« Le bonheur est un état d’activité. -Aristote

Le bonheur est comme le bonheur. Le bonheur n’est pas inné. Certaines personnes peuvent être toujours joyeuses et sautillantes, mais ce n’est pas automatique. Pour être heureux, il faut être actif.

Mais parfois, c’est ce que vous ne faites pas qui vous met dans un état joyeux. Nous avons tous des croyances, des mentalités et des habitudes grincheuses. Pour profiter davantage de ce que la vie a à offrir (ce qui, au cas où vous ne le sauriez pas, n’est pas rien !), vous devez cesser de faire ces choses nuisibles.

Voici 11 choses que vous devez abandonner aujourd’hui pour être heureux.

1. Passer du temps avec des personnes toxiques.

« Vous êtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps. -Jim Rohn(tweet)

Un vieux dicton mexicain dit : « Dis-moi qui tu fréquentes et je te dirai qui tu es ».

On finit par ressembler davantage aux personnes avec lesquelles on passe le plus clair de son temps. Notre état d’esprit, notre humeur et même nos manières changent pour refléter ceux de nos meilleurs amis ou partenaires.

Cela inclut également les mauvaises choses. Leur toxicité deviendra la vôtre. Leur anxiété deviendra aussi la vôtre. La vie est déjà assez difficile, personne n’a besoin de ce surplus d’énergie. Regardez autour de vous et attribuez des sentiments positifs ou négatifs à chaque personne, et commencez à vous détacher de ceux qui vous empêchent d’être heureux.

2. Se concentrer sur l’objectif et ne pas apprécier le travail.

« C’est en s’impliquant pleinement dans chaque détail de notre vie, qu’il soit bon ou mauvais, que nous trouvons le bonheur, et non en essayant de le chercher directement. » -Mihaly Csikszentmihalyi

Les objectifs sont essentiels. Ils nous donnent un sentiment de clarté et de finalité pour nos journées. Mais être trop attaché aux objectifs, ou au résultat de notre travail, peut nous faire manquer toutes les joies qui parsèment le chemin.

Si vous êtes trop préoccupé par le résultat final, vous risquez de passer à côté de l’état de fluidité. Le Dr Csikszentmihalyi a passé toute sa vie à détailler cet état d’esprit qui survient lorsque vous êtes tellement immergé dans la tâche à accomplir que vous perdez la notion du temps et de l’être. Vous vous sentez alors dans une sorte de groove. Cet état ne peut se produire que si vous vous préoccupez du travail lui-même, de ce qui se trouve devant vous, et non de la fin du voyage. C’est ainsi que vous apprécierez le voyage.

3. Considérer l’argent comme un objectif et non comme un outil.

« Le bonheur ne réside pas dans les biens, ni dans l’or, le bonheur réside dans l’âme. -Démocrite(tweet)

Devinez quoi ? L’argent est un bien piètre pourvoyeur de bonheur. L’argent est un excellent moyen d’éliminer les problèmes ou les inquiétudes, mais il n’est pas très efficace pour nous apporter de la joie de façon constante. Il existe une explication plus large (et très intéressante) de ce phénomène (la théorie de la motivation de Herzberg), mais l’essentiel est là : pour trouver le bonheur, il faut cesser de se focaliser sur l’argent.

Cela ne signifie pas pour autant que l’argent n’a aucune influence sur votre sentiment de bonheur. Il l’est, mais de manière détournée.

Pour que l’argent travaille pour vous et vous aide à être heureux, utilisez-le pour être généreux (voir ci-dessous) ou pour acheter des expériences. Les expériences comprennent les vacances, les cours intéressants ou les week-ends de retraite. Ces expériences procurent un sentiment de bonheur plus profond et plus durable que l’achat d’un téléviseur HD ou d’une nouvelle robe.

4. Être trop concentré sur ce que l’on veut et ne pas être reconnaissant de ce que l’on a.

« Le bonheur ne peut être atteint, possédé, gagné, porté ou consommé. Le bonheur est l’expérience spirituelle qui consiste à vivre chaque minute avec amour, grâce et gratitude.

Si vous pouviez acheter tout ce qu’il y a dans le monde (toutes les voitures, toutes les maisons, tous les voyages, tout), que voudriez-vous d’autre ? Si vous avez le sentiment tenace qu’il y a encore quelque chose d’autre, vous devez peut-être faire une pause. Vous devez abandonner cet état d’esprit, sinon vous ne serez jamais heureux.

Comme presque tout le monde, vous n’appréciez pas vos bénédictions actuelles : votre travail, vos amis, votre santé, votre collection de livres reliés en cuir. Vous les considérez probablement comme acquis, comme je le fais tout le temps.

