Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous recherchiez tant l’approbation des autres ?
Ou pourquoi ressentez-vous le besoin de faire des choses pour plaire aux autres plutôt qu’à vous-même ?
Peut-être le faites-vous et cela vous dérange. Ou peut-être que vous ne le faites pas, parce que vous êtes inconscient du fait que vous le faites.
Ce type de comportement peut être si profondément ancré dans notre psychisme que nous ne voyons pas la réalité en face.
Mais d’où vient-elle et à quoi ressemble-t-elle ?
Consultez un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à surmonter votre besoin d’approbation et de validation. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour obtenir des soins de qualité dans les meilleures conditions.
Tout commence par l’estime de soi (ou l’absence d’estime de soi).
La cause profonde de la plupart des comportements de recherche d’approbation est une faible estime de soi.
Ce sentiment d’infériorité résulte de nombreux facteurs. Certains sont liés à votre personnalité naturelle, tandis que d’autres découlent d’influences extérieures telles que votre éducation, votre expérience culturelle, votre formation et votre vie professionnelle.
Au fur et à mesure que ces éléments s’accumulent, le besoin de rechercher l’approbation des autres pour à peu près tout ce que nous faisons et disons s’intensifie progressivement.
Si l’on manque de confiance en soi et que l’on est généralement autocritique, il semble tout à fait naturel de rechercher la validation des autres.
12 Comportements de recherche d’approbation
Voici 12 exemples de comportements qui sont courants lorsque nous essayons d’obtenir l’approbation et la validation.
1. Prendre le désaccord pour une affaire personnelle.
Lorsque quelqu’un n’est pas d’accord avec quelque chose que vous avez dit ou fait, le prenez-vous à cœur comme un affront personnel et vous sentez-vous contrarié, voire insulté ?
Il s’agit là d’une réponse classique de la part d’une personne qui cherche à plaire aux autres parce que sa quête d’approbation a échoué.
2. Changer ou adapter son point de vue face à une apparente désapprobation.
Vous avez exprimé votre opinion sur un sujet, important ou non, et quelqu’un vous répond avec un avis contraire.
Défendez-vous vigoureusement votre position ou vous trouvez-vous en train d’adoucir vos arguments pour les rapprocher de ceux des autres ?
L’opinion d’un chercheur d’approbation change en fonction de son interlocuteur, car il n’a pas confiance en ses propres convictions et tient à ne pas s’aliéner les autres en adoptant un point de vue contradictoire.
3. Peur de dire « non » par crainte de la désapprobation.
Êtes-vous un habitué des engagements excessifs ? Vous dites toujours « oui » lorsqu’on vous demande de faire quelque chose, alors que votre réaction instinctive est de dire « non » ?
L’épuisement physique et émotionnel est le résultat final de ce comportement et vous conduit à en vouloir à toutes les choses auxquelles vous vous êtes engagé.
Mais cela découle du besoin de plaire et de la quête d’approbation.
4. Ne pas défendre ses propres droits.
Il est tellement plus facile d’être un paillasson humain – de se laisser marcher sur les pieds par quiconque choisit de le faire – que de dire « hé, non, ce n’est pas juste » et de se défendre.
Le fait de ne pas fixer de limite et de ne pas dire « non » ne fait que renforcer votre manque de confiance en vous et pousse même les autres à vous déprécier.
5. Obtenir l’attention ou l’acceptation par le biais de commérages.
Ressentez-vous le besoin de raconter des histoires pour paraître meilleur, plus intelligent ou mieux informé ?
Partager des ragots vous donne le pouvoir d’impressionner les autres, d’être au centre de l’attention et d’obtenir des félicitations. Cela renforce temporairement votre faible estime de soi.
6. Sembler être d’accord avec quelqu’un (verbalement ou non) alors que ce n’est pas le cas.
Combien de fois vous arrive-t-il d’écouter une opinion exprimée avec enthousiasme, avec laquelle vous n’êtes pas d’accord, mais que vous semblez néanmoins approuver ?
En exprimant votre soutien à un point de vue avec lequel vous n’êtes pas d’accord, que ce soit par des mots ou par un signe de tête, vous n’êtes pas fidèle à vous-même. Vous voulez simplement que cette personne vous approuve et vous apprécie.
