Nous voulons tous être choyés dans nos relations. Malheureusement, ce n’est pas toujours le cas.
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Parfois, nous nous retrouvons coincés dans un cycle de toxicité. Nous investissons notre cœur et notre âme dans quelqu’un, et qu’obtenons-nous en retour ?
Drame. Le stress. Conflit permanent.
C’est difficile, je le comprends.
Si vous ressentez cela, sachez que vous n’êtes pas seul. Beaucoup d’entre nous subissent des relations toxiques, se sentant peu appréciés et non respectés.
Mais n’oubliez pas que la situation n’est pas toujours aussi grave qu’elle le paraît. Parfois, il suffit d’avoir les bons outils pour y faire face.
Aujourd’hui, nous allons examiner dix façons de faire face à une relation toxique et de reconnaître quand il est temps de s’en éloigner.
En lisant ces lignes, gardez à l’esprit que mon intention n’est pas de vous convaincre de rester dans une relation toxique. Si c’est ce que vous ressentez, il est peut-être temps de changer.
J’expose simplement quelques stratégies que beaucoup négligent. Plongeons dans l’aventure !
1) Reconnaître les signes
Avant de songer à résoudre les problèmes, il est essentiel de connaître les signes d’une relation toxique.
Si vous vous sentez constamment stressé, malheureux ou découragé, faites une pause. Réfléchissez à ce que vous ressentez et essayez d’identifier des schémas.
Cela a changé la donne pour moi. Une fois que l’on peut mettre un nom sur les problèmes, il est plus facile de s’y attaquer.
Voyons donc ce qu’il en est :
- Critiques constantes
- Questions de contrôle
- Violence émotionnelle ou physique (toute forme de violence est un signe non négociable que vous devez quitter le pays immédiatement)
- L’obstructionnisme
- L’intoxication au gaz
- Isolement des proches
- Manipulation financière
Si vous pouvez cocher plusieurs points de cette liste, il est temps de passer à l’action. Que vous envisagiez de partir ou que vous vous battiez pour que ça marche, savoir ce qui vous attend est la moitié de la bataille.
Le fait d’être capable de repérer ces signes plus tôt que tard peut vous épargner beaucoup de douleur et de confusion. Croyez-moi, j’ai déjà manqué ces signaux d’alarme et je me suis retrouvée dans des relations que j’ai regrettées par la suite.
Ne vous laissez pas faire. Restez informé, restez vigilant et ne vous contentez jamais de moins que ce que vous méritez.
2) Prendre du temps pour soi
Mon prochain conseil serait de prendre du recul. Prenez du temps à part.
Il ne s’agit pas d’un préambule au départ, mais simplement de prendre suffisamment de distance pour penser clairement.
Parfois, lorsque nous sommes au cœur de la toxicité, nous sommes trop près de la forêt pour voir les arbres.
Résultat ? Notre jugement est obscurci.
Il est donc très important d’avoir du temps pour soi afin de prendre du recul et de prendre de meilleures décisions concernant votre relation. En outre, il est tout aussi important de se ressourcer et de se reconnecter à soi-même.
Si votre partenaire réagit avec colère ou tente de vous manipuler pendant cette période, soyez attentif. Il pourrait en effet s’agir d’un signal d’alarme que vous ne devez pas ignorer.
3) Recadrer son point de vue
Que faites-vous pendant que vous êtes séparés ? Recadrez votre point de vue.
Pourquoi est-ce important ?
Si nous devons faire face à l’un ou à l’ensemble des problèmes que j’ai mentionnés précédemment, tout en essayant d’aimer cette personne, nous pouvons facilement modifier nos propres valeurs et notre perception de la réalité pour nous adapter à ce comportement toxique.
Un partenaire toxique peut même vous faire croire que vous êtes le problème.
Par exemple, j’ai eu des relations dans lesquelles mon jugement était tellement faussé que je prenais le contrôle pour de la protection et la manipulation pour de l’amour.
Il m’a fallu des années pour comprendre que j’étais en fait maltraitée, mais lorsque je l’ai enfin compris, cela m’a libérée. Je n’étais pas le problème. C’était la relation qui l’était.
Recadrer votre point de vue peut vous aider à voir la situation plus clairement et à comprendre que vous n’êtes pas responsable du comportement toxique de quelqu’un d’autre. Mais pour y parvenir, vous devez également faire ce qui suit…
4) Ne plus chercher d’excuses
Le cycle sans fin de la justification. Avez-vous déjà fait de telles déclarations si souvent ?
- « Ils sont juste stressés… »
- « Ils n’ont pas voulu dire ça comme ça… »
- « Ils essaient juste de me protéger… »
- « Ils ne faisaient que plaisanter… »
Si vous l’avez dit plus souvent que vous ne voulez l’admettre, vous savez ce que cela signifie. Vous êtes tombé dans le piège qui consiste à trouver des excuses au comportement toxique de votre partenaire.
Le problème le plus grave est que lorsque vous rationalisez constamment les actions de quelqu’un et que vous lui trouvez des excuses, il peut devenir incroyablement difficile de voir les choses telles qu’elles sont réellement.
Cette situation n’est pas seulement malsaine pour votre relation, elle l’est aussi pour vous. Elle entame votre estime de soi et peut vous faire douter de votre propre santé mentale.
Alors, pourquoi le faisons-nous ?
