11 conseils de nutritionnistes et d’entraîneurs professionnels pour perdre du poids

La saison estivale est sur le point de commencer et votre ventre défie vos efforts et vos luttes pour le rendre mince et plat. Chaque lundi, vous commencez un nouveau régime ou une nouvelle séance d’entraînement et vous essayez de vous y tenir jusqu’à ce que quelque chose vienne perturber vos plans et que vous les abandonniez.

Vous n’avez pas le temps. Vous êtes trop fatigué(e). Vous n’êtes pas d’humeur. Vous vous ennuyez. Vous aimeriez manger à volonté et ne pas vous restreindre.

Malheureusement, les mannequins des magazines et de la télévision nous rappellent chaque jour que le corps humain peut être beau, sexy et impressionnant ; lorsque vous les regardez, vous pensez toujours : « J’adorerais avoir des abdominaux comme ça » ou « Oh mon Dieu, comme ce serait génial d’avoir une silhouette comme ça ! Maudit sois-tu, Kim Kardashian ! » Aujourd’hui, nous sommes là pour vous aider : Voici une liste de 11 conseils pour perdre du poids, prodigués par des nutritionnistes et des entraîneurs professionnels, qui savent ce qu’ils font. Des conseils étayés qui pourraient changer votre corps pour le mieux, ainsi que votre vie. C’est parti.

1. Buvez plus d’eau et sachez quand la boire.

L’hydratation du corps affecte le métabolisme, la façon dont l’estomac digère les aliments et la manière dont les aliments alimentent le corps. Nous sommes en fait plus susceptibles de conserver des « kilos d’eau » si nous ne buvons pas assez d’eau que si nous en avons trop ; en ne buvant pas assez d’eau, vous donnez à votre corps des signaux de rétention d’eau, puisque vous n’hydratez pas bien l’organisme et que son système de « défense » naturel est de retenir de l’eau.

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    Les besoins de chaque personne sont différents, mais la quantité quotidienne généralement recommandée est de 64 onces. L’eau prend également de la place dans l’estomac, ce qui vous permet de vous sentir plus rassasié tout en absorbant moins de calories. Là encore, boire de l’eau (ou toute autre boisson) pendant le repas ralentit le processus de digestion et le métabolisme. Or, ralentir le métabolisme, c’est ne pas perdre de graisse. Idéalement, il est conseillé de boire un grand verre d’eau froide dès le réveil et de continuer à ce rythme pendant 8 verres tout au long de la journée.

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    2. couper le C.R.A.P.

    Dawn Jackson nous donne un conseil très utile et direct. Coupez le C.R.A.P. lorsque vous êtes dans une épicerie en train d’acheter de la nourriture pour votre cuisine. Lisez les ingrédients sur les emballages et évitez les aliments qui en contiennent :

    • Produits chimiques que vous n’utilisez pas dans votre propre cuisine – Mots tels que : azodicarbonamide, carraghénane, bromate de potassium, isolat de soja, huile végétale bromée et huile végétale partiellement hydrogénée.
    • Sucre et farine raffinés. – Mots tels que : farine raffinée, blé enrichi, sirop de maïs à haute teneur en fructose, sucre et tout ce qui se termine par -ose.
    • Édulcorants, arômes et colorants artificiels – Mots tels que : colorant caramel, saccharine, aspartame, acésulfamepotassium, colorants, diacétyle, et tout simplement « arôme artificiel ».
    • Conservateurs – Mots tels que : nitrate de sodium/nitrite, BHA, TBHQ, BHT, heptyl paraben et propyl gallate.
    Dawn Jackson Blatner

      3. Ne pas mourir de faim. Jamais.

      Les gens ont tendance à s’affamer lorsqu’ils sont stressés par leur apparence. Les filles, ça vous dit quelque chose ?

