11 Déclencheurs D’Attachement Anxieux : Causes + Comment Les Gérer

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11 déclencheurs d’attachement anxieux : Causes + Comment les gérer

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Lorsque vous avez un attachement anxieux, de nombreuses choses peuvent déclencher chez vous un sentiment d’anxiété, de panique et de peur.

C’est ce que nous appelons les déclencheurs de l’attachement anxieux.

Mais pourquoi certaines personnes sont-elles sujettes à ces déclencheurs et d’autres non ?

Tout dépend de votre style d’attachement unique.

Notre style d’attachement détermine la facilité et l’intensité avec lesquelles nous commençons à ressentir du stress dans nos relations, et souvent dans la vie de tous les jours.

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(Pourquoi est-ce important ? Parce que votre style d’attachement principal dicte et influence largement ce qui se passe dans votre relation. Il est donc impératif que vous compreniez votre style d’attachement principal).

Pourquoi certaines personnes trouvent-elles stressantes les relations avec les autres et d’autres non ?

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La manière dont nous sommes en relation les uns avec les autres a toujours été un sujet d’intérêt majeur pour les chercheurs en sciences sociales.

Pourquoi certaines personnes semblent-elles enchaîner les ruptures, alors que d’autres ont des relations relativement stables et amoureuses au fil du temps ?

Pourquoi certaines personnes sont-elles très tendues dans leurs relations alors que d’autres sont détendues ?

Pourquoi sommes-nous plus proches de certaines personnes ?

Pourquoi certaines personnes sont-elles sujettes à une jalousie intense et fréquente alors que d’autres le sont moins ?

L’intérêt croissant pour la psychologie humaine a apporté de nombreuses réponses à ces questions, l’une d’entre elles étant la théorie de l’attachement.

En termes simples, la théorie de l’attachement explore la manière dont notre relation avec nos principaux fournisseurs de soins influe sur nos relations à l’âge adulte, et plus particulièrement sur nos relations amoureuses.

Selon cette théorie, nous pouvons développer l’un des quatre types de styles d’attachement en fonction de la façon dont nous avons été traités lorsque nous étions bébés.

En bref, les 4 types de styles d’attachement sont les suivants :

Style d’attache sécurisé

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Si les besoins d’amour, de soins et d’attention d’un bébé sont satisfaits rapidement et régulièrement par ses parents et ses proches, le bébé développera un style d’attachement sécurisant. Cela signifie qu’en grandissant, il aura la capacité d’être.. :

  • Empathique
  • Aimer ; et
  • Sera capable d’entretenir des relations saines et durables

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Style d’attachement évitant

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Grandir avec un ou des parents qui n’étaient pas disponibles émotionnellement ou qui étaient froids peut conduire un adulte à avoir un style d’attachement évitant.

Si un bébé ou un enfant est constamment déçu, il apprendra à « éteindre » ses besoins d’attachement et à être autonome lorsqu’il s’agit de satisfaire ses besoins émotionnels.

C’est pourquoi, même à l’âge adulte, il y a de fortes chances que les personnes ayant ce style d’attachement soient fermées sur le plan émotionnel.

Ils apprécient leur indépendance et préfèrent être seuls plutôt que d’être en couple, surtout si leur partenaire commence à être sérieux.

Pour en savoir plus sur ce style d’attachement, voir L’attachement dédaigneux et évitant : Qu’est-ce que c’est et 7 signes évidents.

Style d’attachement anxieux

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Des réponses incohérentes aux besoins d’un enfant peuvent être très stressantes et déroutantes pour lui.

Par exemple, le fait de ne pas savoir s’il sera pris dans les bras et réconforté ou ignoré lorsqu’il pleure peut rendre l’enfant stressé et anxieux.

Les personnes anxieuses activent donc leur système d’attachement de façon excessive. En d’autres termes, elles sont dans le besoin et recherchent constamment la proximité et le réconfort.

La peur de l’abandon est l’un des principaux problèmes liés à ce type d’attachement.

L’enfant le manifeste par des comportements tels que le fait d’être collé et de pleurer continuellement lorsqu’il est laissé seul.

