Nous avons tous nos jours d’oubli, mais une mauvaise mémoire peut parfois devenir frustrante, surtout lorsque des dates clés et des avis importants sont oubliés.

Au lieu de jouer à des jeux vidéo qui favorisent la mémoire, il existe de nombreuses autres activités quotidiennes non intrusives qui peuvent contribuer à améliorer votre mémoire.

Voici 12 moyens simples d’améliorer votre mémoire :

1. Regarder la nature

Si la marche dans la nature est plus bénéfique, le simple fait de regarder des images de la nature présente également des avantages. Ce processus permet de désencombrer l’esprit, ce qui favorise le stockage et le traitement de la mémoire, permettant ainsi une meilleure mémorisation.

2. Exercice

Alors que nous passons du temps à nous concentrer sur nos abdominaux, nous pensons rarement aux avantages que nous retirons de l’exercice sur le plan cognitif.

Des études ont montré que la course à pied augmente les niveaux d’une protéine appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui favorise la santé des neurones actuels et existants, tout en contribuant à la création de nouvelles cellules.

Il a été démontré que l’haltérophilie augmente les niveaux d’une protéine connue sous le nom de facteur de croissance analogue à l’insuline, qui favorise également la division et la croissance cellulaires. On pense également que l’haltérophilie aide les nouveaux neurones fragiles à survivre à leurs premiers stades.

Vous avez maintenant une double raison de vous rendre à la salle de sport demain !

3. Sommeil

Le mouvement oculaire rapide (REM) se compose de quatre étapes qui contribuent, en partie, à l’état d’activité dans lequel se trouve le corps pendant le sommeil :

• Stade 1 – Vos yeux sont fermés mais vous pouvez être facilement réveillé.
• Stade 2 – Sommeil léger accompagné d’ondes positives et négatives, qui représentent les périodes de tonus et de relâchement musculaire.
• Stades 3 et 4 – Stades de sommeil profond, également connus sous le nom de sommeil à ondes profondes ou de sommeil delta.

L’ensemble du cycle REM est conçu pour régénérer les tissus et renforcer le système immunitaire. Toutefois, sur le plan cognitif, ce processus est vital pour le stockage des informations dans la mémoire à long terme.

Un facteur clé du sommeil paradoxal est qu’il privilégie également les informations qui ont causé le plus de stress ou qui ont été répétées plusieurs fois au cours de la journée. La pratique d’un sport en est un bon exemple. Si un mouvement est répété à plusieurs reprises, une petite partie de ce mouvement entre dans la mémoire musculaire pendant l’événement. La majeure partie de la mémoire musculaire s’effectue pendant le sommeil paradoxal.

4. Mâcher du chewing-gum

Bien que le chewing-gum n’améliore pas directement votre mémoire, il vous aide à vous concentrer et à retenir des informations supplémentaires.

On sait que le chewing-gum augmente la vivacité d’esprit de 10 % chez les individus, ce qui peut s’avérer extrêmement bénéfique lors d’une session d’étude ou d’un cours magistral.

5. La musique

Ce que l’exercice physique fait à notre corps, la musique le fait à notre cerveau. La musique « tonifie » le cerveau pour le rendre plus performant sur le plan auditif. La formation musicale tend à vous donner la capacité d’évaluer la pertinence et la prévisibilité d’un signal auditif, y compris la parole. C’est pourquoi les musiciens ont la capacité de mémoriser davantage de contenu auditif.

6. Visualiser

C’est en fait l’une des méthodes secrètes que de nombreux champions du monde de la mémoire utilisent lorsqu’ils tentent de mémoriser un jeu de cartes mélangées.

En associant simplement des informations clés à une caractéristique, une personne, une action ou une couleur mémorable, vous pouvez commencer à utiliser le rappel de la mémoire pour l’élément mémorable, ce qui conduit ensuite à la visualisation de ce que vous essayez de vous rappeler.

7. Gribouille

Il faut considérer cela de la même manière que le chewing-gum : bien qu’il n’influence pas directement la mémoire ou le stockage, il aide à faire en sorte que l’esprit cesse de s’éloigner de la tâche principale.

Bien qu’une expérience n’ait pas abouti à des conclusions définitives, elle a montré que les gribouilleurs améliorent de 30 % leur capacité de mémorisation.

8. Boire du thé vert

Grâce à son ingrédient clé, une molécule organique appelée EGCG (un antioxydant qui aide à combattre les maladies dégénératives liées à l’âge), le thé vert est devenu une boisson recommandée que l’on devrait consommer plusieurs fois par jour.

Pour profiter pleinement des bienfaits des antioxydants anti-âge, le thé matcha, qui est la feuille de thé vert complète réduite en poudre, contient 137 fois plus d’ antioxydants que le thé vert ordinaire et devrait également être considéré comme faisant partie d’un régime alimentaire quotidien.

9. Chercher de l’aide

Les stress de la vie, y compris l’anxiété et la colère, constituent la plus grande contrainte pour nos fonctions cognitives. Ces deux facteurs peuvent entraîner la dégénérescence des parties du cerveau responsables de la mémoire. Un autre problème majeur découlant de ces stress est la dépression, qui peut parfois être mal diagnostiquée car l’un de ses symptômes est également l’incapacité à se concentrer.

Si vous parvenez à trouver la source de vos problèmes maintenant et à les résoudre, vous préserverez vos fonctions cognitives à long terme, car ces stress peuvent avoir des effets profonds des années plus tard.

10. Debout

Veillez à vous lever et à bouger tout au long de la journée, en particulier au travail. Notre corps a besoin que l’oxygène circule en lui pour nous fournir de l’énergie ; cependant, lorsque vous êtes en position assise, votre corps entre dans une période de repos. Notre cerveau subit des pertes momentanées de concentration après des périodes prolongées en position assise.

11. Sessions d’étude

Plutôt que de se lancer dans une session marathon à la bibliothèque, il a été démontré qu’en étudiant régulièrement par petites tranches comprenant du repos, les gens étaient capables de se souvenir davantage et d’améliorer leur mémoire.

Comme les sessions sont courtes et régulières, vous avez le temps de stocker et de traiter l’information pendant les pauses. Les longues sessions sans repos ne permettent pas un processus de mémorisation adéquat.

12. Apprendre avant de se coucher

La journée a son lot de distractions et tend à rendre l’apprentissage et la concentration incroyablement difficiles. Toutefois, si vous prévoyez une séance d’étude ou d’apprentissage juste avant de vous coucher, vous ne risquez pas d’être distrait par les événements de la vie quotidienne.