12 façons de stimuler votre intelligence émotionnelle pour de meilleures relations

Nous sommes tous de plus en plus conscients de l’importance de l’intelligence émotionnelle pour établir de bonnes relations.

Qu’il s’agisse de négocier avec des clients, de travailler en douceur avec ses collègues, de gérer des conflits avec son partenaire ou d’être présent pour ses amis, les avantages sont innombrables.

Par conséquent, si vous parvenez à améliorer votre intelligence émotionnelle, vous serez en mesure d’améliorer la qualité de toutes les relations dans votre vie.

Ça a l’air pas mal, non ?

C’est pourquoi j’ai élaboré ce guide qui présente 12 moyens efficaces d’accroître votre intelligence émotionnelle.

Commençons.

Les 12 composantes de l’intelligence émotionnelle

L’intelligence émotionnelle se compose en fait de 12 éléments, selon la définition de Daniel Goleman, chercheur à Harvard et auteur de Emotional Intelligence :

1. Conscience émotionnelle
2. Maîtrise des émotions
3. Adaptabilité
4. Orientation vers la réussite
5. Perspectives positives
6. Empathie
7. Sensibilisation à l’organisation
8. Influence
9. Coach et mentor
10. Gestion des conflits
11. Travail d’équipe
12. Leadership inspirant

Par conséquent, pour améliorer votre intelligence émotionnelle, vous devez améliorer vos capacités dans ces 12 domaines.

Voyons comment.

1) Pratiquer la connaissance de soi

Il s’agit de votre capacité à comprendre vos propres émotions. Vous pouvez vous mettre à l’écoute de ce que vous ressentez et en comprendre les raisons.

Vous pouvez également savoir si le fait de donner suite à ces émotions sera utile ou nuisible à vos objectifs et aux personnes qui vous entourent.

En conséquence, vous êtes en mesure de prendre de meilleures décisions et de savoir quand il est préférable de s’appuyer sur quelqu’un d’autre plutôt que d’essayer de faire quelque chose pour lequel vous n’êtes pas vraiment doué.

2) Gérer ses émotions

Lorsque vous êtes capable d’identifier et de comprendre vos émotions, l’étape suivante consiste à les gérer correctement.

Il ne sert pas à grand-chose de savoir que vous vous sentez frustré et en colère, si vous éclatez de colère contre tout le monde autour de vous. Au moins, vous savez ce que vous faites et ce qui cause vos actions, mais vous n’arrangez certainement pas les choses !

Cela illustre l’importance de cette deuxième clé de l’intelligence émotionnelle.

C’est ce qui vous permet de choisir des actions que vous ne regretterez pas plus tard et de rester calme sous la pression pour vous concentrer sur un objectif particulier.

3) Apprendre à suivre le courant

La capacité d’adaptation étant la troisième composante de l’intelligence émotionnelle, apprendre à suivre le courant est un autre moyen de renforcer vos compétences dans ce domaine.

Cela signifie que vous pouvez être flexible en cas de changement inattendu et que vous pouvez trouver la voie de la moindre résistance plutôt que d’essayer obstinément de continuer sur un chemin qui a été bloqué.

Elle vous aide également à rester au sommet, car vous n’opérez plus sur la base de croyances ou de plans dépassés qui ne sont plus d’actualité.

Tout le monde autour de vous vous appréciera pour cette capacité, car vous êtes facile à gérer et vous ne créez pas de problèmes à partir de choses que personne ne peut changer.

4) Travailler à la réalisation d’objectifs spécifiques

L’aspect suivant de l’intelligence émotionnelle est l' »orientation vers l’accomplissement » – bien que cela puisse sembler très académique, il s’agit simplement d’être orienté vers des objectifs et de travailler pour atteindre les buts que l’on s’est fixés.

Vous vous efforcez de répondre à une norme particulière, voire de la dépasser. Vous vous efforcez de faire mieux, même si vous êtes déjà « assez bon ».

Cela peut sembler avoir plus à voir avec la productivité qu’avec l’intelligence émotionnelle, mais c’est plus lié que vous ne le pensez.

