Le sentiment de vide contraste fortement avec les émotions qu’une personne est censée ressentir. Il est comme un trou noir dans la poitrine, dépourvu de la substance qui est censée s’y trouver.

Elle émousse les émotions, les intérêts, les désirs, les espoirs, les rêves et peut même aller au-delà de ce que nous attendons des émotions négatives. Le vide peut dévorer la tristesse aussi facilement que le bonheur et l’espoir, vous laissant un sentiment de stérilité et de vide.

Qualifier le vide de sentiment négatif n’est peut-être pas correct, car il s’agit d’un sentiment fort et palpable de néant. Il ne s’agit certainement pas d’un sentiment positif, mais il ne s’agit pas non plus d’un sentiment négatif. Il s’agit simplement d’une absence.

Vous pouvez avoir l’impression que rien n’a d’importance, que tout est ennuyeux ou que vous ne pouvez ressentir aucune émotion forte.

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Malgré cette absence, le sentiment de néant est en fait une émotion qui vous communique quelque chose sur vous-même, sur votre santé ou sur la façon dont vous vivez votre vie.

Les humains sont des créatures qui s’épanouissent dans la vivacité des émotions et l’énergie qu’elles apportent. L’absence de cette énergie peut être si écrasante lorsque l’on vit souvent avec elle ou que l’on n’en a jamais fait l’expérience. Si vous n’avez jamais fait l’expérience du vide, il peut être incroyablement alarmant de ne rien ressentir alors que vous êtes censé ressentir tout, ou au moins quelque chose.

Les gens choisissent de gérer ce vide de différentes manières, dont beaucoup ne sont pas saines. Nous pouvons essayer de combler ce vide par le sexe, l’argent, le consumérisme, les jeux vidéo, les distractions, les drogues, l’alcool et, dans les cas les plus extrêmes, l’automutilation et même le suicide. Après tout, la douleur physique nous rappelle au moins que nous sommes encore en vie, que nous pouvons encore ressentir… quelque chose.

N’importe quoi.

Mais ce n’est pas forcément le cas. Le vide est un symptôme qui indique un problème plus important dont la personne ne se rend peut-être pas compte.

Ce problème n’est pas toujours lié à une maladie mentale. Il existe toute une série de circonstances et de problèmes qui peuvent être à l’origine de ce sentiment de vide.

La cause du vide dictera le type d’actions à entreprendre pour atténuer ce sentiment. Dans cet article, nous examinerons certaines des causes les plus courantes et proposerons des solutions pour remédier à ce sentiment de vide.

Il peut être difficile de s’attaquer seul au vide. C’est un problème qu’il est préférable d’aborder avec un thérapeute spécialisé en santé mentale, en particulier si vous souffrez d’une maladie mentale qui peut provoquer ce type de sentiments. N’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel, surtout si vous vivez des périodes de vide prolongées.

Consultez un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez vide et à aborder le problème de front. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour bénéficier d’une prise en charge de qualité dans les meilleures conditions.

Pourquoi me sens-je vide ?

1. Absence d’objectif.

De nombreuses personnes ont du mal à trouver un but dans ce vaste univers aux possibilités illimitées.

Qu’est-ce que je fais de ma vie ? Cela signifie-t-il quelque chose ? Que dois-je faire de moi-même ?

La peur existentielle qui accompagne l’absence de but peut alimenter le vide, car nous avons l’impression qu’il nous manque quelque chose que nous sommes censés avoir. Certaines personnes tentent de combler ce vide par leurs actions, en faisant du bénévolat ou en trouvant un emploi dans un domaine susceptible d’aider les gens.

La recherche d’un but est une question intéressante, car il se peut que vous ne soyez pas prêt à trouver un but particulier. Et nous ne parlons pas ici d’un sens abstrait, d’une sorte de destinée. Au contraire, il se peut que vous ayez besoin d’expériences de vie et d’un travail à accomplir avant qu’un objectif satisfaisant ne vous convienne.

Peut-être que le fait d’être parent vous offre le type d’épanouissement qui comblerait ce vide, mais vous ne le saurez pas nécessairement avant d’avoir eu un enfant. Ou peut-être s’agit-il de quelque chose de plus axé sur la carrière. Peut-être que votre cœur et votre esprit sont en harmonie avec la mer, ce que vous ne saurez peut-être pas tant que vous n’aurez pas mis les pieds sur un bateau.

