11 Exemples d’abus de pouvoir de la part d’un narcissique et phrases toxiques qu’il utilise toujours

Connaissez-vous quelqu’un qui vous donne toujours l’impression que c’est vous qui avez tort, quoi qu’il arrive ?

Il y a de fortes chances que vous ayez affaire à un narcissique.

Les narcissiques sont des maîtres de la manipulation, et ils utilisent une technique appelée « gaslighting » pour faire douter leurs victimes de leur propre santé mentale.

Il est utile de lire des exemples de manipulation narcissique et d’apprendre les mots toxiques qu’ils utilisent souvent afin de reconnaître ce qui se passe le plus tôt possible.

Si vous observez ces comportements chez l’un de vos proches, il est temps de faire des changements pour vous protéger.

11 exemples d’abus de pouvoir du narcissique

Voici quelques-unes des expressions les plus courantes utilisées par les narcissiques pour éclairer leurs victimes.

Une fois que vous connaissez ces déclarations manipulatrices, vous pouvez vous préparer à y répondre.

1. « Je n’ai même pas dit ça. »

A-t-il vraiment dit ce que vous pensez qu’il a dit ? Lorsqu’il est confronté à un narcissique, celui-ci niera souvent avoir dit ou fait quelque chose, même s’il existe des preuves du contraire.

Ils le font pour que vous remettiez en question votre réalité et que vous doutiez de votre mémoire.

Par exemple, il peut dire : « Je n’ai jamais dit que j’allais à la salle de sport avec toi : « Je n’ai jamais dit que j’allais à la salle de sport avec toi ; c’est quelque chose que tu as inventé dans ta tête pour que j’y aille, même si je n’en avais pas envie ».

Ce qu’ils disent vraiment : « Votre réalité n’est pas valable et vous ne pouvez pas faire confiance à votre propre mémoire ». Les narcissiques utilisent cette tactique courante d’éclairage par le gaz pour tenter de contrôler leurs victimes et se dégager de leurs obligations.

2. « Tu es trop sensible ».

Les narcissiques utilisent souvent cette affirmation pour invalider les sentiments de leurs victimes. Si vous êtes blessé ou contrarié, le narcissique vous dira que c’est dans votre tête et que vous réagissez de manière excessive.

C’est une autre façon de vous faire douter de votre réalité et de vous convaincre que vos sentiments ne sont pas valables.

Par exemple, ils peuvent dire : « Je ne faisais que plaisanter ; ce n’est pas la peine de t’énerver comme ça. Tu es si sensible ! »

Mais si cette personne vous a dit quelque chose de blessant, qui est-elle pour vous dire comment réagir ou vous émouvoir ? Ce n’est qu’une autre façon pour elle d’apaiser vos sentiments et de se dédouaner de sa cruauté.

3. « Vous ne comprenez pas. »

Quelle meilleure façon de mettre fin à une conversation et de faire en sorte que quelqu’un se sente stupide que de lui dire qu’il ne comprend tout simplement pas ?

Ce commentaire est conçu pour que vous vous sentiez inférieur et que vous renonciez à vous expliquer.

Par exemple, ils peuvent dire : « Je ne peux pas croire que tu ne comprennes toujours pas ce que je dis. J’ai essayé de te le dire de plusieurs façons différentes. Tu ne comprends toujours pas. »

Ils n’ont aucune flexibilité dans leur esprit qui leur permettrait de voir les choses de votre point de vue et de supposer immédiatement que c’est vous qui n’avez pas compris.

Peu importe que vous compreniez ce qu’ils disent. Ils trouveront toujours un moyen de vous faire sentir qu’il vous manque quelque chose.

Cette affirmation contrôle la conversation et vous fait vous sentir petit, quelle que soit votre position.

4. « Détendez-vous un peu ! »

Vous reproche-t-on d’être trop sérieux ?

Si un narcissique essaie de vous dire que vous devez vous détendre, c’est probablement parce qu’il n’aime pas le fait que ses pitreries ne vous divertissent pas.

