11 Stratégies Pour Développer La Concentration Absolue En (2024) -

L’état de fluidité est le terme utilisé pour décrire l’état d’esprit dans lequel vous atteignez une concentration absolue, au point que le sentiment de soi et tout le reste du monde cessent d’exister.

Selon l’auteur Mihaly Csikszentmihalyi, les clés pour atteindre constamment cet état d’esprit sont les suivantes :

un objectif clair pour la tâche ;
un sentiment de maîtrise de la tâche ;
un niveau de difficulté approprié, ni trop facile ni trop difficile ;
trouver un moyen d’apprécier la tâche ;
une récompense motivante pour l’accomplissement de la tâche.

Il est possible d’atteindre l’état de fluidité même lors d’activités moins inspirantes, par exemple en créant ses propres systèmes de gamification et de récompense.

Ces idées sont toutes expliquées en profondeur dans les pages du livre populaire de Mihaly Csikszentmihalyi intitulé « Flow : The Psychology Of Optimal Experience » (Le flux : la psychologie de l’expérience optimale). Ce livre est vivement recommandé à tous ceux qui souhaitent accéder à l’état de flux et se concentrer de manière absolue plus souvent.

2. Fixer des délais

Si vous êtes allé à l’école ou à l’université, vous avez probablement fait l’expérience des miracles qu’un délai serré peut faire sur votre capacité à vous concentrer.

Cette attitude repose en grande partie sur la « peur de perdre ». De mauvaises choses se produisent généralement lorsque nous ne respectons pas une échéance.

Il est donc dans votre intérêt d’avoir une bonne raison de respecter un délai, même si vous en créez un vous-même.

3. Trouvez votre « pourquoi

Il est plus facile de se concentrer sur une tâche si elle a un sens et si elle fait la différence dans votre vie.

Votre « pourquoi » peut être que vous aurez plus de temps à consacrer à votre vie sociale si vous terminez rapidement. Il se peut aussi que vous travailliez sur des produits en vue de remporter le prix Nobel. Quoi qu’il en soit, le fait d’avoir une raison de faire ce que vous faites vous aide vraiment à vous concentrer.

4. Éliminer toutes les distractions

Cela semble facile en théorie. Pourtant, la plupart d’entre nous pourraient faire davantage pour éliminer les distractions. Voici quelques idées.

Éteignez votre téléphone ou mettez-le en mode silencieux dans une autre pièce.
Coupez l’accès à l’internet au niveau du routeur (si vous n’en avez pas besoin).
Utilisez un plug-in pour bloquer les médias sociaux ou d’autres sites web à certains moments de la journée.
Nettoyez la pièce dans laquelle vous travaillez.
Débarrassez votre bureau des objets dont vous n’avez pas besoin.
Terminez votre tâche dans un endroit où vous ne risquez pas d’être interrompu.
Fermez tous les programmes informatiques autres que ceux dont vous avez besoin pour votre tâche.
Utilisez des programmes d’écriture qui bloquent toutes les distractions, comme OmmWriter ou WriteRoom.
Réveillez-vous plus tôt, afin de pouvoir accomplir les tâches importantes avant que les gens ne soient réveillés pour vous déranger.

C’est peut-être la dernière chose que vous souhaitez faire, en particulier lors de tâches monotones. Pourtant, des études montrent qu’il faut jusqu’à 23 minutes pour se reconcentrer après une distraction, c’est pourquoi il vaut la peine de mettre en œuvre le plus grand nombre possible de ces idées.

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5. Ne pas faire plusieurs choses à la fois

Le passage d’une tâche à l’autre peut également être considéré comme une distraction.

Lorsque vous combinez deux tâches, vos performances sont censées diminuer de 20 % pour chacun des produits. Si vous jonglez avec plus de deux tâches différentes, vos performances diminuent encore davantage.

Il est préférable d’effectuer d’abord une tâche complète avant de passer à la suivante.

6. Utiliser la technique Pomorodo

La technique Pomorodo est l’une des méthodes de productivité les plus populaires.