7. Ne pas se plaindre lorsqu’on a reçu un service ou des biens insatisfaisants.
Combien de fois vous êtes-vous plaint de la nourriture ou du service dans un restaurant, mais, lorsque le serveur vous demande joyeusement si tout va bien, vous avez hoché la tête et dit que tout allait bien ?
Le pire que vous puissiez faire est de laisser un petit pourboire, n’est-ce pas ?
Ou vous avez acheté un objet qui ne convient pas, mais vous n’avez pas le courage de le retourner au magasin.
En ne s’opposant pas à ces choses, vous renforcez votre manque d’estime de soi. Vous vous dites que vous n’avez pas droit à ce qu’il y a de mieux.
8. Prétendre savoir ou comprendre quelque chose.
Ce moment gênant où quelqu’un suppose que vous savez quelque chose ou que vous avez une compétence particulière…
…la réponse par défaut du demandeur d’approbation dans une telle situation est de faire semblant.
Le fait est que, neuf fois sur dix, les faux-semblants sont dévoilés.
Malheureusement, comme vous l’avez probablement découvert, au lieu d’obtenir l’approbation que vous recherchez, vous obtenez plutôt la condamnation ou le ridicule.
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9. Ressentir le besoin de s’excuser même s’il n’y a pas eu de désapprobation.
Vous vous excusez trop souvent.
Peu importe ce qui s’est passé, que vous y soyez pour quelque chose ou non, et même si aucun reproche n’a été formulé, la personne qui plaît aux gens sera toujours la première à s’excuser.
S’il n’y a pas d’erreur ou de faute de comportement de votre part, pourquoi devriez-vous vous excuser ?
10. Attendre des compliments ou les rechercher et/ou être contrarié par leur absence.
Peu de choses apportent la validation que vous souhaitez mieux qu’un compliment.
Un chercheur d’approbation peut toutefois décider délibérément de contraindre ses interlocuteurs à lui faire des compliments.
Souvent, ces louanges ne sont ni dues ni appropriées.
Une extension de ce type de comportement consiste à se sentir contrarié lorsque les compliments que l’on désire ne se concrétisent pas.
11. Incapacité à faire face aux critiques, quel que soit leur niveau.
Si votre objectif est de gagner l’approbation des autres, le concept de critique est tout à fait intolérable. Elle implique que vous n’avez pas réussi à atteindre votre objectif d’une manière ou d’une autre.
Cette réaction trouve souvent son origine dans l’enfance, lorsque les critiques parentales, voire les punitions pour des objectifs ou des tâches manqués, nous poussent à rechercher l’approbation la prochaine fois.
12. Se comporter d’une manière contraire à ses propres convictions.
C’est un comportement typique au lycée : rejoindre le gang juste pour être parmi les gens « populaires », même si, au fond de soi, on n’est pas d’accord avec ce qu’ils disent et/ou font.
C’est pardonnable quand on est adolescent, mais ça l’est moins quand on est adulte.
Une personne en quête d’approbation peut facilement se retrouver dans une situation où elle ne suit pas son cœur. Il suit plutôt sa tête qui fait plaisir aux gens, même si cela crée un conflit avec ses convictions profondes.
Comment cesser de rechercher la validation
Cette section est largement inspirée de cet excellent article d’Adam Eason : https://www.adam-eason.com/let-go-approval-seeking-behaviour/
Si l’on garde à l’esprit que ce comportement de recherche d’approbation est une réaction enracinée, il ne s’agira pas d’une solution rapide.
Mais les étapes suivantes vous permettront de comprendre et de changer progressivement votre point de vue à mesure que vous développerez le respect de vous-même et que vous abandonnerez votre besoin constant de validation.
1. Analyser le point de départ.
Le plus souvent, ce comportement trouve son origine dans la petite enfance.
Peut-être est-ce lié à l’influence des parents ou peut-être avez-vous eu des difficultés à vous faire des amis à l’école et avez-vous craint d’être rejeté.
Prendre le temps de réfléchir à cette période peut vous aider à identifier les facteurs qui ont provoqué votre besoin d’approbation.