      C’est une erreur : lorsque vous vous privez de nourriture, votre métabolisme passe à l’état critique, c’est-à-dire que chaque calorie est importante. Le métabolisme ralentit afin de se préserver de la famine, et il ralentit radicalement. Cela signifie que lorsque vous mangez enfin quelque chose, votre métabolisme le digère à un rythme beaucoup plus lent, parce qu’il a été exposé à la famine et que, dans le meilleur espoir de survivre, la nourriture sera digérée très lentement. Toute nourriture non dépensée en énergie ira directement dans les cellules adipeuses pour y être stockée. C’est ainsi que fonctionne l’organisme, et c’est ce que vous lui faites faire en le privant de nourriture. Elizabeth, MS, RD prône cette approche dans son travail et espère toucher toutes les jeunes mamans et femmes.

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        Les effets de la famine sur l’organisme :

        Votre énergie diminue, votre graisse reste là où elle était, et vos MUSCLES se font manger tout seuls ! Lorsqu’il est affamé et qu’il a besoin d’énergie, le corps humain est conçu pour se tourner vers les glucides, puis vers les tissus musculaires et enfin vers les graisses tenaces. Si vous suivez ce régime, vous aurez l’air d’un squelette ambulant avec des poches de graisse. Qui voudrait d’une telle chose ?

        4. La caféine est votre amie.

        La consommation de caféine est bénéfique pour la perte de poids et la destruction des cellules graisseuses dans votre corps. Des études montrent que la consommation de caféine a un impact sur la thermogenèse, l’oxydation des graisses ou les deux. La consommation de café ou de thé vert est bénéfique pour l’organisme en augmentant les niveaux de caféine, ce qui nous maintient éveillés, actifs et productifs.

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          La caféine stimule le métabolisme, tant actif que passif. Harley Pasternak, entraîneur de célébrités et expert en nutrition qui a travaillé avec des stars telles que Halle Berry, Lady Gaga, Robert Pattinson et Robert Downey Jr, conseille aux gens de devenir plus minces et plus minces. Nous ne pouvons que le croire, il suffit de regarder ses clients.

          5. N’importe quel entraînement est préférable à l’absence d’entraînement.

          Lorsque vous voulez perdre du poids, vous devez être persévérant et vous efforcer de suivre le processus. Vous vous entraînez, surveillez votre alimentation, prenez soin de votre corps et travaillez dur.

          Et les jours de la semaine arrivent :

          Il n’est pas facile de se réveiller et de sortir du lit. Fatigué, grincheux et endolori, vous n’avez pas envie de faire quoi que ce soit aujourd’hui, et vous avez besoin de vous entraîner. Mauvaise idée.

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            Pendant ces jours, il est important d’essayer. Toute forme d’entraînement est préférable à l’absence d’entraînement. Si vous avez prévu une journée de course à pied ou un entraînement spécifique de musculation, essayez de faire au moins un tiers de la séance d’entraînement. L’important, c’est que vous fassiez au moins une partie de l’entraînement prévu et qu’il y ait des chances que vous le terminiez. Si ce n’est pas le cas et que vous êtes encore trempé, rentrez chez vous et essayez de vous détendre. Au moins, vous aurez essayé et vous n’aurez pas brisé le cycle. Tous les entraîneurs le savent et le prêchent.

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            6. La force avant l’endurance.

            Si vous êtes déterminé à perdre du poids et à sculpter le corps parfait dont vous rêvez, vous devez être diversifié.

            Cette nouvelle pourrait vous surprendre :

            Le renforcement musculaire est le moyen le plus efficace de perdre de la graisse ; plus vous avez de muscles, plus vous dépensez de graisse pour les activités quotidiennes, y compris l’entraînement.

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              De nombreuses personnes commencent à suivre un régime et à courir pour perdre du poids. Ce plan est globalement bon, mais du point de vue de l’efficacité, la construction musculaire est bien meilleure. Pensez-y comme suit : avec les poids et la musculation, vous allez d’un point A à un point B en voiture. Vous arriverez au but, mais beaucoup plus lentement et avec plus de douleur. Parmi de nombreux autres entraîneurs personnels et nutritionnistes, James Duigan préconise cette approche.

