Les médias sociaux sont incroyables : ils nous permettent de communiquer avec des personnes situées aux quatre coins du monde, de diffuser des vidéos d’un simple clic et de découvrir le monde sans jamais sortir de chez nous. Cela dit, ils ont un côté sombre : la distraction liée aux médias sociaux.

L’utilisateur moyen passe près de 2,5 heures par jour à faire défiler des mises à jour, des photos de vacances et toutes sortes d’autres contenus^[1].

Les distractions liées aux médias sociaux peuvent perturber votre vie personnelle, ruiner votre productivité au travail et vous priver du temps que vous pourriez consacrer à vos loisirs ou à votre épanouissement personnel. Toutefois, il n’est pas nécessaire de bannir définitivement les médias sociaux de votre vie ; il suffit de les contenir. Comme toute chose dans la vie, tout est question de modération.

Comment se débarrasser de l’addiction aux médias sociaux et retrouver sa concentration?

Comment vaincre efficacement la distraction des médias sociaux

Essayez ces 12 approches pour vous assurer que vous l’utilisez de manière saine et productive :

1. Fixer un objectif

Que voulez-vous accomplir en limitant les distractions liées aux médias sociaux ? Votre réponse à cette question influencera votre plan d’action.

Vous voulez peut-être arrêter de surfer si tard sur les médias sociaux. Peut-être qu’une plateforme particulière vous met dans un mauvais état d’esprit, ou peut-être que vous devez arrêter de consulter les médias sociaux au travail.

Lorsque vous avez décidé d’un objectif, écrivez-le à un endroit où vous pouvez le voir. Placez une note autocollante sur votre ordinateur de travail si le problème est de consulter les médias sociaux au bureau. Si c’est l’utilisation avant le coucher qui pose problème, placez la note à côté de votre fauteuil confortable. Veillez à ce que la note soit visible partout où vous avez des problèmes.

2. Reprendre les modèles

En général, les distractions liées aux médias sociaux commencent par un signal spécifique. Quelles sont les émotions qui vous poussent à explorer votre plateforme préférée ? À quel moment se produisent-elles généralement ? Vous trouverez probablement un modèle de comportement sur lequel vous pourrez travailler.

L’identification de ce schéma vous permet de concentrer vos efforts. Il peut s’avérer fastidieux d’essayer de corriger l’ensemble de votre emploi du temps d’un seul coup ; commencez donc par les points qui posent problème.

3. Modifier les paramètres de notification

Vous êtes le plus susceptible de consulter votre appareil lorsqu’une notification apparaît. Plus vous recevez de notifications, plus vous risquez d’être distrait. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez personnaliser vos paramètres de notification.

Vous pouvez opter pour des notifications occasionnelles ou les supprimer complètement. Et si vous avez vraiment besoin de savoir quand votre BFF publie des photos de vacances, vous pouvez toujours réactiver les notifications plus tard.

Vous pouvez également modifier l’emplacement de votre appareil tout au long de la journée. En le laissant face vers le bas lorsque vous êtes au travail, par exemple, vous éviterez que l’écran ne s’allume et ne détourne votre attention de votre travail. Si votre appareil dispose d’un paramètre « Ne pas déranger », n’hésitez pas à l’activer.

4. Instaurer une routine matinale

Votre gadget est-il la première chose que vous vérifiez le matin ? Vous avez peut-être besoin de lire quelques courriels, mais le fait de le consulter dès le réveil peut conduire à une matinée peu productive de défilement sur les médias sociaux.

Essayez de ne pas utiliser votre appareil le plus longtemps possible le matin^[2]. Ne dérogez à cette règle qu’en cas d’urgence ou de rendez-vous, par exemple pour confirmer l’heure d’une visite chez le dentiste le matin. Passez le reste de la matinée à faire de l’exercice, à préparer un petit-déjeuner nourrissant ou à vous adonner à une autre activité sans écran qui vous donne de l’énergie.

Pour vous faciliter la tâche, envisagez d’utiliser un vrai réveil plutôt que celui de votre téléphone. Lorsque votre appareil vous réveille chaque jour, il est beaucoup plus facile de vous inciter à utiliser des applications supplémentaires qui vous font perdre du temps.

Voici une routine matinale qui vous rendra heureux et productif toute la journée.

5. Limiter l’utilisation des applications

Sur votre smartphone ou votre tablette, vous pouvez surveiller l’utilisation de vos applications pour savoir précisément combien de temps vous passez sur les médias sociaux. Servez-vous en comme point de repère pour chercher à vous améliorer. Certains appareils vous permettent même de fixer des limites de temps afin de ne jamais dépasser votre quota quotidien.

Une autre approche consiste à supprimer entièrement les applications de médias sociaux de votre appareil. Forcez-vous à démarrer votre ordinateur chaque fois que vous souhaitez consulter vos profils de médias sociaux. Sans les notifications qui vous brûlent les poches, il devient possible d’éviter de se laisser distraire par les médias sociaux.

Si vous n’êtes pas prêt à vous lancer à corps perdu, vous pouvez placer vos applications dans un dossier caché de votre appareil afin de les garder hors de vue, hors de l’esprit. Lorsque vous utiliserez votre téléphone pour autre chose, il vous sera plus difficile de vous laisser entraîner par les médias sociaux.