Si nous transposons ce comportement dans les relations adultes, les personnes ayant un style d’attachement anxieux continuent d’être.. :

  • Collant à leur partenaire
  • ont un grand besoin de l’approbation de leur partenaire ; et
  • ont constamment besoin d’être rassurés sur le fait que leur partenaire ne les quittera pas
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Style d’attachement désorganisé

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Les enfants qui développent par la suite un style d’attachement désorganisé présentent des comportements liés aux styles d’attachement évitant et anxieux, et bien d’autres choses encore.

Ils ont tendance à être agressifs et à extérioriser leur colère par des actes de violence.

PLUS : 20 signes mortels d’un homme qui a des problèmes de colère et comment les résoudre.

À l’âge adulte, ils sont incapables d’entretenir des relations saines et durables car ils sont généralement très imprévisibles et abusent verbalement ou physiquement de leur partenaire.

Pour l’instant, concentrons-nous sur le style d’attachement anxieux. Nous avons établi qu’il est le produit d’une éducation incohérente.

Même si certaines personnes anxieuses sont capables de fonctionner normalement à l’âge adulte, et même d’avoir des relations amoureuses, il y a des choses qui peuvent les déclencher et faire ressortir leur anxiété.

Jetons un coup d’œil à 11 déclencheurs d’attachement anxieux et à leurs inconvénients potentiels.

#1 : Un partenaire méprisant

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Comme les personnes anxieuses ont un système d’attachement hyperactivé, elles ont vraiment besoin d’être rassurées et aimées en permanence pour se sentir en sécurité et dignes d’intérêt.

Ainsi, si elles se retrouvent avec un partenaire qui n’est pas disponible sur le plan émotionnel ou qui se montre dédaigneux, cela déclenche leur anxiété.

N’oubliez pas qu’ils ont besoin de ce sentiment de proximité et d’approbation pour se sentir en sécurité.

Les personnes ayant un style d’attachement anxieux ont également tendance à faire tout ce qui est en leur pouvoir pour satisfaire leur partenaire, leur employeur et/ou leurs amis.

Ils aiment faire cela parce qu’ils ont l’impression que cela garantit que ces personnes resteront heureuses avec eux.

Que se passe-t-il lorsque ces personnes ne les approuvent pas ?

En d’autres termes, ils sont complètement dominés par leurs insécurités et leurs peurs.

Pensez à un collègue qui fait des heures supplémentaires et qui met tout en œuvre pour finaliser un projet.

Ils soumettent leur travail avec beaucoup d’enthousiasme, mais se heurtent à des critiques sur le fait qu’il n’est pas satisfaisant.

Bien que cela puisse perturber n’importe qui, une personne anxieuse se sentirait encore plus mal, car la désapprobation d’une figure d’autorité lui rappellerait la désapprobation qu’elle a ressentie dans le passé.

Pour eux, ce n’est pas le projet qui a été rejeté. C’est eux, c’est tout leur être.

Ce niveau d’insécurité les conduit parfois à adopter des comportements peu valorisants qui repoussent les gens.

Il y a 7 signes communs qui montrent qu’une femme est perçue comme étant de faible valeur par tous les hommes. Savez-vous ce qu’ils sont et comment les éviter comme la peste ?

#2:Un partenaire chaud et froid

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L’attachement anxieux est le résultat d’une éducation incohérente et non adaptée qui donne des signaux contradictoires.

Pour cette raison, les personnes anxieuses ont tendance à faire des efforts supplémentaires pour plaire à leur entourage.

Ainsi, lorsque quelqu’un commence à se montrer chaud ou froid à leur égard, cela peut vraiment déclencher leur anxiété.

Une personne distante est en contradiction avec leur désir d’avoir un partenaire hyper-attentif qui les rassure et les aime en permanence.

Certains des comportements suivants peuvent être interprétés comme étant distants par une personne anxieuse :

  • Ne pas les rappeler
  • Réponse aux messages plus tardive que d’habitude
  • Ne pas prendre de ses nouvelles (surtout sur le plan émotionnel)
  • Être sur son téléphone quand on est avec eux

#3:La colère d‘une autre personne

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La plupart d’entre nous n’aiment pas avoir affaire à des personnes incontrôlables ou en colère. Mais les personnes ayant un attachement sécurisant ont plus de facilité à gérer la colère saine de leur partenaire (ou d’autres personnes) que les personnes ayant un attachement anxieux.

