Tous les changements que vous faites pour adopter un mode de vie plus sain ne doivent pas nécessairement être radicaux. De nombreuses personnes se lancent à corps perdu dans l’élimination de tous les glucides ou passent de l’absence de course à pied à l’entraînement pour un marathon.

Le problème ? La plupart d’entre eux se rendent compte de la difficulté d’un changement aussi radical et renoncent à leur objectif.

Il est préférable d’avancer à petits pas dans votre quête d’une version plus saine et plus forte de vous-même. Choisissez un ou deux des changements ci-dessous et concentrez-vous sur ceux-ci. Une fois que vous vous sentez à l’aise avec les changements que vous avez apportés, choisissez-en d’autres.

1. Supprimez les sodas.

2. Découper les jus.

3. Buvez plus d’eau (8 tasses de 8 oz par jour).

4. Se rendre au travail à pied si la distance le permet.

5. Prendre un abonnement à une salle de sport.

6. Mettez au point un programme d’entraînement qui implique de faire du sport au moins trois fois par semaine.

7. Achetez des fruits plutôt que des biscuits et des beignets.

8. Mangez plus de légumes. Les fibres et les nutriments qu’ils contiennent vous rassasient et vous évitent de trop manger.

9. Consommez 25 g de fibres par jour pour les femmes et 38 g pour les hommes.

10. Buvez moins de café pour ne pas dépendre de la caféine.

11. Dormir de 8 à 10 heures.

12. Aller courir au moins une fois par semaine.

13. Lisez un blog sur l’amélioration de votre santé et/ou de votre forme physique au moins une fois par semaine.

14. Planifiez vos repas à l’avance afin de ne pas céder aux fringales à l’heure du repas.

15. Débarrassez votre garde-manger de toutes les cochonneries (et non pas en les mangeant).

16. Essayez de cuisiner des recettes saines au lieu d’aller au restaurant.

17. Parlez chaque semaine à quelqu’un de nouveau à la salle de sport. En vous faisant des amis, vous apprécierez le temps passé dans cette salle et vous aurez envie d’y revenir.

18. Achetez des blancs d’œufs plutôt que des œufs entiers.

19. Essayez le bacon de dinde au lieu du bacon de porc (je mange les deux selon l’occasion).

20. Tenez un journal d’exercices afin de vous rendre compte de vos progrès.

21. Investissez dans des en-cas plus sains tels que des noix, des fruits, des pois mange-tout, des carottes miniatures, etc.

22. Fixez-vous un objectif et ne vous arrêtez pas tant qu’il n’est pas atteint.

23. Fixez des objectifs pour les bébés avec des récompenses correspondantes pour vous encourager dans votre démarche.

24. N’hésitez pas à demander de l’aide, que ce soit en parlant à un ami en forme ou en faisant appel à un professionnel de la remise en forme.

25. Comprenez votre corps. Déterminez le nombre de calories que vous pouvez consommer quotidiennement pour maintenir, gagner ou perdre du poids.

26. Évitez de boire pour vous enivrer, sauf lors d’occasions spéciales (cela ne devrait pas être une habitude de fin de semaine).

27. Cela dit, limitez-vous à 1 ou 2 boissons alcoolisées lorsque vous buvez occasionnellement.

28. Augmentez votre consommation de protéines. Elles vous rassasient et favorisent la récupération après l’effort.

29. Prenez une multivitamine. La plupart d’entre nous ne reçoivent pas les micronutriments essentiels dont nous avons besoin au quotidien.

30. Prendre un supplément d’huile de poisson. Les oméga-3 sont essentiels pour un cœur solide.

31. Faire des promenades après les repas copieux.

32. Réveillez-vous une heure plus tôt (si vous avez dormi suffisamment d’heures) et bougez. Vous serez plus productif si vous commencez la journée par un peu d’exercice.

33. Évitez le pop-corn des salles de cinéma si vous le pouvez. Ce produit est dangereux. Un grand seau peut facilement contenir plus de 1000 calories.

