Vous arrive-t-il souvent de vous plaindre de vos problèmes ?

Vous avez peut-être atteint ce niveau de conscience de vous-même. Ou peut-être que vos proches vous ont fait part de leur épuisement face à vos gémissements incessants.

Quoi qu’il en soit, se plaindre de ses problèmes sans rien faire n’améliorera pas la situation.

En fait, cela risque d’éloigner ceux que vous aimez et de vous enfoncer dans la spirale de la misère.

Voici 11 choses que vous pouvez faire pour résoudre les problèmes auxquels vous êtes confronté au lieu de vous contenter de vous plaindre.

La voie pratique : trouver des solutions à vos problèmes.

Chaque problème a une solution, même si elle n’est pas immédiatement apparente.

Par un processus d’élimination (et d’honnêteté envers soi-même), ces solutions finissent par remonter à la surface.

Voici quelques conseils pour résoudre les problèmes dont vous vous plaignez sans cesse.

1. Prendre du recul par rapport à la situation.

Il est difficile de voir clairement notre environnement lorsque nous y sommes coincés.

C’est comme si vous essayiez de sortir du puits dans lequel vous vous trouvez sans aucune lumière pour éclairer la zone environnante.

Si vous avez du mal à trouver la solution à vos problèmes actuels, c’est parce que vous êtes trop profondément enlisé dans ceux-ci.

Publicité

Ezoic

Voici un moyen simple de jeter un regard neuf sur les choses :

Allez dans un endroit complètement différent de celui où vous vous promenez dans votre vie quotidienne normale. L’objectif étant d’éviter tout schéma personnel, choisissez un endroit où vous n’iriez jamais en temps normal et installez-vous confortablement.

Faites ensuite une liste de toutes les frustrations auxquelles vous êtes actuellement confronté(e).

Une fois que vous les avez notés, prenez note de tous les facteurs qui, selon vous, pourraient être liés à chaque frustration.

Par exemple, j’ai été une fois incroyablement frustré par le fait que je ne progressais pas dans l’augmentation de la force de mes bras par l’exercice. Ce n’est qu’à force d’essais, d’erreurs et d’éliminations que j’ai déterminé que mes poignets, et non mes bras, présentaient des faiblesses.

J’ai donc pu adapter ma technique pour tenir compte de cette faiblesse jusqu’à ce que je puisse développer une force suffisante au niveau du poignet. La frustration liée à ce que je percevais comme des lacunes a disparu parce que j’ai pu prendre des mesures concrètes pour améliorer la situation.

2. Pratiquer le changement de pensées positives.

Chaque fois que vous vous surprenez à vous plaindre d’un problème, remplacez cette plainte par de la gratitude.

Par exemple, si vous vous sentez frustré par votre manque de sommeil parce que vos enfants se réveillent sans cesse la nuit, concentrez-vous plutôt sur l’amour que vous leur portez.

Il se peut que vous deviez blesser un peu vos propres sentiments pour faire passer ce message, au moins au début.

Par exemple, si vous vous surprenez à vous plaindre du dernier désordre que votre enfant a fait et de la façon dont vous allez devoir le nettoyer, pensez à ce que vous ressentiriez si votre enfant n’était soudainement plus dans votre vie. Cela devrait vous faire passer de l’irritation à la gratitude.

3. Adaptez vos réponses à la situation.

Advertisements

Ezoic

De nombreuses personnes se plaignent de leurs problèmes parce qu’elles n’ont pas la force ou la confiance nécessaire pour y faire face.

Parfois, cela est dû à la peur de la confrontation, d’autres fois à des tendances à satisfaire les gens.

Au lieu de dénoncer des circonstances injustes ou des comportements inacceptables, les gens hocheront la tête et souriront poliment sur le moment, puis exprimeront leurs émotions à ceux qu’ils considèrent comme « sûrs » plus tard.

Si vous vous enfermez au lieu d’exprimer ce que vous ressentez, changez votre réaction habituelle.

Plutôt que de dire que vous seriez heureux de faire ce que quelqu’un vous demande, dites que vous apprécieriez qu’il s’en charge lui-même.

Si vous ne pouvez pas l’exprimer verbalement sur le moment, écrivez une note après coup pour faire savoir à l’autre personne ce que vous ressentez – avec un peu de chance, elle le prendra à cœur et changera la situation à l’avenir. Si ce n’est pas le cas, vous devrez peut-être répéter ce processus plusieurs fois jusqu’à ce qu’un changement réel se produise.

