Se sentir débordé fait naturellement partie de la vie. Tout le monde se sent parfois dépassé par les attentes, les responsabilités et le manque de temps. Toutefois, le fait de s’attarder sur ce sentiment et de le laisser vous faire dévier de votre route peut nuire à votre santé mentale et à votre productivité.

Si vous vous dites « je suis débordé » ou si vous vous sentez coincé par plus que ce que vous pouvez gérer, sachez que vous n’êtes pas seul.

12 choses à retenir lorsque vous vous sentez débordé

Voici 12 choses à garder à l’esprit pour vous aider à surmonter cette épreuve.

1. Savoir qu’il est naturel de se sentir débordé

À l’échelle de l’histoire de la Terre, les émotions humaines sont un développement assez récent, dû à l’essor de la recherche sur le cerveau à la fin du 19e siècle. Les neurologues ont ainsi découvert que les émotions humaines étaient liées au cerveau. ^[1]

Il n’est pas étonnant que nous n’ayons pas appris à coexister pacifiquement avec eux et que nous finissions par les combattre quotidiennement.

On a souvent l’impression que ces sentiments devraient être faciles à surmonter, mais le sentiment d’être débordé est une réaction naturelle au fait d’avoir trop de choses à faire en même temps. C’est la façon dont votre esprit vous dit que vous devez ralentir si vous voulez vivre une vie plus saine.

Reconnaître que l’accablement est la façon dont votre corps essaie de vous aider à traverser des moments difficiles, et ce qui peut vous aider, c’est de changer la relation que vous avez avec cette émotion. Une fois que vous l’aurez reconnue pour ce qu’elle est et que vous l’aurez accueillie sans la combattre, vous pourrez commencer à travailler avec elle pour améliorer vos sentiments de manière saine.

2. Dressez la liste de ce qui vous accable

Les listes sont des choses très puissantes. Je constate souvent que lorsque je me sens dépassée par les événements, je perds de vue les raisons précises qui me poussent à me sentir ainsi. Dans ce cas, je dresse une liste de ce qui me submerge.

Très souvent, la liste n’est pas aussi longue que je l’imagine et, souvent, le sentiment d’être débordé se résume à une ou deux choses qui me préoccupent.

Que pouvez-vous contrôler ?

Avec une liste sous les yeux, il est temps d’examiner ce que vous pouvez influencer.

Par exemple, si trop d’échéances urgentes figurent sur ma liste, j’en parlerai à mes clients et je verrai si je peux changer certaines choses, ou peut-être que je cesserai de prendre du travail ce mois-là.

En revanche, s’il s’agit de quelque chose que je ne peux pas contrôler (comme une pandémie), je me donne la permission de m’en accommoder – d’être d’accord avec le fait de ne pas être d’accord avec cette situation.

Je passe en revue ma liste et j’agis pour changer tout ce que je peux changer (même s’il ne s’agit que d’un courriel pour déléguer une tâche ou repousser une échéance). C’est quelque chose qui m’aide à me sentir un peu plus en contrôle, même si je reconnais que c’est quelque chose qui sera différent pour tout le monde.

3. C’est un effondrement des pensées, pas de la vie

Notre esprit est puissant et se sentir dépassé peut donner l’impression de mettre fin à la vie telle que nous la connaissons. Dans le livre As a Man Thinketh, James Allen dit :

« Tel qu’il pense, tel il est ; tel qu’il continue à penser, tel il demeure.

Nous avons le pouvoir de gérer nos pensées et, par conséquent, de gérer ce que nous sommes et ce que nous deviendrons. Cela implique de faire de notre santé mentale et physique une priorité.

Lorsque vous vous sentez débordé, ce n’est pas votre vie qui s’écroule, mais vos pensées. Prenez une minute pour trouver et éliminer toutes vos émotions et pensées négatives et dévalorisantes. Ce faisant, vous vous sentirez rafraîchi et revigoré, avec une énergie renouvelée pour affronter le monde.