2. Acceptez le concept de rejet et de critique.
Pouvez-vous vous souvenir d’une occasion où vous avez déçu quelqu’un ou n’avez pas répondu à ses attentes ?
Peut-être qu’un supérieur a rejeté ce que vous aviez préparé, comme une présentation ou un projet. Ou bien vous n’avez pas respecté une échéance cruciale.
Réfléchissez à la manière dont vous avez récupéré la situation et aux enseignements que vous en avez tirés. Il est probable que vous ayez gagné plus que vous n’avez perdu en termes d’expérience.
En gardant cela à l’esprit, vous pouvez commencer à apprécier la désapprobation et la critique comme une forme de retour d’information qui vous aide à grandir et à vous développer.
3. S’engager à grandir plutôt que de se contenter d’exister avec un état d’esprit figé.
Libérez-vous du besoin d’être approuvé par des tiers en donnant la priorité à l’amélioration et à l’apprentissage constants.
Dans son livre édifiant Mindset (2006), la psychologue Carol Dweck note que les personnes qui ont une attitude positive et ambitieuse à l’égard du développement de leurs compétences et de leurs aptitudes sont les plus susceptibles d’atteindre leur potentiel ultime. C’est ce qu’elle appelle un « état d’esprit de croissance« .
Ceux qui ont une « mentalité fixe », en revanche, et qui considèrent le retour d’information/la critique comme un signe d’échec ou de désapprobation, seront toujours limités dans leurs réalisations.
Si vous pouvez commencer à comprendre que le ciel est la limite de l’amélioration, de la croissance et du succès, votre besoin constant de l’approbation des autres ne sera plus qu’un lointain souvenir.
4. Les résultats ne sont pas tout.
Vous vous exposez à l’échec et à la déception si vous placez tous vos espoirs dans un résultat particulier sur lequel vous n’avez peut-être aucun contrôle.
Par exemple, il se peut que vous souhaitiez obtenir une augmentation de salaire et que vous mettiez tout en œuvre pour y parvenir. Cependant, il se peut que l’entreprise ne se porte pas très bien et qu’il n’y ait plus d’argent dans le pot. Vous finirez donc par vous sentir inutile et sans la validation que vous souhaitez tant.
Il est préférable de se concentrer sur le « processus » plutôt que sur le résultat en se rendant indispensable grâce à une efficacité accrue ou à des compétences organisationnelles.
Ces améliorations peuvent vous faire remarquer et vous permettre d’obtenir l’augmentation de salaire que vous espériez.
5. Croyez que vous avez le droit d’être vous-même – défendez-vous !
Si vous voulez mettre fin à votre comportement de recherche d’approbation, vous devez comprendre que vous avez le droit d’avoir vos propres croyances, pensées et opinions.
Vous pouvez ne pas avoir le même point de vue qu’une autre personne, mais cela ne signifie pas que l’un ou l’autre a raison ou tort.
Vous pouvez respecter le droit des autres à leur propre opinion, mais vous devez également respecter votre propre droit.
Il se peut qu’ils présentent des arguments convaincants, auquel cas vous pouvez changer d’avis sur le sujet. Toutefois, vous avez tout à fait le droit de rester sur vos positions s’ils ne le font pas. Votre opinion est tout aussi valable que celle de n’importe qui d’autre.
Vous ne savez toujours pas quoi faire pour vous débarrasser de votre besoin constant d’approbation ? Il est très probable que vous verrez un changement plus important et plus rapide en vous-même et dans votre besoin actuel d’approbation si vous demandez l’aide d’un thérapeute qualifié.
Comme nous l’avons mentionné, ce besoin a probablement quelque chose à voir avec vos expériences passées, que ce soit pendant l’enfance ou dans vos relations antérieures. Avec un thérapeute, vous serez entre de bonnes mains lorsque vous explorerez ces éléments de votre passé pour comprendre pourquoi vous recherchez tant l’approbation dans votre présent.
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Changer votre état d’esprit et vos comportements est possible à 100 %, et vous avez déjà fait le premier pas en cherchant cet article et en le lisant jusqu’au bout. Les étapes suivantes seront plus difficiles, c’est pourquoi la thérapie est si fortement recommandée dans votre cas.
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