Nous voulons tous être heureux. Les penseurs et les philosophes ont passé des milliers d’années à essayer de trouver la meilleure façon d’atteindre le bonheur.
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Mais toute approche de la vie ne vaut rien si elle ne résiste pas aux moments difficiles. Même les plus fortunés d’entre nous doivent tôt ou tard faire face à des difficultés.
Et lorsque cela se produit, nous avons besoin d’outils pour maintenir notre équilibre et même trouver le bonheur dans ces moments difficiles.
Alors, comment rester heureux lorsque les choses autour de vous sont plus difficiles que jamais ? Il existe quelques moyens de rester heureux même dans les moments les plus difficiles :
1) Se ménager
La première chose à se rappeler lorsque les temps sont durs, c’est que c’est ainsi que fonctionne la vie. Bien avant d’être un jeu télévisé populaire, la Roue de la Fortune était un symbole ancien de la nature imprévisible de la vie.
Parfois, on gagne, parfois on perd. Mais ce qu’il faut retenir, c’est que personne ne gagne tout le temps.
Lorsque vous vous trouvez en difficulté, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Même les personnes les plus performantes ont connu des moments d’échec et de doute.
Si vous traversez une période difficile, ne vous en voulez pas. C’est maintenant que vous devez être votre plus grand allié et votre plus grand supporter.
Ne tombez pas dans le piège du discours négatif. Nous sommes capables de littéralement recâbler notre cerveau avec les choses que nous nous répétons sans cesse, alors ne vous culpabilisez pas à propos de vos échecs afin de rester positif et de vous concentrer sur les solutions.
2) Accepter l’échec
La première chose à retenir lorsque l’on est confronté à des émotions négatives est qu’essayer de les combattre peut les aggraver.
Comme l’a écrit le célèbre psychologue CG Jung, « ce à quoi nous résistons persiste ».
En d’autres termes, essayer de lutter contre ses émotions négatives peut les rendre encore plus fortes.
Dans l’armée américaine, l’expression « embrasser la merde » signifie accepter et même apprécier des choses extrêmement désagréables, mais inévitables.
Cela donne aux soldats et aux forces spéciales la résistance mentale nécessaire pour surmonter les situations difficiles et trouver ce qu’il y a de bon en elles.
Ils font ainsi écho aux quatre nobles vérités du bouddhisme, qui affirment que toute existence est souffrance et que la cause de la souffrance est le désir.
Bien sûr, cela inclut le désir d’échapper à la souffrance.
De même, la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), selon le psychologue Stephen C. Hayes, peut aider les gens à accepter les situations douloureuses et à apprendre à rester positifs.
En d’autres termes, l’acceptation d’une situation difficile est la première étape pour la surmonter.
3) S’entourer de personnes qui les soutiennent
Dans les moments difficiles, vous devez faire preuve de résilience mentale et être votre propre meilleur ami. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous appuyer sur d’autres personnes.
Les vrais amis sont ceux qui sont là pour vous dans les moments difficiles. Comme le souligne le thérapeute Arlin Cuncic, les amitiés peuvent être aussi importantes pour votre bien-être qu’une alimentation saine et l’exercice physique.
Les amis peuvent également :
- vous aider à éviter les comportements destructeurs tels que la consommation excessive d’alcool
- Vous apporter un soutien émotionnel
- Renforcez votre confiance en vous
- Vous pousser à donner le meilleur de vous-même
- Réduire le stress
Disposer d’un solide réseau de personnes positives et solidaires est l’une des choses les plus précieuses que l’on puisse avoir pour traverser les périodes difficiles.
4) Rester reconnaissant
Il peut sembler étrange de parler de gratitude lorsque les temps sont durs. Mais c’est justement à ce moment-là qu’il faut le plus pratiquer la gratitude.
Le fait est que nous avons tous des raisons d’être reconnaissants, même lorsque les choses ne vont pas comme nous le souhaitons. La chaleur du soleil sur la peau. Un repas délicieux. La santé. Votre famille.
Concentrez-vous sur ce que vous avez plutôt que sur ce que vous n’avez pas, et vous verrez que votre état d’esprit changera du tout au tout.
Il a été prouvé que la pratique de la gratitude renforce l’estime de soi, diminue la dépression et aide même à gérer les douleurs chroniques.
5) Être attentif
La pleine conscience fait partie de certaines grandes religions comme le bouddhisme et l’hindouisme. Mais il n’est pas nécessaire d’être croyant pour bénéficier des avantages de cette pratique.
À la base, la pleine conscience consiste à rester dans le moment présent. Au lieu de vous inquiéter de l’avenir ou de ressasser le passé, concentrez-vous sur les sensations que vous éprouvez dans le présent, sans les juger bonnes ou mauvaises.
Cela n’a l’air de rien, et dans un sens, c’est aussi simple que possible.
D’autre part, il a été démontré que la pleine conscience avait des effets bénéfiques extraordinaires sur la santé mentale et physique.
