Vous savez ce que vous ressentez le lendemain d’une bonne séance d’entraînement ? Votre corps vous fait mal, vous avez du mal à marcher et vous maudissez votre instructeur de cours de spinning ? C’est votre corps qui vous dit qu’il a été brisé et qu’il a besoin de temps pour récupérer. La phase de récupération musculaire après une séance d’entraînement est le moment où votre corps reconstruit et redonne de l’énergie à vos muscles. Mais parfois, votre corps ne guérit pas aussi vite que vous le souhaiteriez.

Voici 12 façons éprouvées d’accélérer la récupération musculaire après une séance d’exercice intense.

1. 8 heures de sommeil.

Ne sous-estimez pas l’importance d’une bonne nuit de sommeil. Si vous êtes de ceux qui pensent que vous n’avez besoin que de 5 heures de sommeil, vous ne donnez pas à votre corps suffisamment de temps pour récupérer et vous risquez d’être plus vulnérable aux blessures à l’avenir. Dormir suffisamment est l’un des meilleurs moyens d’accélérer la récupération musculaire. Essayez donc de dormir 7 à 8 heures par nuit.

2. Hydrate.

Boire de l’eau après une séance d’entraînement intense peut aider à débarrasser votre corps des toxines et à prévenir la déshydratation. C’est important, car des muscles déshydratés peuvent rapidement devenir douloureux. Buvez deux litres d’eau ou plus les jours où vous faites de l’exercice.

3. Buvez une boisson protéinée.

La recherche montre que boire une boisson protéinée avant ou après une séance d’entraînement peut aider à réduire la gravité des courbatures et à accélérer la récupération musculaire. L’idéal est d’avoir un rapport glucides/protéines de 2:1.

4. Appliquer des crèmes musculaires.

Vous avez du mal à vous asseoir à cause de la séance d’entraînement de la veille ? Les crèmes topiques comme IcyHot sont efficaces pour soulager les douleurs musculaires et vous aider à récupérer après une séance d’exercice intense.

5. Prenez de l’aspirine.

Les anti-inflammatoires comme l’ibuprofène et le naproxène peuvent aider à soulager l’inconfort des muscles endoloris, ce qui peut accélérer votre rétablissement. N’utilisez pas d’AINS de façon régulière sans l’accord de votre médecin. Utilisez-les plutôt avec parcimonie lorsque des douleurs apparaissent.

6 ) Ice, Ice Baby.

Voici l’un des moyens les plus simples de récupérer après une séance d’entraînement intense : appliquez une poche de glace sur les muscles endoloris pendant 20 minutes pour les aider à se rétablir plus rapidement.

7. S’étirer tous les jours.

Les étirements sont l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour favoriser la récupération musculaire et vous aider à prévenir les blessures futures. Les étirements sont particulièrement utiles les jours de repos. Si vous manquez de temps, privilégiez les étirements de tout le corps et les exercices légers comme les squats, les fentes et les planches.

8. Faire rouler les muscles endoloris.

Les rouleaux en mousse sont des outils bon marché et efficaces pour éliminer les nœuds et les points douloureux dans vos muscles. Les recherches montrent que les rouleaux en mousse éliminent les tissus cicatriciels et les nœuds dans vos fascias, ce qui est important car ces nœuds sont souvent à l’origine des muscles et des articulations endoloris. Consacrez donc quelques minutes le matin et le soir à rouler sur les points douloureux.

9. Se faire masser.

Les massages aident à éliminer les tissus cicatriciels et à soulager les douleurs musculaires. Si vous ne voulez pas débourser de l’argent pour un massage régulier, échangez des massages avec votre conjoint ou votre moitié. Vous nous remercierez plus tard.

10. Prenez un repas riche en protéines.

Les recherches montrent que la consommation de protéines avant le coucher favorise la récupération musculaire après l’effort. Et le fait de boire un shake protéiné ou de prendre un petit-déjeuner riche en protéines au réve il peut aider à réduire les fringales tout au long de la journée. Privilégiez les aliments sains comme les viandes maigres, les œufs, les yaourts et les flocons d’avoine .

11. Boire du lait chocolaté.

Voici une raison de se réjouir : boire du lait chocolaté après une séance d’entraînement est l’un des meilleurs moyens d’accélérer la récupération musculaire. Une étude a prouvé que le lait chocolaté est « une aide efficace à la récupération entre deux séances d’exercice épuisantes ». Préparez votre propre version saine du lait chocolaté en combinant du lait, de la poudre de cacao brut et un peu de miel ou de stévia.

12. Buvez du jus de cerise.

La consommation de jus de cerises et de compléments alimentaires à base de cerises après une séance d’entraînement peut contribuer à réduire le gonflement et aider votre corps à se remettre plus rapidement d’une séance d’entraînement intense.