L’orientation vers la réussite vous aide à développer un état d’esprit de croissance, c’est-à-dire que vous pensez que vous pouvez toujours améliorer vos capacités et votre intelligence grâce à vos efforts et à votre dévouement.

Vous êtes plus motivé, plus concentré et capable de gérer le stress et l’anxiété. Cela va de pair avec une bonne gestion de vos propres émotions et peut également vous aider à améliorer vos relations avec les autres.

Voici comment vous pouvez vous orienter davantage vers un objectif :

• Fixez des objectifs spécifiques et mesurables, afin de savoir exactement ce que vous cherchez à atteindre.
• Décomposez vos objectifs en éléments gérables.
• Créez un calendrier et respectez-le pour atteindre vos objectifs.
• Privilégiez la régularité à la perfection. Une personne qui s’entraîne trois fois par semaine avec un programme d’entraînement moyennement efficace ira tout de même beaucoup plus loin qu’une personne qui passe des mois à rechercher le programme parfait !

5) Cultiver une attitude positive

Adopter une attitude positive est un autre moyen de stimuler votre intelligence émotionnelle et d’améliorer vos relations.

Le lien est probablement déjà assez évident : lorsque vous êtes plus positif, vous devenez une personne plus agréable et plus attirante, et toutes vos relations deviennent également plus positives.

Plutôt que de vous plaindre de ce qui ne va pas, vous mettez en avant le bon côté des choses et aidez les gens à envisager les problèmes de manière constructive.

Vous ne critiquez pas les autres, mais vous les encouragez à tirer parti de leurs points forts tout en travaillant sur leurs points faibles.

Cette compétence vous aidera également à développer votre résilience et vous ouvrira à une plus grande créativité.

6) Développer l’empathie

Vous l’aurez compris, l’empathie est un élément essentiel de l’intelligence émotionnelle et de l’établissement de relations saines avec les autres.

Il s’agit de votre capacité à lire et à interpréter les émotions des autres, à travers leurs mots et leurs indicateurs non verbaux.

Nous pouvons tous faire preuve d’empathie à l’égard d’au moins quelques personnes dans notre vie – généralement nos proches.

Mais pour stimuler votre intelligence émotionnelle, vous devez être en mesure d’établir des relations avec différents types de personnes, avec des points de vue différents.

7) Apprenez à connaître le fonctionnement de votre organisation

Notre vie nous amène à traiter avec de nombreuses personnes – parfois seules, parfois en groupe ou au sein d’organisations.

Comprendre les courants et la dynamique de ces organisations, et la manière dont les différents membres peuvent penser ou réagir, joue un rôle important dans l’intelligence émotionnelle.

Le meilleur moyen de commencer est de prendre conscience de la manière dont les organisations dont vous faites partie fonctionnent.

Comment les décisions sont-elles prises ? Qui a de l’influence ? Quelles sont les valeurs qui animent ces dirigeants ?

Une fois que l’on a compris le fonctionnement de quelques organisations, il devient plus facile d’en comprendre d’autres, même si l’on n’en fait pas partie.

Vous comprendrez les choses beaucoup plus vite et vous apprendrez à aborder les situations de manière stratégique.

8) Renforcer l’influence positive

Nous ne pouvons pas tous être des leaders, mais nous avons tous de l’influence d’une manière ou d’une autre. Si vous êtes parent, vous avez une influence considérable sur vos enfants.

Vous avez toujours une certaine influence sur les autres membres de la famille, ainsi que sur vos amis.

Et vous pouvez avoir une influence sur la façon dont les choses fonctionnent au travail, ou sur le type de relations qui se nouent au sein de l’équipe.

Lorsque vous vous efforcez de l’utiliser à des fins de croissance et de développement, vous pouvez créer autour de vous un environnement positif qui attire les gens vers vous.

Dans un environnement professionnel, vous pouvez également vous assurer que votre équipe est efficace, engagée et heureuse.

9) Donner et rechercher le retour d’information et le soutien

Une autre partie de l’intelligence émotionnelle consiste à être capable d’être un coach et un mentor pour ceux qui en ont besoin.