Pour une personne souffrant d’un attachement anxieux, même une colère modérée, saine et justifiée de la part de quelqu’un peut déclencher son système nerveux déjà fragile et stressé, ce qui l’amènera à.. :

  • S’enfuir
  • Se mettre en état de combat ou de fuite
  • Se sentir blâmé
  • Panique ; ou
  • S’inquiéter s’il a fait quelque chose de mal (même s’il ne l’a pas fait)

Recommandé : 20 signes mortels d’un homme ayant des problèmes de colère + comment les résoudre.

#4 : Le rejet

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Le rejet est la mère de tous les déclencheurs de l’attachement anxieux. La raison en est évidente : le rejet est l’une des raisons pour lesquelles ils ont développé ce style d’attachement.

C’est pourquoi la répétition du rejet entraîne à chaque fois les mêmes sentiments (excessifs) de déception.

Le sentiment d’inutilité qu’ils ont ressenti lorsqu’ils étaient bébés va les envahir et détruire la confiance qu’ils avaient au départ.

La clé est que les personnes ayant un style d’attachement anxieux sont hyper sensibles à tout signe possible de rejet.

Leur système nerveux réagit à de petits signes de rejet (même s’ils ne sont pas personnels), comme s’ils venaient d’être gravement lésés.

Cela pourrait également s’expliquer par le fait que les personnes ayant un style d’attachement anxieux ont tendance à s’attacher plus tôt que celles ayant un style d’attachement sécurisant, ce qui fait qu’elles se sentent rejetées par une autre personne avant même que celle-ci ne soit prête à leur rendre un quelconque sentiment d’attachement.

CLIQUEZ ici pour apprendre comment utiliser votre penchant féminin inné pour l’attachement précoce afin de créer une attirance plus profonde avec les hommes. (Et inspirer un engagement plus profond de sa part, sans que vous ayez l’air d’être dans le besoin et de manquer de valeur).

#5 : Nouvelles connaissances

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Pour certains d’entre nous, rencontrer de nouvelles personnes peut être rafraîchissant et amusant, mais pour les personnes anxieuses, cela peut être un déclencheur majeur.

En savoir plus : L’anxiété liée à une nouvelle relation : 9 symptômes paralysants, causes et moyens de la surmonter.

Rencontrer quelqu’un de nouveau signifie qu’il ne sait pas :

  • Comment cette personne réagira à leur égard
  • Si cette nouvelle personne les approuve
  • si cette nouvelle personne va bientôt les trahir ; ou
  • Si cette personne les jugera

Tout cela fait que la personne anxieuse se sent vulnérable.

La personne anxieuse a tendance à penser qu’avec cette nouvelle personne, elle n’a pas compris les comportements approuvés et c’est pourquoi il lui est difficile de se sentir calme.

Parfois, ils sont tellement anxieux qu’ils ne peuvent pas parler ou qu’ils commencent à paniquer.

Si la pression de devoir impressionner cet étranger s’ajoute, les choses peuvent encore s’aggraver.

Imaginez que vous deviez cuisiner pour la première fois et que Gordon Ramsay vienne faire une dégustation !

Pour certains d’entre nous, il faut une situation à fort enjeu pour être stressé, mais pour les personnes anxieuses, une rencontre peut presque être une situation à fort enjeu.

#6:Réflexions sur le passé

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On dit que les traumatismes ne nous quittent jamais. Nous apprenons simplement à grandir autour d’eux afin d’en atténuer l’impact.

Cependant, il refait régulièrement surface pour nous rappeler qu’il est toujours là, surtout si le traumatisme n’a pas été résolu et n’a pas fait l’objet d’un deuil.

Ces rappels et déclencheurs nous ramènent à de vieux souvenirs et/ou associations.

Lorsque nous sommes déclenchés, nos anciennes réactions et schémas émotionnels remontent à la surface. En effet, ces déclencheurs nous replongent dans l’état dans lequel nous nous trouvions au moment où le traumatisme a été causé.