Vous pouvez même vous sentir attiré par quelque chose qui pourrait vous épanouir, comme un intérêt persistant ou quelque chose qui vous parle vraiment. Cela pourrait vous aider à trouver une direction.

2. Le deuil, la mort d’un être cher.

Le chagrin est une réaction émotionnelle naturelle à la mort d’un être cher. Parfois, nous pouvons voir venir la fin et disposer d’un certain temps pour nous y préparer mentalement et émotionnellement. D’autres fois, nous perdons un être cher de manière inattendue. Il y a toujours un flot d’émotions à gérer lorsqu’un décès survient, même s’il n’est pas immédiat.

De nombreuses personnes se tournent vers des modèles de deuil pour mieux essayer de traiter et de comprendre leur deuil, sans vraiment comprendre ces modèles. Les « cinq étapes du deuil » sont l’un de ces modèles. Ce que les gens ont tendance à oublier à propos de ces modèles, c’est qu’il ne s’agit pas de règles strictes. Il est impossible de faire entrer toute la gamme des émotions dans un cadre aussi étroit, ce dont les créateurs de ces modèles parlent régulièrement.

Elles peuvent servir d’orientation générale. Il y a des étapes que vous pouvez ou non franchir. Certaines personnes traversent plusieurs étapes en même temps. D’autres passent d’une étape à l’autre au cours du deuil de l’être cher.

De nombreux modèles parlent d' »engourdissement » ou de « déni » comme faisant partie du processus de deuil, ce qui pourrait expliquer le vide que vous ressentez. Cela peut être une expérience difficile car, rationnellement, vous savez que vous devriez probablement ressentir de la tristesse en même temps que beaucoup d’autres émotions, mais ce n’est pas le cas et c’est difficile à réconcilier.

Le chagrin et le deuil sont plus compliqués qu’il n’y paraît. C’est pourquoi il est conseillé de faire appel à un conseiller en matière de deuil. Un spécialiste du deuil peut être en mesure de vous aider à surmonter ces sentiments vides persistants et à faire votre deuil.

3. Abus de drogues et d’alcool.

De nombreuses personnes se tournent vers les drogues et l’alcool pour faire face aux traumatismes de leur vie. Il n’y a rien de mal en soi à prendre un verre de temps en temps ou à utiliser des substances légales. Les problèmes commencent vraiment à se poser lorsque ces substances sont utilisées de manière excessive ou comme moyen de modérer ses émotions.

Combler ce vide par une substance peut conduire à la dépendance, à la dégradation des relations avec les autres, à la perte d’un emploi et à des changements dans la vie.

L’abus de substances peut également entraîner d’autres problèmes de santé physique ou mentale que les troubles liés à l’abus de substances, comme l’apparition d’une maladie mentale latente ou d’une maladie du foie. Elle peut également aggraver des problèmes de santé préexistants.

On sait que l’alcool a des effets beaucoup plus graves sur les personnes souffrant de troubles de l’humeur, comme la dépression et les troubles bipolaires, que sur celles qui n’en souffrent pas. L’alcool agit différemment dans leur esprit et peut alimenter l’instabilité émotionnelle et aggraver la dépression.

L’une des raisons pour lesquelles les gens consomment des substances est qu’elles les aident à survivre à une épreuve qu’ils traversent. Ils pensent que cela les aide parce que cela les calme sur le moment. Le problème est que la consommation prolongée de substances peut avoir des effets à long terme qui peuvent aggraver les problèmes de santé mentale ou en faire apparaître de nouveaux à l’avenir.

4. Stress à long terme.

L’être humain n’est pas fait pour bien gérer le stress à long terme. Le stress entraîne la production de différentes hormones pour aider une personne à surmonter la situation stressante immédiate, mais ces hormones peuvent causer des problèmes plus importants au fur et à mesure qu’elles sont présentes.

Le stress à long terme peut entraîner la dépression, l’anxiété et, dans certains cas, le syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Les survivants d’abus domestiques, de maltraitance d’enfants et de pauvreté peuvent développer un SSPT complexe, qui résulte du fait qu’ils n’ont jamais vraiment eu de répit par rapport aux circonstances auxquelles ils ont survécu.

