Vous avez remarqué tous ces lève-tôt heureux et productifs qui semblent toujours être au top. Vous les détestez probablement un peu – ils sont tellement productifs ! Mais une petite partie de vous s’est probablement demandée, allongée dans son lit à 11 heures du matin, comment ils y parvenaient. Vous vous êtes peut-être même dit que vous auriez plus d’énergie si vous parveniez à vous lever sans vous sentir mal. Voici quelques conseils pour devenir un lève-tôt et se sentir bien en le faisant.

1. Se coucher plus tôt

Le manque de sommeil est probablement l’obstacle le plus important qui empêche de se lever tôt. Il n’est pas nécessaire d’être un génie pour comprendre que si vous ne vous couchez pas si tard, vous n’aurez pas besoin de dormir tard non plus. Avez-vous vraiment besoin de rester éveillé jusqu’à minuit ou plus tard, en particulier les soirs de travail ? Je suis prêt à parier que vous ne faites rien de productif ou de bénéfique. Les émissions de télévision et les médias sociaux peuvent attendre ; arrêtez de perdre votre temps. Vous serez surpris de constater à quel point vous vous sentirez bien une fois que vous aurez pris l’habitude de dormir tôt.

2. Avoir un horaire de sommeil cohérent

Votre corps se nourrit de la routine. C’est pourquoi vous avez faim à certaines heures – votre corps a été entraîné à s’y attendre ! Il en va de même pour l’établissement d’un horaire de sommeil approprié. En outre, une routine vous permettra de vous lever plus facilement et plus tôt. La mauvaise nouvelle, c’est que vous devez commencer à vous lever à la même heure tous les jours, y compris le week-end. Je sais que cela peut être difficile, mais si vous ne le faites pas, votre corps sera constamment désorienté quant à l’heure à laquelle il doit se réveiller, et il sera d’autant plus difficile de se lever tôt.

3. Ne jamais manger avant de se coucher

Je sais qu’il peut être tentant de prendre une collation rapide avant de se coucher, mais c’est une très mauvaise idée si vous voulez vous réveiller plus tôt et vous sentir reposé en même temps. Le sommeil est un moment où votre corps se repose, se répare et se recharge. Ce n’est pas un moment de digestion. En effet, la digestion demande beaucoup trop d’énergie, ce qui peut rendre l’endormissement plus difficile. Si vous parvenez à visiter le pays du sommeil, la digestion des aliments vous privera de la force que vous êtes censé retrouver. Même si vous dormez huit heures, vous vous réveillerez fatigué et vidé. Vous n’aurez certainement pas envie de vous lever tôt. En résumé : posez le biscuit.

4. Réduisez votre consommation de caféine

C’est peut-être une évidence, mais elle vaut la peine d’être mentionnée. Moins de caféine signifie que vous ne serez pas encore sous l’emprise de cette substance à 23h30. Je commencerais par éliminer toute forme de boisson contenant de la caféine l’après-midi. Je sais que cela peut rendre la vie difficile lorsque le milieu de l’après-midi s’installe, mais vous devez résister à l’envie ! Si vous avez commencé à vous coucher plus tôt, il est à espérer que vous n’aurez plus ce genre d’accès de fatigue. Si vous sentez vraiment que vous avez besoin d’un petit coup de pouce, essayez plutôt de prendre une collation énergisante.

5. Ne jamais boire avant de se coucher

Une petite gorgée avant de se coucher peut sembler une bonne idée, surtout si vous n’avez pas encore supprimé le café de l’après-midi. Malgré ce que l’on dit, boire de l’alcool avant de se coucher ne vous aidera pas à bien dormir, même si cela vous fait tomber dans les pommes. En revanche, elle augmentera votre cycle de sommeil profond et vous privera du sommeil paradoxal. De ce fait, vous vous sentirez fatigué lorsque votre réveil sonnera et serez d’autant plus tenté d’appuyer sur la touche « snooze ». Par ailleurs, le sommeil paradoxal est également nécessaire au bon fonctionnement de l’apprentissage et de la mémoire.

6. Avoir une bonne raison de se lever tôt

Se lever tôt demande de la motivation, du moins au début. Donnez-vous une bonne raison de le faire. Il peut s’agir d’accomplir des tâches ou d’avoir quelque chose à attendre avec impatience. Personnellement, je recommande une combinaison des deux. Levez-vous parce que vous avez besoin d’accomplir des tâches, mais assurez-vous également de vous donner une petite récompense motivante, qu’il s’agisse d’un temps alloué à une émission de télévision ou d’une bonne marche à pied.

7. Transformez votre raison en défi

Maintenant que vous avez une raison de vous lever, faites-en un défi ! Ne vous laissez pas aller à la routine. Dites-vous que vous pouvez et que vous allez vous lever tôt pour accomplir ces tâches et que vous êtes capable d’en faire une habitude. La seule personne qui peut vraiment vous empêcher d’avancer, c’est vous-même.

Pour ceux qui ont l’esprit de compétition, essayez d’utiliser Wake N Shake. Il s’agit d’une application qui vous permet, à vous et à vos amis, de vous mesurer les uns aux autres et d’obtenir des récompenses pour vous être levés du lit et avoir fait quelque chose.

8. Commencer à s’entraîner

L’exercice est un outil fantastique pour se réveiller tôt, tout d’abord parce qu’une bonne séance d’entraînement dans l’après-midi ou le soir laissera votre corps reposé et aura besoin d’un sommeil précoce. Deuxièmement, si vous vous entraînez tôt le matin, vous vous sentirez plein d’énergie et prêt à affronter le reste de la journée. Ces deux idées peuvent sembler contradictoires, mais je peux vous assurer qu’elles fonctionnent dans les deux cas.

9. Veillez à ce que votre réveil soit hors de portée

Le plus vieux truc du livre est parfois le plus efficace. Forcez-vous à sortir du lit en mettant le réveil à l’autre bout de la pièce. Pour vous motiver davantage, je vous recommande de télécharger une application d’humiliation telle que BetterMe, qui affichera sur votre mur Facebook que vous étiez « trop faible pour sortir du lit » si vous avez appuyé sur « snooze ». Ce n’est pas assez embarrassant ? Optez pour Aherk. Cette application publiera des photos embarrassantes de vous sur tous vos comptes de médias sociaux si vous n’atteignez pas vos objectifs. Bien sûr, le chantage à l’autodiscipline peut sembler assez facile à éviter, mais une fois qu’il est mis en place, il est impossible de s’en défaire.

10. Se coucher calme et détendu

Le fait d’aller au lit en étant énervé et stressé ne fera que vous empêcher de dormir, même si vous êtes très fatigué. Essayez de vous coucher calme et détendu. Si vous avez besoin d’un peu d’aide dans ce domaine, je vous recommande le yoga, la méditation ou même une simple tisane relaxante comme la camomille.

11. Prévoir un petit-déjeuner excitant

Quand tout le reste échoue, la nourriture est la solution. Sérieusement, je suis bien plus motivée pour sortir mon cul fatigué du lit si je sais que j’ai quelque chose de délicieux à manger pour le petit-déjeuner. Ce n’est pas parce que je dis « délicieux » et « excitant » que cela doit être compliqué. Personnellement, je peux m’enthousiasmer pour un smoothie ou un jus de fruits frais, mais je suis une folle qui possède son propre buisson de myrtilles. Si boire votre petit-déjeuner n’est pas votre style, un simple bacon et des œufs ou un muesli croquant peuvent faire l’affaire. Assurez-vous simplement qu’il s’agit de quelque chose que vous attendez avec impatience, vous serez ainsi plus enclin à vous lever pour le prendre.

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