En tant que professeur de médiation, je suis constamment confronté à ces deux questions concernant les bienfaits de la méditation :

1. Pourquoi ne puis-je pas profiter continuellement des bienfaits de la méditation ?

Je réponds à cette question : Est-ce peut-être parce que vous considérez la médiation comme une technique, une performance ou une activité exclusive ? La réponse est : oui !

Ou parce que votre esprit évolue constamment sur les attachements négatifs et les habitudes traditionnelles du passé ? Après mûre réflexion, ils répondent : oui, probablement !

Bien que la méditation soit très simple et stimulante à la fois, dans le cas mentionné ci-dessus, il n’est pas facile de tirer profit de la méditation, en particulier lorsqu’elle est abordée avec l’idée qu’elle doit être apprise, étudiée ou appliquée. La méditation doit être considérée comme un processus naturel de nettoyage mental qui se produit sur la base d’une prise de conscience de l’expérience d’un moment à l’autre. Lorsque cela se produit, les bénéfices de la méditation sont continus.

2. Quel est le but de la méditation ?

Le but de la méditation est d’atteindre un niveau de conscience permettant de maîtriser l’esprit et de s’unir à la partie la plus fine, la plus profonde et la plus subtile de soi-même en tant qu’être.

Il s’agit d’un processus conscient d’observation de l’esprit, qui aide le méditant à comprendre la structure de son esprit et la qualité de son contenu. Au cours de ce processus, d’innombrables bienfaits de nature physique, mentale et spirituelle/philosophique apparaissent pour le méditant.

La méditation, réparatrice et bienfaitrice

Dans cet article, nous examinerons les avantages principaux et ultimes de la médiation, qui améliorent à la fois le corps et l’esprit. Par souci de clarté, de lisibilité et d’expérience concrète, j’ai divisé les avantages en trois groupes.

Vous pouvez changer à peu près tout ce que vous n’aimez pas chez vous (psychologiquement et physiquement) grâce à la méditation. Cependant, cela n’est possible qu’avec une approche spécifique, lorsque votre cerveau permet aux bienfaits de la méditation de faire leur travail.

Cela signifie qu’il ne faut pas interrompre le bénéfice par d’autres pensées, mais qu’il faut laisser leur effet s’installer dans le corps et l’esprit. Cette approche est cruciale.

Les exercices suivants vous permettront de ressentir instantanément les bienfaits de la méditation, mais la continuité des bienfaits de la méditation sur votre corps et votre esprit dépend de la discipline de votre cerveau, de la façon dont vous gérez les stimuli externes et vos pensées.

Moins physique, plus psychologique

Même si la pratique de la méditation est plus psychologique et moins physique, le premier bénéfice que nous allons expérimenter est à la fois physique et mental.

Ce bénéfice se produit littéralement immédiatement, au moment même de la méditation. C’est l’essence même de la médiation.

Le premier bénéfice de la méditation

Le premier avantage de la méditation est double :

1. Améliorer l’attention intérieure (aiguiser l’esprit)
2. Détente du corps

Faisons-le tout de suite. Cette prestation ne comporte qu’une seule étape, et elle est très simple à réaliser. Elle se déroule comme suit :

Restez assis et prêtez attention à votre expiration.

C’est cela ! Techniquement, le voyage dans le monde de la médiation commence ici et nulle part ailleurs. Et ici même, vous bénéficiez de cette étape de la manière suivante :

Lorsque vous prêtez attention au flux de votre expiration (douce, profonde et sans effort), votre corps entame instantanément le processus de relaxation (votre rythme cardiaque ralentit, votre système nerveux s’apaise et la tension dans vos muscles se relâche).

Lorsque le système nerveux se calme, l’esprit se calme et, plus précisément, l’esprit produit moins de pensées. Comment cela se produit-il ? En appliquant l’une des compétences mentales les plus précieuses – l’attention – l’esprit suit la respiration et n’a ni l’espace ni le temps de générer d’autres pensées. Ce n’est que lorsque l’attention se détache de la respiration que d’autres pensées se construisent et que l’esprit accélère à nouveau la production de pensées.

Maintenir l’efficacité et la continuité du premier avantage

Il s’agit ici de ne pas interrompre le processus de relaxation et d’attention, mais de laisser les effets de ces bienfaits s’implanter dans le corps et l’esprit aussi profondément que possible.

En d’autres termes, la relaxation instantanée et l’attention intérieure se produisent en même temps lorsque vous suivez le flux de votre respiration. En répétant ce processus – en créant un rythme constant à partir de la respiration et de l’attention – vous créez un processus de méditation.

Maintenez votre attention sur le flux de votre respiration et voyez comment le calme du corps et de l’esprit commence à dominer votre moment présent. Plus vous restez connecté à votre respiration, plus vous en ressentirez les bienfaits. Commencez par 3 à 5 minutes d’affilée sans rien faire d’autre, puis passez à 10 à 20 minutes et plus.

Pouvez-vous imaginer un exercice meilleur, plus simple et plus rapide qui puisse détendre le corps et améliorer l’attention de cette manière, à cette vitesse ?

Cette prestation vous permet d’accéder à la deuxième.