Éviter le stress à long terme ou changer de situation de vie peut aider. Mais si des problèmes de santé mentale sont apparus, il faudra faire appel à un professionnel de la santé mentale pour les guérir et s’en remettre.

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5. Problèmes familiaux, amicaux ou relationnels.

Les personnes qui nous entourent ont un impact considérable sur notre état mental et émotionnel. Le vide peut être alimenté par des relations tumultueuses, l’éloignement ou simplement le stress que nos proches nous causent parfois. Il est beaucoup plus difficile de préserver sa propre santé mentale lorsque l’un de nos proches souffre ou prend de mauvaises décisions.

Les relations amoureuses peuvent apporter toutes sortes de stress supplémentaires susceptibles d’alimenter ce vide. Le partenaire a peut-être des problèmes qu’il n’aborde pas. Vous n’êtes peut-être pas en bons termes avec sa famille, ce qui est une source de stress et de difficultés. Il se peut également que la relation s’étiole et soit sur le point de se terminer. Ce genre de chagrin d’amour, lorsque les choses ne fonctionnent pas, peut toujours alimenter la négativité.

Ces problèmes peuvent être résolus personnellement ou avec l’aide d’un conseiller en relations amoureuses. Bien sûr, il y a aussi des problèmes que vous ne pouvez pas résoudre et vous devrez peut-être réévaluer si la relation est saine ou non pour vous.

6. Utilisation excessive des médias sociaux.

Ces dernières années, les effets néfastes d’une utilisation excessive des médias sociaux ont commencé à être mis en lumière. Le fait d’être continuellement bombardé de nouvelles négatives et d’être témoin des moments forts de la vie des autres alimente une insécurité massive, des troubles de la personnalité, des dépressions, de l’anxiété et toute une série d’autres problèmes.

Il s’avère que ce n’est pas une bonne combinaison lorsque votre vie n’est pas à la hauteur de la perfection que de nombreuses personnes utilisant les médias sociaux choisissent de dépeindre.

Et c’est sans compter les aspects les plus dégoûtants des médias sociaux. Les entreprises de médias sociaux intègrent le système de récompense de la dopamine humaine et la peur de manquer pour vous faire défiler afin d’alimenter l’engagement et de collecter des likes.

Comme toute chose, les médias sociaux doivent être utilisés avec modération. Trop en faire n’est pas sain mentalement et peut alimenter des sentiments négatifs comme le vide.

7. L’excès de médias et de jeux vidéo.

Tout comme les médias sociaux, l’utilisation excessive des médias peut avoir des effets similaires.

Combien de blagues ou de références avez-vous entendues sur les gens qui regardent en boucle des saisons entières de séries sur des services de streaming ? Ce type de comportement n’est pas sain, car il nous permet de nous plonger dans ce que nous regardons au lieu de nous occuper de la vie qui nous entoure.

Ce type de comportement favorise les émotions négatives comme le vide, mais il entraîne aussi des complications supplémentaires dans la vie parce que nous ne prêtons pas attention à nos responsabilités.

Les jeux vidéo agissent de la même manière. Il est si facile de se laisser entraîner dans un jeu vidéo conçu pour vous faire perdre du temps et vous inciter à jouer régulièrement. Les MMORPG (Massive Multiplayer Online RolePlaying Games) et les MOBA (Multiplayer Online Battle Arenas) sont des genres de jeux conçus pour être des tapis roulants sans fin.

Bien sûr, c’est un moyen amusant de passer le temps. Mais le fait d’utiliser les jeux vidéo pour échapper à la vie réelle peut entraîner une dépendance aux jeux vidéo, comme c’est le cas pour la dépendance aux jeux d’argent. Vous devenez accro à des boucles de récompenses tangibles et vous en redemandez.

Il n’y a rien de mal à consommer ces choses avec modération, mais il faut faire preuve de modération pour éviter d’aggraver sa santé mentale.

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8. Changements et transitions importants dans la vie.

Les changements et les transitions de la vie s’accompagnent de stress qu’il peut être difficile de gérer. Parfois, ces changements sont planifiés, parfois ils nous sont imposés par une perte d’emploi, la fin d’une relation, un changement de logement ou tout autre événement grave.

