Première cause de mortalité chez les hommes et les femmes, le stress est à l’origine de nombreuses maladies, du cancer aux maladies cardiaques. S’il n’est pas traité, le stress a une force écrasante qui, avec le temps, peut avoir des répercussions désastreuses. Des maux de tête fréquents à la fatigue régulière, les symptômes se multiplient si vous n’apprenez pas à gérer le stress avec sagesse. ^[1]

Il n’est pas toujours possible de prévenir ou d’éviter le stress, mais la façon dont vous menez votre vie peut radicalement le réduire. Au lieu de considérer chaque problème comme un énorme explosif attaché à votre corps, il vaut la peine de ralentir vos pensées et de reconnaître que personne n’est un surhomme.

Si votre stress provient de votre travail ou de votre carrière, essayez de trouver des moyens d’apprécier les petites choses plutôt que de tout considérer comme un puzzle à résoudre. La façon dont vous abordez la communication et la résolution des problèmes fera une énorme différence.

Il est facile d’être distrait dans les moments de tension et d’agir ou de réagir de manière impulsive lorsque des problèmes surviennent. Le stress s’accumule parce que nous laissons les choses s’envenimer et que nous ne parvenons pas à résoudre efficacement les différents dilemmes de notre vie quotidienne.

La pleine conscience est la clé d’une bonne gestion des situations stressantes. Alors que le stress embrume notre cerveau, un esprit ouvert laisse la place à de nouvelles idées que nous n’aurions peut-être pas envisagées autrement ; il est donc important de garder notre esprit libre de tout encombrement mental inutile.

Chaque système de l’organisme réagit au stress. Apprendre à y répondre positivement peut donc avoir de nombreux avantages. Dans cette optique, voici onze façons de gérer le stress avec sagesse.

1. Facilitez votre journée

Avant même de vous lever le matin, prenez le temps de méditer. Concentrez-vous sur votre respiration et chassez les pensées inutiles de votre tête pour changer votre façon de penser et de percevoir les situations ou les événements.

Commencer votre journée par un silence total améliorera vos performances au travail et vous permettra de rester suffisamment calme pour gérer correctement les moments chaotiques ou chargés.

En évitant d’avoir l’esprit embrouillé, vous améliorerez votre capacité à accomplir des tâches et à les mener à bien de manière optimale. Un esprit clair favorise un traitement cognitif et une évaluation efficaces. Si vous travaillez dans un environnement agité, il est donc utile que vos pensées et vos actions vous calment naturellement.

2. Tenir compte du dialogue avec soi-même

Le dialogue avec soi-même, lorsqu’il est bien mené, peut vous donner la confiance dont vous avez besoin pour faire face aux difficultés que vous pouvez rencontrer au travail ou à la maison.

Les affirmations sont une forme de dialogue avec soi-même et consistent à se rappeler que l’on est là où l’on doit être, que l’on peut faire face à tout ce qui se présente et que l’on apprend vite. Si tout vous semble difficile, rappelez-vous qu’avec le temps, ce qui était autrefois si difficile deviendra une seconde nature.

Le dialogue avec soi-même peut vous servir de remède pour améliorer votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé ou que vous avez l’impression de ne pas pouvoir faire face à la situation. La façon dont vous vous parlez et interagissez avec vous-même doit correspondre à la façon dont vous interagissez et parlez avec les autres.

L’anxiété est souvent provoquée par nos pensées et notre dialogue interne. Ce que vous pensez et la manière dont vous le pensez créent un effet d’entraînement dans vos communications avec les autres. Le dialogue intérieur peut être exactement ce dont vous avez besoin pour surmonter les obstacles de votre vie quotidienne.

3. Soyez honnête avec vous-même

Être honnête avec ses amis, ses pairs et ses collègues est une chose, mais l’être avec soi-même en est une autre. Se dire la vérité lorsque l’on a fait une gaffe ou que l’on a aggravé une situation déjà difficile peut être un obstacle difficile à surmonter, mais cela peut aider votre esprit à gérer le stress de manière plus efficace.

Si vous avez tendance à aggraver votre propre stress, soyez honnête avec vous-même et décidez d’y remédier. En utilisant des techniques de pleine conscience et d’ancrage, vous pouvez surmonter vos tendances au stress avant, pendant et après les événements de la vie et les situations difficiles.

4. Omettre les détails sans importance

Parmi les détails sans importance, on peut citer le fait de s’inquiéter qu’un ami, un collègue ou un patron vous en veuille, que vous auriez pu mieux faire ceci ou cela, ou que vous n’êtes pas exactement là où vous voulez être à un moment donné. Toutes ces pensées lancinantes ne sont que des détails sans importance que votre esprit entretient et auxquels vous n’avez pas besoin de vous attarder.

Nos propres pensées ont le pouvoir de nous inonder de préoccupations inutiles, voire stupides, et il est donc essentiel de les omettre pour apprendre à gérer le stress.

Vous est-il déjà arrivé de vous retrouver dans une situation stressante au travail et de ruminer jusqu’à en avoir mal à la tête ? Cette torture mentale inutile est un moyen infaillible d’épuiser votre énergie. Oubliez plutôt les ruminations et concentrez-vous sur les aspects positifs de votre journée.

