L’article suivant contient une liste des 11 meilleurs exercices de la thérapie Imago.
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En lisant ce guide, vous comprendrez mieux comment la thérapie relationnelle Imago aide les couples à se remettre d’un conflit dans leur relation.
En tant que coach de vie certifié, je connais depuis longtemps les avantages de la thérapie relationnelle Imago en tant que méthode de guérison des relations.
Je suis ravie de vous expliquer comment ces exercices thérapeutiques peuvent vous aider à renforcer vos relations.
Alors, plongeons dans le vif du sujet.
1. Quelle est votre image ?
La thérapie relationnelle Imago est centrée sur la théorie selon laquelle toute personne recherche une image spécifique (« imago » en latin) chez un partenaire romantique, sur la base des traits de personnalité de ses parents ou des personnes qui se sont occupées d’elle à ses débuts.
De nombreuses recherches viennent étayer cette idée de base, et c’est pourquoi de nombreux professionnels adoptent la thérapie relationnelle Imago lors des séances de conseil conjugal ou de couple. En effet, si vous êtes à la recherche d’une thérapie de couple, il est possible de demander à un thérapeute qui connaît les exercices de la Thérapie Relationnelle Imago.
L’explication la plus courante de cette théorie suggère que les liens de l’enfance avec les personnes qui s’occupent d’eux sont si forts qu’ils s’inscrivent dans notre conscience. Les jeunes garçons reçoivent de leur mère – et les femmes de leur père – une image durable de ce à quoi ressemble une femme aimante, même si ce n’est qu’à un niveau subconscient.
Même si vos parents ont commis beaucoup d’erreurs, leurs comportements restent familiers et donc réconfortants pour leur progéniture. C’est pourquoi les hommes et les femmes ont tendance à rechercher des partenaires romantiques qui affichent ces mêmes comportements.
Le problème, c’est que nous recherchons inconsciemment des partenaires qui ont les mêmes défauts que ceux qui s’occupaient de nous à l’origine. Cela peut être particulièrement troublant, car les peuvent refaire surface lorsque ces problèmes reviennent pour avoir un impact sur nos relations adultes.
En effet, lorsque nous nous retrouvons gravement perturbés par un conflit amoureux, ce sont souvent des problèmes passés qui sont à blâmer, au même titre que tout ce qui se passe dans le présent. C’est en tout cas l’hypothèse des auteurs Harville Hendrix et Helen Lakelly Hunt. Leur livre Getting the Love You Want : A Guide for Couples est largement reconnu pour avoir popularisé les idées de base de la thérapie relationnelle Imago.
La plupart des exercices de la Thérapie Imago sont effectués en couple – et le premier exercice consiste à découvrir l’Imago de l’autre.
Un thérapeute certifié jouera un rôle dans cette découverte, même s’il jouera davantage un rôle de guide en aidant les couples à comprendre et à mener à bien ce processus.
Le thérapeute vous posera une série de questions personnelles et notera les réponses, ou vous présentera un questionnaire pour que vous puissiez écrire les réponses vous-même.
Ces questions porteront sur vos expériences d’enfance.
- Quelles étaient les frustrations de votre enfance ?
- Comment avez-vous réagi à ces questions ?
- Quels ont été les moments forts de votre enfance ?
- Quels étaient les aspects négatifs et positifs des personnes qui s’occupaient de vous pendant votre enfance ?
- Qu’attendiez-vous d’eux par-dessus tout ?
Si vos réponses sont écrites, vous serez encouragé à les lire à votre partenaire. Le thérapeute guidera la discussion pour s’assurer que les deux personnes comprennent comment cela peut être lié au conflit dans leurs relations.
Le but ultime de la compréhension de votre Imago et de vos partenaires est de développer une compréhension plus profonde de ce qu’ils désirent dans une relation. Plus important encore, vous apprendrez pourquoi certains comportements déclenchent des réactions toxiques.
Cette discussion vous permettra, je l’espère, de développer plus d’empathie pour les faiblesses de votre partenaire, au lieu de les laisser déchirer votre relation. Cela devrait également créer un lien plus profond entre vous deux.
