La séduction est souvent associée à des activités sexy, ou du moins à quelque chose de ce genre.

Les gens sont séduits dans leur vie de tous les jours. La séduction est le fait d’être attiré, séduit ou soudoyé pour obtenir quelque chose.

L’industrie du fitness est douée pour séduire les gens (moi y compris). J’ai été séduit plus souvent que je ne veux l’admettre dans le passé par diverses règles que je pensais devoir suivre si je voulais progresser.

Ces règles sont parfois si tentantes, parce que nous voyons tant de gens les appliquer. La remise en forme n’a pas besoin d’être noire ou blanche. Il y a plus d’une façon de maîtriser la forme physique et d’adopter des habitudes saines tout au long de la vie.

Suivre un ensemble de règles qui entravent votre style, vous font vous sentir mal dans votre peau et vous rendent malheureux n’est pas ce qu’on peut appeler une qualité de vie géniale. Permettez-moi de partager avec vous 10 des règles de fitness les plus nulles que vous devez cesser de suivre immédiatement.

Règle honteuse n° 1 – Pas de glucides le soir

Nous avons tous entendu la règle : mangez vos glucides le soir et vous grossirez. Manger des glucides le soir ne fait pas grossir et ne fait pas prendre de poids. C’est le fait de manger trop de calories qui fait prendre du poids.

Votre corps ne dit pas comme par magie : « Il est 19 heures, je vais maintenant stocker tous les glucides dans mes cellules adipeuses ».

Il n’existe pas de métabolisme diurne ou nocturne. Voici une étude dans laquelle des personnes ont mangé des glucides le soir et ont maigri (l’ironie).

N’hésitez pas à consommer vos glucides le soir, 2 à 3 heures avant d’aller vous coucher. Cela facilite la digestion et permet à l’insuline de revenir à son niveau de base. Les glucides contribuent également à la libération de sérotonine, ce qui favorise le sommeil et la relaxation.

Règle de base #2- Vous devez éliminer tous les glucides pour perdre de la graisse

Nous vivons dans une société phobique des glucides, qui sont l’ennemi public numéro un en matière de prise de poids. L’augmentation de l’obésité n’est pas due aux glucides, mais au fait que les gens en mangent trop.

Les régimes pauvres en glucides sont parfaits pour les personnes sédentaires, mais pour les personnes actives, c’est une très mauvaise idée à long terme. Le fait de s’entraîner en permanence sans réapprovisionner correctement son organisme en glucides interrompt la récupération. D’autres signes indiquent que vous avez besoin de plus de glucides, notamment une plus grande nervosité, un brouillard cérébral (manque de glucose) et des problèmes aux toilettes (constipation).

Règle de base n° 3 – Le cardio est nécessaire pour perdre de la graisse

La séduction est omniprésente lorsqu’il s’agit de notre dépendance à l’égard du cardio. Le cardio n’est pas le seul moyen de perdre de la graisse, il peut même être contre-productif en fonction de vos objectifs de remise en forme. Le cardio est un excellent outil à inclure une fois que vous avez contrôlé votre alimentation, que vous vous entraînez régulièrement et que vous maîtrisez votre niveau de stress.

Le cardio brûle beaucoup de calories, mais uniquement pendant l’exercice. La musculation brûle des calories pendant et après l’exercice, ce qui permet de brûler davantage de calories.

Pour lutter contre les bourrelets, tombez amoureux de la musculation. Gardez le cardio pour le moment où vous atteindrez un plateau.

Règle de base n°4 – (Insérer le régime) est le seul régime qui fonctionne

Qu’il s’agisse du paléo, du jeûne intermittent, du jeûne d’un jour sur deux, du régime méditerranéen ou d’un régime de type village japonais… tous ces régimes fonctionnent. Il n’y a pas un régime à privilégier par rapport à un autre.

Existe-t-il des régimes plus adaptés aux personnes et à leur mode de vie spécifique ? Absolument.

L’essentiel est d’adapter votre régime alimentaire à votre mode de vie sans ajouter de stress supplémentaire (il y en a déjà assez).

Résistez aux techniques de séduction soigneusement commercialisées que vous voyez. Instaurez un mode d’alimentation qui vous rende heureux et qui soit viable à long terme.

Règle de base n° 5 – Vous avez besoin de suppléments pour progresser

Les suppléments ne sont pas une nécessité. Ils sont censés « compléter » un mode de vie sain déjà établi. Considérez les suppléments comme une cerise sur le gâteau. Les suppléments ne remplacent pas le travail acharné nécessaire à la transformation, même si la nouvelle publicité pour les suppléments semble sexy ou géniale.

Restez cohérent en soulevant des poids et en mangeant de vrais aliments. Il n’y a pas de solution miracle. Prenez beaucoup de repos.

Ensuite. Peut-être. Vous devriez envisager d’utiliser des suppléments.

Règle de base n° 6 – La graisse peut être réduite de façon ponctuelle grâce à l’exercice physique

Qu’il s’agisse des abdominaux, des cuisses, des fesses ou des bras, les hommes et les femmes sont tous aussi obsédés par l’idée de tonifier une zone spécifique.

