🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
C’est vrai, je l’ai dit.
Des séances d’entraînement amusantes !
La forme physique est un plaisir, ou du moins elle devrait l’être. Si vous redoutez chaque séance d’entraînement, que vous êtes épuisé, blessé et totalement stressé, vous faites fausse route. Voyons comment faire en sorte que ce ne soit pas le cas.
Je sais que le monde s’enflamme pour les mantras »
no pain no gain
» et »
ne jamais manquer un lundi
« , mais parfois, ce dont on a besoin le lundi, c’est de se mettre à l’aise et de s’immerger dans un bon livre.
En fait, le lundi est mon
jour de récupération active
et je ne me sens pas du tout mal à ce sujet parce que j’ai enfin compris que sans récupération, il n’y a pas de progrès.
Si vous ne donnez pas à votre corps une pause pour que vos muscles se réparent et que votre système se détende, vous risquez de vous heurter de plein fouet au redoutable syndrome de surentraînement ou de vous demander pourquoi vous avez atteint un plateau.
Un jour de repos ne doit pas nécessairement signifier laisser une bosse dans le canapé après un marathon Netflix, il peut toujours inclure une belle promenade, un peu de yoga facile ou même un cours de fitness qui est tout à fait pour le plaisir.
Mais assez parlé de récupération, concentrons-nous sur la façon de rendre le fitness amusant à tout moment !
10 idées d’entraînement amusantes
Est-il normal de se sentir démotivé pour faire de l’exercice ? Bien sûr. Nous sommes tous en perte de vitesse de temps en temps. Si vous avez malheureusement perdu ce sentiment d’amour, nous allons le retrouver aujourd’hui !
Certains de ces conseils sont évidents, mais nous avons tous besoin d’être rappelés !
1. Entraînement entre amis – Zoom Dance Class
Une étude a montré que nous sommes cinq fois plus enclins à faire de l’exercice si notre conjoint en fait ! Ne vous inquiétez pas, mes amis célibataires, car il est tout aussi bon d’avoir un partenaire régulier qui compte sur vous pour venir ou pour l’aider à atteindre un objectif.
Pour beaucoup d’entre nous, le temps consacré à l’entraînement est peut-être le seul véritable temps que nous prenons pour nous-mêmes, c’est pourquoi les cours collectifs de fitness sont en plein essor, l’amitié.
Le département de kinésiologie de l’université de l’État du Michigan a obtenu ces résultats :
Les participants qui ont fait de l’exercice en équipe ont tenu le coup, en moyenne, deux minutes de plus que ceux qui ont fait de l’exercice indépendamment avec un partenaire – 22 contre 20 minutes – et deux fois plus longtemps que ceux qui ont fait de l’exercice sans partenaire – 22 contre 11 minutes.
La meilleure nouvelle de cette étude ?
Les résultats étaient les
mêmes que le partenaire soit en personne ou virtuel
!
Regardez
DanceClasses Live
, une application où vous faites des cours sur Zoom LIVE – j’ai fait un cours de danse sur une plateforme similaire avec des amis et je me suis éclatée ! C’est quelque chose que je n’aurais jamais fait seule. De plus, il y a beaucoup d’options parmi lesquelles choisir. Que vous aimiez le hip-hop, la zumba ou la salsa, ce sont tous d’excellents exercices de cardio.
Vous pouvez également vous inscrire à l’application Peloton pour 12,99 $ et vous connecter avec d’autres personnes pendant toutes sortes d’autres cours LIVE.
2. Courir avec des amis – Rejoindre un club de course
Vous êtes un coureur qui aime socialiser et parler de tout ce qui touche à la course à pied, mais aucun de vos amis IRL n’est coureur ?
Joignez notre Virtual Run Club
où nous avons constamment des objectifs de groupe, partageons des tonnes de soutien et des félicitations pour le simple fait de se présenter !
Vous pouvez également consulter votre magasin de course à pied local pour voir quelles sont les courses de groupe qu’il propose. Il y a souvent un mélange de coureurs de toutes sortes, des débutants aux experts, et il y a donc de fortes chances que vous trouviez quelqu’un qui partage votre rythme et votre distance.
3. Combattre le blues de l’hiver – Prendre un cours de cyclisme en salle
Vous avez besoin d’idées d’entraînement croisé amusantes cet hiver ? Le vélo est une excellente activité d’entraînement croisé pour les coureurs, mais une heure sur le vélo d’appartement à la salle de sport peut sembler ennuyeuse. Mélangez un peu les choses et trouvez un cours de spinning en salle où vous pourrez vous enthousiasmer avec une musique entraînante, un instructeur amusant et peut-être même vous faire de nouveaux amis pour l’entraînement.