4. Les choses peuvent changer rapidement

Peut-être vous dites-vous « Je me sens dépassé » alors que vous êtes confronté à un projet au travail et que vous ne pensez pas avoir l’énergie ou le temps de le terminer. Vous commencez à vous laisser aller à jouer tous les scénarios négatifs résultant de l’échec d’un projet.

S’asseoir sur le canapé et ressasser ces pensées ne va pas améliorer les choses. En fait, cela ne fait qu’empirer les choses.

Les choses semblent se mettre en place au fur et à mesure que vous avancez dans la réalisation d’un projet et que vous vous rendez compte qu’il n’était pas aussi mauvais que vous le pensiez.

Voici quelques conseils pour vous aider à passer à l’action : Moins penser, plus agir : Prendre l’habitude d’agir dès aujourd’hui

5. Vous avez déjà ressenti cela

Pensez au nombre de fois où vous vous sentez dépassé. Comment l’avez-vous surmonté ? En fin de compte, la situation était-elle aussi grave que vous le pensiez ?

Si vous ne tirez pas les leçons de vos expériences passées, vous souffrirez toujours des mêmes problèmes. Les personnes qui réussissent sont celles qui comprennent que chaque expérience, bonne ou mauvaise, est précieuse.

Allez dans un endroit calme et prenez le temps qu’il vous faut pour vous rappeler les moments de votre vie où vous avez ressenti cette situation et comment vous l’avez surmontée.

6. Vos problèmes ne sont peut-être pas aussi graves que vous le pensez

Que faire lorsque l’on se sent dépassé ? La meilleure façon de faire face à ce sentiment est de faire une pause dans votre vie et de faire quelque chose de gentil pour quelqu’un qui se trouve dans une situation pire que la vôtre.

Faire du bénévolat dans un refuge pour sans-abri ou un orphelinat peut vous aider à relativiser vos problèmes, et cette échéance serrée ne vous semblera peut-être pas si insurmontable. De plus, les actes de gentillesse peuvent produire de l’ocytocine, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux ^[2]. C’est essentiel lorsque vous vous sentez dépassé par la vie.

7. Il est facile de ne rien faire

Votre situation change rapidement lorsque vous commencez à faire quelque chose, mais il est toujours plus facile de continuer à ne rien faire. L’esprit ne réagit généralement pas bien au changement et fera de son mieux pour vous aider à continuer à faire ce que vous faisiez jusqu’à présent. Si vous vous sentez dépassé par la vie, cela peut signifier qu’elle tente de vous faire rester inactif.

Les personnes qui surmontent rapidement leurs difficultés sont celles qui n’abandonnent jamais, même lorsqu’elles ont l’impression que tout est perdu. Parfois, on peut avoir l’impression qu’il n’y a rien à faire, mais c’est précisément à ce moment-là qu’il faut agir.

Comment pouvez-vous être sûr que vous n’avez rien pu faire si vous n’avez pas essayé ? Au moins, vous trouverez la confiance personnelle en sachant que vous avez fait tout ce que vous pouviez.

8. La gratitude peut être d’un grand secours

Dans un monde où les gens sont constamment débordés et obsédés par l’idée de donner le meilleur d’eux-mêmes, il est facile d’avoir l’impression que tout le monde en a plus que soi.

Chassez cette idée de votre tête et souvenez-vous de ce que vous avez. Souvent, les choses que vous avez maintenant sont des choses que vous craigniez d’avoir dans le passé. Ne laissez pas un désir insatiable d’avoir plus vous empêcher de voir et d’apprécier tout ce que vous avez maintenant.

La gratitude peut combattre le sentiment d’accablement en vous ramenant au présent, ce qui permet d’éviter les inquiétudes quant à l’avenir. Une fois que vous êtes dans le présent, vous pouvez vous concentrer sur ce que vous devez faire pour dépasser le sentiment d’accablement et surmonter les nombreuses choses qui se présentent à vous en même temps.

