Si vous travaillez dur pour atteindre vos objectifs de remise en forme, vous risquez de ne pas y parvenir si vos habitudes post-entraînement ne sont pas aussi saines que vos séances d’entraînement. Quelles sont donc les erreurs à éviter après l’entraînement ? Les facteurs suivants sont quelques-uns des éléments clés à éviter.
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1. Le sous-entraînement:
Vous devez vous entraîner suffisamment pour obtenir les résultats que vous recherchez. S’entraîner une fois par semaine ne permet pas d’obtenir des résultats significatifs. Vous devez vous entraîner régulièrement au moins trois fois par semaine.
2. Le surentraînement:
S’entraîner trop est aussi mauvais que de ne pas s’entraîner assez, si ce n’est pire. Vos muscles ont besoin de récupérer entre les séances d’entraînement. Si vous ne laissez pas votre corps récupérer, vous n’obtiendrez pas de bons résultats, car c’est lorsque votre corps récupère de l’exercice que vos muscles et votre système nerveux se renforcent. Il est probable que vous n’atteindrez que 70 % de votre potentiel en vous surentraînant, et il y a de fortes chances que vous vous blessiez ou tombiez malade.
3. Privation de sommeil:
Il est important de se coucher avant 22 heures, car c’est à ce moment-là que le corps se concentre sur la réparation de l’organisme. Il faut également s’efforcer de dormir au moins huit heures par nuit, car le corps se concentre sur la réparation psychologique entre 2 heures et 6 heures du matin. Et si vous êtes fatigué, il est très facile de manger les mauvais types d’aliments. Il faut donc se coucher à l’heure.
4. Régime pauvre en protéines:
Votre corps a besoin de protéines pour récupérer de votre séance d’entraînement et pour vous aider à développer vos muscles. Vous devez consommer des protéines à chaque repas, y compris au petit-déjeuner. Il est très facile de manquer de protéines si vous mangez des céréales au petit-déjeuner, un sandwich au déjeuner et des pâtes au dîner. Examinez attentivement ce que vous mangez et demandez-vous si vous en consommez suffisamment. Si vous vous entraînez, la quantité minimale de protéines dont vous avez besoin quotidiennement est de 1 g par kilogramme de poids corporel. Ainsi, si vous pesez 60 kg, vous avez besoin de 60 g de protéines par jour.
5. Aliments hautement transformés:
Les aliments que vous consommez doivent être de la meilleure qualité possible afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement. La meilleure qualité est celle des aliments naturels biologiques non transformés. Ces aliments sont les plus nutritifs et contiennent le moins de toxines. Si vous mangez des aliments dont les ingrédients semblent sortir d’un laboratoire de chimie, vous ne rendez pas service à votre corps.
6. Corps déshydraté:
Si votre urine est plus foncée que la couleur de la paille, vous êtes probablement déshydraté. C’est un désastre pour votre entraînement, car même un niveau de déshydratation de 1 % aura un impact significatif sur votre forme physique. Veillez à emporter une bouteille d’eau de source lorsque vous vous entraînez. Essayez également de boire au moins 2 litres d’eau par jour.
7. Mode de vie très stressant:
Si votre vie est très stressante, il vous sera très difficile d’obtenir de bons résultats en matière de remise en forme. Le corps donne la priorité à la gestion du stress plutôt qu’à la réparation du corps. Lorsque le corps est stressé, il libère une hormone appelée cortisol. Le cortisol détruit les muscles et favorise le stockage des graisses. Trouvez des moyens de réduire votre niveau de stress, par exemple en pratiquant le qi gong ou le tai-chi.
8. L’équilibre des macronutriments n’est pas satisfaisant :
Chaque personne a un équilibre différent entre les macronutriments (protéines, lipides et glucides) qui fonctionne le plus efficacement pour son corps. Par exemple, certaines personnes peuvent tolérer très peu de glucides sans prendre de kilos, tandis que d’autres peuvent en manger beaucoup plus et être en parfaite forme. Vous pouvez découvrir la combinaison idéale de lipides, de protéines et de glucides pour votre corps en remplissant un questionnaire sur votre type de métabolisme.
9. L’alimentation émotionnelle:
Une autre erreur consiste à considérer la nourriture d’un point de vue émotionnel, plutôt que d’une manière plus rationnelle. De nombreuses personnes mangent certains aliments pour se sentir mieux ou pour se réconforter. Si vous considérez la nourriture comme un carburant pour votre corps, c’est beaucoup mieux, car vous mangez quand vous avez faim et vous vous arrêtez quand vous êtes légèrement rassasié.
10. La consommation excessive d’alcool:
Se goinfrer d’alcool est un grand pas en avant lorsqu’il s’agit de s’entraîner. Je me suis déjà entraîné avec une gueule de bois et je peux vous dire que c’est tout simplement un gâchis pour une séance d’entraînement, vous feriez mieux de ne pas vous en préoccuper. L’alcool peut également faire grossir, car il est riche en calories et ne présente aucun avantage nutritionnel réel. L’alcool déshydrate également le corps, ce qui a un impact négatif sur votre séance d’entraînement. Si vous voulez sortir et socialiser, je vous conseille vivement de limiter raisonnablement la quantité d’alcool que vous buvez.
11. Sauter l’étirement:
De nombreuses personnes omettent de s’étirer après leur séance d’entraînement, ce qui est vraiment stupide, car les étirements sont importants pour faire baisser les hormones du stress. Les étirements aident également votre corps à récupérer après votre séance d’entraînement en minimisant la raideur musculaire que vous pouvez avoir après une séance d’entraînement, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner plus tôt que plus tard.
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