De nombreux gymnases locaux et YMCA proposent des cours de spinning, et
CycleBar
a des sites dans tout le pays où vous pouvez choisir des cours de spinning quotidiens avec des instructeurs de fitness amusants et des listes de lecture géniales.
4. Canalisez l’enfant qui sommeille en vous – Faites du hula-hoop et du saut à la corde avec vos enfants
Avez-vous déjà fait du hula-hooping ? C’est SUPER amusant et c’est un excellent exercice. Sortir et jouer est une excellente façon de faire de l’exercice tout en passant du temps de qualité avec vos enfants.
Au lieu d’axer chaque séance d’entraînement sur la santé ou l’amélioration du corps, bougez simplement parce que vous aimez ça !
J’aime les soirées dansantes à mon bureau et j’adore essayer de nouveaux cours avec ClassPass. Lorsque vous laissez de côté l’objectif de brûler des calories ou de parcourir des kilomètres, vous vous apercevez souvent que la course que vous redoutiez devient beaucoup plus relaxante.
5. D’autres activités amusantes pour les enfants – Allez au terrain de jeu
Vous cherchez d’autres façons amusantes d’intégrer vos enfants à votre programme d’entraînement ? Visitez le terrain de jeu ! Vous seriez surpris de constater à quel point le fait de vous balancer sur les barres de singe accélère votre rythme cardiaque. Sans oublier que cela vous aidera à faire travailler vos épaules et vos avant-bras et même à améliorer votre force de préhension.
Vous pouvez également essayer de faire des pompes normales ou des pompes en épi sur la balançoire. Mettez vos pieds dans la balançoire et vos mains sur le sol, presque comme si vous faisiez des
push-ups avec des sangles TRX
.
6. Pour les amoureux des animaux – Essayez le yoga de la chèvre
Le yoga est un excellent exercice à intégrer dans votre routine sportive. Saviez-vous que le yoga des chèvres existe ! Oui… il est possible de s’entraîner avec d’adorables chèvres. Il a été prouvé que l’interaction entre l’homme et l’animal améliore à la fois la santé physique et mentale. Et puis… les chèvres !
Le yoga devient un exercice très populaire de nos jours, et vous pouvez trouver de nombreux cours dans tout le pays. Il suffit de chercher sur Google « goat yoga near me » (yoga pour chèvres près de chez moi) ou de vérifier auprès de votre studio de yoga local s’il propose des cours spéciaux.
Le yoga pour chiots est quelque chose que j’ai fait avec plusieurs amis maintenant et peut-être que ce n’est pas un entraînement, mais c’est absolument un excellent stimulant de l’humeur!
Comment choisir entre les chiots et les chèvres ? Eh bien… en général, les chiots laissent moins de dégâts.
7. Essayer quelque chose de nouveau – Faire de l’escalade
J’ai la chance d’avoir des montagnes à proximité, mais je sais que tout le monde n’a pas la possibilité de prendre sa voiture et de se rendre à quelques heures de route dans les montagnes. Mais il y a des salles d’escalade dans tout le pays où l’on peut apprendre les bases de l’escalade et faire une bonne séance d’entraînement.
Et soyons honnêtes, je ne fais de l’escalade qu’en salle avec mes amis. Je suis encore un débutant !
L’escalade n’est pas seulement un bon exercice pour tout le corps, mais si la souplesse est l’un de vos objectifs d’entraînement, elle vous aidera aussi dans ce domaine. Tous ces mouvements de levage et d’étirement des bras et des jambes vous rendront plus souple en un rien de temps.
8. Sortez de chez vous – Faites une randonnée ou une promenade
Encore une fois, je sais que j’ai l’avantage de vivre dans une région du pays où les possibilités de randonnées sont pratiquement infinies. Mais je vais vous confier un secret. Vous pouvez faire de la randonnée à peu près partout dans le monde. Il n’est pas nécessaire que les pentes soient énormes ou qu’elles soient très techniques. Vous pouvez transpirer en trouvant n’importe quel type de sentier non pavé près de chez vous.
Il suffit de chercher un endroit avec un bon chemin de terre, quelques arbres et un beau paysage. Une meilleure humeur signifie un meilleur entraînement et il a été prouvé que le fait de sortir est un stimulant naturel de l’humeur.
»
Respirer de l’air frais plutôt que de l’air recyclé peut créer un sentiment d’euphorie, qui provient de la libération par le corps d’endorphines,
« , explique
Robert Gotlin
, DO, directeur du service de rééducation orthopédique et sportive au Beth Israel Medical Center à New York City.
« Ce n’est pas que vos
muscles
y répondent mieux, mais c’est plutôt votre esprit qui le fait, ce qui à son tour vous donne envie de travailler plus dur.
»
ABC news a également rapporté
:
Selon un rapport publié dans Environmental Science and Technology, faire de l’exercice à l’extérieur crée également un plus grand sentiment de revitalisation, d’énergie et de pensée positive que de faire de l’exercice à l’intérieur.
