On estime que 40 millions d’adultes américains souffrent de troubles anxieux.
Il faut bien l’admettre, la conduite sur autoroute, en particulier dans un trafic dense, est généralement considérée comme un désagrément nécessaire à la vie quotidienne.
Cependant, les crises de panique liées à la conduite sur autoroute sont plus fréquentes que la plupart des gens ne le pensent.
Plongeons dans le vif du sujet.
Comment surmonter la peur de conduire sur les autoroutes ?
L’anxiété au volant est un problème très répandu dont personne ne parle et les gens ont vraiment besoin d’aide. Il existe très peu d’informations fiables et utiles à ce sujet.
Si vous avez déjà eu l’impression d’avoir besoin d’aide pour surmonter votre peur de conduire sur l’autoroute, lisez ces 11 conseils :
Prendre la décision d’agir
C’est peut-être l’étape la plus importante, car l’esprit et le corps font qu’il est très facile de remettre les choses à plus tard ou de décider que ce n’est pas si grave, etc.
On peut avoir l’impression qu’il est très difficile d’affronter ses peurs, mais lorsqu’on y parvient, cela donne beaucoup d’énergie.
Il faut donc d’abord décider de passer à l’action et de s’en tenir à son plan.
Acceptation
L’étape suivante consisterait à accepter votre situation. Il n’est pas utile de nier ou d’éviter ce que vous vivez. Cela peut fonctionner pendant un certain temps, mais vous constaterez que cela finit par persister.
Il n’y a pas lieu d’avoir honte d’avoir peur de conduire sur l’autoroute. En fait, la honte ne fera qu’aggraver le problème.
Acceptez-la et sachez que vous avez le pouvoir de surmonter cette peur.
La respiration et la pleine conscience
Pour vous libérer de l’anxiété, concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez et remarquez les mouvements de votre poitrine et de votre abdomen. Sentez votre dos se dilater également lors de l’inspiration. Expirez ensuite lentement et sentez votre corps expulser ce souffle.
Faites-le deux ou trois fois et constatez que vous vous sentez bien à ce moment-là. Faites-le à chaque fois que vous sentez que vous êtes sur le point de perdre le contrôle.
Les écrire
Écrivez exactement ce qui vous fait peur et abordez-le un par un. Demandez-vous d’où vient chacune d’entre elles et si elles sont vraiment vraies.
Ensuite, avec curiosité, cherchez à savoir si ces peurs sont réalistes ou comment vous pourriez y faire face. Notez également ces éléments.
C’est normal de sortir de sa zone de confort
Les zones de confort sont telles que la décision de surmonter la phobie de la conduite peut sembler difficile et pratiquement contre intuitive.
Pourtant, c’est en sortant de votre zone de confort que les possibilités existent et que la vie commence. C’est en sortant de votre zone de confort que vos peurs diminuent et que votre confiance en vous brille.
Aller doucement
Si l’idée de sauter dans la voiture et de rouler pendant une heure sur l’autoroute vous dépasse, allez-y petit à petit. Montez et descendez à la prochaine sortie. Essayez à chaque fois d’aller un peu plus loin.
Faites-vous accompagner par un passager avec lequel vous vous sentez à l’aise au début, puis finissez par conduire seul. Évitez également les heures de pointe au début.
Il n’est pas nécessaire de se précipiter. Cela ne ferait qu’augmenter votre anxiété.
La conduite sur autoroute est plus sûre
Le fait que tout le monde aille dans la même direction sur l’autoroute rend en soi la conduite plus sûre, même si les vitesses sont plus élevées.
À moins qu’il n’y ait un embouteillage, vous ne vous arrêtez pas constamment pour aller et venir comme nous en avons l’habitude dans les rues de la ville. Il y a donc moins de risques d’incidents.
Ces facteurs rendent la conduite sur autoroute un peu plus sûre.
Réviser les manœuvres de sécurité
Il est bon de se rappeler qu’en tant que conducteur, vous avez des moyens de vous protéger et d’assurer votre sécurité sur les routes. Renseignez-vous sur les mesures de conduite défensive qui vous rendront plus confiant dans vos compétences de conducteur.
Il est utile de :
- gardez vos distances avec les autres voitures
- être d’accord pour conduire sur la voie de droite
- laisser les autres vous dépasser sur les voies de gauche
- garder les yeux sur l’horizon plutôt que sur la route devant soi.
Identifier les points de sortie
Si votre phobie vient du fait que vous vous sentez pris au piège, vérifiez votre itinéraire à l’avance et déterminez les endroits où vous pourrez sortir de l’autoroute si nécessaire.
Si vous paniquez, rappelez-vous que vous savez qu’une sortie est proche et qu’il sera facile d’y descendre.
Le fait de rester sur la voie de droite vous permet également d’accéder facilement à l’accotement et vous donne plus d’assurance.
N’oubliez pas que c’est vous qui commandez
La peur de conduire sur l’autoroute peut être due en grande partie à l’anticipation des nombreuses choses qui pourraient mal tourner.
C’est vous qui conduisez la voiture. Ce n’est pas la voiture ni la circulation qui vous conduisent. C’est donc vous qui décidez où vous quittez l’autoroute, à quelle vitesse vous vous sentez à l’aise, quand vous allez freiner, etc.