Et l’une des meilleures choses à propos de la pleine conscience est que vous n’avez besoin de rien pour commencer. Il suffit de réserver un moment chaque jour pour prêter attention au présent.
6) Chercher des solutions au lieu de se focaliser sur les problèmes
Parfois, nos problèmes semblent impossibles à résoudre. Il est dans la nature humaine de s’attarder sur les difficultés et de penser aux pires scénarios.
Mais il est beaucoup plus utile de réfléchir à des solutions lorsque les temps sont durs.
La psychologue Kendra Cherry recommande de décomposer le processus de résolution de problèmes en plusieurs étapes :
- Reconnaître le problème
- Prendre la décision d’essayer de résoudre le problème
- Faire l’effort de mieux comprendre le problème
- Recherche d’options et de solutions possibles
- Prendre des mesures pour résoudre le problème
Adopter une approche structurée de la résolution des problèmes peut vous aider à trouver des solutions plus rapidement et à ne pas vous laisser obnubiler par le problème lui-même.
7) Rester en bonne santé
Vous le savez déjà, je ne m’attarderai donc pas sur ce point. Mais le fait d’être en bonne santé physique a pour effet d’atténuer tous les autres problèmes que vous pouvez rencontrer.
Lorsque vous rencontrez des difficultés, il est facile de laisser tomber votre programme de santé habituel. Mais il est important de continuer à faire de l’exercice régulièrement et d’adopter un régime alimentaire nutritif.
Si votre corps fonctionne au mieux, votre esprit sera plus clair pour trouver des solutions aux problèmes et vous aurez l’énergie nécessaire pour continuer à essayer.
8) Garder le sens de l’humour
L’un des moyens les plus sous-estimés et pourtant les plus efficaces pour rester heureux dans les moments difficiles est de garder le sens de l’humour.
Beaucoup de problèmes ne prêtent pas à rire. Mais trouver de l’humour dans les situations de la vie présente des avantages impressionnants pour votre santé et votre bonheur.
Apprendre à rire de soi dans les moments difficiles peut aider à renforcer le système immunitaire, réduire le stress et contribuer à une vision plus optimiste.
9) Célébrer les petites victoires
Vous avez peut-être de gros problèmes. Vous avez du mal à trouver un logement, vous êtes coincé dans un emploi sans avenir, une relation importante s’est effondrée.
Ces problèmes ne se résolvent pas en un jour et vous pouvez avoir l’impression d’y être confronté toute votre vie.
D’un autre côté, il y a beaucoup de petites victoires dans une journée, et même si elles ne résoudront pas vos problèmes, elles peuvent vous rendre plus heureux.
Célébrez les réussites de tous les jours. Faire sa lessive, faire ses courses, promener son chien – personne ne remporte de médaille pour ce genre de choses, mais la plupart du temps, c’est de cela que la vie est faite.
Célébrer le fait que vous tenez le coup même dans les moments difficiles vous aidera à adopter un état d’esprit plus heureux.
10) Pratiquer le pardon
Souvent, nos problèmes sont créés par d’autres personnes. Et lorsque quelqu’un nous fait du tort, il est facile de s’enliser dans la colère et la haine à son égard.
Malheureusement, c’est l’une des choses les moins productives que vous puissiez faire.
Il peut être extrêmement difficile de pardonner aux personnes qui font de mauvaises choses. Souvent, nous avons l’impression que nous les laissons en quelque sorte s’en tirer à bon compte pour leur terrible comportement.
Mais comme l’écrit le psychologue Rubin Khoddam, pardonner ne signifie pas dire que ce qui s’est passé est acceptable. Il s’agit plutôt d’accepter ce qui s’est passé tel quel et de renoncer à son pouvoir de continuer à façonner le présent.
Il a été démontré que le fait de pardonner aux autres diminuait la dépression, la colère et l’anxiété. Au lieu de penser que c’est quelque chose que l’on donne aux autres, il vaut mieux considérer le pardon comme un cadeau que l’on s’offre à soi-même pour rester heureux même dans les moments difficiles.
11) Rechercher le développement personnel
Chaque défi est une opportunité de croissance.
Les difficultés que nous rencontrons sur le chemin de la vie sont en grande partie ce qui nous enseigne et ce qui fait de nous ce que nous sommes. Aussi dévastatrice que soit une épreuve, il y a toujours quelque chose à apprendre.
Concentrez-vous sur ce que vos échecs peuvent vous apprendre plutôt que sur ce qu’ils vous ont enlevé. De cette façon, vous vous préparerez à devenir une personne plus forte demain.
Rester heureux dans les moments difficiles
Comme toute autre chose, le bonheur est une pratique que nous devons tous travailler régulièrement. Et si vous ne parvenez pas à vous rendre heureux dans les moments difficiles, c’est que vous n’avez pas vraiment appris à l’être.
Mettez ces habitudes en pratique lorsque les temps sont durs et vous deviendrez plus heureux et plus résilient. Car en fin de compte, ce sont les habitudes que vous cultivez qui déterminent ce que sera votre vie.