De plus, après une promenade de 30 minutes dans un parc, 71 % des personnes se sentent moins stressées, alors que 72 % des personnes qui se promènent à l’intérieur se sentent en fait plus stressées.
Si vous avez du mal à sortir en hiver, jetez un coup d’œil à ces
bienfaits de la course à pied en hiver
– de la combustion de calories à l’amélioration du système immunitaire.
Autres séances d’entraînement en plein air à essayer:
- Planche à pagaie
- Tennis (en anglais)
- Volley-ball
- Natation
9. Lancez-vous un défi – Relevez un défi de 30 jours
Les défis mensuels sont un excellent moyen d’acquérir de nouvelles habitudes et de modifier votre routine d’entraînement. L’une des raisons pour lesquelles j’AIME la communauté en ligne est qu’il est toujours possible de trouver un défi qui fait appel à notre besoin primaire de mesurer les progrès et de se livrer à une compétition amicale.
Voici quelques idées amusantes de défis de 30 jours :
-
Défi burpee :
Faites un certain nombre de burpees chaque jour (vous pouvez même augmenter le nombre chaque semaine. 10 burpees la semaine 1, 20 la semaine 2, 30 la semaine 3, etc.) Ceci peut s’appliquer à d’autres mouvements également (mountain climbers, sit-ups, squats, etc.). -
Data-dl-uid= »141″>Pushup Challenge:
La meilleure façon d’améliorer la forme de vos pompes ? Faites plus de pompes. Comme pour les burpees, vous pouvez en faire un certain nombre chaque jour ou en augmenter le nombre au fil du temps. -
Data-dl-uid= »143″>Plank
Défi :
J’adore celui-ci. Faites une planche chaque jour et voyez de combien vous pouvez augmenter votre temps à la fin du mois.
Vous pouvez également vous lancer des défis en modifiant vos objectifs :
- Courir pour le temps plutôt que pour les kilomètres
- Essayez une course d’obstacles
-
Essayez
de courir dans les escaliers
- Concentrez-vous sur l’augmentation de vos intervalles de course/marche
- Essayez de soulever des poids plus lourds pour moins de répétitions au lieu de faire des répétitions avec le poids maximum.
10. Mélangez – Explorez la variété grâce aux applications
Peut-être que votre manque de plaisir est dû au fait que toutes les séances d’entraînement se ressemblent ? Vous n’avez pas les moyens d’essayer une tonne de cours ? Bonne nouvelle, il existe une application pour cela !
- DailyBurn 365 – Essayez une nouvelle séance d’entraînement chaque jour (la plupart sont adaptées à tous les niveaux).
- Zombies, courez ! – juste au cas où vous auriez besoin d’être préparé pour le jour du destin.
- KrowdFit – participez à des défis de groupe et obtenez des participations à des concours importants à chaque fois que vous vous entraînez.
- Thank Dog – se mettre en forme tout en apprenant l’obéissance à son chien, c’est le multitâche par excellence.
- Strava – Je n’en fais pas partie, mais l’esprit de compétition qu’il fait naître chez beaucoup d’entre vous est incroyable.
Un bonus supplémentaire ? De nouvelles recherches ont montré que le « jeu » peut à la fois renforcer votre motivation à travailler dur et à suivre un programme ! Découvrez ces
applications gratuites pour les coureurs
>> ;
Une étude menée par le Dr Natalia Lawrence a conclu ce qui suit :
»
C’est gratuit, facile à faire, et 88 % de nos participants ont déclaré qu’ils seraient heureux de continuer à le faire et qu’ils le recommanderaient à un ami. Cela ouvre des possibilités intéressantes pour de nouvelles interventions de changement de comportement basées sur des processus psychologiques sous-jacents
« .
Quels sont les exercices qui conviennent aux personnes qui s’ennuient ?
Si les 10 séances d’entraînement ci-dessus ne parviennent pas à vous désennuyer, essayez de trouver une activité que vous pouvez faire en quelques minutes par jour. Une courte séance d’entraînement vaut-elle mieux que pas d’entraînement du tout ? Absolument.
Les séances d’entraînement HIIT en sont un bon exemple. L’entraînement par intervalles à haute intensité peut vous aider à devenir plus rapide, à améliorer vos performances et votre composition corporelle. De plus, ils peuvent généralement être effectués en 30 minutes ou moins. Découvrez ces
7 séances d’entraînement HIIT
pour les coureurs.
Autres façons de communiquer avec Amanda
Instagram Daily Fun:
RunToTheFinish
Facebook Community Chatter:
RunToTheFinish
Inscrivez-vous pour recevoir une lettre d’information hebdomadaire avec des conseils sur la course à pied
et des rires