Pour les personnes anxieusement attachées qui ont déjà été abandonnées, de petits rappels de trahisons passées peuvent déclencher une forte anxiété.

Par exemple, lorsque les gens les quittent, les ignorent ou jouent avec leur esprit, leur système nerveux, déjà très sollicité, s’emballe.

Leurs réactions sont alors régressives, ce qui signifie qu’ils peuvent agir de manière impulsive et à partir d’un état de peur ou de nervosité extrême.

PLUS : 15 signes choquants de problèmes d’abandon chez les adultes.

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#7:Être sous lesfeux de la rampe

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Il est très fréquent que les personnes souffrant d’anxiété se sentent dépassées lorsqu’elles sont sous les feux de la rampe.

Pourquoi une personne anxieuse et attachée à sa famille se sentirait-elle stimulée lorsqu’elle est sous les feux de la rampe ?

Parce que plus de gens vous remarquent et vous connaissent. Et quand plus de gens vous remarquent et vous connaissent, plus de gens ont des opinions sur vous et il y a plus de gens à qui plaire, ce qui augmente l’anxiété à l’intérieur d’une personne peu sûre d’elle.

De plus, il peut y avoir plus de relations à gérer, dont beaucoup ne sont pas forcément saines.

Il n’y a rien de tel qu’une relation toxique pour déclencher un style d’attachement anxieux.

Les déclencheurs de l’attachement anxieux tournent autour :

Dans les moments de forte pression, lorsque tous les regards sont tournés vers la personne souffrant d’un attachement anxieux, l’anxiété se multiplie à une vitesse vertigineuse et la poussée d’adrénaline conduit à des comportements tels que

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#8:Stimuli émotionnels menaçants

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Des études montrent qu ‘une personne anxieuse est plus susceptible de voir son attention détournée par des stimuli émotionnels. Plus précisément, les choses qui semblent menacer leur sécurité émotionnelle ou leurs relations.

N’oubliez pas que les personnes qui ont un attachement anxieux ont un système d’attachement hyper stimulé.

En d’autres termes, leur anxiété a pour but d’inciter les gens à s’attacher davantage à eux et à leur accorder une plus grande part de leur engagement émotionnel et de leurs ressources.

Les personnes anxieusement attachées peuvent être dans le besoin, et l’une des caractéristiques de ce besoin est la facilité avec laquelle elles concentrent (consciemment ou inconsciemment) leur attention sur les stimuli émotionnels et les menaces perçues pour la sécurité de leur relation.

Quel en serait l’exemple ? Si vous avez des déclencheurs d’attachement anxieux, vous pouvez vous sentir déprécié et confus lorsque, tout à coup, votre meilleur ami se met à rire aux éclats avec quelqu’un d’autre.

Vous avez déjà une faible estime de vous-même et vous avez tendance à vous apitoyer sur votre sort, et cet attachement anxieux ne fait qu’aggraver la situation.

Il peut être difficile pour les personnes anxieuses de créer de nouvelles relations et d’accepter des gens dans leur monde.

Même si elles sont rassurées sur l’importance qu’elles ont dans la vie de leur amant par le biais de la réconfortation et de l’amour, par exemple, rien ne semble jamais les empêcher de se sentir intimidées lorsque l’attention de leur amant se déplace d’elles à quelqu’un qui les menace.

Et pour une personne anxieuse, presque tout le monde peut se sentir comme une menace pour son attention ou la sécurité de sa relation.

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Étude de cas : Découvrez comment Alison a mis fin à son cycle de relations abusives en apprenant à éliminer rapidement les « mauvais types d’hommes », en inspirant une profonde dévotion à l’homme qu’elle a choisi et en réussissant le test le plus difficile de tous – une grossesse accidentelle après un mois de fréquentation ! (… Tout cela grâce à cette simple compétence que chaque femme devrait posséder).

#9:Le fantôme

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Ne pas répondre ou disparaître sans laisser de traces est une tendance très répandue parmi la génération Z.

Le monde peut être un endroit fragmenté qui ne valorise pas la connexion, et avec le monde parfois toxique des rencontres en ligne, le ghosting est courant, voire accepté dans ce monde de communication paresseuse.