34. Trouver et mettre en place un programme de remise en forme.

35. Si vous fumez, arrêtez.

36. Choisissez un sport que vous voulez essayer.

37. Reprendre un sport que vous avez cessé de pratiquer.

38. S’associer aux initiatives et aux défis en matière de santé sur le lieu de travail.

39. Si vous êtes assis depuis plus d’une heure, levez-vous et marchez – comme maintenant si cela s’applique.

40. Promenez votre chien ! Si vous en avez un, bien sûr. L’exercice n’est pas seulement pour votre chiot.

41. Passez l’aspirateur. Cela vous fera bouger et peut brûler jusqu’à 300 calories par heure !

42. Évitez les édulcorants artificiels. Si vous avez besoin d’un édulcorant, essayez la stévia.

43. Boire du lait écrémé plutôt que du lait entier.

44. Incorporez un programme d’entraînement à la résistance au lieu de vous contenter de faire du cardio. Cela permet de renforcer les os et d’accélérer le métabolisme.

45. Egouttez la graisse de bacon avant de faire frire vos œufs !

46. Si vous mangez une salade, évitez de l’arroser de vinaigrette. Une seule portion de sauce ranch peut contenir jusqu’à 150 calories.

47. Vous avez du mal à dormir toute la nuit ? Diminuez votre consommation de caféine. Surtout dans les 5 heures précédant le coucher.

48. Lire un livre. Stimuler votre esprit favorise la santé physique plus que vous ne le pensez.

49. Choisissez des chips cuites ou des chips végétariennes plutôt que des chips normales.

50. Évitez les aliments frits. Les versions cuites au four ou grillées sont de meilleurs choix.

51. Si possible, achetez des légumes frais plutôt que des légumes en conserve ou surgelés.

52. Ne buvez pas de Fireball. Il y a de l’antigel dedans.

53. Lorsque vous mangez au restaurant, choisissez une option plus saine. Le goût sera meilleur que vous ne le pensez.

54. Mettez vos pensées par écrit de temps en temps. Tenez un journal. Écrivez un article. Cela permet d’évacuer le stress.

55. Le fait de parler aux autres soulage également le stress. Sortez et soyez sociable. Ne gardez pas les choses pour vous.

56. Choisissez des viandes plus maigres pour vos sandwichs et vos repas.

57. Ne sautez pas de repas trop souvent. Votre corps a besoin de nourriture pour avoir de l’énergie.

58. Créez un groupe de course ou d’entraînement parmi vos amis et/ou collègues.

59. Écoutez de la musique que vous aimez. Elle apaise.

60. Achetez des pains et des pâtes à grains entiers plutôt que des pains et pâtes blancs.

61. Dans les restaurants chinois, commandez du riz brun plutôt que du riz blanc.

62. Lorsque votre famille ou votre lieu de travail commande des beignets et que vous ne pouvez pas résister, n’en prenez qu’un.

63. Utilisez des versions allégées ou sans matière grasse des sauces. Les minuscules sachets de sauce Chick-Fil-A contiennent 140 calories !

64. Misez moins sur l’ibuprofène contre la gueule de bois et davantage sur l’eau et l’hydratation.

65. Trouvez-vous un compagnon d’entraînement ! La responsabilité supplémentaire vous permettra de rester responsable.

66. Faites une sieste lorsque vous êtes épuisé au lieu d’absorber davantage de caféine. Écouter son corps, c’est déjà beaucoup.

67. Remplacez le beurre par de la compote de pommes non sucrée lorsque vous faites de la pâtisserie.

68. Remplacez le sucre par de la stévia lorsque vous faites de la pâtisserie. Un rapport de 1:1 fonctionne bien.

69. Prenez un supplément de boisson verte si vous ne consommez pas quotidiennement une grande variété de légumes et de fruits.

70. Méditez. Prendre de temps en temps un moment de silence pour être dans son propre esprit et penser simplement peut favoriser la santé mentale et la relaxation.

71. Mangez jusqu’à ce que vous soyez satisfait, pas rassasié.

72. Préparez vos repas pendant le week-end afin de disposer d’options saines et facilement accessibles tout au long de la semaine.

73. Grignotez moins et prenez des repas plus copieux.

74. Faites des mini-entraînements pendant les pauses publicitaires. Les pompes, les redressements assis, les abdominaux, les planches et les squats sont tous des candidats de choix.

