Qu’est-ce que la régulation émotionnelle ?

« Il vaut mieux se conquérir soi-même que de gagner mille batailles. La victoire vous appartient alors. Elle ne peut vous être enlevée, ni par les anges, ni par les démons, ni par le ciel, ni par l’enfer. » – Bouddha

Cette citation résume l’essence même de la « régulation des émotions ».

Dans sa forme la plus pure, la régulation émotionnelle consiste à acquérir les compétences nécessaires pour contrôler son comportement, ses émotions et ses pensées dans la poursuite d’objectifs à long terme – par exemple, vivre une vie résiliente et épanouie plutôt qu’une vie où l’on croupit dans le mécontentement et la frustration.

Dans cet article, vous apprendrez ce qu’est la régulation émotionnelle et les compétences dont vous avez besoin pour être mentalement fort et en bonne santé.

Qu’est-ce que la régulation émotionnelle ?

Les compétences en matière de régulation émotionnelle nous aident à gérer et à modifier efficacement la manière dont nous nous sentons et dont nous faisons face aux situations. Les émotions, les pensées et ce que nous faisons ou avons envie de faire (comportements) sont tous liés et, s’ils ne sont pas bien gérés, ils peuvent nous entraîner sur la voie de l’autosabotage et de l’autodestruction.

Lorsque nous appliquons les techniques de régulation émotionnelle dans notre vie, nous constatons une nette amélioration de nos pensées, de notre attitude et de notre humeur. Vivre la vie de manière plus positive nous apporte des avantages majeurs, tels que l’augmentation de notre compassion, de notre empathie et de nos relations avec les autres.

Les compétences de régulation émotionnelle sont la clé d’une vie saine et équilibrée – physiquement, mentalement et spirituellement. Lorsque nous nous efforçons de mener une vie équilibrée, nous renforçons notre résilience et nos stratégies d’adaptation pour faire face efficacement à l’adversité et aux défis de la vie.

Pourquoi la régulation émotionnelle est-elle importante ?

L’autorégulation est l’une des compétences clés de la régulation émotionnelle. Historiquement, on nous a appris à croire que les stratégies de gestion de nos réactions et de nos comportements s’apprennent d’elles-mêmes.

Par exemple, lorsque les tout-petits font des crises de colère, les parents mettent ce comportement sur le compte d’une « phase » dont ils sortiront grandis. Certains d’entre nous y parviennent et d’autres, en fonction des expériences négatives qu’ils ont vécues, perdent leur capacité à s’autoréguler. Les accès de colère, les cris, les manifestations de colère, les comportements agressifs et les actes de violence extrême témoignent de l’incapacité d’une personne à s’autoréguler face à des situations sur lesquelles elle a l’impression de n’avoir aucun contrôle. Un manque d’autorégulation ne peut qu’entraîner des problèmes dans la vie d’une personne.

L’autorégulation, dans sa forme la plus élémentaire, nous permet de rebondir après un échec et de rester calmes sous la pression. Ce sont ces deux capacités qui vous porteront tout au long de votre vie, plus que toute autre compétence.

10 compétences importantes en matière de régulation émotionnelle

1. Appliquer votre pouvoir de choix

La première étape de la pratique de l’autorégulation consiste à reconnaître que vous avez le choix de la manière dont vous réagissez aux situations.

L’utilisation du pouvoir de choisir est une compétence d’autorégulation qui vous permet de faire face aux perturbations et aux défis auxquels vous êtes confronté dans votre vie. Le pouvoir de choisir est un don. Le signe que vous utilisez votre pouvoir de choix à bon escient est que vous pouvez honnêtement dire aux autres :  » En utilisant mon pouvoir de choix, je suis capable de vivre ma vie au maximum de mon potentiel et je m’épanouis « .

Lorsque vous utilisez votre pouvoir de choix à bon escient, vous ne faites aucun compromis sur la façon dont vous vivez votre vie. Vous avez de la clarté, de la concentration et un objectif ; ces éléments se conjuguent pour renforcer votre résilience face à l’adversité et aux moments difficiles de la vie.

