Points clés
- Les thés contenant de la caféine peuvent contribuer à l’anxiété.
- Certains thés peuvent améliorer le sommeil et réduire le stress et l’anxiété.
- Le parfum de certains thés peut être apaisant.
Saviez-vous que certains thés peuvent contribuer à la sensation d’anxiété (par exemple les thés caféinés comme le thé noir et le thé vert) alors que d’autres thés soulagent l’anxiété? Si vous vous sentez stressé, le thé peut être un moyen facile de vous cal mer. Voici donc les thés qui, selon la science, peuvent vous aider à vous calmer :
1. Thé à la passiflore
Des recherches ont montré que la passiflore peut améliorer le sommeil1 et aider les gens à mieux gérer l’anxiété.2 La passiflore peut être un peu amère, vous pouvez donc la mélanger à d’autres thés.
2. Thé à la menthe
L’odeur du thé à la menthe a été suggérée pour réduire la dépression et l’anxiété.3
3. Thé à la camomille
La camomille est depuis longtemps considérée comme une tisane apaisante et calmante. En effet, des recherches suggèrent que l’utilisation à long terme de la camomille peut réduire les symptômes de l’anxiété.4
4. Thé de racines de pissenlit
La tisane de racine de pissenlit n’est pas souvent considérée comme une tisane calmante, mais si vous êtes stressé depuis longtemps, la tisane de pissenlit peut être exactement ce dont vous avez besoin. Elle aide à nettoyer le foie et à augmenter la production de bile. Si votre stress perturbe votre digestion ou votre vie, essayez la tisane de pissenlit.
5. Thé ayurvédique de désintoxication
Un autre thé calmant est le thé ayurvédique de désintoxication. Il s’agit d’un mélange d’herbes qui aident le corps à se désintoxiquer. Lorsque l’organisme a moins de toxines à gérer, il peut se détendre plus facilement.
6. Thé à la lavande
La lavande a été associée à la réduction du stress et au calme. Mais il est important de garder à l’esprit que la lavande peut avoir des propriétés œstrogéniques.5 Par conséquent, si vous présentez des signes de dominance œstrogénique ou d’autres problèmes hormonaux, il est préférable d’éviter la lavande.
7. Thé de mélisse (Melissa tea)
La mélisse semble être efficace pour réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression. Elle semble agir en stimulant le GABA.6 Si vous pensez que votre anxiété est liée à un faible taux de GABA, la mélisse peut donc être une bonne tisane pour vous.
8. Thé d’ashwagandha
L’ashwagandha est un adaptogène. Les adaptogènes sont des plantes considérées comme efficaces pour réduire le stress et l’anxiété. C’est pourquoi la tisane d’ashwagandha peut effectivement être une bonne tisane pour le calme.
9. Tisane de chardon-marie
Le chardon-marie est une autre plante de désintoxication qui peut aider l’organisme à se débarrasser des toxines. Ainsi, même si les effets calmants ne sont pas immédiats, le chardon-marie peut aider à soulager le stress dans l’organisme.
10. Le thé vert
Le thé vert est riche en L-théanine, un acide aminé qui pourrait réduire l’anxiété.7 Cependant, le thé vert est riche en caféine, et la caféine est un producteur d’anxiété connu. Le thé vert est également riche en quercétine. La quercétine ayant une structure catéchol, elle est traitée par notre organisme de la même manière que l’épinéphrine et la norépinéphrine. Si notre organisme est occupé à traiter la quercétine, nous pourrions avoir du mal à traiter ces autres substances chimiques du stress. Nous pourrions donc choisir un supplément de L-théanine au lieu du thé vert, ou au moins opter pour du thé vert décaféiné.
Adapté d’un article publié par le Berkeley Well-Being Institute.
Références
1. Ngan, A. et Conduit, R. (2011). A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality (Une étude en double aveugle, contrôlée par placebo des effets de la tisane de Passiflora incarnata (passiflore) sur la qualité subjective du sommeil). Phytotherapy Research, 25(8), 1153-1159.
2. Dantas, L. P., de Oliveira-Ribeiro, A., de Almeida-Souza, L. M., & Groppo, F. C. (2017). Effets de la passiflore incarnée et du midazolam pour le contrôle de l’anxiété chez les patients subissant une extraction dentaire. Medicina oral, patologia oral y cirugia bucal, 22(1), e95.
3. Vaezi, A. A., Parizi, S., Vahidi, A. R., & Tavangar, H. (2017). Étudier l’effet de l’inhalation d’huile de menthe poivrée sur la dépression et l’anxiété chez les patients atteints d’infarctus du myocarde qui sont hospitalisés dans les unités de soins intensifs de Sirjan. Journal of Medicinal Plants, 2(62), 55-62.
4. Mao, J. J., Xie, S. X., Keefe, J. R., Soeller, I., Li, Q. S., & Amsterdam, J. D. (2016). Traitement à long terme à la camomille (Matricaria chamomilla L.) pour le trouble anxieux généralisé : A randomized clinical trial. Phytomedicine, 23(14), 1735-1742.
5. Ramsey, J. T., Li, Y., Arao, Y., Naidu, A., Coons, L. A., Diaz, A. et Korach, K. S. (2019). Produits à base de lavande associés à la thélarche prématurée et à la gynécomastie prépubertaire : rapports de cas et activités chimiques perturbatrices du système endocrinien. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 104(11), 5393-5405.
6. Yoo, D. Y., Choi, J. H., Kim, W., Yoo, K. Y., Lee, C. H., Yoon, Y. S., … & Hwang, I. K. (2011). Effets de l’extrait de Melissa officinalis L. (mélisse) sur la neurogenèse associée à la corticostérone sérique et au GABA dans le gyrus denté de la souris. Neurochemical research, 36(2), 250-257.
7. Higashiyama, A., Htay, H. H., Ozeki, M., Juneja, L. R. et Kapoor, M. P. (2011). Effets de la l-théanine sur l’attention et le temps de réaction. Journal of Functional Foods, 3(3), 171-178.
