Vous sentez-vous dépassé ?
La vie vous semble-t-elle incontrôlable ?
Si c’est le cas, vous devez cesser de vous concentrer sur les choses que vous ne pouvez pas contrôler et commencer à vous concentrer sur celles que vous pouvez contrôler.
Aujourd’hui, je partage avec vous mes 11 meilleures façons de contrôler les éléments contrôlables.
Commençons.
#1 Identifier les éléments contrôlables et non contrôlables
La première étape pour maîtriser les éléments contrôlables consiste à identifier les éléments qui sont sous votre contrôle et ceux qui ne le sont pas.
Trop souvent, de nombreuses personnes perdent beaucoup de temps et d’énergie pour des choses qui échappent à leur contrôle.
Il peut s’agir de
- Les opinions, les actions, les émotions ou les croyances d’autres personnes
- Le passé
- Catastrophes naturelles
- Lorsque d’autres personnes meurent
- Le temps
- Le trafic
- Vos besoins physiques
- Qui est votre famille
- Votre lieu de résidence
Asseyez-vous et dressez une liste de toutes les choses qui vous accablent en ce moment. Divisez-les ensuite en deux catégories : les choses que vous pouvez contrôler et celles que vous ne pouvez pas contrôler.
Maintenant, vous allez cesser d’essayer de contrôler tout ce qui se trouve sur votre liste d’éléments incontrôlables, et vous allez plutôt vous concentrer sur le contrôle des éléments contrôlables.
La liste des éléments contrôlables peut ressembler à ceci :
- Vos propres opinions, actions, émotions et croyances
- Votre état d’esprit
- La façon dont vous prenez soin de vous
- L’intensité de votre travail
- Comment vous traitez les autres
- Comment vous occupez-vous de votre temps libre ?
- Qui sont vos amis ?
Passer du temps sur cet exercice est une façon de clarifier ce qui est sous votre contrôle et ce qui ne l’est pas.
#2 Acceptez les choses que vous ne pouvez pas contrôler
Une fois que vous aurez identifié les éléments incontrôlables, il vous faudra peut-être un certain temps pour vous habituer à ne pas essayer de les contrôler.
Au fond, votre besoin de tout contrôler découle de la peur. Cette peur peut être différente d’une personne à l’autre.
Les craintes les plus courantes sont les suivantes :
- Peur de se tromper
- Peur d’avoir des ennuis
- Peur d’être ridiculisé
- Peur d’être attaqué
- Peur de la honte ou de l’embarras
Lorsque vous examinez votre liste d’éléments incontrôlables, remarquez-vous qu’il y en a certains que vous essayez de contrôler plus que d’autres ?
Les domaines que vous essayez le plus de contrôler sont ceux dans lesquels vous portez vos blessures et vos peurs les plus profondes.
Observez ce que vous ressentez lorsque vous essayez de lâcher le contrôle dans l’un de ces domaines. Si vous remarquez que des peurs apparaissent, travaillez sur ces peurs sous-jacentes afin de lâcher le contrôle des éléments incontrôlables.
#3 Définissez vos étapes d’action
Si vous vous sentez dépassé, vous avez besoin d’un plan qui vous permette d’avancer étape par étape.
Vous savez maintenant sur quoi concentrer votre énergie – contrôler les éléments contrôlables. Mais comment ?
Vous avez besoin d’un plan d’action pour chacun de vos éléments contrôlables.
Par exemple, disons que vous avez réalisé que l’une des choses que vous pouvez contrôler est votre apparence, et que vous décidez de perdre du poids.
Losing weight is controllable for most people (although this might not be the case for people with certain medical conditions). But, if you want to succeed, you need to know what steps to take.
For losing weight, your action steps may include:
- Researching healthy recipes.
- Writing a grocery list and going shopping.
- Meal prep.
- Joining a gym or taking up a new sport.
- Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Vous pouvez répéter cet exercice pour chacun de vos éléments contrôlables.
Au final, vous devriez disposer d’une série d’actions clairement définies qui vous permettront de vous sentir plus autonome et de mieux maîtriser les éléments contrôlables.
#4 Faire, Déléguer, Diariser, ou Se Débarrasser
À chaque étape de l’action, appliquez les quatre D : faites-la, déléguez-la, diarisez-la ou laissez-la tomber.
Cela vous évitera d’être dépassé par les événements et vous permettra de faire votre liste de tâches plus rapidement et plus efficacement, tout en déployant moins d’efforts.
Voici comment cela fonctionne.
La prochaine fois que vous serez confronté à une tâche :
- Si cela peut être fait en deux minutes ou moins, faites-le immédiatement.
- Si la tâche doit être déléguée, envoyez-la à la bonne personne dès maintenant.
- Si la tâche prend plus de deux minutes mais requiert tout de même votre attention, notez-la et prévoyez du temps pour l’accomplir.
- Si ce n’est pas une priorité, laissez tomber.
La pratique quotidienne de cet exercice peut vous aider à travailler plus efficacement et à être plus productif, tout en réduisant votre sentiment d’accablement.
#5 Désencombrez votre espace
Un espace encombré signifie un esprit encombré. Lorsque votre environnement est en désordre, vous pouvez avoir l’impression que votre vie entière est hors de contrôle.
Avez-vous déjà remarqué que lorsque votre maison est propre et désencombrée, vous ressentez un sentiment de paix intérieure, de calme et de satisfaction ?
