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I. Voyager. Beaucoup.
En fait, nous avons vécu dans une chambre d’hôtel pendant quatre semaines lorsque j’ai écrit ce texte, ce qui pourrait expliquer les périodes bizarres que j’ai utilisées dans la première phrase.
Indépendamment de mes journées sur la route pour écrire des articles de voyage, voir des amis et oh oui
racecations
, j’ai trouvé quelques astuces faciles pour rester sur la bonne voie avec mon alimentation propre et mes séances d’entraînement.
Vous savez que j’adore courir dans de nouveaux endroits, alors sortons quelques idées créatives que vous n’avez peut-être pas vues ! Commençons par la cuisine de chambre d’hôtel, puis passons à d’autres stratégies de voyage saines.
Trucs et astuces pour cuisiner dans les chambres d’hôtel
Très bien, le temps et l’espace nous manquent… alors voici ce à quoi vous n’avez peut-être pas pensé pour cuisiner dans une chambre d’hôtel.
#1 Trouver des produits d’épicerie
La plupart des hôtels ont déjà un mini-réfrigérateur dans la chambre, mais saviez-vous que de nombreux hôtels
vous donneront un réfrigérateur gratuitement
si vous n’en avez pas ? Il suffit de demander !
Faites un saut à l’épicerie la plus proche (oui, j’ai probablement été à Whole Foods dans chaque ville !), et faites des réserves de jus verts, de légumes ou de vos
encas de voyage sains
préférés. Car soyons honnêtes, les légumes ont tendance à ne pas figurer au menu de nombreux événements.
#2 InstaCart Epicerie
Si vous n’avez pas la possibilité de vous rendre à l’épicerie, faites-vous livrer. C’est l’une des grandes nouveautés de ces dernières années ! Ne laissez pas le manque de temps ou de véhicule vous empêcher de vous faire livrer des aliments sains, d’autant plus que vous pouvez les commander à l’avance avant de quitter votre domicile.
Livraison de repas #3 – Pas de restauration rapide !
Pour ceux d’entre vous qui ont des séjours prolongés ou qui voyagent fréquemment dans le même hôtel pour le travail, pensez à Daily Harvest ou Splended. Ces repas sont livrés surgelés et vous pouvez les réchauffer rapidement ou les apporter au bureau pour le déjeuner.
#4 Utilisez la cafetière pour plus que du café
.
Saviez-vous que vous pouviez utiliser la cafetière de votre chambre d’hôtel pour plus que du café ? En effet, la cafetière peut servir à préparer des œufs durs ou des flocons d’avoine. Faites cuire des œufs durs ou des flocons d’avoine dans la cafetière et vous n’aurez plus d’excuse pour sauter le petit-déjeuner.
Consultez ce graphique amusant de
Yumiverse
sur d’autres idées de cuisson, comme le brocoli à la vapeur !
#5 Aliments sains préparés
Une autre chose essentielle est de se préparer à manger ses propres aliments !
- Des sachets de protéines qu’il suffit de mélanger à de l’eau (j’apporte un gobelet à shaker et j’y mets les sachets).
- Les paquets de flocons d’avoine – il suffit d’ajouter de l’eau chaude à la cafetière.
- Ramen – ils ne font pas partie de ma liste de produits sains, mais David est convaincu qu’il suffit d’ajouter de l’eau chaude.
- Jerky – un en-cas rapide et riche en protéines
- Amandes – un autre en-cas sain et rassasiant
- Si possible, des pommes et des carottes
-
Lisez l’intégralité de mes
conseils pour des collations faciles en voyage
Stratégies et astuces pour voyager en bonne santé
Vous cherchez d’autres moyens de vous sentir au mieux de votre forme lorsque vous voyagez ? Jetez un coup d’œil à ces conseils.
Alimentez vos appareils :
Vous avez plus d’appareils à charger que de chargeurs muraux ? Vérifiez le port USB à l’arrière de votre téléviseur pour une source de charge supplémentaire !
Garder la lumière allumée
Vous avez une chambre dont vous devez mettre la clé pour que les lumières restent allumées ? Vous aimez l’aspect écologique, mais vous n’arrivez jamais à recharger vos gadgets ?
Bonne nouvelle, vous pouvez mettre n’importe quelle carte plastique, qu’il s’agisse d’une carte cadeau ou d’une carte de crédit, dans la fente pour que l’électricité fonctionne en permanence et que vous n’ayez pas à vous inquiéter.
Prenez une serviette :
Si vous séjournez dans un hôtel Kimpton, il y a un tapis de yoga dans chaque chambre, mais si vous n’en avez pas ; – jetez une serviette de bain et faites votre OM. Un bon étirement peut vraiment vous aider à vous détendre et à vous relaxer après une journée passée dans un avion ou en réunion. Parfois, c’est juste l’occasion de respirer, parfois cela peut vous réveiller et vous permettre de sortir de chez vous.
Vous pouvez également utiliser des serviettes pour faire des exercices d’étirement – mettez-vous en position de planche, les pieds sur une serviette, et mettez-vous en position de brochet. Ou placez vos mains sur une serviette, les genoux au sol, et tendez les bras vers l’avant. Un excellent travail pour le tronc !