Il ne s’agit pas nécessairement d’un rôle formel, et la plupart du temps, ce n’est pas le cas. Nous avons tous été un jour ou l’autre une sorte de coach ou de mentor pour quelqu’un dans notre vie.

Peut-être était-ce lorsqu’un ami vous a demandé conseil pour prendre une décision difficile. Ou encore lorsque vous avez vu quelqu’un en difficulté et que vous lui avez offert votre soutien de manière proactive, sur la base de votre expérience.

Il y a bien sûr une limite à cela. De nombreuses personnes n’aiment pas recevoir des conseils non sollicités et il y a des situations où vous ne devez pas vous mêler des affaires des autres.

Lorsque l’on possède une grande intelligence émotionnelle, on est capable de remarquer qu’une personne a besoin de conseils et qu’elle est ouverte à ceux-ci, et de les présenter de manière à ce qu’ils soient considérés comme aimables et encourageants.

10) S’efforcer de bien gérer les conflits

Si vous souhaitez améliorer vos relations, l’une des choses que vous espérez peut-être est de réduire les conflits.

Voici la triste vérité : il y aura toujours des conflits dans nos vies. C’est un aspect inévitable de la vie.

Ce que vous pouvez faire, en revanche, c’est mieux la gérer. Il s’agit là d’une autre clé pour renforcer votre intelligence émotionnelle.

Pour ce faire, vous devez accepter les désaccords et les contrariétés. Vous ne vous sentirez jamais « bien », bien sûr, mais n’oubliez pas que vous ne pouvez pas prendre la responsabilité de rendre tout le monde heureux tout le temps.

Il s’agit également de garder la tête froide dans les situations tendues. Lorsque les enjeux sont importants, élever la voix ou agir sous le coup d’émotions irréfléchies n’est certainement pas de nature à faire avancer les choses.

Lorsque vous maîtrisez cette compétence, vous êtes en mesure de trouver des situations gagnant-gagnant dans les conflits, améliorant ainsi la vie de tous ceux qui vous entourent.

11) Faire preuve d’esprit d’équipe

Même si vous travaillez en solo, il y a certainement des situations où vous devez faire partie d’une équipe. D’ailleurs, vivre au sein d’une communauté ou d’une société, c’est déjà faire partie d’une équipe.

La façon dont vous pouvez interagir avec les autres personnes qui y vivent est un autre élément déterminant de votre intelligence émotionnelle.

Avoir l’esprit d’équipe, c’est travailler avec les autres à la réalisation d’un objectif commun. Vous participez activement et faites votre part du travail sans laisser à quiconque une part trop importante du fardeau.

Vous partagez à la fois les responsabilités et les récompenses, et vous vous souciez de ce que ressentent les autres membres afin de créer une atmosphère d’harmonie.

Cela peut sembler beaucoup, mais vous n’êtes pas seul – tous les autres membres de l’équipe doivent travailler ensemble pour que l’équipe fonctionne bien.

Cela dit, il suffit parfois d’une seule influence positive pour transformer complètement un environnement négatif.

12) Inspirer les autres et s’efforcer d’être une force positive

Enfin, et ce n’est certainement pas le moins important, le leadership inspirant est la dernière composante de l’amélioration de l’intelligence émotionnelle.

Il s’agit essentiellement de la manière dont vous inspirez et guidez les autres vers une vision particulière.

Pour y parvenir, il faut tout d’abord connaître la vision et vérifier que tout le monde est sur la même longueur d’onde.

Vous devez également être organisé afin de diviser les tâches en plus petites et d’accomplir tout ce que vous avez à faire.

En lien avec les points 5 et 6, vous gardez un état d’esprit positif et vous vous intéressez aux autres, ce qui vous permet de faire ressortir leurs meilleures qualités.

Dernières réflexions

L’intelligence émotionnelle est un élément essentiel des relations saines. Je suis donc ravie que vous ayez pris le temps de lire cet article aujourd’hui.

Si vous suivez systématiquement les conseils pratiques ci-dessus, je suis sûr que vous constaterez rapidement une amélioration de votre intelligence émotionnelle et de la qualité de vos relations.