5. Devenir un pro de l’évaluation des situations

Lorsque les choses deviennent chaotiques, il peut être difficile d’évaluer correctement tout ce qui se passe. L’une des façons d’exacerber le stress est d’agir impulsivement ou de faire quelque chose sans réfléchir. Il n’est pas rare de mal interpréter des situations qui se déroulent rapidement, c’est pourquoi il peut être bénéfique d’agir et de réagir lentement et en pleine conscience.

Même au cœur du chaos, ressaisissez-vous et créez un système. Trouvez des moyens d’évaluer les situations dans l’instant en ralentissant votre esprit et vos pensées grâce à votre respiration.

En veillant à ne pas jeter de l’huile sur le feu, vous pourrez trouver la meilleure chose à faire. Si nous y parvenons, nous pourrons améliorer considérablement notre capacité à gérer le stress.

6. Apprendre à faire des compromis

Pratiquer l’autocompromis signifie que vous êtes prêt à accepter le stress comme un élément inévitable de la vie avec lequel vous pouvez travailler sans vous laisser dominer ou dicter par lui. Un esprit sage sait que le stress n’a pas à tenir les rênes.

L’autocompromis est une compétence à acquérir qui donne du pouvoir – vous acceptez quelque chose tel quel tout en décidant de ne pas être contrôlé par cette chose.

7. Visualiser des scénarios à appliquer dans le présent et le futur

La visualisation est une ressource précieuse pour les personnes qui luttent contre l’anxiété ou le stress. Avant d’aller travailler, visualisez-vous en train de réussir votre journée et créez un plan pour vous-même.

La peur de l’échec contribue souvent au stress et à l’anxiété. C’est pourquoi la visualisation de situations de réussite peut changer votre façon de fonctionner dans votre vie quotidienne. Elle peut être une arme pour combattre le stress avant qu’il ne se manifeste.

Avant de travailler, visualisez-vous en train d’atteindre le résultat souhaité. ^[2]

8. Maintenir un état d’esprit de résolution de problèmes

En cas de difficultés à la maison ou au travail, le fait de maintenir un état d’esprit axé sur la résolution des problèmes vous permettra de conserver votre créativité et de réagir rapidement et efficacement.

Vous vous donnerez également les moyens de réussir en ne considérant pas les questions ou les problèmes comme s’il s’agissait d’un gros tas de fils emmêlés. Au lieu de cela, lorsque quelque chose se présente, imaginez-vous en train de résoudre le problème rapidement. En conservant cet état d’esprit, vous serez aux commandes et non plus stressé.

9. Lâchez prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler

Une autre façon d’accumuler du stress est de désespérer de diriger le navire de nos circonstances et de nos résultats. La seule chose sur laquelle vous avez le contrôle est votre comportement, vos réponses et la façon dont vous naviguez dans la vie dans la bonne direction.

Entraînez-vous à lâcher prise sur les choses sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle. Au lieu d’essayer de faire disparaître les problèmes, prenez le contrôle de la manière dont vous gérez le stress lorsque vous êtes confronté à ces problèmes. Cela vous orientera naturellement dans une meilleure direction.

10. Rechercher la simplicité

Chaque aspect de la vie comporte ses complications, qu’il s’agisse de nos relations, de notre travail ou de la façon dont nous passons notre temps libre. Nos pensées s’emballent naturellement et démesurent tout, ce qui nous pousse à suranalyser les situations. Il est donc essentiel d’apprendre à maîtriser ce phénomène et à gérer le stress qu’il engendre.

La chose la plus simple à faire lorsque cela se produit est de respirer. Une respiration détendue peut intervenir et ramener vos pensées à un endroit plus concret et plus précis à partir duquel vous pouvez travailler. ^[3]

11. Ne pas intérioriser les facteurs de stress

Il n’est pas rare que nous fassions nôtres les soucis, les fardeaux et les peurs de quelqu’un d’autre. D’un autre côté, nous gardons régulièrement nos propres facteurs de stress sous clé et les laissons cuire à haute température, ce qui nous conduit rapidement à l’épuisement professionnel.

Si vous remarquez que vous vous accrochez à une situation stressante, essayez une activité telle que l’écriture dans un journal ou la réalisation d’un « brain dump« , qui consiste à vider l’esprit des pensées gênantes ou récurrentes en les plaçant sur un support différent.

Fixer des limites avec votre entourage peut également vous aider à éviter d’intérioriser les facteurs de stress. Si vous ne voulez pas que quelqu’un vous fasse part de ses problèmes, prenez de la distance ou exprimez vos préoccupations.

Le bilan

Le stress peut être beaucoup plus destructeur que nous ne le pensons. Plus important encore, il peut tuer la joie dans notre travail et nos loisirs et détruire notre bien-être général s’il n’est pas contrôlé. Vous avez le pouvoir de reprendre le contrôle et de ne pas vous laisser envahir par le stress. Le maintien d’un esprit sage et ouvert peut éliminer le stress de votre vie et vous permettre de reprendre le contrôle.

Apprenez à calmer les pensées obsessionnelles ou inutilement répétées en utilisant des techniques de respiration méditative et d’ancrage. Concentrez-vous sur le moment présent et faites-le avec l’objectif de garder les choses simples.

Au lieu de laisser le stress vous envahir, apprenez à le gérer avec sagesse et profitez des avantages d’une vie moins inquiétante.

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