Mais bien sûr, c’est aussi l’un des déclencheurs d’attachement anxieux les plus préoccupants.

Pour presque tout le monde, il n’est pas agréable d’en faire l’objet. En fait, pour les personnes anxieuses, cela évoque un sentiment négatif familier : la douleur d’être abandonné.

PLUS : Il m’a quittée : 7 raisons choquantes pour lesquelles il vous a quittée.

Le ghosting n’est pas seulement un déclencheur dû au fait d’être abandonné par quelqu’un, pour quelqu’un qui a un style d’attachement anxieux, c’est un déclencheur d’anciennes émotions :

Vous comprenez sans doute que cela peut rapidement faire basculer une personne anxieuse et attachée à sa famille.

La peur d’être indigne et rejeté les pousse à adopter des comportements émotionnels tels que

Bien que leurs sentiments soient compréhensibles pour certains, pour d’autres, tout cela peut sembler une réaction excessive à quelque chose qui est maintenant une pratique courante.

Par conséquent, ces types de réponses peuvent être disproportionnées, mais pas déraisonnables.

#10 : De grandes attentes à l’égard des autres

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L’un des principaux déclencheurs de l’attachement anxieux est l’attente des autres, en particulier en ce qui concerne vos performances :

Je peux en parler personnellement. En tant que personne anxieuse, si quelqu’un attend beaucoup de vous tout en étant insensible à ce que vous ressentez, cela vous déclenchera.

Comme les personnes anxieuses ont besoin de beaucoup d’amour, de soins, d’attention et de réconfort, si elles reçoivent plus d’attentes que l’une ou l’autre de ces choses, vous pouvez vous attendre à ce qu’elles se transforment en un véritable désordre.

Pourquoi ? Parce qu’ils ont besoin de plus d’attention, et non d’un lourd fardeau d’attentes.

#11 : Comportements incohérents

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L’un des déclencheurs de l’attachement anxieux est un comportement incohérent.

En effet, l’incohérence leur donne un sentiment d’instabilité. Il se sentira contrarié parce qu’il craint que vous le quittiez et qu’il ne sait pas quoi faire pour gagner votre approbation (ce sur quoi il centre ses relations).

Quels sont donc les comportements considérés comme incohérents ou peu fiables ?

Tous ces comportements créent de l’incertitude chez une personne déjà incertaine.

Pour une personne anxieuse, cela peut avoir un impact émotionnel bien pire que pour une personne ayant un attachement sûr, et peut l’amener à remettre en question l’ensemble de la relation.

Que peut-on faire face aux déclencheurs de l’attachement anxieux ?

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Compte tenu du fait qu’il existe de nombreux déclencheurs de l’attachement anxieux, nous devons également parler des choses que l’on peut faire pour minimiser leur impact sur notre vie.

Honnêtement, il est épuisant d’être en permanence sur la sellette et cela vous fait perdre des années de vie.

Que ce soit vous qui ayez un style d’attachement anxieux ou un de vos proches, vous pouvez essayer les choses suivantes pour vous sentir plus maître de la situation et plus sûr de votre valeur.

En rapport : 3 façons puissantes d’apaiser l’attachement anxieux.

Méthode n° 1 : la méditation

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La méditation est essentielle pour se connecter à soi-même et à des choses plus profondes et plus significatives, au-delà de l’anxiété.

La réduction de l’anxiété en général est essentielle pour que vous puissiez aborder les situations de pression et de déclenchement avec une approche plus calme et plus présente.

Il existe différents types de méditation que vous pouvez essayer pour voir ce qui fonctionne pour vous. Les méditations qui semblent aider le plus les personnes souffrant d’anxiété sont les suivantes :

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#2 : Traiter ses émotions

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Si vous avez un style d’attachement anxieux, il n’y a aucun moyen de contourner les grandes émotions que vous ressentez – si ce n’est de les ressentir et de les traiter.

Si vous ne prenez pas cette mesure, votre corps sera constamment soumis à un stress, ce qui affectera votre capacité à.. :

Alors faites-vous une faveur et asseyez-vous avec vos émotions, ressentez, pleurez et laissez votre corps se débarrasser de tout le stress. Rappelez-vous : pleurer réduit le stress.