Ezoic

4. Trouvez différents moyens de relâcher votre tension.

Nous avons tous nos propres moyens d’atténuer le stress et les émotions, et l’activité physique est l’un des plus utiles.

La plupart d’entre nous se plaignent de difficultés en raison d’une accumulation de cortisol et d’adrénaline dans notre corps. Votre corps libère ces substances lorsque vous êtes en colère ou stressé et, à moins que vous ne trouviez un moyen de les éliminer de votre système, elles s’accumulent.

Ces accumulations peuvent provoquer de l’anxiété, de l’hypertension, de l’irritabilité, de la dépression, des déséquilibres intestinaux et de la dépression.

Comme vous pouvez l’imaginer, cela pousse les gens à se plaindre de tous ces problèmes. Essayez de trouver d’autres moyens de libérer cette énergie refoulée, par exemple en faisant de l’exercice ou en tenant un journal.

5. Exprimez-vous auprès de quelqu’un qui a les moyens de vous aider.

Advertisements

Ezoic

Saviez-vous qu’il existe une différence entre se plaindre et se défouler? Les gens utilisent souvent ces termes de manière interchangeable, mais ce n’est pas la même chose.

Le défoulement implique une décision consciente d’apaiser les tensions accumulées avec quelqu’un qui accepte de vous écouter. Il s’agit généralement d’un thérapeute ou d’un autre conseiller, car ce sont des personnes qui savent écouter et qui n’ont pas peur d’entendre toutes vos difficultés tout en vous proposant des solutions potentielles.

Vous pouvez également demander à un ami proche ou à un membre de votre famille s’il a la capacité mentale et émotionnelle de vous aider à vous défouler.

Lorsque nous déversons nos émotions sur d’autres personnes sans leur demander leur avis, nous courons le risque d’aggraver les problèmes auxquels elles sont confrontées. Pensez aux moments où vous avez passé une journée horrible et où quelqu’un que vous connaissez se met à parler de sa situation. Ne soyez pas cette personne.

Publicité

Ezoic

Demandez-lui plutôt s’il est capable de vous écouter et vérifiez au fur et à mesure que vous parlez qu’il a atteint sa limite.

6. Dormir suffisamment.

Quiconque a déjà eu affaire à un bambin têtu qui refuse de faire la sieste sait à quel point les gens sont coléreux lorsqu’ils manquent de sommeil. Les sautes d’humeur, l’irritabilité, l’anxiété et les troubles cognitifs sont souvent associés à un manque de sommeil chronique.

Si vous vous efforcez d’avoir un sommeil régulier, profond et réparateur, vous découvrirez peut-être que vous avez beaucoup plus de résistance émotionnelle et mentale que vous ne le pensiez. En conséquence, vous pourriez avoir beaucoup moins de raisons de vous plaindre.

7. Choisissez de modifier.

Tout ce que vous ne changez pas, vous le choisissez.

Si vous vous plaignez beaucoup de vos problèmes mais que vous ne faites rien pour changer votre situation, c’est que vous avez pris la décision consciente de rester dans cette situation et que vous n’avez donc pas vraiment de raison de vous en plaindre.

Advertisements

Ezoic

Prenez note des choses dont vous vous plaignez le plus et réfléchissez à la manière de les changer.

Pendant ce temps, notez également les diverses excuses que vous avez utilisées pour justifier le fait que vous n’avez pas encore apporté de réels changements à votre situation.

Par exemple, si vous vous plaignez parce que vous êtes la seule personne à faire du travail à la maison, réfléchissez aux raisons pour lesquelles votre partenaire ou les membres de votre famille ne peuvent pas vous aider ou ne le font pas, comme « oh, ils sont trop fatigués par l’école » ou « je suis meilleur et je devrais simplement refaire ce qu’ils ont fait ».

En étant honnête avec vous-même sur votre propre rôle dans ces problèmes, vous pouvez prendre la décision consciente de les changer.

La voie de la pleine conscience : comment empêcher les problèmes de dominer votre esprit.

Si vous vous plaignez de problèmes qui découlent de choses abstraites, de choses sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle ou de situations qui sont passées depuis longtemps, bon nombre des suggestions mentionnées ci-dessus ne s’appliqueront peut-être pas.

Publicité

Ezoic

Au lieu de cela, vous pourriez vous concentrer sur la gestion de vos pensées, c’est-à-dire sur la façon de soulager les effets que les problèmes ont sur votre tranquillité d’esprit.

