Le stress au travail peut parfois passer inaperçu, car vous êtes tellement occupé à essayer de mener à bien vos tâches que vous n’avez pas le temps de vous arrêter pour examiner l’impact de la pression au travail et voir si vous y faites face ou non. Cet article peut vous aider à mesurer votre niveau de stress. Si vous souffrez d’un grand nombre de symptômes, envisagez d’apporter des changements afin d’éviter l’épuisement total.
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1. Douleurs inexpliquées
Travailler sur une chaise inconfortable ou à un bureau dont la hauteur n’est pas adaptée peut entraîner des douleurs corporelles. Mais si vous souffrez de douleurs qui ne s’expliquent pas par une mauvaise ergonomie, il se peut que vous subissiez trop de pression. Selon le Dr Gabor Mate, auteur de When the Body Says No : The Cost of Hidden Stress (Quand le corps dit non : le coût du stress caché), le stress est à l’origine de bien plus de symptômes physiques que nous ne le pensons. Une douleur inexpliquée peut être un signal du corps pour vous alerter sur le fait que vous vous surmenez.
2. Modification de l’appétit
Si vous sautez souvent le déjeuner parce que vous n’avez pas faim, c’est peut-être le signe que vous êtes sous pression. Lorsque vous devez faire face à d’autres pressions, vos priorités changent et manger peut sembler moins important pour votre corps que de faire face aux stress professionnels actuels. À l’inverse, si vous vous empiffrez tous les jours à la cantine du travail, il se peut que vous adoptiez une attitude réconfortante pour faire face au stress. Ce choix dépend de votre personnalité, mais un changement d’appétit est un signe courant de stress.
3. Difficultés de sommeil
Si vous avez du mal à arriver à l’heure au travail, soit parce que vous avez trop dormi, soit parce que vous êtes trop fatigué d’être resté éveillé toute la nuit, il se peut que vous subissiez trop de pression au travail. Les changements dans les habitudes de sommeil font également partie de ces choses qui peuvent aller dans les deux sens. Votre corps peut estimer qu’il a besoin de plus de repos pour rassembler l’énergie nécessaire pour faire face aux facteurs de stress, ou vous pouvez être tenu éveillé par vos pensées inquiétantes. Cela dépend de la personnalité et de la situation, mais un rythme de sommeil différent peut indiquer que vous subissez trop de pression.
4. Sentiment de solitude
Votre bureau est peut-être rempli de vos collègues, comme d’habitude, et pourtant vous avez l’impression d’être la personne la plus seule au monde. Le stress peut vous faire sentir isolé et coupé des autres, surtout si vous êtes du genre à prendre la pression personnellement. C’est comme si les facteurs de stress vous suivaient comme un petit nuage noir et que personne d’autre ne pouvait comprendre ce que vous ressentez. John Cacioppo, professeur de psychologie et auteur de Loneliness : Human Nature and the Need for Social Connection, John Cacioppo, professeur de psychologie et auteur de Loneliness : Human Nature and the Need for Social Connection, souligne que le fait de ne pas se sentir récompensé peut entraîner un sentiment de solitude. Peut-être que lorsque vous êtes sous pression, le déséquilibre entre la quantité d’efforts que vous fournissez au travail et la quantité de récompense que vous ressentez en retour est à l’origine de la solitude sur le lieu de travail.
5. Rhumes constants
Lorsque l’organisme est soumis à une pression trop forte, le système immunitaire peut être affaibli. Lorsque toutes vos ressources doivent être consacrées à régler des problèmes au travail, le corps n’a plus assez d’énergie pour se protéger contre les maladies. Si vous avez l’impression d’être toujours enrhumé ces derniers temps, alors que vous êtes habituellement en bonne santé, examinez votre charge de travail et voyez si vous n’en faites pas trop.
6. La transpiration
Avez-vous constamment besoin de vous rafraîchir au travail parce que vous transpirez un peu ? Transpirer beaucoup alors que la température ne le justifie pas peut indiquer que vous souffrez de stress. La raison pour laquelle la pression professionnelle peut vous faire transpirer est que les facteurs de stress externes peuvent activer la réaction de lutte ou de fuite de l’organisme. Cette réaction provoque une montée d’adrénaline qui, à son tour, fait transpirer. Les chercheurs ne savent pas encore exactement pourquoi, mais ils semblent pencher pour l’idée que l’odeur produite par la sueur pourrait signaler à d’autres personnes qu’il y a un danger autour d’elles. Une étude menée par l’université de Stony Brook et publiée dans Social Cognitive and Affective Neuroscience en 2011 a révélé que les personnes exposées à la sueur de stress d’une autre personne devenaient plus alertes.
7. La procrastination
Croyez-le ou non, la procrastination est plus souvent un signe d’anxiété que de paresse. Quiconque a déjà vu un lapin pris dans des phares sait que le lapin ne se contente pas de ne pas bouger. Outre la lutte ou la fuite, une pression extrême peut également provoquer une réaction de figement, ce qui signifie que vous ne savez pas exactement quoi faire ensuite et que rester immobile semble être l’option la plus sensée. Si vous constatez que vous avez beaucoup de tâches à accomplir au travail mais que vous n’arrivez pas à en commencer une seule, il se peut que vous soyez « gelé » par une pression trop forte.
8. Être hargneux
Si vous avez la mèche courte de façon inhabituelle, vous souffrez probablement d’un excès de pression. L’agitation peut s’accumuler en nous sans que nous nous en rendions compte, et nous nous apercevons soudain que nous avons arraché la tête d’un collègue sans raison valable. Si vous vous remémorez votre journée, vous remarquerez probablement que la pression s’est accumulée d’un facteur de stress à l’autre, comme une cocotte-minute prête à exploser.
9. Pensées anxieuses
Il existe plusieurs catégories de pensées anxieuses qui semblent surgir lorsque nous sommes stressés. Ces pensées peuvent aller du « pire scénario », comme la supposition que vous perdrez votre emploi si vous ne réussissez pas un rapport de travail, à la « lecture de l’esprit », comme la supposition automatique que votre patron détestera votre dernière présentation, même si vous n’en avez pas la preuve. Si vos pensées anxieuses vous semblent irréalistes, elles sont probablement une réaction à une pression extrême au travail.
10. Étourdissements
Bien que les vertiges puissent être causés par toutes sortes de choses, il s’agit souvent d’un symptôme négligé du stress au travail. Si l’on pense au fonctionnement du corps, lorsqu’on est stressé, la réaction de lutte ou de fuite nous fait respirer plus superficiellement et notre cœur s’accélère, nous préparant ainsi à fuir ou à combattre. Une respiration trop rapide entraîne une contraction des artères, de sorte que le cerveau reçoit moins de sang, ce qui peut provoquer une sensation d’étourdissement. Si vous devez constamment vous asseoir au travail ou vous agripper à la photocopieuse parce que vous avez des vertiges, cela peut être un signe de stress au travail.
NB. Avant de mettre l’un de ces symptômes sur le compte du stress, notez que d’autres maladies peuvent parfois présenter les mêmes symptômes. Tout en cherchant à mieux gérer la pression, n’hésitez pas à faire un bilan de santé physique.