Si vous ne savez pas quoi faire et que vous vous sentez dépassé, respirez profondément et essayez de tenir un journal de gratitude.

Essayez de lire ceci : Comment un journal de gratitude et des affirmations positives peuvent changer votre vie

9. Les gens veulent que vous réussissiez

Rappelez-vous qu’il y a des gens dans votre vie qui veulent que vous réussissiez. Votre vie touche tant d’autres personnes, et il y a des gens qui vous encouragent.

Ces personnes font partie de votre système de soutien et vous pouvez vous adresser à elles chaque fois que vous vous sentez dépassé. Vous pouvez les appeler pour leur donner un petit coup de pouce, les inviter à prendre un café si vous avez besoin d’une pause, ou même leur demander de l’aide pour venir à bout de votre liste écrasante de choses à faire.

10. Choisir une chose

Le sentiment d’être débordé survient souvent lorsqu’on a l’impression d’avoir trop de choses à faire. Mais voilà : quelle que soit la quantité de choses à faire, vous ne pouvez faire qu’une seule chose à la fois, un point c’est tout.

Contrairement à la croyance populaire, le multitâche ne consiste pas à faire plus d’une chose à la fois, mais plutôt à arrêter une chose et à en faire une autre, de façon répétée. Quoi qu’il en soit, vous ne pouvez faire qu’UNE chose à la fois. Choisissez donc cette seule chose et concentrez-vous dessus.

L’idée de ne faire qu’une chose à la fois peut sembler stressante, car vous aurez l’impression d’ignorer des projets importants qui doivent être réalisés. Mais essayez !

Choisissez une chose dans votre liste de choses à faire et dites-vous : Je ne me concentrerai sur cette chose que maintenant, jusqu’à ce que je l’aie terminée (ou jusqu’à ce que j’aie atteint un certain point). Faites comme si votre priorité immédiate était de terminer cette chose, et non toute votre liste de choses à faire en même temps. Vous constaterez que cela augmente votre productivité, car vous pourrez vous concentrer sans vous sentir submergé par tout ce que vous avez à faire.

11. Réfléchir au pourquoi

Un moyen rapide de se sentir moins débordé par ce que l’on a à faire est de se demander pourquoi. Lorsque l’on considère la situation dans son ensemble, on trouve souvent la force nécessaire pour venir à bout d’une liste de choses à faire particulièrement difficile. Lorsque nous savons pourquoi nous faisons ce que nous faisons, il est plus facile de le faire. Lorsqu’une tâche nous semble plus importante que nous, nous y consacrons plus d’efforts, avec plus de plaisir.

Que ce soit pour vos enfants, pour le succès de votre entreprise ou pour influencer des vies, pensez-y. Concentrez-vous sur cette raison. Souvenez-vous-en. Et vous trouverez les dernières gouttes de motivation dont vous aviez besoin pour tenir le coup.

12. Se concentrer sur l’instant présent

Maintenant que vous êtes dans un meilleur état d’esprit et que vous n’avez plus de pensées négatives, vous devez vous concentrer sur le moment présent. Posez-vous la question suivante : Quelle est la chose la plus importante que je contrôle et sur laquelle je peux agir maintenant ? Continuez à vous poser cette question jusqu’à ce que vous ayez une prochaine étape concrète.

Une fois que vous savez ce que vous voulez faire, écrivez les étapes à suivre pour réaliser cette action.

Le bilan

Le sentiment d’être débordé est un aspect naturel de la vie qui vient du fait que l’on essaie toujours d’en faire plus que ce que l’on devrait. Il est difficile d’éviter ce sentiment dans le monde d’aujourd’hui, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour l’atténuer une fois qu’il se manifeste. Rappelez-vous les rappels ci-dessus chaque fois que vous ne savez pas comment aller de l’avant, et vous vous retrouverez bientôt de l’autre côté.

Crédit photo : nikko macaspac via unsplash.com