Malheureusement, ces milliers d’abdominaux ou ces centaines de répétitions sur l’appareil de musculation de l’intérieur des cuisses n’accéléreront pas la combustion des graisses dans ces zones. Si vous avez beaucoup de graisse à perdre, ces zones resteront cachées sous la couche de graisse existante. Vous ne pouvez pas choisir l’endroit où la graisse corporelle sera brûlée. Concentrez-vous sur la réduction de la graisse corporelle en mangeant plus sainement.

Règle de base n° 7 – La douleur est nécessaire pour progresser

« Pas de douleur. Pas de gain. »

« N’abandonnez pas. Tu souffres déjà. Tu es déjà blessé. Tirez-en une récompense. »

Ce sont là deux des cris de ralliement les plus séduisants que beaucoup utilisent pour se motiver à faire du sport. Je suis ici pour vous dire que vous n’avez pas besoin d’être endolori, d’avoir mal ou de souffrir après chaque séance d’entraînement pour obtenir des résultats.

Les courbatures sont le résultat de petites déchirures dans les fibres musculaires… Il est courant d’avoir des courbatures après les premières séances d’entraînement qui suivent la mise en œuvre d’une nouvelle routine ou d’un nouveau programme d’entraînement.

Le fait d’être constamment endolori est un signe évident que vous ne récupérez pas suffisamment. C’est en prenant suffisamment de repos que l’on se développe et que l’on devient plus fort.

Règle de la honte #8- Se passer de gluten pour obtenir des résultats

Si vous souffrez de la maladie cœliaque, de problèmes de lactose ou d’autres allergies alimentaires, vous devez absolument éviter les aliments qui ne vous conviennent pas.

Si vous n’avez pas ces problèmes, cessez d’invoquer l’absence de gluten ou tout autre « régime sans gluten » pour expliquer pourquoi vous ne perdez pas de poids. Ce n’est pas le blé, le seigle ou le lait qui vous rend ballonné et malheureux. C’est la malbouffe incluse dans votre alimentation qui est à l’origine de ces problèmes.

Si vous vous sentez mieux en éliminant certains aliments, n’hésitez pas à le faire. Mais ne suivez pas aveuglément un régime à la mode sans l’avoir testé sur vous-même. Il se peut que tout soit dans votre tête(sensibilité au gluten non cœliaque, par exemple).

Règle de base n° 9 – Il faut avoir des abdominaux pour avoir l’air en forme.

Dans les kiosques à journaux, chaque magazine sur la santé, la beauté et le style de vie présente un homme ou une femme qui exhibe ses bras et son ventre parfaits. Notre culture est obsédée par l’image corporelle.

S’il ne s’agit pas d’abdominaux, il s’agit de réduire les cuisses, de tonifier les bras ou de combler l’écart ridicule entre les cuisses. S’il est bon d’avoir pour objectif d’améliorer sa composition corporelle, l’estime de soi ne doit pas reposer sur ces objectifs.

Vous êtes déjà assez bon.

Mesdames. Acceptez votre corps tel qu’il est. S’efforcer de se rendre plus forte et d’améliorer son état actuel est une excellente chose. Améliorez votre corps pour vous et uniquement pour vous. Si un homme ou quelqu’un d’autre a un problème avec votre corps, dites-lui d’aller botter des cailloux.

Les gars. Un pack de six n’est pas une fin en soi. L’obsession de votre corps vous empêche de vivre votre vie. Avoir des tas de muscles n’est pas aussi important que vous le pensez (peut-on dire que c’est exagéré).

Faire de la musculation uniquement pour obtenir un pack de six, tonifier les bras, raffermir les cuisses, c’est se priver de tous les avantages formidables que procure la musculation.

La clé du bonheur et de l’habitude de faire de l’exercice tout au long de la vie est de trouver une motivation qui va au-delà de l’apparence physique.

Règle honteuse n° 10 – Les femmes ne doivent pas soulever de lourdes charges.

Cette règle séduit de moins en moins de femmes au fil du temps.

Je rencontre tous les jours des femmes qui continuent à soulever des poids de 5 livres et à effectuer des séries interminables de kickbacks des triceps. Elles travaillent dur, mais les résultats ne suivent pas. Le problème réside dans le fait que les femmes ont peur de soulever des poids lourds.

C’est en soulevant des charges lourdes que les femmes obtiennent le « look tonique » tant désiré. En raison de ratios différents d’hormones spécifiques, il est pratiquement impossible pour les femmes de développer la même musculature que les hommes.

N’hésitez donc pas à commencer à vous accroupir, à vous déhancher et à soulever votre petit cœur.

N’oubliez pas que notre société forme ces idéaux généralisés de ce qui est attirant ; vous pouvez choisir ce que vous trouvez attirant.

Quelles sont les règles de remise en forme que vous aimeriez voir disparaître ? Commentez ci-dessous ou envoyez-moi un tweet.

Crédit photo : Method Fitness via flickr.com