur humeur s’est légèrement améliorée ? La vérité est que se présenter avec courtoisie peut contribuer à améliorer la semaine, la journée et même le mois de quelqu’un. Les personnes heureuses ne veulent pas manquer l’occasion de renforcer les relations positives avec les autres, tout en se sentant bien dans leur peau. La politesse est un excellent moyen d’y parvenir.

8. Ils choisissent de consacrer du temps à leurs amis.

Les amis sont le type de personnes qui marchent à côté de nous, plutôt que devant ou derrière, comme l’a dit l’auteur et philosophe Albert Camus. Prendre un café, aller voir un nouveau film passionnant ou simplement faire quelque chose d’intéressant avec des amis plus souvent pourrait bien être la clé d’une vie plus heureuse. Qu’ils aient un ou vingt amis, qu’ils interagissent en ligne ou dans la vie réelle, les gens heureux accordent de l’importance aux relations, en particulier aux amitiés, et sont prêts à passer une partie de leur journée à explorer le monde avec elles, quelles que soient les difficultés ou les revers qu’ils peuvent rencontrer dans d’autres domaines de leur vie.

9. Ils choisissent de rêver positivement.

Contrairement à ce que l’on pense, rêver n’est pas un emploi du temps improductif ; c’est même tout le contraire. Selon un numéro de 2008 de la Mayo Clinic Health Letter, le fait de rêver, et plus précisément de visualiser des lieux, des choses et des événements relaxants et apaisants, ou l’imagerie guidée, peut aider à réduire et à gérer le stress. Cette étude suggère également que l’imagerie guidée peut aider à réduire la tension avant une intervention chirurgicale et à faire face aux maux de tête, entre autres. Les personnes heureuses n’ont pas peur de rêver à des choses merveilleuses et agréables, et de croire qu’elles se produiront aussi.

10. Ils choisissent de passer du temps à l’extérieur.

Si vous n’êtes pas encore motivé pour sortir, lisez ceci : un numéro de 2010 de la Harvard Health Letter a déclaré que passer du temps à l’extérieur, en particulier en pratiquant une activité physique, peut en fait vous rendre plus heureux. Sortez faire un tour à vélo, tapez dans un ballon de foot avec votre enfant ou asseyez-vous sur la terrasse. Vous vous en féliciterez. Maximisez les avantages en passant du temps avec votre famille ou vos amis, et vous serez probablement plus heureux. Il peut sembler que rester dans le confort de sa maison soit la meilleure façon de se détendre, mais les gens heureux ont tendance à s’accorder sur le fait que passer du temps à l’extérieur est la meilleure solution si vous voulez vraiment embrasser le monde et vous-même.

11. Ils choisissent d’adopter un régime alimentaire nutritif.

Peut-on manger pour être heureux ? C’est peut-être le cas. L’université de Warwick a étudié les habitudes alimentaires de 80 000 personnes en Angleterre. L’étude de 2012 a conclu que le bien-être mental augmentait apparemment avec le nombre de portions quotidiennes de légumes et de fruits consommées par les participants. Le bien-être atteint son maximum à partir de sept portions par jour. Il est évident qu’une alimentation saine est synonyme de corps et d’esprit sains. Le fait est que les personnes en bonne santé sont des personnes heureuses et qu’elles se concentrent sur la consommation d’aliments nutritifs, tout en s’autorisant de délicieuses alternatives aux friandises et aux en-cas malsains.

12. Ils choisissent d’aider les autres.

La volonté d’aider les autres peut rendre heureux. Une étude publiée en 2006 dans les Proceedings of the National Academy of Science a examiné le cerveau des participants par IRM pendant qu’ils réfléchissaient à des décisions de bienfaisance. Lorsque les participants donnaient de l’argent à une association caritative, la partie du cerveau responsable des émotions positives et de la production de substances chimiques de bien-être était activée. Choisir d’aider les autres, par exemple en participant à la vie de sa communauté, en aidant ses amis ou sa famille, ou en trouvant une raison d’être à son travail, peut s’avérer très utile. Les personnes heureuses choisissent d’aider les autres parce qu’elles savent que cela les aidera elles-mêmes.

13. Ils choisissent d’assumer leur positivité.

À chaque instant, il y a beaucoup de négativité. Mais il y a aussi une quantité innombrable de choses belles, chaleureuses et étonnantes à faire, de gens à rencontrer et d’endroits où aller. Il n’est pas nécessaire d’être toujours souriant et rieur pour être heureux, il suffit d’accueillir l’étincelle optimiste qui est en vous et de choisir de la faire croître en quelque chose de plus grand. Les gens heureux, s’ils le sont vraiment, n’ont pas peur de sourire dans l’incertitude et gardent espoir dans les moments graves.