75. Si vous manquez de temps à la salle de sport, effectuez des mouvements composés qui sollicitent un grand nombre de muscles, comme les squats et les tractions.

76. Attendez 10 minutes après le repas pour vous assurer que vous avez encore faim avant de prendre un en-cas après le repas. Il faut parfois du temps pour que le cerveau rattrape le ventre.

77. Lisez les étiquettes des produits alimentaires. Il est essentiel de connaître la quantité de protéines, de lipides et de glucides que vous consommez pour comprendre votre alimentation.

78. Si l’étiquette nutritionnelle indique la présence de graisses trans, ne consommez pas cet aliment. Les graisses trans bouchent les artères.

79. Apprenez à refuser les aliments malsains qui vous sont proposés. Apprendre à dire non est une bonne leçon pour tous les aspects de la vie. On ne peut pas rendre tout le monde heureux.

80. Prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur.

81. Quittez l’internet de temps en temps et sortez. Nous passons trop de temps sur Facebook et Twitter et pas assez à bouger.

82. Ajoutez du citron à votre eau. Il facilite la digestion en dégageant le tube digestif.

83. Étirer les muscles tendus ou douloureux. Beaucoup d’entre nous sont devenus immobiles avec l’âge et le manque d’exercice. Les étirements peuvent vous permettre de bouger et de fonctionner à nouveau correctement.

84. Utilisez un spray antiadhésif au lieu du beurre et de l’huile lorsque vous faites frire des aliments à la poêle.

85. Buvez votre café noir. Le sucre et la crème ajoutent des calories inutiles qui s’accumulent au fil du temps si vous buvez du café.

86. Consommez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme par jour pour prévenir les brûlures d’estomac et les reflux acides.

87. Se lever pour aller chercher la télécommande au lieu de demander qu’on la passe à son fainéant.

88. Incorporez une journée de randonnée à vos vacances. La randonnée permet de brûler de 300 à 600 calories par heure.

89. Inscrivez-vous à une course de 5 ou 10 km. Vous serez plus enclin à faire quelque chose si vous payez pour le faire. Cela donne également un sentiment d’urgence car vous ne pouvez pas repousser la date.

90. N’attendez plus et sortez les poubelles avant qu’elles ne débordent. C’est une autre façon de bouger. Vous aurez aussi le sentiment d’accomplissement que procure une belle poubelle propre et vide (ou c’est juste moi ?).

91. Demandez à ne pas manger de beurre ni d’huile au restaurant. L’excès de graisses fait grimper le nombre de calories.

92. Oubliez les frites. Elles sont riches en glucides et en matières grasses, ce qui signifie qu’elles sont très caloriques. Gardez-les pour les repas de triche.

93. Prenez le soleil. Les carences en vitamine D sont plus fréquentes que jamais. L’excès de soleil peut nuire à la santé de la peau, mais la plupart des gens n’en prennent pas assez.

94. Effectuez à la fois des exercices d’intensité élevée et des exercices d’intensité faible – de la marche aux burpees. Cela permet à votre corps d’utiliser efficacement les systèmes énergétiques aérobie et anaérobie.

95. Allez à la piscine ! La natation brûle plus de calories que la course à pied. Vous ne me croyez pas ? Cherchez sur Google le régime de 12 000 calories de Michael Phelps.

96. Gardez le rythme pendant les appels téléphoniques de longue durée. Cela peut paraître stupide, mais les pas supplémentaires s’additionnent vraiment. Il m’est arrivé de faire plus de 1 500 pas dans les deux sens pendant que je parlais au téléphone. Cela représente presque un kilomètre entier !

97. Remplissez un quart ou la moitié de votre assiette de légumes. Le contrôle des portions permet d’éviter les excès alimentaires.

98. Arrêtez de penser et commencez à agir. Si vous « pensez » à vous mettre en forme ou à commencer un programme, faites-le.

99. Préférez les repas de tr iche aux journées de triche. Une journée entière de triche peut perturber considérablement vos progrès si vous pouvez manger une quantité suffisante de nourriture. Il est cependant difficile de le faire avec un seul repas de triche.

100. Chez Chipotle, prenez un bol au lieu d’un burrito.