Pour être heureux, il faut commencer par ce que l’on a maintenant. Le bonheur n’arrive pas dans le futur, lorsque tous vos souhaits se réalisent. Il survient lorsque vous savez apprécier et savourer ce que vous avez maintenant. Ainsi, que vous ayez peu ou beaucoup, vous en aurez toujours assez.

5. Comparer son profil Facebook à celui de ses amis.

« Soyez vous-même, tous les autres sont déjà pris. -Oscar Wilde(tweet)

Aujourd’hui, tout le monde est connecté (youpi !), ce qui signifie aussi que tout le monde se compare aux autres (bouh !). Facebook, Instagram, Twitter – tous ces réseaux sociaux peuvent avoir un côté sombre. Lorsque vous les utilisez pour comparer votre vie à celle de vos amis, vous commencez à vous sentir insuffisant, ennuyeux. Vous vous demandez : « Pourquoi ne puis-je pas avoir une vie aussi amusante que la sienne ! »

Mais la comparaison n’est pas juste. Les réseaux sociaux sont des tabloïds que l’on peut éditorialiser à sa guise, ce qui signifie que nous ne nous montrons que les bonnes choses. Mais nous oublions cela lorsque nous comparons la vie de tout le monde à la nôtre. Personne n’a une vie qui n’est faite que de bons plats et de vues à couper le souffle.

J’en ai parlé plus en détail sur mon blog, mais l’essentiel est d’arrêter de vous comparer à vos amis des médias sociaux. L’image que vous avez d’eux n’est pas complète, alors ne soyez pas dur avec vous-même. Soyez gentil.

6. Garder rancune et chercher à se venger.

« Pardonner est la plus belle forme d’amour. En retour, vous recevrez une paix et un bonheur indicibles. » -Robert Muller(tweet)

Vous vous souvenez de ce type qui vous a coupé la route l’autre jour ? Ou de cette vieille dame à la préfecture qui était vraiment impolie ? Se venger, à petite ou grande échelle, est un instinct assez courant.

Mais la plupart du temps, nous ne faisons rien pour y remédier. On reste là, à ruminer des idées de vengeance. « J’aurais dû lui dire d’aller sucer un citron ! » Les personnes qui ont gâché votre journée n’entendront jamais parler de vous. Pendant ce temps, vous tournez en rond, torturé par la colère et l’amertume.

Même si vous faisiez quelque chose, qu’obtiendriez-vous ? Juste un nouveau cycle de « tit for tat ». Le combat d’aujourd’hui engendrerait la bataille de demain.

Pour être plus heureux, il faut savoir lâcher prise.

Lâchez cette dissidence.

Laissez tomber cette insulte.

Lavez-le comme de l’eau sale. Cela ne veut pas dire qu’il faut s’allonger et accepter. Pas du tout ; une chose est le pardon, l’autre est la tolérance. Mais si vous ne pouvez rien faire pour l’empêcher, essayez de lui pardonner son acte désobligeant. Sinon, il continuera à vivre en vous bien plus longtemps que vous ne le méritez.

7. S’inquiéter du plan alors qu’il n’y en a pas.

« Les gens heureux planifient des actions, ils ne planifient pas des résultats. -Dennis Waitley(tweet)

On grandit en pensant qu’il faut un plan pour tout. Vous avez besoin d’un plan de carrière, d’un plan de mariage, d’un plan pour être heureux en trouvant votre bonheur. Mais vous découvrez rapidement que toutes les réponses que vous pensiez avoir ne sont pas vraiment là. Au lieu de cela, il y a des tonnes de questions. Cela peut rendre n’importe qui malheureux.

Laissez tomber le plan. La vie est tellement immense que tout plan que vous pouvez imaginer sera quelque peu erroné, dans le meilleur des cas. Et c’est très bien ainsi. La beauté n’est pas dans le plan, mais dans vos intentions, votre travail et vos réactions. Pour être heureux, il faut renoncer au « plan » et faire de son mieux. Les bonnes choses arriveront, le bonheur arrivera, il suffit de le laisser respirer.

8. Être son pire critique.

« Vous-même, autant que n’importe qui dans l’univers entier, méritez votre amour et votre affection. -Bouddha Gautama(tweet)

Ce coup de fil difficile que vous avez eu avec votre client signifie que vous êtes mauvais dans ce que vous faites, ce qui signifie que vous serez bientôt sans emploi, ce qui fera de vous un sans-abri, et que vous perdrez tous vos amis. J’exagère un peu, mais pas beaucoup.

C’est ce qu’on appelle le catastrophisme. Pour vivre une vie plus heureuse, il faut cesser de se faire du mal.

Martin Seligman, auteur du livre Authentic Happiness(Le bonheur authentique).

Lorsque vous commencez à ressentir l’émergence de cette pensée catastrophique, suivez la méthode ABCDE:

– A : Quelle adversité vient de se produire ?