Par exemple, si vous ne riez pas de leurs blagues, ils peuvent vous dire : « Mon Dieu, il faut que tu te détendes ! Ce n’était qu’une blague ! »

Ils veulent que vous changiez votre comportement pour qu’il leur convienne, et ils utiliseront ce commentaire pour vous faire douter de vos réactions. Mais ce n’est pas à eux de décider de la gravité des situations pour vous.

5. « Arrêtez d’agir comme des fous. »

Les mots « fou » et « hystérique » ont été utilisés pendant des siècles pour opprimer et réduire au silence les personnes défavorisées, en particulier les femmes. Et les narcissiques adorent utiliser ces mots pour invalider les expériences de leurs victimes.

Par exemple, si vous essayez d’expliquer ce qu’il a fait pour vous blesser, un narcissique qui pratique le gaslighting peut vous dire : « Tu es fou ! Tu réagis toujours de manière excessive comme ça ! »

En vous disant que vous êtes « fou », ils vous privent de votre sentiment d’identité et vous obligent à remettre en question votre réalité.

Parce que si quelqu’un se sent fou, il ne peut pas s’appuyer sur la logique pour parvenir à des conclusions rationnelles.

6. « Il faut s’en remettre ! »

Si vous avez peur d’évoquer une blessure passée parce que vous ne voulez pas contrarier le narcissique, il se peut qu’il ait utilisé cette déclaration pour essayer de vous faire taire auparavant.

Ils veulent que vous mettiez vos sentiments en veilleuse et que vous passiez à autre chose sans jamais faire face à la douleur qu’ils vous ont causée.

Si vous vous sentez blessé par quelque chose qui a été dit lors d’une dispute et que vous avez encore besoin d’y réfléchir, il se peut qu’ils vous fassent taire en vous disant : « Pourquoi est-ce que tu t’attardes encore là-dessus ? Tu ne laisses jamais rien passer ! »

En réalité, ils évitent complètement le sujet en vous jugeant et en disant que vous « ne laissez jamais rien passer ». Que cela soit vrai ou non n’a aucune importance, car vous méritez d’être reconnu si vous évoquez quelque chose qui vous préoccupe encore.

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7. « Vous exagérez. »

Ce commentaire apparemment rationnel est l’une des choses que les narcissiques disent lorsqu’ils éclairent quelqu’un au milieu d’une dispute.

Ils peuvent dire quelque chose comme : « Tu fais une montagne d’une taupinière ! Ce n’était pas si grave ! »

Cette affirmation n’est qu’une autre technique d’évitement. Cette personne ne veut pas faire face au conflit et préfère le balayer sous le tapis et passer à autre chose.

L’ironie de la chose, c’est que ce sont eux qui gonflent les choses en vous donnant l’impression que votre réaction n’est pas valable.

8. « Tu agis ainsi parce que tu es jaloux. »

Les narcissiques sont obsédés par leur image, il est donc naturel qu’ils vous accusent de jalousie lorsque vous n’êtes pas en train de vous extasier devant eux.

Par exemple, si vous l’interpellez sur son comportement, il peut vous répondre : « Tu es juste jaloux parce que j’ai réussi et que tu n’as pas réussi ! ».

C’est une façon de recadrer vos propos, afin qu’ils n’aient pas à subir un choc d’ego. Ces personnes sont extrêmement sensibles et ne supportent aucune critique, aussi minime soit-elle.

9. « Je ne suis pas le méchant ! »

Les narcissiques disent cette phrase lorsqu’ils sont pris en flagrant délit.

Il peut avoir fait quelque chose qui vous a blessé, mais au lieu d’admettre ses erreurs, il essaiera de détourner le blâme en disant : « Je ne suis pas le méchant ! « Ce n’est pas moi le méchant ! C’est toi qui es fou ! ».

C’est l’une des affirmations du narcissique qui révèlent à quel point il est égoïste. Il n’essaie pas de vous écouter ou de comprendre vos sentiments. Il essaie simplement de se dégager de toute responsabilité.

