« La vie va très vite. Si vous ne vous arrêtez pas pour regarder autour de vous de temps en temps, vous risquez de tout rater. »

Cette petite phrase de Ferris Bueller est probablement encore plus pertinente dans la société actuelle, où tout va très vite, qu’elle ne l’était à l’époque de la sortie du film. Entre nos téléphones, nos carrières et Internet, il y a toujours quelque chose qui détourne notre attention du moment présent. Il est facile de laisser filer les minutes, les heures et même les jours sans y penser.

Voici 12 choses que vous pouvez faire pour vous aider à vivre davantage dans l’instant présent :

1.étui pour votre téléphone

Nos téléphones sont probablement la plus grande source de distraction dans nos vies. Même lors de réunions ou d’événements importants, si nous entendons son bourdonnement révélateur, nous essayons de le glisser discrètement sous la table, incapables de nous déconnecter ne serait-ce qu’un court instant. Alors, rangez votre téléphone ! Forcez-vous à débrancher. Lorsque vous voulez vous engager dans le moment présent, éteignez-le ou mettez-le en mode silencieux afin de pouvoir vous concentrer sur ce qui se passe autour de vous sans interruption.

2. Prêtez attention à vos sens

Concentrez-vous sur la sensation de la brise sur votre peau. Ressentez vraiment le goût de votre café le matin. Voyez, sentez et entendez ce qui se passe autour de vous. Il est facile de considérer nos perceptions comme un bruit de fond lorsque nous sommes distraits, mais une multitude d’expériences riches nous attendent si nous nous engageons simplement avec nos sens, même lorsque nous sommes debout dans un ascenseur ou assis en classe. L’odeur des vieux manuels ou la sensation de l’air conditionné qui vous ébouriffe les cheveux peuvent être des expériences incomparables.

3. dormir suffisamment

Lorsque nous sommes fatigués, il est difficile de se concentrer sur quoi que ce soit. Le manque de sommeil entraîne des pensées errantes et une incapacité générale à se concentrer. Il est alors très difficile d’être présent dans l’instant. Une nuit de sommeil complète est importante pour revitaliser l’esprit et lui permettre de s’engager dans le monde.

4.méditer

Il existe de nombreuses formes de méditation, mais toutes cultivent une plus grande présence à l’instant présent. Le cerveau peut être entraîné, et la méditation régulière peut réellement modifier les schémas de pensée, conduisant à un état d’esprit plus présent à la fois pendant sa pratique et dans la vie de tous les jours.

5. se connecter à la nature

Lorsque l’on se promène dans une forêt bruissante ou que l’on contemple une chaîne de montagnes, il est difficile de se préoccuper d’autre chose que de l’instant présent. Nous avons évolué dans le monde naturel et le fait de nous y reconnecter nous rappelle nos racines et la véritable nature de la vie.

6. passer moins de temps sur les sites de réseaux sociaux

Les réseaux sociaux peuvent créer une dépendance. Cependant, la vie que vous menez en ligne est une fabrication, une réalité virtuelle – rien à voir avec la réalité. Nombreux sont ceux qui se laissent entraîner dans ce monde en ligne, accordant beaucoup trop d’importance à leur profil et à l’image qu’ils donnent de leur vie. En passant moins de temps à vous préoccuper de votre personnalité en ligne, vous aurez plus de temps à consacrer à la vie réelle.

7. exercice

L’activité physique vous met en contact avec votre corps et ses capacités, ce qui peut vous aider à mieux vivre les choses. Lorsque le cœur bat la chamade et que l’adrénaline monte dans les dernières minutes d’une séance d’entraînement, il est difficile de ne pas être dans l’instant, de ne pas ressentir chaque sensation, même si certaines sont désagréables.

8. penser à la mort

Le fait de vous rappeler votre mortalité vous aidera à apprécier la vie et chaque instant qui vous reste à vivre. Cela peut sembler macabre, mais contempler la brièveté de l’existence ne fera qu’accroître l’importance de chaque instant pour vous, et vous le vivrez plus pleinement.

9. choisissez soigneusement vos amis

Les amis pessimistes peuvent donner une tournure très négative à la vie. Il est important de s’entourer de personnes qui vous élèvent plutôt que de vous abattre. Les personnes que nous choisissons d’avoir dans notre vie peuvent avoir une grande influence sur notre mode de vie, et le fait de choisir le bon type de personnes nous permettra d’avoir une vision plus positive et un état d’esprit plus présent.

10. maîtriser ses pensées

Lorsque nous nous livrons à des activités relativement anodines, comme conduire ou manger, nos pensées ont tendance à s’éloigner du moment présent. Lorsque cela se produit, maîtrisez-les. Fixez-les au lasso et forcez-les à revenir dans l’instant présent. Prêtez attention à vos actions, à la façon dont les choses se présentent autour de vous. Concentrez-vous sur le monde extérieur plutôt que sur votre monde intérieur.

11. ne pas faire plusieurs choses à la fois

Au lieu de rattraper votre courrier électronique et de regarder Breaking Bad pendant que vous déjeunez, déjeunez tout simplement. Vous ne pouvez pas être pleinement présent dans l’instant lorsque votre attention est partagée entre dix choses différentes. En vous concentrant sur une seule activité à la fois, vous en profiterez mieux.

12. faire ce que l’on aime

Si vous trouvez votre passion et que vous la poursuivez, votre esprit ne s’éloignera pas du moment présent et ne s’orientera pas vers d’autres choses, car vous voudrez vivre ce que vous êtes en train de faire. Lorsque vous faites ce que vous aimez, vous n’avez pas besoin de vous engager activement dans le moment présent – vous vivez pour lui.

Crédit photo : Egor Gribanov via en.wikipedia.org