L’autre aspect de l’utilisation du pouvoir de choisir est l’acceptation du fait que vous n’avez jamais le contrôle total de ce que vous ressentez. Le pouvoir de choisir vous permet d’influencer considérablement la manière dont vous choisissez de vous sentir et donc de réagir.

2. STOPP – Une technique conçue par Carol Vivyan pour gérer vos émotions

« Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace se trouve notre liberté de choisir notre réponse. C’est dans notre réponse que se trouvent notre croissance et notre liberté ». – Viktor Frankl.

Si vous avez du mal à maîtriser vos émotions, cette technique est un excellent moyen de les gérer plus efficacement^[1].

• S – Arrêt
• T – Respirez
• O – Observer – vos pensées et vos sentiments
• P- Pull Back – mettre en perspective – quelle est la situation dans son ensemble ?
• P – Pratiquer ce qui marche – Procéder – quelle est la meilleure chose à faire en ce moment ?

3. Prenez soin de votre corps

« Prendre soin de son corps, de son esprit et de son âme est la responsabilité la plus importante et la plus grandiose qui soit. Il s’agit d’écouter les besoins de votre âme et de les honorer. » – Kristi Ling

Une activité physique régulière, une bonne alimentation et beaucoup de sommeil sont essentiels pour mener une vie résiliente et équilibrée.

4. S’efforcer d’avoir des relations positives dans sa vie

« Tenez-vous à l’écart de ceux qui essaient de rabaisser vos ambitions. Les petites gens le font toujours, mais les vrais grands vous font croire que vous aussi vous pouvez devenir grand. » – Mark Twain

Les relations que vous entretenez dans votre vie ont une influence considérable sur la manière dont vous vivez votre vie. Plus vos relations sont positives et saines, plus vous vous sentirez résilient et optimiste dans votre vie.

Les relations toxiques ne vous servent pas et vous devez les éliminer de votre vie. Votre bien-être mental, physique et spirituel est influencé par le type de relations que vous entretenez dans votre vie.

5. Trouver des moyens de s’amuser

Voici quelques citations qui montrent pourquoi il est important de s’amuser dans la vie.

Lorsque le plaisir est suffisamment profond, il peut guérir le monde » – les Oaqui

« Il n’y a pas de peur quand on s’amuse » – Will Thomas

« Je vais continuer à m’amuser chaque jour qu’il me reste, parce qu’il n’y a pas d’autre façon de vivre. Il suffit de décider si l’on est un Tigre ou un Bourriquet »-Randy Pausch

« Dans toute la vie, amusez-vous et riez beaucoup. La vie doit être appréciée, pas seulement subie » – Gordon B. Hinckley

6. Pratiquer la pleine conscience

« Ne vous attardez pas sur le passé, ne rêvez pas de l’avenir, concentrez votre esprit sur le moment présent » – Bouddha

Les pratiques de pleine conscience peuvent vous aider à accroître votre capacité à réguler vos émotions, à réduire le stress, l’anxiété et la dépression. Elles peuvent également vous aider à concentrer votre attention et à observer vos pensées et vos sentiments sans porter de jugement.

La pratique de la pleine conscience peut être différente pour chacun. Toutefois, la pratique la plus courante de la pleine conscience est la médiation. Les principaux avantages de la médiation sont l’apprentissage de la tranquillité d’esprit et la pratique de l’art de la gratitude et de l’appréciation. Vous apprenez également à pratiquer l’art de la gratitude et de l’appréciation. Ce sont des compétences clés qui vous aident à être présent dans l’instant et à prendre conscience des aspects positifs de votre vie.

Jetez un coup d’œil à ce guide de la méditation destiné aux débutants : La méditation pour les débutants : comment méditer profondément et rapidement

Plus la pratique de la pleine conscience est intégrée dans votre vie, moins vous vous inquiétez et moins vous stressez à propos du passé ou de l’avenir. La pleine conscience améliore votre santé mentale et votre bien-être émotionnel.

7. Trouvez des moyens de vous débarrasser de vos émotions douloureuses et de vos regrets.

La vérité, c’est que si vous ne lâchez pas prise, si vous ne vous pardonnez pas, si vous ne pardonnez pas la situation, si vous ne réalisez pas que la situation est terminée, vous ne pouvez pas aller de l’avant ». – Steve Maraboli

Apprendre à lâcher prise est probablement l’une des compétences de régulation émotionnelle les plus difficiles à acquérir. Lorsque vous parviendrez à vous libérer de toutes ces émotions négatives, vous constaterez que votre résilience et votre capacité à faire face aux aléas de la vie monteront en flèche.