– B : A cause de cette adversité, que croyez-vous maintenant ? Que vous êtes une mauvaise personne ?

– C : Qu’est-ce que cette croyance vous a fait ressentir ? Êtes-vous en colère ? Déçu ?

– D : Il est temps de contester. Argumentez avec vous-même que votre croyance est erronée. Vous n’êtes pas une mauvaise personne, car vous avez toujours été gentil et juste C’est juste un événement rare.

– E : Maintenant que vous avez adopté un processus de pensée plus sain, vous devriez vous sentir plein d’énergie.

9. Donner au stress son super pouvoir.

« Lorsque vous choisissez de considérer votre réaction au stress comme utile, vous créez la biologie du courage. » -Kelly McGonigal(tweet)

Le stress est un tueur silencieux. Nous le savons tous, et nous connaissons tous la litanie des conséquences mortelles qu’il entraîne s’il n’est pas maîtrisé.

Il suffit d’arrêter de stresser pour être plus heureux. C’est évident, mais comment enlever le pouvoir au stress ?

Facile : repenser la définition du stress. Kelly McGonigal a effectué des recherches étonnantes sur les effets du stress, mais surtout sur la façon dont l’attitude d’une personne peut modifier radicalement ses effets sur nous.

Si vous considérez le stress comme une aide, les effets secondaires négatifs diminuent ou disparaissent presque complètement. Le stress perd de son pouvoir et vous menez une vie plus heureuse et plus saine.

Pour considérer le stress comme utile, vous devez recadrer vos réactions induites par le stress.

Le stress n’est pas mauvais. En fait, il vous prépare à être à la hauteur de la situation. Votre cœur bat plus vite pour vous préparer à agir. Vous respirez plus vite parce que vous envoyez plus d’air à votre cerveau pour qu’il puisse réagir plus rapidement. Vous transpirez parce que votre corps vous refroidit pour que vous soyez plus à l’aise.

Une simple modification de ce type vous aidera à sortir souriant d’une situation stressante.

10. Faire preuve d’une trop grande générosité.

« Le fait d’être généreux n’est pas bon pour une course de 100 mètres, mais c’est précieux pour un marathon. -Adam Grant(tweet)

Nous vivons à un rythme effréné, où le temps, l’énergie et même l’argent ne sont pas faciles à distribuer. Pour survivre, vous devez être avare de votre temps et thésauriser autant que vous le pouvez.

Peut-être. Mais si vous voulez être plus heureux, c’est un très mauvais conseil.

Pour être heureux, il faut donner. Il est prouvé que la générosité accroît le bonheur. Tout acte de générosité peut vous faire sentir automatiquement mieux dans votre peau et dans tout le reste. Il ne s’agit pas nécessairement d’argent. Vous pouvez être généreux avec vos relations sociales, votre écoute ou, comme le professeur Grant, auteur de Give and Take, avec votre temps :

M. Grant intègre les résultats de ses recherches dans sa propre vie avec une rigueur méthodique : l’une des raisons pour lesquelles il rencontre les étudiants pendant quatre heures et demie en une journée plutôt que de répartir ces rencontres sur toute la semaine est qu’une étude a montré que le fait de consolider les dons permet d’obtenir plus de bonheur »

11. se préoccuper de tous les autres (dans le mauvais sens du terme).

« Les yeux des autres sont nos prisons, leurs pensées nos cages. -Virginia Woolf(tweet)

Nous nous soucions trop des autres, mais de la mauvaise manière. Nous décidons de nos tenues vestimentaires en fonction de ce que les autres pourraient penser. Nous faisons attention à ce que nous disons pour ne contrarier personne. Nous évitons d’exprimer nos opinions, et le conflit potentiel qu’elles impliquent, pour plaire à tout le monde autour de nous. En fait, nous sommes emprisonnés par les attentes des autres.

Pour être heureux, il faut être soi-même. Quoi que cela implique, vous devez l’être.

Si cela signifie que vous êtes un fan de bandes dessinées, vous êtes un fan de bandes dessinées !

Si cela signifie que tu aimes porter des chemises tie-dye tous les jours, alors vas-y, mon frère !

Une fois que vous aurez cessé de vous soucier des autres et de les laisser vous dicter ce que vous êtes, comment vous agissez et ce que vous aimez, vous atteindrez un niveau de bonheur authentique que peu de gens atteignent.

Tout le monde a ses propres manies et bizarreries. La plupart d’entre nous ne les montrent jamais, de peur d’être rejetés parce qu’ils sont « différents ». Mais comment être heureux si l’on se bat constamment contre soi-même et que l’on ne se laisse pas aller au soleil ? Laissez tomber la comédie, soyez vous-même et soyez plus heureux.

Crédit photo : whologwhy via flickr.com