Enfin, si vous avez besoin d’un peu de cardio, prenez cette serviette pour essuyer votre sueur après avoir fait l’exercice suivant :
Trouvez les escaliers de l’hôtel
Montez 2 étages, arrêtez-vous et faites 10 squats
Montez 2 étages, arrêtez-vous et faites 10 pompes contre le mur
Montez 2 étages, arrêtez-vous et faites 10 fentes par jambe
Répétez jusqu’en haut, puis redescendez en courant.
Séparez vos vêtements de transpiration
Sortez le sac de nettoyage à sec du placard et enroulez-y vos vêtements de post-entraînement pour éviter que l’odeur et la sueur n’imprègnent vos autres vêtements.
Et si vous avez la chance, comme moi à Prague, d’avoir des porte-serviettes chauffants dans votre salle de bain, c’est l’endroit idéal pour draper vos vêtements de post-entraînement afin qu’ils soient secs avant que vous n’ayez à les ranger.
Préparez-vous avant de partir :
Si la plupart des hôtels disposent aujourd’hui d’une connexion Internet décente, certains peuvent être un peu défaillants ou même vous faire payer pour utiliser l’Internet après un certain temps ! Il est préférable de se préparer avant de partir en voyage pour ne pas avoir à s’inquiéter : téléchargez des séances d’entraînement, des livres, des podcasts ou même votre film préféré – tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à garder votre routine habituelle !
Téléchargez des exercices de yoga sur votre Kindle avant de quitter la maison – pas de souci de connexion Internet!
–
Courtney
N’oubliez pas l’essentiel :
Je sais que courir dans de nouveaux endroits est l’une de mes activités préférées, mais oui, les chaussures de course prennent de la place… alors je les porte généralement dans l’avion pour ne jamais les oublier ! Consultez
comment préparer un bagage à main pour 10 jours
pour des conseils plus spécifiques.
J’emporte également un gobelet shaker dans lequel je glisse quelques sachets de protéines Vega. Je m’assure ainsi d’avoir une bonne alimentation dès le matin, quelle que soit la disponibilité de la nourriture.
J’apporte un petit sachet de magnésium pour préparer ma boisson nocturne, qui m’aidera à dormir, à garder mes intestins en bon état et à freiner mes envies de sucreries. (
Vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici
).
Veillez à rester en bonne santé
Si vous êtes comme moi et que vous voyagez beaucoup, il est facile de rencontrer de nombreux germes. Le personnel de l’hôtel nettoiera toujours votre chambre avant votre séjour, mais faites un pas de plus à votre arrivée et passez un coup de chiffon.
Dans ma valise, vous trouverez toujours des lingettes Lysol. La première chose que je fais lorsque j’arrive dans une chambre d’hôtel est d’envelopper la télécommande dans une lingette et de la laisser reposer pour m’assurer qu’elle est bien désinfectée. Ensuite, j’essuie toutes les surfaces auxquelles je peux penser.
–
Katie
Idées bonus – consultez ces conseils pour
renforcer votre système immunitaire
>> ;
Cuire des œufs dans la cafetière ? Découvrez 11 autres astuces de voyage saines !
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Les séances d’entraînement dans les chambres d’hôtel sont réalisables
.
Ce n’est pas parce que vous êtes en voyage que vous devez renoncer à vos séances d’entraînement !
Que vous couriez dehors, que vous utilisiez la salle de sport de l’hôtel ou que vous restiez dans votre chambre, il y a de nombreuses façons de rester actif. Bien sûr, vous pouvez faire beaucoup d’exercices au poids du corps et voici un excellent petit graphique de
Fix.com
pour vous faire réfléchir.
Ajustez la température de votre sommeil
.
Une chambre fraîche favorise un meilleur sommeil et c’est l’occasion de la rendre froide et sombre pour un sommeil de qualité en la réglant à une température optimale de 68 degrés.
N’oubliez pas d’emporter ces sprays :
- Vaporisez-en dans vos chaussures d’entraînement pour éliminer les odeurs post-exercice avant de les ranger.
- Vaporisez-le si vous avez oublié votre Body Glide pour lutter contre les irritations.
- Vaporisez-le pour éliminer les démangeaisons causées par une piqûre d’insecte.
- Vaporisez-le pour soulager le feu du rasoir (vous savez, lorsque vous vous êtes rasé dans l’évier à la dernière minute).
- Vaporisez-le pour vous glisser dans les pantalons serrés, idéal après la douche lorsque vous êtes encore collant, mais que vous devez partir !
Et n’oubliez pas qu’à la fin de la journée, les voyages sont plus sains !
Une promenade sur la plage peut faire baisser le taux de cortisol, vous rappeler de ralentir et de profiter du moment présent.
Vous êtes libéré des responsabilités quotidiennes normales, ce qui peut signifier une heure ou deux de sommeil supplémentaire pour beaucoup.
Sortir de votre routine vous aide à être plus créatif, à résoudre des problèmes et à raviver votre curiosité !
Avez-vous un moyen astucieux de rester en bonne santé dans votre chambre d’hôtel ?
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