Voici quelques techniques qui peuvent vous aider à relâcher leur emprise sur vous :

8. Chercher la source.

Se plaindre est souvent un choix que nous faisons lorsque nous sommes tellement frustrés par un comportement ou un cycle répétitif dans lequel nous nous trouvons piégés.

L’individu se sent souvent impuissant à changer ce cycle et en est donc réduit à exprimer son mécontentement à propos du problème, encore et encore.

C’est pourquoi il est si important de déterminer l’origine de ces plaintes.

C’est un peu comme si vous alliez voir votre prestataire de soins de santé pour déterminer l’origine de certains symptômes au lieu de vous contenter de les traiter chez vous en espérant que tout ira pour le mieux. Ce faisant, vous découvrirez peut-être que la véritable cause de ce dont vous vous plaignez est bien différente de ce que vous pensez.

Advertisements

Ezoic

Il peut s’agir d’une situation dans laquelle vous êtes pleinement conscient de ce qui cause le pire de votre détresse, mais soit vous êtes dans un profond déni et ne voulez pas l’accepter, soit vous avez été aveuglé en supposant que la cause était autre.

Une fois que vous aurez trouvé la réponse à la cause de votre détresse, celle-ci perdra probablement son emprise sur vous. C’est un peu comme si les personnes souffrant d’anxiété sévère voyaient leurs inquiétudes se dissiper une fois qu’elles ont des réponses fermes. L’inconnu est la cause de leur anxiété, de sorte qu’une fois que les faits sont connus, la plupart des problèmes perdent leur emprise sur eux.

9. Réorientez votre attention.

Pour que cela fonctionne efficacement, vous devez être conscient de vos cycles naturels.

Par exemple, avez-vous tendance à être agité ou anxieux le soir, et c’est à ce moment-là que vous commencez à vous plaindre davantage ? Les gens s’enferment souvent dans des schémas lorsqu’ils ne font pas d’efforts conscients pour les briser.

Veillez à vous distraire avec quelque chose de plus engageant lorsque vous êtes normalement agité.

Publicité

Ezoic

Si vous vous concentrez sur quelque chose qui exige votre attention, il n’y aura pas de place pour les pensées et les émotions intrusives.

Trouvez un métier ou un autre passe-temps intéressant dans lequel vous pouvez vous plonger entièrement à ce moment de la journée, et faites-en une habitude régulière. Avant même de vous en rendre compte, vous aurez réécrit votre scénario quotidien avec quelque chose de bien plus sain.

10. Changez de cercle social.

Ou du moins, faire une pause.

Nous développons une certaine dynamique avec les personnes que nous fréquentons régulièrement. Vous avez peut-être remarqué que les personnes qui passent beaucoup de temps ensemble finissent par ressasser les mêmes sujets de conversation. Cela inclut également le fait de se plaindre perpétuellement des conflits perçus et d’autres problèmes personnels.

En fait, les aspects positifs sont souvent ignorés au profit de l’excitation temporaire que procure le fait de provoquer un drame.

Advertisements

Ezoic

Si vous constatez que les personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps exacerbent votre tendance à vous plaindre plus qu’elles ne vous inspirent de nouveaux sujets de discussion, c’est une situation malsaine dont il faut vous éloigner.

Vous ne devez pas abandonner les personnes avec lesquelles vous êtes amis depuis des années, mais plutôt prendre plus de temps pour vous, ou passer plus de temps avec ceux qui sont plus positifs, ou qui sont activement engagés dans des passe-temps qui inspirent la positivité.

11. Envisagez de vous faire aider par un professionnel.

Si vous vous plaignez de problèmes qui ne peuvent être résolus par votre action directe parce qu’ils échappent à votre contrôle (par exemple, un traumatisme de l’enfance, une rupture difficile, etc.), vous bénéficierez probablement de l’aide d’un professionnel qualifié.

Ils peuvent être particulièrement utiles si vous avez l’impression d’avoir épuisé toutes les causes potentielles par vous-même, mais qu’il existe des facteurs profonds auxquels vous n’avez pas accès pour une raison ou une autre.

Un professionnel peut poser les bonnes questions et déceler dans vos réponses les indices susceptibles de mettre en lumière ce qui se cache réellement derrière les plaintes que vous formulez.

BetterHelp.com est un site web où vous pouvez entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou messagerie instantanée.