Aimeriez-vous commencer chaque journée en vous concentrant clairement sur ce que vous voulez accomplir ? Aimeriez-vous savoir que ce que vous accomplirez aujourd’hui répondra à vos besoins, à vos désirs et à vos objectifs de vie ? Si nous sommes honnêtes, je suis sûr que nous aimerions tous être dans cet état de clarté mentale.

Malheureusement, que nous en soyons conscients ou non, nous avons tendance à nous laisser envahir par un monde de plus en plus occupé. Cela crée une énorme distraction qui nous empêche de nous concentrer sur ce que nous voulons. Nous laissons les nouvelles négatives et les médias sociaux nous mettre en colère, nous déprimer et nous contrarier, et ces émotions nous rendent indécis et nous empêchent de nous concentrer.

Nous nous permettons de vivre dans le passé, où les erreurs que nous avons commises et les injustices dont nous avons été victimes nous mettent en colère et nous accablent. Toutes ces distractions, ces événements extérieurs sur lesquels nous n’avons aucun contrôle et ces expériences négatives du passé obscurcissent notre concentration mentale. Elles nous poussent à nous concentrer sur des aspects négatifs qui perturbent notre clarté mentale et l’avenir fantastique que nous pourrions tous avoir si nous nous concentrions sur ce que nous voulons accomplir, sur les mesures à prendre pour y parvenir et sur la vie que nous voulons pour nous-mêmes.

Pour vous aider à gagner en clarté mentale et à savoir ce que vous attendez de chaque jour, voici 12 stratégies simples qui vous mèneront dans la bonne direction.

1. Faire une promenade

Toute forme d’exercice permet de s’aérer l’esprit, mais l’un des moyens les plus efficaces est de marcher dans la nature. Même une promenade de vingt à trente minutes dans votre quartier aura le même effet si vous ne vivez pas à proximité de la nature. Le simple fait de bouger mettra votre esprit dans un état plus positif, ce qui vous aidera à réfléchir plus efficacement.

2. Boire de l’eau citronnée le matin

J’ai commencé à boire de l’eau citronnée tous les matins il y a environ deux ans et j’ai été surpris de me sentir en meilleure santé, plus clair mentalement et plus éveillé en l’espace de vingt minutes. De nombreux professionnels de la santé recommandent de boire un verre d’eau citronnée (un demi-citron pressé dans un verre d’eau) pour les bienfaits physiques qu’elle procure^[1]. Mais lorsque vous vous sentez en bonne santé physique, vous vous sentez également en bonne santé mentale.

Notre corps et notre esprit fonctionnent ensemble. Si nous sommes physiquement malades, nous ne nous sentons pas bien mentalement, et vice versa. Lorsque nous nous sentons énergiques et vivants, nous nous sentons formidables et nos émotions s’améliorent. Cela signifie qu’en buvant de l’eau citronnée le matin, vous améliorez non seulement votre santé physique, mais aussi directement votre santé mentale.

3. Planifiez votre journée la veille

Lorsque vous planifiez votre journée la veille, vous commencez la journée en sachant ce que vous voulez accomplir. La plupart des gens ne réfléchissent jamais à ce qu’ils veulent accomplir. Au lieu de cela, ils laissent les événements dicter ce qu’ils font. Les événements jouent rarement en votre faveur, car ils sont souvent les crises des autres, et vous finissez par travailler sur les plans des autres sans rien faire pour vos objectifs.

Si vous savez ce que vous voulez accomplir avant de commencer la journée, vous aurez une idée beaucoup plus claire de ce que vous voulez et vous serez plus à même de vous assurer que cela se produira.

4. Regarder la situation dans son ensemble

Une autre façon de parvenir à la clarté mentale consiste à avoir une vue d’ensemble. Trop souvent, nous nous laissons distraire par des détails insignifiants et perdons de vue l’ensemble de ce que nous faisons et de la raison pour laquelle nous le faisons. Avez-vous déjà eu l’impression de ne faire que cocher des cases ? C’est ce qui se passe lorsque nous sommes pris dans le processus et que nous perdons de vue les raisons pour lesquelles nous faisons quelque chose.

Lorsque vous vous rappelez ce que vous voulez et pourquoi vous le faites, vous êtes beaucoup plus clair sur ce que vous faites et pourquoi vous le faites.