10. « Je n’ai pas le temps pour ça maintenant ».

Le ton de ce commentaire est crucial. Quelqu’un peut le dire gentiment, puis demander de reporter la conversation parce qu’il est légitimement occupé.

Mais si le gaslighter se met à rire ou à agiter la main devant vous, il vous dit qu’il se fiche de ce que vous avez à dire. Il ne vous prend plus au sérieux.

Ils peuvent dire quelque chose comme : « Je n’ai pas le temps pour ça maintenant : « Je n’ai pas le temps pour ça maintenant ; nous en parlerons plus tard quand tu seras moins émotif ».

Ils espèrent que vous vous sentirez gêné ou honteux d’aborder le sujet et de prendre leur temps précieux. Cela peut vous déconcerter et vous faire abandonner complètement le sujet.

11. « Je te l’avais bien dit ».

Ces mots qui font mal au cœur sont la cerise sur le gâteau de toute conversation narcissique de type « gaslighting ».

Si vous soulevez un problème qu’ils ont dit qu’il se produirait et qu’il finit par se produire, ils vous diront : « Je vous l’avais bien dit ! « Je te l’avais bien dit ! » d’un ton victorieux.

Il prend plaisir à avoir raison, même si vous en souffrez. Non seulement la personne déforme l’histoire, mais elle obtient également une récompense en dopamine pour avoir raison, ce qui est très important pour les narcissiques.

Comment faire face à l’abus de pouvoir du narcissique ?

Que pouvez-vous faire pour vous protéger des propos des narcissiques lorsqu’ils font de l’intoxication par le gaz ?

Si vous êtes dans une relation avec un narcissique, il est essentiel d’en sortir dès que possible. Ces personnes sont toxiques et ne feront que vous abattre.

Vous méritez d’être dans une relation saine et encourageante où vous pouvez être vous-même sans craindre d’être manipulé et mal traité.

Si vous avez des membres de votre famille ou des collègues de travail qui sont des « gaslighters », il peut être plus difficile de vous retirer de la situation.

Dans ce cas, il est important de maintenir des limites fermes et de ne pas permettre à ces personnes de vous manipuler. Rappelez-vous que vous avez le droit d’avoir vos propres expériences et sentiments, quoi qu’en disent les autres.

Si vous êtes aux prises avec les effets de la manipulation psychologique, sachez que vous n’êtes pas seul. Ce type d’abus émotionnel peut être très préjudiciable, mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous protéger dans ce genre d’environnement :

• Créez un système de soutien composé de personnes qui vous croiront et valideront vos expériences.
• Commencez à tenir un journal pour documenter les incidents liés à l’utilisation de l’éclairage artificiel.
• Remettre en question les déclarations de l’auteur de la mise en scène en lui demandant des preuves ou des exemples précis.
• Maintenez des limites avec la personne qui vous manipule et ne lui permettez pas de vous contrôler.
• Obtenir une aide professionnelle pour faire face aux retombées émotionnelles du gaslighting

Ce ne sont là que quelques exemples, mais il y a bien d’autres façons d’agir ou de réagir au gaslighting. Le plus important est de vous rappeler que vous méritez d’être traité avec respect et gentillesse.

Plus vous ignorez ou acceptez ce comportement, plus le narcissique se sent à l’aise pour abuser de vous.

Réflexions finales

Il peut être difficile de comprendre pourquoi une personne en éclaire une autre au gaz, mais il est important de se rappeler que ce n’est pas de votre faute.

Vous n’avez rien fait pour mériter ce traitement et vous n’avez pas à le supporter.

La prochaine fois que vous douterez de vous-même ou que vous remettrez en question votre réalité, rappelez-vous ces onze exemples de narcissisme à l’emporte-pièce. Si l’un d’entre eux vous correspond, il se peut que vous ayez affaire à une personne toxique qui tente de vous contrôler.

Ne les laissez pas gagner. Défendez-vous et obtenez le soutien dont vous avez besoin pour vous protéger contre ce type de violence psychologique.