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#3 : Affirmations pour l’attachement anxieux

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En tant qu’individus anxieux, nous mettons généralement les autres sur un piédestal et nous nous considérons comme étant dans l’erreur ou ayant besoin d’être « améliorés ».

Nous nous mettons souvent dans un état d’esprit négatif parce que nous nous dénigrons nous-mêmes.

En se disant des choses réconfortantes, nous pouvons réduire notre stress interne, changer notre état d’esprit négatif et même améliorer notre estime de soi au fil du temps.

The Feminine Woman propose d’excellentes affirmations pour l’attachement anxieux :

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Voici d’autres mantras que vous pouvez utiliser pour être plus gentil avec vous-même :

« Je suis assez »

« Je mérite d’être traité avec gentillesse »

« Je fais de mon mieux »

#4 : Arrêt et changement de la pensée

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Les psychologues suggèrent généralement cette méthode pour arrêter le train de pensées qui se bouscule dans notre esprit.

Cette technique simple peut vous aider à prendre le contrôle de votre esprit et vous donner le pouvoir de penser à ce que vous voulez. Voici comment procéder :

  1. Remarquez que le train de pensées commence à prendre de l’ampleur et à devenir envahissant.
  2. Dites à haute voix : « STOP !
  3. Puis, immédiatement et intentionnellement, commencez à penser à autre chose

Conseil amusant : vous pouvez commencer à chanter une chanson à voix haute si vous ne pouvez pas penser à autre chose !

C’est aussi une façon de réentraîner votre neurologie. Lorsque votre système nerveux a tendance à se mettre en mode « dépression », vos pensées et votre corps suivent le mouvement.

Ainsi :

En criant « stop ! », vous vous libérez efficacement des vieux schémas de stress ou des spirales de pensées négatives.

#5 : Thérapie

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La thérapie n’est pas toujours la première solution, parce qu’une grande partie du travail à faire pour guérir l’attachement anxieux tourne autour :

  1. Se nourrir quand on a peur et qu’on est stressé
  2. Ressentir des émotions ; et
  3. S’attacher davantage à un partenaire ou à un ami dont l’attachement est solide (et lui demander du soutien)

Cependant, si vous n’avez pas d’autre moyen de surmonter vos traumatismes passés et si vous avez du mal à passer de l’attachement anxieux à l’attachement sécurisant de votre propre chef, la thérapie peut vous aider.

Il n’y a pas de honte à demander de l’aide, surtout lorsque cela vous permet de rompre avec des schémas négatifs et d’améliorer votre santé mentale.

Quels types de thérapies sont donc utiles en cas de déclenchement de l’attachement anxieux ? Principalement la TCC (thérapie cognitivo-comportementale).

Mais d’autres types de thérapies peuvent être utiles :

Derniers mots sur les déclencheurs de l’attachement anxieux

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Les déclencheurs de l’attachement anxieux sont des événements ou des souvenirs qui provoquent du stress, de l’anxiété et le retour de vieilles peurs ou de sentiments d’inutilité.

Ces sentiments peuvent alors créer une spirale descendante vers un endroit sombre.

Cependant, ne vous inquiétez pas si vous vous reconnaissez dans un grand nombre de ces déclencheurs, car il y a aussi de l’espoir.

J’ai travaillé sur mon propre attachement anxieux pour devenir un attachement plus sûr – ce qu’on appelle la « sécurité gagnée ».

C’est tout à fait possible, il suffit de prendre au sérieux sa guérison et de prendre soin de soi et de ses relations.

Allez-y, utilisez les conseils que nous vous avons donnés, et nous vous souhaitons le meilleur dans votre vie amoureuse et dans votre parcours de guérison.

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class= »op3-text-wrapper »Renee Shen
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Tooba est psychologue et rédactrice de contenu indépendante. Elle aime voyager, faire des puzzles et passer du temps avec sa famille.

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Tooba Farooq

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Auteure et rédactrice pour le National Council for Research on Women. Fondatrice du site web populaire de conseils en matière de rencontres et de relations, The Feminine Woman.

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Renée Shen

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