6. Utiliser un bloqueur de sites web

Les possibilités offertes par l’internet sont parfois trop tentantes. Il est si facile de passer du travail aux médias sociaux dans le même navigateur, et se remettre d’une distraction peut prendre près d’une demi-heure^[3]. Pourquoi ne pas vous empêcher d’accéder aux médias sociaux dès le départ ?

Les bloqueurs de sites web vous empêchent d’accéder à certains sites sur votre appareil. Vous pouvez activer cette fonction pendant les heures de travail afin de ne pas vous tourner vers les médias sociaux lorsque votre esprit commence à vagabonder. Cette dernière ligne de défense est efficace si vous en avez besoin.

7. Établir des zones sans technologie

Vous pouvez désigner des zones spécifiques dans votre maison ou votre espace de travail où la technologie est ou n’est pas autorisée. Si vous tenez vos appareils éloignés des endroits sur lesquels vous devez vous concentrer, vous aurez moins tendance à vous laisser distraire par les médias sociaux.

La chambre à coucher, la salle de bain, la table du dîner et le bureau à domicile sont autant d’exemples d’endroits où un appareil peut s’avérer trop distrayant. Limitez-vous à n’utiliser vos appareils que dans les autres pièces et vous réduirez le temps de défilement inutile.

8. Mettre en œuvre un programme de récompenses

Si vous ne pouvez pas vous empêcher de recourir aux médias sociaux à tout bout de champ, il est temps de mériter votre temps de présence sur les médias sociaux.

Une méthode d’incitation classique consiste à se donner une liste de tâches à accomplir avant de s’adonner à une activité moins productive. Il peut s’agir de tâches professionnelles, de tâches ménagères ou d’activités plus positives, comme sortir ou développer ses talents.

Récompensez-vous en vous accordant du temps pour les médias sociaux lorsque vous terminez chaque activité. Passer l’aspirateur dans votre chambre, par exemple, peut vous valoir une pause de cinq minutes sur les médias sociaux. Ne vous connectez à aucune plateforme tant que votre tâche n’est pas terminée, sinon l’exercice est annulé.

9. Essayer le Timeboxing

Le timeboxing est une technique de gestion du temps qui consiste à bloquer des tranches de temps pour les consacrer à des activités particulières. Par exemple, vous pouvez bloquer la première heure de travail pour répondre aux courriels. Dès que cette heure est écoulée, vous fermez votre courrier électronique et passez au bloc suivant^[4].

Cette méthode vous permet de délimiter des plages horaires pendant lesquelles vous pouvez ou ne pouvez pas utiliser les médias sociaux. Respectez vos plages horaires et vous vous entraînerez à ne vous laisser distraire par les médias sociaux que lorsque c’est nécessaire. Tous les autres blocs seront consacrés à une activité différente et sans distraction.

10. Se lancer dans un hobby

Si vous pouvez trouver quelque chose d’intéressant pour occuper votre temps, vous ne ressentirez pas le besoin de vous tourner souvent vers les médias sociaux. En vous adonnant à un passe-temps, vous gardez l’esprit concentré sur ce que vous faites, ce qui représente la moitié de la bataille.

Les passe-temps peuvent être aussi simples que la lecture d’un livre ou aussi complexes que le travail du bois. Quoi que vous aimiez faire, occupez votre temps avec des activités productives vers lesquelles vous pouvez vous tourner au lieu de vous tourner vers les médias sociaux.

11. Tenter un jeûne des médias sociaux

Parfois, les problèmes graves appellent des mesures sérieuses. Si vous avez vraiment besoin de réinitialiser votre cerveau pour mettre fin aux distractions liées aux médias sociaux, essayez de vous désintoxiquer des médias sociaux pendant une semaine entière. Ce sera difficile, mais cela vous aidera à comprendre que vous n’avez pas besoin des médias sociaux pour vivre une vie pleine et productive.

Que faire une fois la semaine terminée ? Rappelez-vous ce que vous avez ressenti lorsque vous n’étiez pas constamment en train de parcourir des tweets et des messages sur Facebook. Si vous craignez d’oublier, planifiez un jeûne mensuel ou trimestriel pour vous en souvenir. Voici un exemple de ce que vous devriez faire : Défi Lifehack : jeûne numérique de 24 heures.

12. Publier moins souvent

De nombreuses personnes utilisent les médias sociaux pour documenter leur vie et leurs réalisations. S’il s’agit d’un excellent moyen d’impliquer les proches dans votre vie, où qu’ils vivent, c’est aussi l’occasion pour les distractions de se frayer un chemin.

Commencez par vous limiter à un message par plateforme et par jour. Vous pourrez ainsi rester en contact sans vous laisser distraire.

Résultat final

Il faudra du temps pour maîtriser vos habitudes en matière de médias sociaux. Ne vous découragez pas si vous êtes encore distrait de temps en temps.

En cas de doute, repensez à vos objectifs de vie. Les atteindre vous procurera un bien meilleur sentiment que de passer des heures de votre temps libre à faire défiler les médias sociaux.

Crédit photo : Austin Distel via unsplash.com