5. Soyez clair sur vos résultats

En lien avec le point précédent, ne perdez jamais de vue ce que vous essayez d’accomplir. Trop souvent, un processus est établi avant le lancement d’un projet et personne ne s’arrête pour se demander si ce que vous faites chaque jour vous fait avancer dans la bonne direction. On se contente souvent de dire « taisez-vous, nous progressons ». Pourtant, si ces progrès vous éloignent de plus en plus de ce que vous essayez d’accomplir, ce ne sera que du gaspillage.

Examinez fréquemment vos résultats. Par exemple, si vous voulez perdre du poids, le processus est simple : mangez moins, bougez plus. Mais si vous mangez moins et bougez plus et que votre poids ne diminue pas, vous devez revoir vos résultats et décider de ce qu’il faut changer pour obtenir le résultat souhaité.

6. Identifier ce qui est important pour vous

Si vous ne savez pas où vous allez, comment pourrez-vous savoir quand vous y arriverez ? Les êtres humains sont des créatures étonnantes. Nous sommes également uniques parce que nous sommes les seuls êtres vivants à pouvoir faire des choix, ce qui est la cause de beaucoup de nos problèmes.

Si vous plantez un arbre, tout ce qu’il peut faire, c’est croître au maximum de son potentiel compte tenu de son environnement. Tous les êtres vivants, à l’exception des humains, n’ont pas le choix : ils se développent au maximum de leur potentiel.

D’un autre côté, les êtres humains peuvent choisir, et la plupart d’entre eux choisissent de ne pas vivre au maximum de leur potentiel. Nous préférons nous prélasser sur le canapé en regardant nos fils d’actualité sur les médias sociaux plutôt que de travailler sur nous-mêmes pour nous améliorer.

Si vous voulez vivre votre vie au maximum de son potentiel, décidez de ce qui est important pour vous et faites tout ce qui est en votre pouvoir pour y parvenir. Lorsque vous savez ce que vous voulez et pourquoi vous le voulez, vous avez déjà parcouru 80 % du chemin. Les 20 % restants sont les efforts que vous déployez pour y parvenir.

7. Connaître les 5 domaines clés de l’autosoin

Il y a cinq domaines de la vie sur lesquels vous devez veiller à travailler chaque jour. Il s’agit du sommeil, de l’alimentation, de l’eau, de l’exercice et de la planification^[2].

Sommeil

Si vous ne dormez pas suffisamment, vos fonctions cérébrales diminueront considérablement. Votre capacité à vous souvenir, à vous concentrer, à lutter contre les maladies et bien d’autres choses encore diminueront. Vous n’aurez pas beaucoup de clarté mentale si vous ne dormez pas assez.

Alimentation

Ce que vous mettez dans votre corps vous nourrit. Si ce que vous ingérez est riche en glucides raffinés, en sucre et en graisses malsaines, votre corps doit travailler beaucoup plus dur pour maintenir son équilibre, et il le fait en utilisant du sang et des enzymes.

En fait, plus les aliments (et les boissons) que vous ingérez sont mauvais, moins le sang est oxygéné pour les fonctions cérébrales. C’est la raison pour laquelle nous avons le cafard de l’après-midi : une trop grande quantité de glucides provoque une réaction dans le corps qui se traduit par un pic d’insuline dans le sang, d’où la somnolence (nourriture de meilleure qualité = fonction cérébrale de meilleure qualité).

L’eau

L’une des premières choses qui disparaît lorsque vous commencez à vous déshydrater est votre capacité à vous concentrer. Dans les cas de déshydratation extrême, vous éprouverez de la confusion et d’autres symptômes débilitants, mais même une petite baisse de votre hydratation vous empêchera de vous concentrer ou d’avoir les idées claires.^[3] Veillez à boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.

Exercice

L’exercice physique est l’un des meilleurs moyens de retrouver la clarté. Notre cerveau fonctionne au mieux lorsque nous sommes en mouvement. Pendant la majeure partie de l’existence humaine, nous avons été le chassé plutôt que le chasseur, ce qui signifie que nous étions au menu de nombreux prédateurs. C’est ainsi que notre cerveau s’est développé comme un mécanisme de survie qui fonctionne mieux lorsque nous sommes en fuite.

Bien sûr, aujourd’hui, nous avons peu de chances d’être au menu d’un prédateur, mais votre cerveau ne le sait pas. C’est pourquoi, lorsque vous vous sentez stressé, vous avez envie de bouger. Donc, si vous voulez plus de clarté, allez marcher, courir ou faire du sport.