Toutes ces mesures vous permettent de conduire en toute confiance sur l’autoroute et d’oublier vos craintes.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La TCC peut vous aider à identifier les distorsions dans vos pensées concernant la conduite sur autoroute. Les phobies sont généralement de nature irrationnelle. La TCC permet d’identifier les pensées irrationnelles qui sont utilisées pour entretenir la peur et propose des mesures concrètes pour vous aider à les corriger.
Un thérapeute est une personne qui peut vous guider, mais certaines de ces techniques peuvent être efficaces si vous les utilisez d’abord par vous-même.
Peur de conduire sur l’autoroute
Pour de nombreuses personnes, l’idée de conduire sur les autoroutes peut être source d’anxiété pour différentes raisons.
Il y a quelques années, alors que ma fille avait deux ans, je roulais sur une autoroute très fréquentée avec elle et mon neveu de six ans. C’était une journée ensoleillée au milieu de l’hiver et les routes étaient complètement sèches.
Alors que je conduisais tranquillement ma VW Golf GTI, un camion de transport s’est engagé sur ma voie. Je ne l’ai pas vu et il ne m’a manifestement pas vu, car son camion a commencé à pousser ma voiture dans la voie voisine.
Lorsqu’il s’en est rendu compte, il a reculé et ma voiture s’est mise à tourner sur l’autoroute jusqu’à ce que je heurte de plein fouet la glissière de sécurité. Heureusement, mon regard a été croisé par des rangées de voitures arrêtées devant moi, car j’étais maintenant orienté dans la mauvaise direction.
Heureusement, tout allait bien.
Mon corps était sous le choc de ce qui s’était passé et, par la suite, j’ai tenu à ne plus jamais conduire sur l’autoroute. J’ai cherché des itinéraires alternatifs et je suis restée sur les routes locales.
Heureusement, au bout de plusieurs mois, j’ai pu retrouver une pensée rationnelle et la confiance en moi, et j’ai pu à nouveau emprunter les autoroutes.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ont peur ou sont angoissés à l’idée de conduire sur l’autoroute.
- Impossibilité de s’arrêter ou de descendre
De nombreuses personnes se sentent piégées par l’impossibilité de s’arrêter ou de quitter l’autoroute. Il ne s’agit pas d’une peur rationnelle, même si elle peut être débilitante.
- Monter ou descendre de l’autoroute
L’insertion dans le trafic et le changement de voie sont des aspects qui peuvent faire craindre à quelqu’un de conduire sur l’autoroute.
- Aller trop vite et perdre le contrôle
Le fait de se sentir obligé d’augmenter sa vitesse est l’un des facteurs qui contribuent le plus souvent à la peur de heurter un autre conducteur ou de ne pas freiner à temps.
- Attaques de panique sur l’autoroute
Les personnes souffrant d’anxiété craignent souvent d’avoir une crise de panique en conduisant sur l’autoroute. Il peut s’agir d’une extension de la peur de se sentir piégé.
- Accidents précédents
Dans mon cas, un accident impliquant des enfants dans la voiture a tellement marqué mon esprit que je n’ai pas pu reprendre l’autoroute pendant plusieurs mois.
- Rage au volant et conduite agressive
De nos jours, la rage au volant et la conduite agressive semblent être des phénomènes très répandus. Si vous êtes victime de la rage au volant, vous pouvez vous sentir très intimidé. À tel point que certaines personnes évitent à tout prix les autoroutes.
- Tant de choses pourraient mal tourner
Vous pourriez vous concentrer sur tout ce qui pourrait mal tourner. Avec l’augmentation de la vitesse, vous avez moins de temps pour réagir. Il y a des gens qui entrent et sortent des voies de circulation et vous devez les surveiller pour ne pas vous déporter en même temps que quelqu’un d’autre.
Si ces pensées se bousculent dans votre tête, elles peuvent être accablantes et provoquer de l’anxiété.
La peur des autoroutes
Si vous avez peur de conduire sur l’autoroute et que cela vous empêche de comme vous l’entendez, il est temps de trouver des moyens de surmonter cette peur.
Il est illusoire d’espérer qu’elle se résoudra d’elle-même pour éviter de se pencher sur les raisons profondes qui la sous-tendent.
Permettre à cette phobie de nous empêcher de vivre notre vie librement freine l’esprit dans une certaine mesure. La peur de conduire sur les autoroutes peut vous empêcher de voir un être cher à un moment crucial ou de réaliser un rêve.
Si cette peur se traduit par des crises de panique généralisées, abordez la question de votre santé mentale avec quelqu’un. Peut-être même trouverez-vous un thérapeute que vous appréciez pour vous remettre sur la bonne voie.
De nombreuses personnes souffrent de crises de panique dues à l’angoisse de penser à ce qui pourrait mal se passer à l’avenir.
Les crises d’angoisse sont physiquement pénibles et peuvent entraîner des problèmes au volant. Il est important de comprendre que vos pensées vous affectent, qu’elles soient positives ou craintives. Vous êtes le seul à pouvoir les contrôler.
Il se peut que cela prenne du temps, mais il y a toujours un moyen d’améliorer votre situation dans la vie.
Conduisez en toute confiance et reprenez la route.
Si vous avez une expérience personnelle qui vous a permis de surmonter la peur de conduire sur les autoroutes, n’hésitez pas à poster un commentaire ici.
Connaissez-vous un conducteur qui aurait intérêt à lire ce document ? Si c’est le cas, merci de lui faire suivre ou de poster un lien pour qu’il puisse le lire si vous l’avez trouvé utile.
Aidons-nous les uns les autres.
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