Ce n’est pas une règle. Ce ne sont que des films. Le travail n’est pas censé vous rendre malade et vous épuiser mentalement. Vous n’avez pas à être ce personnel qui se rend constamment au bureau avec un sac rempli de mouchoirs, le nez qui coule et des frissons. Vous n’avez pas à être constamment stressé, anxieux et tendu, en train de marmonner pour vous-même combien vous détestez votre travail et ce qu’il vous fait.

Vous pouvez être en parfaite santé au travail, mener une vie saine et équilibrée. Ce n’est pas si difficile. Si vous avez besoin d’aide pour y parvenir, j’ai compilé une liste de 15 moyens simples pour rester en bonne santé au travail.

1. Prendre un petit-déjeuner

Oui, c’est aussi simple que cela : prenezun petit-déjeuner. Ce n’est pas pour rien que ce repas est considéré comme « le plus important de la journée ». Le petit-déjeuner permet de reconstituer les réserves de nutriments de l’organisme après une longue nuit.

Le petit-déjeuner est synonyme de plus de glucose dans le sang, de plus de vitamines, de plus de protéines et de plus d’eau. Une plus grande quantité de glucose dans le sang permet d’augmenter les capacités cérébrales, ce qui signifie que vous n’avez pas besoin de trop stresser pour saisir les idées^[1]. Vous partez avec plus d’énergie et plus d’enthousiasme, et vous vous surpassez au travail. Ne prenez pas l’habitude de sauter le petit-déjeuner si vous souhaitez mener une vie saine au travail.

2. Pas de grignotage

Le grignotage est un terme qui décrit l’acte de prendre des boissons entre les repas. C’est un « non » pour vous si vous souhaitez rester en bonne santé au travail. Les en-cas sont généralement des aliments transformés et contiennent une grande quantité de calories qui peuvent avoir des effets néfastes sur votre poids. Ils sont également capables de modifier votre appétit.

Vous ne devez pas prendre trop d’en-cas. Cela vous expose à un risque de prise de poids, de stress et d’appétit excessif.^[2] Ainsi, lorsque le prochain collègue viendra avec son en-cas, vous pourrez sourire et dire : « Merci, mais pas d’en-cas aujourd’hui ».

3. La posture

Comment s’asseoir ? Comment vous tenez-vous debout ? Au travail, votre posture peut être une source de stress permanent si elle est mauvaise. Les mauvaises postures augmentent la tension sur les muscles et les ligaments et vous donnent une sensation de douleur, de tension et même d’accord. La bonne façon de s’asseoir est de poser les pieds sur le sol ou sur un tapis, les chevilles non croisées. Les épaules doivent être détendues et le dos droit. Vous ne devez pas vous pencher d’un côté pendant de longues périodes.^[3] Il est également préférable de ne pas plier le cou, car cela peut provoquer le syndrome du cou tendu.^[4]

4. L’hygiène

Imaginons que vous veniez d’arriver au bureau. Vous saluez vos collègues et vous vous dirigez directement vers votre bureau. Nettoyez-vous votre bureau et votre table avant de commencer à travailler ? Ou bien vous mettez-vous tout de suite au travail ?

Si vous répondez oui à la première question, vous avez marqué un point. Si la réponse est non, vous n’avez pas marqué de point.

Si vous voulez rester en bonne santé au travail, vous devez garder votre environnement de travail propre. Vous ne voulez pas que votre espace de travail devienne un réservoir de poussière et de germes. Nettoyez les bureaux. Nettoyez l’ordinateur. Nettoyez ! N’utilisez pas de toilettes sales. Ne circulez pas dans les espaces de travail de vos collègues s’ils sont en désordre.

5. Déjeuner

Nous avons parlé du petit-déjeuner. C’est maintenant l’heure du déjeuner. La dernière chose dont vous avez envie au travail, c’est de rester longtemps affamé. Écoutez votre corps. Si vous avez faim, c’est qu’il est temps de déjeuner.

Votre déjeuner doit être un repas riche en nutriments – un repas riche en glucides pour reconstituer vos réserves d’énergie et en protéines pour renforcer vos muscles. Si vous le pouvez, emportez des plats faits maison lorsque vous partez au travail. Il s’agit de votre déjeuner. L’objectif est d’éviter les aliments trop transformés.

6. Ne pas utiliser d’écran trop longtemps ou utiliser le mode « Eye-Care » si vous ne pouvez pas vous en empêcher.

N’utilisez pas les écrans trop longtemps. Selon les experts, le fait de regarder un écran trop longtemps peut entraîner une fatigue oculaire et des maux de tête dus à la tension. Si vous avez des troubles oculaires sous-jacents, cela peut les aggraver^[5]. Regarder des écrans trop longtemps peut également vous rendre moins productif. Avec toute la tension exercée sur vos yeux et les maux de tête, il est difficile de vous concentrer sur vos tâches.