En général, c’est parce qu’admettre qu’une relation est toxique signifie reconnaître que quelque chose d’important dans votre vie ne va pas du tout.
Mais comme je l’ai dit plus haut, reconnaître le problème est la première étape pour le résoudre. Et laissez-moi vous dire que plus votre jugement sera clair, plus votre chemin vers une relation plus saine – ou vers le célibat – sera clair.
Croyez-moi, l’un ou l’autre est une meilleure option que de se perdre dans une relation toxique.
5) Communiquer ouvertement
Vous avez donc fait le difficile travail de vous asseoir et de vous lancer dans la recherche de modèles. Et la tâche encore plus difficile de vous l’avouer enfin.
Vous pouvez maintenant passer à l’étape suivante : communiquer avec votre partenaire.
Aussi difficile que cela puisse être, une communication ouverte est essentielle. Dites ce que vous ressentez. Rétablissez la santé de votre relation en étant fidèle à ce que vous ressentez et en trouvant des moyens de résoudre ces problèmes avec votre partenaire.
En outre, plus vous vous exprimez, plus vous comprenez ce que vous attendez de la relation.
Cela dit, lorsque vous communiquez, veillez à ne pas faire la chose suivante…
6) Ne jouez pas au jeu des reproches
Bien sûr, lorsque vous avez compris – et admis – à quel point les choses allaient mal, l’instinct naturel est de pointer du doigt votre partenaire.
Cependant, blâmer ne résout jamais rien. Elles ne font que jeter de l’huile sur le feu.
Rappelez-vous que vous ne pouvez pas contrôler le comportement des autres. Mais vous pouvez contrôler vos propres réactions et actions.
Alors, au lieu de jouer les coupables, essayez de vous concentrer sur ce que vous pouvez faire pour améliorer les choses.
L’une d’entre elles consiste à…
7) Fixer des limites
Nous avons tous entendu parler de l’importance de fixer des limites. Mais soyons réalistes, c’est plus facile à dire qu’à faire.
Nous laissons passer une chose, puis une autre, puis une autre. Jusqu’à ce que cela devienne un schéma qu’il est difficile de rompre.
Par exemple, j’ai eu un jour un partenaire qui se moquait de moi lorsque nous sortions avec des amis. Ne voulant pas faire d’histoires et passer pour une petite amie trop sensible, je me contentais de rire et de laisser couler.
Mais à l’intérieur, je me sentais blessée et gênée.
Lorsque j’ai enfin eu le courage de me défendre et d’établir mes limites, j’ai dit à mon partenaire que ce comportement n’était plus acceptable.
Heureusement, il a réussi à l’endiguer, mais nous nous sommes séparés plus tard en raison de nombreux autres problèmes.
Je n’insisterai jamais assez sur le fait qu’établir des limites claires peut être effrayant, mais c’est une étape essentielle pour faire face à une relation toxique. Cela permet de communiquer votre valeur et de définir les attentes quant à la façon dont vous devez être traité.
Comme l’a dit Tony Gaskins, conférencier motivateur, « Vous enseignez aux gens comment vous traiter par ce que vous permettez, ce que vous arrêtez et ce que vous renforcez ».
8) Prendre soin de soi
Lorsqu’on est confronté à une relation toxique, il est facile de perdre de vue ses propres besoins. Vous pouvez oublier de manger, de dormir et même de respirer correctement parce que vous êtes tellement absorbé par le drame.
Mais n’oubliez pas que vous êtes également important.
Faites donc des choses qui vous rendent heureux. Promenez-vous dans un parc, lisez votre livre préféré, faites du yoga ou restez simplement assis en silence pendant quelques minutes chaque jour.
Par-dessus tout, soyez indulgent avec vous-même. Vous faites de votre mieux, et c’est suffisant.
9) Recherche de soutien
Lorsque vous vivez une relation toxique, il est facile de se sentir isolé. Vous pouvez même commencer à croire que tout est dans votre tête.
Ce n’est pas le cas.
Les études montrent qu’un réseau de soutien solide peut vous aider à traverser les périodes difficiles.
Vous seriez surpris de voir combien de personnes sont prêtes à vous écouter et à vous conseiller. Le plus important est que vous ne soyez pas seul face à cette situation.
10) Chercher une aide professionnelle
Parfois, même si vous êtes entouré du meilleur système de soutien possible, cela peut ne pas suffire. Après tout, tout le monde n’a pas vécu une relation toxique et ne sait peut-être pas comment vous conseiller au mieux.
Dans ce cas, il n’y a pas de honte à chercher une aide professionnelle.
Les thérapeutes et les conseillers sont formés pour faire face à ces situations et peuvent fournir des informations précieuses et des stratégies d’adaptation. Ils sont là pour vous aider à faire la part des choses et à déterminer la marche à suivre.
11) Savoir quand s’éloigner
La décision la plus difficile à prendre dans le cas d’une relation toxique est de savoir quand s’éloigner.
Si votre relation vous rend constamment malheureux, provoque de l’anxiété ou affecte votre santé mentale, il est peut-être temps de vous éloigner.
N’oubliez pas que les relations sont à double sens. Les deux partenaires doivent s’investir pour améliorer les choses. Si vous constatez que vous êtes le seul à vous investir, qu’est-ce que cela vous dit ?
Quelque part, il y a quelqu’un qui vous donnera l’amour et le respect que vous méritez. Ne te contente pas de moins.