Il est normal d’être stressé et mal à l’aise lors d’une telle transition, surtout si l’on n’est pas sûr de son avenir.

La nature écrasante de ces changements peut inciter le cerveau à se fermer et à éviter le stress. Ces sentiments peuvent inclure le vide.

Il se peut que le vide disparaisse une fois la situation résolue et que vous passiez à autre chose.

Oui, vous avez peut-être perdu un emploi, mais vous avez envoyé des candidatures et vous avez prévu un entretien. Les relations se terminent, et c’est regrettable, mais il est toujours possible de trouver une nouvelle opportunité et un meilleur amour qui corresponde à la personne que vous êtes en train de devenir.

Ces transitions passeront et vous trouverez votre voie. Parfois, nous devons simplement faire preuve d’un peu de patience alors que notre vie brûle autour de nous.

9. Objectifs non réalisés et regrets.

Peu de poids sont plus lourds que les regrets. Tout le monde a quelque chose qu’il aurait aimé faire différemment ou ne pas faire du tout. Parfois, les gens ont bien plus d’un ou deux de ces regrets qui mijotent tranquillement dans leur esprit.

Le fait de ressasser le passé et de penser à ce qui aurait pu être peut facilement provoquer des émotions négatives telles que la tristesse, le regret, le deuil et le vide.

Le temps ne guérit pas nécessairement toutes les blessures. Parfois, il ne fait que les aggraver si nous n’avons pas trouvé le moyen d’y faire face activement et d’en guérir.

Cela peut nécessiter l’aide d’un thérapeute pour accepter ce qui s’est passé et ce qui ne s’est pas passé, afin que vous puissiez envisager de meilleures choses pour votre présent et votre avenir.

10. Négliger la santé spirituelle.

La santé spirituelle n’est pas synonyme de religion ou de spiritualité de type religieux. Il s’agit plutôt d’une expression utilisée par la communauté médicale pour décrire les aspects intangibles du moi émotionnel.

La santé spirituelle englobe les choses qui nous font nous sentir entiers, heureux, bons ou complets.

Certaines personnes ont recours à la religion pour trouver ce genre de sentiment, mais on peut aussi le trouver dans le bénévolat, la création artistique, le fait de faire du bien aux autres, d’entretenir des relations amoureuses, d’être dans la nature, et dans bien d’autres choses encore.

Nous menons une vie trépidante où il y a toujours quelque chose à faire. Il semble qu’il y ait rarement assez d’heures dans la journée pour tout accomplir. Cela laisse peu de temps pour les loisirs et l’épanouissement de notre côté spirituel, à moins que nous ne consacrions délibérément du temps au jeu.

Essayer de travailler sans relâche, sans pause, sans vacances et sans divertissement est un moyen infaillible de s’épuiser, d’alimenter la dépression et de créer un vide.

11. Problèmes médicaux ou de santé mentale.

De nombreux problèmes médicaux et de santé mentale peuvent provoquer des sentiments de vide – troubles de l’humeur, trouble de la personnalité limite, troubles alimentaires, dysmorphie corporelle, schizophrénie – et des maladies physiques qui affectent notre esprit et notre corps.

Si vous avez l’impression que rien ne cloche dans votre vie et que vous vous sentez vide, il serait bon de consulter un médecin à ce sujet. Le vide pourrait être le symptôme d’une maladie physique plutôt que d’une maladie mentale.

Comment gérer les périodes de vide temporaires ?

Comme nous l’avons vu dans cet article, bon nombre des problèmes à l’origine du vide seront probablement des projets à long terme qui nécessiteront l’aide d’un professionnel. Il s’agit d’une information utile pour apporter des changements à long terme dans la vie. Cependant, cela n’est pas nécessairement utile lorsque vous êtes embourbé dans ces sentiments à l’heure actuelle.

Examinons quelques moyens de surmonter ces moments difficiles jusqu’à ce que vous puissiez obtenir l’aide professionnelle dont vous pourriez avoir besoin.

Faites appel à votre réseau de soutien.

Vous pouvez trouver du soutien auprès de vos amis et de vos proches lorsque vous traversez cette période de dépression.