Le deuxième bienfait de la méditation

Tout en continuant à travailler avec le premier avantage de la médiation, vous commencez lentement à voir le deuxième avantage de la médiation, qui est quadruple. Je l’appelle la valeur majeure de la médiation :

1. Énergie (force physique et mentale)
2. Observation
3. Tranquillité (calme et espace de l’esprit pour une observation plus approfondie)
4. Patience

La paix est la source d’une vie heureuse. L’énergie est le carburant qui permet d’exprimer cette félicité. Quoi que nous voulions accomplir dans la vie, nous avons besoin de.. : 1) de la force physique et mentale, 2) de l’observation de cette énergie, 3) de la tranquillité – le calme et l’immobilité qui créent un espace pour la liberté d’être et la pensée créative, et 4) de la patience pour le processus d’accomplissement.

Vous ne pouvez être créatif dans vos pensées et booster votre énergie physique et mentale que lorsque vous entrez en contact avec les niveaux les plus profonds de vous-même – lorsque vous harmonisez vos activités mentales et physiologiques. Comment y parvenir ? Essayons tout de suite :

Cette étape implique l’observation des deux mouvements distincts de votre respiration. Après avoir prêté attention à votre expiration, vous avez préparé votre corps et votre esprit à voir et à ressentir ce que signifie la véritable paix et la véritable énergie.

1. L’énergie

Restez attentif à votre inspiration (inspirez doucement, profondément et légèrement) et sentez la nouvelle énergie (le nouvel oxygène) circuler dans votre corps. L’inspiration est le symbole de la vivacité et de la vitalité. C’est le premier acte qui relie le corps du bébé au monde extérieur après sa sortie de l’utérus^[1]. Chaque inspiration est une nouvelle occasion pour votre corps de revivre, de se régénérer et de se renouveler.

2. L’observation

L’observation se fait pendant le processus de méditation, ce qui vous permet de voir les avantages physiologiques de l’introduction d’une nouvelle énergie dans votre corps. Utilisez ce bénéfice en exploitant ses effets, et créez une observation plus profonde de vous-même. À chaque inspiration, cette observation vous permettra de générer encore plus d’énergie, mentalement et physiquement.

3. La sérénité

Maintenez votre attention sur l’expiration et sentez comment, à partir de la relaxation, la tranquillité se répand dans tout votre corps. L’expiration est le symbole de la détente et de la tranquillité. Ce n’est que par la méditation que l’on peut se rendre compte de ce que signifie la paix absolue.

4. La patience

La méditation vous apporte immédiatement les bienfaits précédents et ouvre la voie à de nombreux autres bienfaits et à de grandes vertus. Une vertu spécifique à mentionner, qui est essentielle pour atteindre les bénéfices ultimes de la méditation, est la patience. Si vous avez fait l’expérience des avantages susmentionnés, cela signifie que vous avez investi une certaine dose de patience dans la maîtrise de vous-même et de votre esprit.

Les bienfaits ultimes de la méditation

La patience est une qualité essentielle pour bénéficier des bienfaits ultimes de la méditation.

L’esprit étant l’outil qui révèle tout, la médiation est la méthode qui permet d’utiliser cet outil à bon escient.

Les avantages de la médiation mentionnés ci-dessus conduisent aux avantages ultimes de la médiation – des qualités qui décrivent ce qui fait de l’homme un être humain. Lorsque vous vous installez dans un état méditatif, les bienfaits suivants commencent à se manifester :

• Diligence : persistance dans l’effort pour atteindre une valeur intrinsèque ; force intérieure.
• Tempérance: faire preuve de maîtrise de soi et d’excellence dans la gestion des besoins physio-biologiques et mentaux.
• Courage: faire preuve de droiture et de courage pour examiner ses propres faiblesses et les difficultés de sa vie, les supporter et surmonter patiemment les obstacles.
• L’amour bienveillant et la compassion – une capacité à se soucier, à comprendre et à tolérer l’état d’être des autres, en leur souhaitant de ne pas souffrir.
• Sagesse: le moment où vous sentez que la médiation vous donne le sentiment et la connaissance que ce que vous faites par rapport à la vie et aux affaires pratiques est juste.
• L’équanimité: elle vous met dans un état de sérénité et vous permet de faire l’expérience d’un état de béatitude permanent.

Voici les 6 bienfaits ultimes de la méditation qui placent votre corps et votre esprit dans un état de santé et d’équilibre.

Réflexions finales

La médiation existe pour mettre de l’ordre dans votre esprit et réveiller ce qu’il y a de meilleur en vous, pour vous reconnecter à votre bonté et à vos capacités intelligentes innées.

La méditation est la fenêtre sur votre véritable moi. Elle vous donne une vue panoramique de la grandeur de votre cœur. Elle vous montre la véritable signification de l’amour, vous libérant des donjons de l’ignorance et du désespoir. Le pouvoir de la méditation démantèle le mal qui tente d’obscurcir la beauté de votre cœur.

Votre cœur, votre corps et votre âme sont le pont sur lequel les défis de la vie portent souvent leur lourde charge. La méditation est le support de ce pont. Utilisez ce support.

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