À partir de là, votre thérapeute vous recommandera une série d’exercices pour vous aider à surmonter le conflit dans votre relation.
2. Guérison et abandon des traumatismes
Le processus de découverte de votre Imago est susceptible de révéler certains traumatismes de l’enfance que vous avez transportés sans le savoir dans votre relation.
Une partie essentielle de votre thérapie relationnelle Imago consistera donc à comprendre, à traiter et à évacuer ce traumatisme.
Il existe de nombreuses techniques thérapeutiques pour cela, que vous préférerez peut-être pratiquer en dehors de la thérapie de couple. Pour plus d’informations, consultez mon guide sur le .
3. Comprendre les trois étapes d’une relation, selon la théorie Imago
Une autre idée de base de la thérapie relationnelle Imago est qu’une relation réussie se déroule en trois étapes.
Il s’agit de
- La phase romantique, caractérisée par des sentiments intenses de désir et d’excitation ;
- La lutte pour le pouvoir, où le désir s’estompe et où les traumatismes de l’enfance des deux couples commencent à faire surface ;
- Le partenariat conscient: comprendre les forces et les faiblesses de l’autre et faire un effort conscient pour utiliser ces connaissances afin de former un couple heureux.
Harville Hendrix et Helen Lakelly Hunt soulignent l’importance de comprendre que la phase romantique est toujours temporaire. Les couples ne doivent pas se battre pour rester dans cette phase initiale.
Ils devraient plutôt utiliser les principes de la thérapie Imago pour contourner la lutte pour le pouvoir et s’engager directement dans un partenariat conscient. C’est là que réside le véritable amour.
4. Qu’est-ce que le dialogue Imago ?
Le dialogue que vous utilisez avec votre partenaire est un élément clé de la thérapie Imago. Vous passerez beaucoup de temps dans vos séances de thérapie de couple à apprendre et à pratiquer comment utiliser ce dialogue intentionnel.
Vous apprendrez et pratiquerez le processus en trois étapes de
- miroir ;
- la validation ;
- faire preuve d’empathie.
Essentiellement, cela signifie que lorsqu’une moitié du couple exprime un grief (l’expéditeur). L’autre (le destinataire) écoute, reflète ce qu’il dit, lui donne raison de se sentir ainsi et tente d’expliquer ce qu’il doit ressentir.
Le dialogue Imago encourage le destinataire à écouter vraiment – et l’émetteur à se sentir entendu. En adoptant ce dialogue, les couples auront plus de facilité à aborder des sujets potentiellement difficiles.
Vous remarquerez que les thérapeutes utilisent régulièrement cette forme intentionnelle de dialogue avec leurs clients. En fait, la structure de dialogue Imago fonctionne bien pour la résolution des conflits dans tous les domaines de la vie, il est donc logique d’utiliser cette technique chaque fois que vous le pouvez.
Le dialogue Imago encourage l’utilisation de noms complets plutôt que de simples pronoms, car on prétend que les pronoms sont souvent utilisés pour déshumaniser la personne qui se trouve à l’autre bout des accusations.
5. Votre point de vue sur votre partenaire
Lorsque votre partenaire apprend votre Imago, il peut en apprendre davantage (bien qu’indirectement) sur les points forts que vous voyez en lui. Cela peut lui donner une bonne , car vous avez peut-être pris l’habitude de ne pas lui témoigner autant d’affection verbale.
Ils peuvent également remarquer que vous mentionnez des traits de personnalité qu’ils ne possèdent plus à ce stade de leur vie. Cela peut leur servir de l’ordre si c’est communiqué de manière positive.
6. Demandes de changement de comportement
Autre caractéristique notable du dialogue Imago, les couples sont encouragés à remplacer la critique par une demande de changement de comportement.
Il est généralement recommandé que l’orateur explique ce qu’il ressent en ce moment, ce qu’il aimerait ressentir et trois façons dont l’auditeur peut y parvenir.
L’auditeur peut alors choisir l’une des trois options, éventuellement après avoir reflété, validé et compati. Ce processus contribue à créer un sentiment de travail d’équipe et évite de blesser les sentiments tout en remédiant à cette situation négative.