Cependant, tout le monde n’a pas la chance d’avoir de telles personnes dans sa vie. Vous pouvez également trouver du soutien auprès de sources en ligne telles que des groupes de médias sociaux ou même un thérapeute en ligne qui vous apportera un soutien temporaire.

Il est tentant de vouloir se replier sur soi-même lorsqu’on se sent vide, mais essayez de ne pas le faire. Forcez-vous à tendre la main autant que possible aux personnes en qui vous avez confiance.

Il est toutefois conseillé de prendre ce type d’arrangement à l’avance avec un ami ou un sympathisant particulier. Demandez-leur s’ils sont prêts à vous soutenir dans les moments difficiles, afin qu’ils sachent quand les choses sont sérieuses. C’est une meilleure solution que d’envoyer des messages et de ne recevoir aucune réponse.

Tenez un journal de votre journée et de vos émotions.

Le journal est un outil puissant lorsqu’il est utilisé correctement. Il peut être utile d’écrire sur les événements de la journée, sur ce qui s’est passé pour évoquer le vide, et d’explorer les sentiments liés à l’événement.

Le vide peut également être le signe d’une tentative de suppression des émotions, ce qui est parfois nécessaire pour passer la journée. Après tout, on ne peut pas passer sa journée à pleurer au travail.

Ce que vous pouvez faire, c’est revenir sur ces émotions plus tard, lorsque vous aurez du temps pour vous et un peu d’intimité.

De nombreux messages désobligeants invitent à « se résigner » et à surmonter cette épreuve, ce qui est parfois nécessaire. Ce que ce genre de mentalité oublie de mentionner, c’est qu’il est possible de revenir en arrière et d’explorer ces sentiments plus tard.

La plupart des personnes qui font taire leurs émotions pour faire face à la situation ne reviennent pas en arrière et n’explorent pas leurs émotions plus tard. Ces émotions ont alors le temps de se transformer en problèmes plus importants qui créent et entretiennent le vide.

Réfléchissez à vos objectifs et à ce que vous cherchez à accomplir.

Avez-vous des objectifs ? Si ce n’est pas le cas, vous devriez vous fixer des objectifs à court et à long terme. Le fait de savoir que vous avez des objectifs à atteindre peut contribuer à déclencher des processus émotionnels autour de ces objectifs.

Le fait d’être capable d’aller de l’avant avec une bouffée d’espoir ou une reconnaissance des réalisations passées peut suffire à faire jaillir une lumière à travers le vide pour un petit moment.

Tenez un registre ou un journal de vos objectifs, de la manière dont vous voulez les atteindre et de ce que vous espérez en retirer. Il vous sera utile d’y jeter un coup d’œil rétrospectif pour voir le chemin parcouru lorsque vous traverserez une période difficile.

Faites les choses que vous aimiez auparavant.

La dépression, le vide et les sentiments négatifs qui y sont associés peuvent nous empêcher de profiter des activités que nous aimons le plus.

Même si vous ne pouvez pas les apprécier dans l’immédiat, il peut être utile de les pratiquer quand même. C’est l’occasion de renouer avec le bonheur et la joie que vous n’aurez pas si vous vous cantonnez à des activités sans intérêt ou peu gratifiantes.

Faites ces choses avec modération et considération. Essayez de penser à ce qui vous rend heureux dans cette activité.

Essayez d’éviter les activités dans lesquelles vous pouvez trop facilement vous enfermer, comme regarder votre émission préférée en boucle. Cela peut rapidement se transformer en une activité abrutissante qui alimente le vide au lieu de le combattre.

Demandez l’aide d’un professionnel.

Si vous éprouvez des sentiments persistants de vide, demandez l’aide d’un professionnel. Ce n’est pas normal et ce n’est pas une façon saine de vivre sa vie.

Plus la situation dure, plus il est difficile d’y faire face et d’en guérir. Si vous avez des difficultés ou si vous ne parvenez pas à trouver une solution par vous-même, il n’y a pas de honte à demander de l’aide à un professionnel.

Vous ne savez toujours pas pourquoi vous vous sentez si vide à l’intérieur, ni ce qu’il faut faire pour y remédier ? Parlez à un thérapeute aujourd’hui qui pourra vous guider dans ce processus. Prenez simplement contact avec l’un des thérapeutes expérimentés de BetterHelp.com.

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