Faites des pauses occasionnelles devant les écrans. Si vous n’êtes pas autorisé à le faire pendant longtemps, vous devriez vous procurer des lunettes anti-lumière d’écran. Il serait utile que vous vous efforciez également de réduire la luminosité de vos écrans. La plupart des écrans disposent aujourd’hui d’un mode « Eye-Care ». Utilisez-le.

7. Exercice

Ne restez pas assis toute la journée au travail. Supposons que vous restiez assis au même endroit pendant des heures. Votre dos et vos épaules sont douloureux. Votre cou et vos fesses aussi. Peut-être même vos yeux. Que devriez-vous faire pour soulager ces douleurs ?

Oh, vous devriez faire un peu d’exercice. C’est très utile. Levez-vous. Étirez-vous. Faites une promenade courte mais nécessaire autour de votre environnement de travail. Étirez-vous encore avant de reprendre le travail. Ces exercices contribuent à réduire la tension dans vos muscles. Elles peuvent également vous détendre et améliorer votre humeur.

8. Éviter les collègues malades

Imaginez qu’un collègue arrive au bureau en ayant l’air assez malade. Il s’assoit dans son coin et commence à éternuer très fort et à tousser beaucoup. Tout porte à croire qu’il n’est pas bien. Que devez-vous faire ?

À moins que vous ne soyez médecin, infirmier ou autre professionnel de la santé, vous devriez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour éviter de vous approcher de votre collègue et d’établir un contact excessif avec lui. Appelez un médecin. Invitez une infirmière. Tout sauf initier un contact.

Le lieu de travail peut être l’endroit idéal pour entrer en contact avec des infections transmissibles. Vous ne voulez pas qu’une infection passe de quelqu’un à vous, n’est-ce pas ? La réponse est « non ».

Ensuite, dans la mesure du possible, protégez-vous des infections. Lavez-vous les mains après avoir utilisé du matériel de bureau qui ne vous appartient pas.^[6] Ne buvez pas dans les verres utilisés par d’autres collègues s’ils n’ont pas été lavés. Mettez un masque et utilisez un désinfectant pour les mains si vous entrez en contact avec un collègue malade.

9. Ne pas se surpasser mentalement

Vous êtes peut-être un travailleur méticuleux qui atteint tous ses objectifs, mais vous n’êtes certainement pas un robot. Au travail, il se peut que vous ayez l’impression de ne pas pouvoir poursuivre un projet particulier. Dans ce cas, il est utile de faire une pause et de s’y remettre plus tard.

Ne prenez pas l’habitude de vous surpasser. Ce n’est pas nécessaire. Vous n’échouez pas lorsque vous faites des pauses. Vous ne vous déprécierez pas et ne deviendrez pas le pire employé du bureau.

Laissez tomber certains objectifs si vous ne pouvez pas vous en empêcher. Accordez-vous plus de place ou d’espace. Cela n’améliore pas seulement votre santé physique, mais aussi votre santé mentale. L’obsession d’une tâche peut nuire à votre santé mentale.

10. Pas de jours longs consécutifs

Votre corps a besoin de repos. Vous avez besoin de repos. Si vous avez travaillé pendant de longues journées consécutives, il est peut-être temps de faire une pause. Si vous vous réveillez le matin et vous sentez mal à l’aise, avec un mal de tête lancinant, vous pouvez appeler votre patron et lui demander un congé.

Vous ne voulez pas continuer à vous mettre la pression, à vous pousser et à vous pousser. Le corps est un système étonnant. Il vous signale lorsque quelque chose ne va pas ou est sur le point de ne pas aller.

Écoutez. Lorsque vous vous sentez stressé, il est temps de faire une pause.

11. Entretenir des relations saines avec les collègues de travail

Vous n’avez pas besoin d’être grincheux, malheureux et inaccessible. Soyez ami avec vos collègues. Les interactions humaines sont un élément vital du travail qui ne peut être supprimé. Lorsque les collègues entretiennent de bons rapports entre eux, l’entreprise en bénéficie – mais pas seulement elle. Les travailleurs eux-mêmes en bénéficient également.

Les conversations au travail peuvent atténuer le stress. Lorsque les collègues se taquinent et rient de plaisanteries non offensantes, un air de sécurité s’installe dans la pièce et l’anxiété disparaît. Un tel espace de travail sûr peut améliorer la santé d’une personne.

12. S’hydrater

Ne soyez pas trop pris par votre travail au point d’oublier de boire suffisamment d’eau. Boire suffisamment d’eau favorise la concentration. Elle augmente également votre niveau d’énergie car votre corps peut utiliser ses nutriments.^[7] L’eau aide également à lutter contre le stress et à maintenir votre température corporelle stable.

Réflexions finales

Le travail ne doit pas être une source constante de stress. Vous pouvez rester en bonne santé tout en travaillant et en appréciant ce que vous faites. Il vous suffit d’améliorer votre posture, votre alimentation et vos relations avec vos collègues.

En changeant votre approche du travail, vous pouvez améliorer votre santé physique et mentale d’une manière qui vous plaira.

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Crédit photo : Anete Lūsiņa via unsplash.com