Le voici :

Choisissez UNE tâche sur laquelle vous concentrer.
Réglez une minuterie de 25 minutes.
Travaillez sur cette tâche jusqu’à ce que le minuteur sonne.
Faites une pause de cinq minutes.
Répétez l’opération, en faisant une pause plus longue après quatre cycles.

Cette technique fonctionne très bien parce que vous prévoyez beaucoup de temps pour les distractions, il est donc plus facile d’y résister lorsque l’envie se fait sentir.

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7. Bien dormir

Votre cerveau est un muscle. Comme tout autre muscle, lorsqu’il est bien reposé, il est plus facile de l’utiliser plus longtemps. Accordez-lui donc les sept heures de sommeil dont il a besoin pour récupérer pleinement.

8. Méditer

La méditation consiste essentiellement à se concentrer, sans se laisser distraire par d’autres pensées. Vous pouvez choisir de vous concentrer sur votre respiration ou sur une émotion particulière.

Quoi qu’il en soit, une pratique quotidienne de la méditation vous aidera à apprendre à vous concentrer sur une tâche sans distraction interne.

Pour commencer, vous pouvez suivre les .

9. Préparez votre corps à se concentrer

Cela peut signifier s’habiller de manière formelle. Il peut également s’agir de s’asseoir à un bureau plutôt que de s’allonger au lit avec un ordinateur portable. Plusieurs études montrent qu’une telle préparation du corps et de l’esprit permet d’accroître la concentration.

En outre, les scientifiques ont découvert un lien entre la forme physique et les niveaux de concentration.

10. Écouter « Focus Music

La musique peut vous empêcher d’entendre les distractions extérieures, mais certains genres peuvent être eux-mêmes une source de distraction.

La musique classique est largement considérée comme le meilleur genre pour favoriser la concentration. Cela serait dû à ses différentes périodes de « transition », qui empêchent l’esprit de vagabonder.

La musique de base à tempo lent et sans paroles peut être tout aussi utile. Il existe d’ailleurs une nouvelle tendance chez les étudiants qui consiste à écouter des playlists « Lo-Fi » pendant leurs études.

La musique trépidante avec beaucoup de paroles s’avère souvent moins bénéfique.

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11. Améliorer le muscle de l’attention

Revenons à notre analogie du cerveau en tant que muscle, car il est également vrai que votre capacité de concentration s’améliore avec la pratique. Elle se renforce au fur et à mesure que vous l’entraînez, tout comme vos biceps.

Si vous étudiez constamment des textes longs sans vous laisser distraire, vous vous améliorerez.

Ce qui est fou, c’est que la plupart des adolescents et des jeunes adultes s’entraînent à se déconcentrer en quelques secondes. De nos jours, beaucoup feraient bien de se concentrer sur les premières pages d’un livre, sans parler d’un roman complet.

C’est ce que vous fait subir le défilement constant des applications de médias sociaux. Ces applications entraînent votre esprit à s’attendre à une nouvelle photo ou vidéo toutes les quelques secondes, au lieu de se concentrer sur le même sujet pendant des heures. Les notifications push qui sollicitent votre attention tout au long de la journée n’aident certainement pas non plus.

La durée d’attention des êtres humains est plus courte que celle des poissons rouges, et les médias sociaux jouent un rôle clé dans cette tendance.

Si vous cherchez à vous concentrer plus souvent, soyez attentif à la façon dont les médias sociaux et votre smartphone vous volent votre attention. Analysez les moments où votre attention est détournée, puis modifiez votre comportement pour éviter que cela ne se reproduise.

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Des questions sur la manière d’obtenir une focalisation absolue ?

Merci beaucoup d’avoir lu ce guide ! J’espère qu’il vous aidera à améliorer votre concentration.

Je vous recommande d’adopter plusieurs de ces habitudes afin de déterminer celles qui vous conviennent le mieux. Notez vos performances avant et après avoir adopté ces habitudes, afin de voir l’impact qu’elles ont sur votre capacité à vous concentrer.

Si vous souhaitez poser une question ou ajouter une stratégie supplémentaire pour obtenir une concentration absolue, vous pouvez le faire dans les commentaires.

J’aimerais savoir ce que vous pensez de ce sujet.