              7. éviter les calories liquides.

              Aujourd’hui, l’alimentation moderne d’une personne moyenne inclut la consommation de boissons artificiellement sucrées, comme les jus de fruits et les sodas. Ces boissons contiennent des quantités insensées de sucre ajouté, pour leur donner le goût que les gens aiment et pour en préserver la qualité.

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                Vous pensez peut-être que nous désignons les boissons gazeuses populaires comme le Coca, le Sprite et autres, mais les jus de fruits sont également sucrés. Si vous surveillez votre poids ou essayez de le perdre, faites de votre mieux pour éviter les sucres liquides et les calories qu’ils contiennent. Bethenny Frankel, The Real Low-Cal Housewife, prépare des boissons et des cocktails sains et pauvres en calories pour améliorer votre perte de poids.

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                8. Mangez des graisses.

                Mais attention à la nature de ces derniers. Vous devez surveiller votre mauvais cholestérol (LDL) et essayer d’augmenter votre bon cholestérol (HDL). Les acides gras sains vous aident à perdre de la graisse et améliorent votre état de santé général. Mehmet Oz, le « docteur » américain, recommande d’augmenter la consommation de graisses saines, quelle que soit votre condition physique.

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                  Il existe de nombreux aliments sains et riches en cholestérol HDL. Essayez de les ajouter à votre stratégie de consommation alimentaire :

                  • Haricots
                  • Saumon
                  • Avocat
                  • Ail
                  • Épinards
                  • Noix et amandes

                  En les intégrant à votre régime alimentaire, vous êtes sur la bonne voie pour obtenir le corps parfait dont vous avez toujours rêvé et améliorer votre santé.

                  9. Essayez le jeûne.

                  Le Dr Sara Solomon propose une approche intéressante, mais radicale. Le jeûne peut être divisé en deux versions : Les six-sept repas par jour, une fois toutes les deux heures et demie, ou presque rien tout au long de la journée, seulement de l’eau, du thé et des acides aminés sous forme de suppléments. Et après une dure journée de travail, Sara mange au dîner TOUTES les calories dont elle a besoin pour la journée. Cela peut sembler un peu radical et incroyable, mais le Dr Sara étaye son histoire par de nombreuses réussites en matière de perte de poids et elle est également très belle ; qui n’aurait pas envie de travailler avec elle ?

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                    Le Dr Sara Solomon possède les connaissances et le corps nécessaires pour les étayer.

                    10. Ne vous fiez pas aux chiffres de la balance.

                    Lorsque l’on essaie de perdre du poids et que l’on commence à faire des efforts dans ce sens, c’est souvent la balance qui fait office de juge ; si l’on a quelques kilos en moins, on est content. Et il y a des jours où l’on prend du poids, même si l’on n’a pas triché.

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                      Ne vous emballez pas, les muscles maigres pèsent deux fois plus lourd que la graisse. Le ruban à mesurer est votre ami. Jillian Michaels, The Biggest Fitness Winner, en est une fervente partisane. Lorsque vous gagnez du muscle, il se peut que vous pesiez plus qu’avant, mais ne paniquez pas, regardez votre composition corporelle et voyez combien de graisse vous avez perdue au fil du temps. Le calculateur d’ indice de masse corporelle (IM C) vous sera d’une grande aide. Et croyez-moi, ajouter deux livres de muscle recomposera votre corps et changera votre apparence.

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                      11. être têtu.

                      Il s’agit d’un conseil universel. Tout le monde sait que les grands résultats ne viennent pas du jour au lendemain, mais les gens ont tendance à abandonner leurs objectifs et à en créer de nouveaux lorsque le pantalon devient trop étroit ou que la graisse du ventre apparaît sous la chemise.

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                        Vous devez vous efforcer et persister pour que vos résultats parlent en votre nom. Votre nouveau corps svelte est caché sous ces couches de graisse – allez-y et sculptez-le !