En revanche, lorsque la vaisselle s’entasse dans la cuisine, que la poussière s’accumule sur les étagères et que la moisissure se développe dans la salle de bains, ces tâches restent à l’arrière-plan de votre esprit.
Ils peuvent même vous amener à avoir des pensées négatives sur vous-même ou sur votre vie.
L’un des meilleurs moyens de contrôler les éléments contrôlables est de prendre le contrôle de son environnement physique.
#6 Apprendre à dire non
Apprendre à dire « non » peut s’avérer difficile, surtout si vous avez l’habitude de faire plaisir aux gens.
Notre conditionnement social nous apprend à toujours être au service des autres, souvent au détriment de notre propre bien-être, de notre santé mentale et de nos objectifs personnels.
Mais apprendre à dire non est un changement essentiel que vous devez opérer si vous voulez contrôler ce qui est contrôlable.
Pensez-y de la manière suivante : chaque fois que vous dites « oui » à quelque chose, cela signifie que vous dites « non » à quelque chose d’autre.
Utilisez le pouvoir de dire « non » pour concentrer votre énergie et vos efforts sur le contrôle des éléments contrôlables de votre propre vie.
Vous remarquerez rapidement un changement positif dans la façon dont vous vous sentez et dans les résultats que vous obtenez grâce à vos efforts.
#7 Fixer des priorités
Contrôler les éléments contrôlables ne consiste pas seulement à savoir où vous devez ou ne devez pas concentrer votre temps, votre énergie et vos efforts.
Il est également essentiel de hiérarchiser les tâches en fonction de leur importance, d’autant plus qu’il faut prévoir une marge de manœuvre pour faire face aux facteurs incontrôlables lorsqu’ils surviennent.
L’une des meilleures façons de hiérarchiser vos tâches, au travail comme dans la vie, est d’utiliser l’analogie des pierres, des cailloux et du sable dans un bocal.
Imaginez que vous disposiez d’un grand bocal, d’une poignée de pierres, de quelques dizaines de cailloux et de quelques poignées de sable.
Comment faire tenir tous les objets dans le bocal ?
Si vous mettez le sable en premier, vous n’aurez pas assez de place pour les cailloux et les pierres.
Il n’y a qu’une seule façon de procéder : placer d’abord les pierres, puis les cailloux, et enfin verser le sable dans les interstices entre les pierres et les cailloux.
La jarre représente votre vie, les pierres sont vos tâches les plus importantes et les cailloux sont les choses importantes mais non urgentes.
Le sable représente les tâches courtes et continues de la vie quotidienne, telles que l’envoi d’un courrier électronique ou le paiement des factures.
#8 Faire des pauses
La vie peut sembler incontrôlable lorsque l’on se précipite à toute allure et que l’on ne s’accorde jamais de pause.
Pour éviter l’épuisement et maximiser vos performances dans tous les domaines de votre vie, il est essentiel de prévoir des périodes de repos et de récupération.
Votre santé mentale et physique est votre bien le plus précieux. Pourtant, la société nous conditionne à croire que faire des pauses est un signe de faiblesse.
Cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. En fait, prendre soin de son bien-être est le secret d’une plus grande productivité et de meilleures performances dans tous les aspects de la vie.
#9 Contrôlez votre état d’esprit
La façon de contrôler votre état d’esprit est de choisir ce que vous voulez penser et croire.
Selon la profondeur de votre conditionnement, changer votre état d’esprit peut nécessiter plusieurs années d’efforts.
La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas à le faire seul. L’un des meilleurs moyens de maîtriser votre état d’esprit est de .
La bonne personne vous aidera à remplacer vos anciennes croyances limitatives par de nouvelles croyances positives.
Contrôler votre état d’esprit et vous rendra plus résistant dans n’importe quelle situation.
#10 S’entourer des bonnes personnes
Vous ne pouvez peut-être pas choisir votre famille, mais vous pouvez choisir vos amis et vos connaissances.
On dit que vous êtes la somme des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps. Vous avez donc intérêt à choisir judicieusement, car les personnes qui vous entourent peuvent faire ressortir le meilleur ou le pire de vous-même.
#11 Contrôlez l’information que vous consommez
Le monde peut très vite vous sembler écrasant si vous ne faites pas attention aux médias que vous consommez.
Les médias grand public et sociaux ont envahi nos vies d’un déluge d’informations.
Certaines de ces informations sont bonnes et utiles, mais la plupart sont trompeuses.
Si vous avez tendance à consulter de manière obsessionnelle les actualités ou les médias sociaux pour vous tenir au courant des dernières catastrophes (ce que l’on appelle le « doomscrolling« ), c’est peut-être la raison pour laquelle vous vous sentez accablé.
La consultation compulsive des nouvelles est une tentative de contrôler l’issue d’événements sur lesquels on n’a aucune prise.
Concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez contrôler : les informations que vous consommez.
Par exemple, au lieu de regarder le journal télévisé du soir, essayez de méditer pendant 10 minutes. Vous remarquerez immédiatement une différence dans la façon dont vous vous sentez.
J’espère que vous avez apprécié cette liste de moyens de contrôler les éléments incontrôlables.
Merci d’être passé et d’avoir lu mon guide. Partagez cet article avec un(e) ami(e) pour l’aider à son tour !
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