Planification

Si vous voulez être plus clair sur ce que vous faites chaque jour, établissez un plan. Il ne doit pas nécessairement s’agir d’un plan qui microgère votre journée. Il vous suffit de dresser une liste des choses que vous savez devoir faire aujourd’hui. Lorsque vous commencez la journée en sachant ce qui doit être accompli, vous serez surpris de constater à quel point vous serez concentré.

8. Faites attention à ce que vous laissez passer les portes de votre esprit

Jim Rohn a enseigné : « Chaque jour, montez la garde à la porte de votre esprit, et vous seul décidez des pensées et des croyances que vous laissez entrer dans votre vie. Car ce sont elles qui détermineront si vous vous sentez riche ou pauvre, maudit ou béni ».

Si vous commencez votre journée en lisant les nouvelles ou en faisant défiler les fils des médias sociaux, vous laissez la négativité pénétrer dans votre esprit. Une fois que cette négativité s’installe dans votre esprit, elle affecte toute votre journée.

Protégez ce qui vous passe par la tête. Commencez votre journée par la nature. Si vous le pouvez, regardez dehors, profitez de la pluie, de la neige ou du soleil. Imprégnez-vous de l’émerveillement que suscite le monde qui vous entoure.

9. Avoir une routine matinale saine

L’un des moyens les plus efficaces d’apporter une plus grande clarté mentale dans votre vie est de pratiquer une routine matinale positive et cohérente qui vous permet de vous concentrer sur votre journée. Cette routine n’a pas besoin d’être compliquée : quelques minutes d’étirements en buvant votre eau citronnée matinale, dix minutes de méditation ou de rédaction d’un journal et quelques minutes de révision de votre programme de la journée.

Si vous pouvez vous accorder trente minutes chaque matin pour vous consacrer à vous-même, prendre soin de vous et réfléchir, vous vous rendrez compte que la clarté vient à vous plutôt que d’avoir à la chercher.

10. Débrancher

Le Doomscrolling est une chose, et il cause des dommages incalculables à votre bien-être mental. Regarder sans cesse des nouvelles négatives sur tel ou tel dirigeant, sur la mort et la destruction, sur l’injustice du monde et sur les gens qui dépeignent des vies fictives parfaites qui vous font vous sentir inadéquat ne vous aidera jamais à vous sentir mieux.

Au lieu de cela, lisez un livre. Apprenez quelque chose de nouveau ou méditez. Éteignez vos appareils, détendez-vous et soyez reconnaissant de ce que vous avez au lieu d’être déçu de ce que vous n’avez pas. Lorsque vous vous sentirez heureux et détendu, vous aurez une vision beaucoup plus claire de votre vie et de vos objectifs. Vous apprécierez le voyage de l’amélioration de soi, en vous concentrant sur ce qui est bien dans votre monde plutôt que sur ce qui ne l’est pas.

11. Journal

La tenue d’un journal est l’un des meilleurs moyens de se clarifier l’esprit. Il vous permet d’exprimer vos pensées sur une page et lorsque vous voyez ces pensées et ces idées sur une page, vous comprenez beaucoup mieux ce qu’elles signifient pour vous et ce que vous pouvez faire – s’il y a lieu – à leur sujet.

La rédaction d’un journal vous permet de mesurer où vous en êtes et où vous voulez en être, sans distraction ni bruit du monde extérieur. C’est votre espace. Lorsque vous intégrez la tenue d’un journal à votre routine matinale, vous ajoutez à votre répertoire un puissant outil de pleine conscience qui vous aidera à gagner en clarté mentale.

12. Se débarrasser des personnes toxiques dans votre vie

Enfin, éliminez les personnes toxiques de votre vie. Vous n’avez pas besoin d’elles. Les personnes toxiques remplissent votre monde de négativité, de confusion et d’émotions qui ne vous aident pas à clarifier votre vie. Au contraire, elles remplissent votre vie de doute et de confusion, et rien de tout cela ne vous aidera à gagner en clarté mentale.

Principaux enseignements

Dans un monde dominé par des informations négatives 24 heures sur 24, où tout le monde semble se battre pour montrer sa « vie parfaite » et où nous sommes bombardés de messages marketing, il peut être difficile de retrouver sa clarté mentale. Mais ces 12 stratégies simples peuvent vous aider à y parvenir.

Concentrez-vous sur votre vie et essayez de devenir une lueur d’espoir et de positivité dans ce monde, et vous vous sentirez beaucoup plus heureux dans votre peau. Vous serez détendu, concentré et prêt à affronter tous les obstacles qui se présenteront à vous.

Crédit photo : Eli DeFaria via unsplash.com