7. Fermeture des sorties
Il est fréquent que des partenaires amoureux consacrent leur « énergie relationnelle » à d’autres choses, dans le but de combler temporairement le vide créé par leur conflit amoureux.
Dans cet exercice, les thérapeutes Imago demandent aux couples d’identifier ces distractions. Il peut s’agir d’un projet professionnel, de jeux vidéo, de l’entretien d’une voiture, de gâter ses enfants.
Bien qu’aucune de ces activités ne soit négative en soi, il est important d’identifier si elles sont effectivement utilisées comme une distraction pour vous empêcher d’aborder vos problèmes relationnels.
Cet exercice est le premier pas vers la suppression d’une telle habitude, afin que vous puissiez consacrer plus d’efforts au renforcement de votre relation.
8. Quand avez-vous ignoré leurs demandes ?
Après avoir acquis une solide compréhension de l’Imago de votre partenaire, votre thérapeute peut vous demander de vous remémorer des demandes apparemment sans intérêt que votre partenaire a faites dans le passé.
À l’époque, ces questions vous ont peut-être semblé stupides et faciles à ignorer. Cet exercice est l’occasion de montrer que vous comprenez maintenant comment cela a pu blesser les sentiments de votre proche, sur la base de ce que vous savez maintenant de son Imago.
9. Exercice « Petites surprises
Les hommes et les femmes sont encouragés à faire de petites surprises à leur partenaire.
Ces petits gestes uniques sont un excellent moyen de raviver l’enthousiasme de la « phase romantique » et de montrer que vous tenez toujours à vous, surtout s’ils contiennent une touche personnelle.
Votre thérapeute peut vous demander de réfléchir à des idées de petites surprises pendant votre séance de .
10. La position de maintien
La position de maintien implique qu’une personne s’allonge sur un canapé et que l’autre s’assoit à l’extrémité en tenant sa tête sur ses genoux.
Cette technique est recommandée par de nombreux thérapeutes de couple qui pratiquent la thérapie Imago, tandis que le partenaire qui ment évoque son enfance.
Cette position est censée renforcer la confiance, la guérison et l’empathie tout en créant une connexion plus profonde, permettant à l’interlocuteur de se sentir en sécurité pendant qu’il parle au cours de cette expérience vulnérable.
11. Le mantra d’une relation réussie
Un mantra prononcé par les praticiens d’Imago est le suivant : « Faites des besoins de votre partenaire une priorité, aussi importante que les vôtres : « Faites des besoins de votre partenaire une priorité, aussi importante que les vôtres ».
Certains suggèrent d’écrire ce message sur des post-it et de les placer à un endroit où chacun les verra plusieurs fois par jour.
Cela peut paraître intimidant, mais c’est une façon saine de traiter son partenaire. Ce mantra explique comment de nombreux parents traitent leurs enfants. Vous avez probablement fait des promesses similaires lors de votre mariage. Si vous suivez tous les deux ce mantra tout au long de votre mariage ou de votre relation, comment pourriez-vous échouer ?
Des questions sur la thérapie relationnelle Imago ou la thérapie de couple ?
J’espère que cet article vous a éclairé sur la pratique de la thérapie relationnelle Imago. Vous trouverez souvent ces techniques utilisées dans les thérapies de couple, même en l’absence d’un praticien autoproclamé de la thérapie Imago.
Peut-être choisirez-vous d’explorer vos propres expériences d’enfance et d’utiliser une forme ou une autre de ces techniques pour améliorer votre relation actuelle.
Pour approfondir la question, je vous recommande d’acheter le best-seller du New York Times intitulé Getting the Love You Want : A Guide for Couples de Harville Hendrix et Helen Lakelly Hunt. Vous pouvez également rechercher des podcasts sur YouTube avec Hendrix et Hunt comme invités.
Comme toujours, j’aimerais connaître votre opinion sur ce sujet. Si vous avez des idées ou des questions sur les avantages de la thérapie relationnelle Imago, n’hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous.
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