Lorsque vous acceptez de souffrir, vous cessez de fuir les émotions difficiles et vous vous tournez vers elles avec force et courage.

Voici 21 choses à faire lorsque vous avez du mal à lâcher prise.

8. Apprendre à accepter sa vulnérabilité

« Dans notre culture, nous associons la vulnérabilité à des émotions que nous voulons éviter, telles que la peur, la honte et l’incertitude. Pourtant, nous perdons trop souvent de vue que la vulnérabilité est aussi le berceau de la joie, de l’appartenance, de la créativité, de l’authenticité et de l’amour » – Dr Brené Brown

Brené Brown s’est donné pour mission d’enseigner aux autres le pouvoir de la vulnérabilité. C’est son discours Ted qui l’a mise sur la voie de la diffusion d’un message sur la manière d’assumer sa vulnérabilité et de trouver son pouvoir :

Elle a écrit un livre non seulement sur la vulnérabilité, mais aussi sur la manière de se pardonner et de gérer la honte.

Lorsque j’ai lu le livre Daring Greatly de Brené, j’ai appris de nombreuses leçons qui ont changé ma vie, mais deux d’entre elles m’ont particulièrement marquée :

• La vulnérabilité demande du courage – S’autoriser à être vulnérable demande de la force et du courage. C’est à ce moment-là que vous savez qui vous êtes vraiment et que vous n’avez pas peur.
• N’enfermez pas vos émotions dans un bocal – Prenez conscience de vous-même. J’étais très douée pour cacher ce que je ressentais vraiment et, avec le temps, ces sentiments d’anxiété et de tristesse me submergeaient. Après avoir lu le livre de Brené, j’ai compris que pour devenir plus résilient sur le plan émotionnel et plus conscient de soi, il faut être capable d’explorer ses émotions, de poser des questions pour savoir ce que l’on ressent et ce que l’on pense à un moment donné.

9. Rechercher l’excellence et non la perfection

C’est une autre des leçons de vie de Brené Brown, et cette leçon est si importante lorsqu’il s’agit de gérer nos émotions.

Selon Mme Brown, le perfectionnisme est :

« la croyance que si nous vivons, paraissons et agissons parfaitement, nous pouvons éviter la douleur du blâme, du jugement et de la honte ».

Le perfectionnisme n’est pas une question de croissance, d’amélioration ou d’accomplissement personnel, mais de peur et d’évitement. Par conséquent, ce que vous devriez vraiment viser, c’est l’excellence, la meilleure version de vous-même malgré vos défauts. Cette perspective est saine et inclusive et conduit à un véritable épanouissement personnel plutôt qu’à un perfectionnisme défectueux.

10. Mieux gérer ses sentiments négatifs parce qu’ils ne disparaissent jamais

Ces sentiments négatifs, tels que la peur et la critique, feront toujours partie de notre vie. La meilleure chose à faire est d’affronter ses peurs et d’aller de l’avant. Plus vous résisterez à ces forces négatives, plus vous ferez preuve de courage et de résilience et en sortirez plus fort.

Réflexions finales

Osez être vous-même – vos forces, vos compétences, votre beauté, mais aussi vos défauts et vos insécurités. C’est ce que vous êtes et plus vous vous en tiendrez à votre pouvoir personnel, plus vous serez courageux et fort, en particulier face aux défis, aux perturbations et aux moments douloureux de votre vie.

Nos émotions sont une force puissante qui influence la façon dont nous vivons notre vie. Nos émotions sont là pour rester et la bonne nouvelle est que nous ne sommes pas victimes des sentiments négatifs qui influencent notre vie.

Lorsque vous intégrez ces 10 compétences de régulation émotionnelle dans votre vie, votre agilité émotionnelle et votre courage vous permettront de vivre pleinement votre vie – une vie où vous êtes épanoui, résilient et courageux.

Crédit photo : Fabian Centeno via unsplash.com