Vingt-cinq ans se sont écoulés depuis mon premier épisode dépressif et j’ai connu de nombreuses périodes sombres depuis. Certains de ces épisodes étaient si graves que le seul soulagement que je trouvais était de penser à ma propre mort. Il m’a fallu beaucoup de temps pour apprendre ces leçons et maintenant que je vais enfin bien, je m’en souviendrai pour la prochaine fois.

Peut-être avez-vous vous-même appris certaines de ces leçons. Si ce n’est pas le cas, j’espère que cela vous sera utile.

1. Nous ne devrions jamais faire cavalier seul.

Lorsque nous sommes déprimés et anxieux, nous nous isolons et abandonnons notre vie sociale. De plus, nous évitons souvent de parler de nos problèmes à notre famille, à nos amis ou même à nos médecins. Il est très important de parler ouvertement et honnêtement de votre maladie. Vous pourrez ainsi bénéficier d’une aide affectueuse, d’un soutien et de soins médicaux. Cela fait toute la différence lorsqu’on lutte contre une maladie dévastatrice comme celle-ci.

2. Nous ne devrions faire que des petits pas.

Rome ne s’est pas construite en un jour – et la dépression et l’anxiété ne disparaîtront pas du jour au lendemain. Il faut du temps pour aller mieux et la meilleure façon d’aborder ce processus est de procéder par petits pas. Efforcez-vous de vous sentir un peu mieux chaque jour. Parfois, il s’agit de deux pas en avant et de trois pas en arrière, mais avec de la détermination et une attitude positive, vous pouvez vous améliorer au fil du temps.

3. La pensée positive est possible.

J’ai une expérience directe de la pensée positive dans la dépression. C’est possible et c’est efficace ; je suis certain que cela m’a empêché de sombrer davantage dans la dépression et m’a permis de rester dans un état où je pouvais fonctionner. Il est prouvé que le fait d’écrire des affirmations positives et des déclarations de gratitude améliore l’humeur – ce n’est pas parce que vous êtes malade que vous n’en tirerez pas de bénéfices.

4. Se réjouir d’un avenir radieux.

Nous ne sommes jamais déprimés « pour toujours » – ce n’est pas comme ça que ça marche. Chaque nuage a un côté positif. Bien sûr, lorsque nous sommes déprimés, nous ne voyons pas le bon côté des choses ; il faut nous le montrer. Il n’y a aucune raison de croire qu’il n’y a pas d’expériences fantastiques et de jours ensoleillés à venir pour nous. Garder cet espoir peut nous sauver d’une maladie grave ou nous aider à la surmonter.

5. Nous pouvons tirer le meilleur parti de la mélancolie.

Vous m’avez entendu – tout n’est pas mauvais. Nous pouvons être les plus créatifs à certains moments de la dépression ; certains de mes meilleurs dessins ont été réalisés alors que j’étais en plein deuil. De nombreux poètes, artistes et écrivains produisent des œuvres de qualité lorsqu’ils sont déprimés. Travailler avec de la musique en arrière-plan peut aider à faire jaillir le jus créatif.

6. Être présent pour les autres.

Lorsque nous sommes déprimés et anxieux, nous avons tendance à trop penser à nos propres problèmes. Lorsque nous nous laissons aller et que nous regardons à l’extérieur de nous-mêmes, nous constatons que les autres ont aussi des besoins. Il nous apparaît alors clairement que nous pouvons aider les autres et ne pas passer tout notre temps à nous concentrer sur nos propres problèmes. Nous avons désormais un but et un sentiment d’appartenance, ce qui contribue à renforcer notre estime de soi.

Ce principe est très précieux lorsque l’on est sans repères et que l’on vit dans la dépression.

7. Le réapprentissage de nos pensées est inestimable.

Remplacer les pensées négatives par des pensées plus positives et rationnelles est un atout inestimable pour lutter contre la dépression et l’anxiété. La thérapie cognitivo-comportementale applique ce principe et nombre d’entre nous ont bénéficié de sa mise en pratique.

8. Détachez-vous de votre maladie.

Les personnes souffrant de dépression et d’anxiété éprouvent souvent des pensées et des sentiments négatifs, mais nous devons garder à l’esprit qu’il ne s’agit que de pensées et de sentiments – des symptômes de la maladie. Ils ne sont pas ce que nous sommes, nous sommes la personne qui porte littéralement ces pensées et ces sentiments. Si nous pouvons nous rappeler qui nous étions avant de tomber malade, nous pouvons nous détacher des sentiments et essayer d’ignorer les pensées.

9. Ne réagissez pas à vos pensées et à vos sentiments.

Nous avons peu de contrôle sur le flux incessant de négativité qui nous envahit toute la journée lorsque nous sommes malades. La TCC nous apprend à mettre fin à ces pensées et à en introduire de meilleures. Mais nous pouvons également veiller à ne pas y réagir, ce qui permet de réduire l’anxiété et les autres sentiments négatifs. Cela nous permet de garder le contrôle.

10. Nous disposons d’une force intérieure inépuisable.

Nous avons autant de force intérieure que nécessaire pour nous sortir de toutes les situations ; il suffit d’y croire. Lorsque nous trouvons notre courage, nous pouvons faire tout ce que nous voulons.

Une fois, j’étais tellement malade que j’ai cru perdre la tête. J’ai creusé au plus profond de mon âme et j’ai trouvé ma force intérieure. Je me suis sortie de cette situation parce que j’ai cru que j’étais assez forte pour le faire.

11. Nous sommes dignes.

Les personnes déprimées et anxieuses perdent de vue à quel point elles sont merveilleuses. Elles perdent toute confiance en elles et ont l’impression de ne pas être à la hauteur. Une fois rétablis, nous réalisons tous que ces sentiments n’étaient qu’une partie de la maladie et rien d’autre.

12. C’était juste notre tour d’être malade.

Tout le monde tombe malade un jour ou l’autre. Nous avons tous notre tour. Avoir une pensée pour ceux qui souffrent de maladies en phase terminale – et même de maladies mentales plus graves que les nôtres – peut rendre humble et aider à relativiser les choses.

Ces leçons m’auraient été très utiles si elles m’avaient été données lorsque j’étais adolescent. La vie ne se déroule pas toujours comme nous l’avions prévu ; en fait, elle ne se déroule jamais comme nous l’avions prévu. Il y a toujours des pierres d’achoppement sur le chemin.

Ce qui est important, c’est que vous tiriez des leçons précieuses au fur et à mesure que vous avancez. Ces leçons vous aideront à préparer l’avenir.